Наверное, вы догадывались: раз есть сахарный диабет, то должен быть и НЕСАХАРНЫЙ ДИАБЕТ. Про него расскажет эндокринолог Анна Шведова. 

Почему диабет? Слово диабет означает «мочеизнурение». При высоких цифрах глюкозы (сахара) крови сахар начинает выводиться с мочой, тянет за собой воду, и человек много и часто мочится. Но есть и другие причины частого и обильного мочеиспускания.

Несахарный диабет — довольно редкая проблема, никак с сахаром не связанная, при которой организм теряет способность концентрировать мочу и задерживать нужную воду.Симптомы

• Сильная жажда (обычно хочется холодной воды или напитков),
• выделение большого количество прозрачной мочи,
• частое и обильное мочеиспускание в ночное время.

Общее количество мочи в тяжелых случаях может достигать 20 л в сутки (обычно взрослый человек выделяет 1-2 л мочи за сутки).

У здорового человека система водного баланса работает так, что лишняя жидкость выводится почками, а при недостаточном поступлении воды почки, наоборот, задерживают воду, моча становится более концентрированной (это можно заметить по насыщенному желтому цвету), а ее объем уменьшается. Важную роль в регуляции водного баланса играет гормон вазопрессин (он же — АДГ, антидиуретический гормон). Производится АДГ в гипоталамусе, а хранится — в задней доле гипофиза, откуда и высвобождается при необходимости. Антидиуретический гормон задерживает в организме жидкость.Несахарный диабет у детейУ маленьких детей несахарный диабет можно заподозрить по следующим признакам:

• необходимость частой смены подгузников,
• промокание подгузников,
• ночное недержание мочи,
• расстройства сна.

При обезвоживании (а оно у детей наступает гораздо быстрее, чем у взрослых) может повышаться температура, возникать рвота, запоры. Ребенок не набирает или теряет массу тела и плохо растет.

Причины несахарного диабетаПричины разные, поэтому выделяют несколько видов несахарного диабета:

1. Центральный несахарный диабет возникает при повреждении гипоталамуса и/или гипофиза после оперативных вмешательств, травм или при развитии опухолей в этой зоне мозга. Возникает дефицит АДГ, который может быть временным или постоянным. Есть и генетические формы недостаточной секреции АДГ, которые проявляются с рождения. Лечение: прием синтетических аналогов антидиуретического гормона в таблетках.
   
   
2. Нефрогенный несахарный диабет возникает, если почечные канальцы, в которых и должно происходить всасывание нужного количества жидкости, не могут ответить на стимуляцию вазопрессином. В этом случае дефицита гормона нет, но его действие нарушено. Это заболевание чаще всего вызвано генетическим дефектом и проявляется с рождения, болеют чаще мальчики. Лечение — снижение потребления соли, адекватный прием жидкости, иногда помогает препарат из группы диуретиков (как это ни парадоксально).
   
   
3. Гестационный несахарный диабет связан с беременностью. Иногда фермент, вырабатываемый плацентой во время беременности, разрушает АДГ в материнской крови, и возникает несахарный диабет. К счастью, такой вариант встречается редко. Иногда требуется лечение аналогом АДГ.

Есть еще и первичная полидипсия — состояние, при котором нарушена работа центра жажды в гипоталамусе. При этом человеку постоянно хочется пить, и выделение большого количества мочи связано с избыточным употреблением жидкости. При таком расстройстве ночной сон обычно не нарушен, и утром выделяется более концентрированная моча.Опасности несахарного диабетаБолезнь не опасна до тех пор, пока у пациента есть доступ к питью. Это очень неудобно — приходится все время пить и часто ходить в туалет, в том числе ночью, но не опасно. Однако в условиях дефицита жидкости у человека с несахарным диабетом быстро развивается обезвоживание, потому что выделение мочи остается неадекватно обильным.

Обезвоживание проявляется сухостью во рту, снижением эластичности кожи (складка не расправляется), сильной жаждой и слабостью. Если вовремя не исправить ситуацию, возникают электролитные нарушения (изменяется концентрация натрия и калия в крови). Они проявляются сильной слабостью, тошнотой и рвотой, судорогами и спутанностью сознания и требуют немедленной медицинской помощи.Что делать, если вы подозреваете у себя несахарный диабетОбратитесь к грамотному врачу, потому что причин обильного мочеиспускания довольно много. Несахарный диабет — не такой уж сложный диагноз, но подозрения на него возникают гораздо чаще, чем он встречается. Отличить его от других причин помогает тест с лишением жидкости (пациент не пьет в течение нескольких часов, на этом фоне проводятся анализы мочи и крови, взвешивание, оценка объема выделяемой мочи). Кроме того, при подтверждении несахарного диабета важно исключить опухоли гипоталамо-гипофизарной зоны.

Источник: neplacebo.ru

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Встреча туйшоу-клуба в студии “Дыши”.Единоборства далеко не всегда приносят пользу и почти всегда влекут за собой риски для здоровья. Но с туйшоу всё совсем не так – это универсальное единоборство, подходящее любому возрасту, полу и «боевой конфессии» – от адептов любого стиля ушу до борцов и “сумоистов”. В общем, для всех, кто хочет проверить свое равновесие.Туйшоу в переводе с китайского – «толкающие руки». По сути, это мягкое и безопасное «боевое» применение навыков тайцзицюань (или просто «тайзци», taichi по английски) – самого массового китайского оздоровительного и боевого искусства.Мы уже писали обзор научных исследований о пользе занятий тайцзи для здоровья и сами практикуем уже не первый год.В Википедии написано, что «Туйшоу – это комплекс парных упражнений китайского ушу (к “ушу” относятся все китайские боевые искусства), характеризующийся постоянным взаимодействием партнеров через точку контакта. Включает в себя различные формы толчков, надавливаний, потягов и методов их нейтрализации”.Но попробовать себя в туйшоу можно и не занимаясь конкретно тайцзи.Правила туйшоуЕсть 2 разновидности туйшоу – на месте и в движении.В туйшоу на месте – необходимо вывести соперника из равновесия из статичной стойки. Можно толкать, хватать за руки, плечи. Кроме того, во время схватки руки соперников должны находиться в постоянном контакте. Передвинул ногу, коснулся рукой пола, упал – проиграл.Вот как это выглядит: нарезка схваток многократного чемпиона Европы по туйшоу Владимира Сидорова с одной из встреч туйшоу-клуба в Москве:Туйшоу в движении сложнее для новичков и по правилам напоминает сумо. Задача – вытолкать соперника за пределы поля или заставить его потерять равновесие (дотронуться рукой, коленом или просто упасть на поле). Разрешаются толчки и захваты выше пояса, можно хватать за руки, но нельзя наносить удары.Вот как это выглядит туйшоу в движении: на видео нарезка из обычной еженедельной встречи туйшоу-клуба в студии Дыши, Москва (с 3:14 – демонстрация туйшоу в движении):Туйшоу еще бывает и “на столбах”. К примеру, последний Международный Кубок Туйшоу Фэн Чжицяна 2018 в Пекине проводили вот на таких помостах:На видео: схватка Владимира Сидорова.Туйшоу – универсальный формат для разных школ и методик“Техника туйшоу оживает благодаря тому, что встречаются разные школы”, – говорит мастер в этой дисциплине Владимир Сидоров, старший преподаватель цигун в студии “Дыши”. Кстати, мы делали развернутое интервью с Владимиром.Он рассказывает о том, что туйшоу – универсальный формат для проверки равновесия: “В туйшоу на месте проверяется способность к укоренению, это очень интересно. В вин чуне – своя постановка, в айкидо – другая. Айкидо очень подвижно, поэтому им туйшоу в движении легче дается, а на месте – сложнее, потому что они в стойке не работают. Всем, кто занимается борцовскими видами, проще в стойке, они очень укоренены. Кто-то вообще разнопланово двигается.Туйшоу – это универсальный формат, который помогает слушать друг друга, помогает узнавать что-то новое, новые приемы, ухватки. Идет действительно творчество. Кто-то на ковре может показать мастерство, кто-то в стойке. Это очень интересно, это как шахматы.Туйшоу – это искусство работы с равновесием. Когда человек теряет равновесие, он начинает быстро себя осмыслять. Пока он в равновесии, у него нет причин терять мышление. И это такая разумная провокация – немного человека «пошатать», чтобы он включился, это очень классно”.Антон Антонов, золотой медалист открытого Чемпионата Эстонии по туйшоу из команды академии хуньюань тайцзи Cheng Long.
“Туйшоу – это искусство, которое рассказывает нам об управлении энергией. Кинетической и потенциальной. Мы учимся стоять, расслабляться, проводить импульс сквозь себя, мимо себя, встречать его, перенаправлять или же создавать и точно запускать. В общем, звучит это просто, однако на деле это настоящее таинство, которое отлично тренирует тело и ум.Это искусство похоже на японские айкидо и сумо и имеет с ними общие принципы. Задача – вывести партнера из равновесия и – либо вытолкать за пределы ковра, либо уронить на землю.

⠀

Чему учит туйшоу:

• Устойчивости в теле, психике и по жизни в целом.
• Тактике и стратегии. Победить не силой, а техникой и умом.
• Не противиться обстоятельствам, а встраиваться в поток и использовать их.

Что даёт туйшоу:

• Эмоциональную разрядку,
• Спокойное состояние,
• Крепкое, здоровое, гибкое и подвижное тело,
• Прикладное понимание биомеханики. Как устроен человек, система рычагов и опор, и что со всем этим можно делать
• Конструктивную идею взаимодействия не только в бою, но и в жизни
• Веселье и радость!”

Выступление Антона Антонова в дисциплине “туйшоу на месте” на Чемпионате Эстонии EWUF 2019:“Я переживал больше, когда в кого-то попадал, чем когда в меня попадали”Владимир Сидоров, как он сам рассказал в одном из своих интервью, начал заниматься боевыми искусствами “довольно поздно” – в 10 лет. И примерно спустя еще 10 лет начал выигрывать разные турниры:“Я занимался боксом, карате и для меня это была проблема – я не понимал, зачем нужен даже дозированный контакт, я же понимаю, что человеку от этого не становится лучше. Я переживал больше, когда в кого-то попадал, чем даже когда в меня попадали. Поэтому я достаточно рано переключился на туйшоу, еще в 1996 году.Это бы первый чемпионат в России, в котором был турнир по туйшоу, проводила его Федерация Ушу. Были очень сильные впечатления, потому что тогда мы впервые увидели полноконтактный поединок во внутренних стилях, мягкий и очень щадящий.Но к этой нагрузке мы были не готовы: после туйшоу в движении болело все тело, а было 2 дня поединков подряд. После этого я спал даже не на кровати, а на твердом полу, потому что спину начинало сразу сводить, если ложился на мягкое.Туйшоу – единоборство для здоровья“Старые, ветхозаветные боевые искусства были так устроены: око за око, зуб за зуб. То есть удары, броски на пол, резкие, заломы – каждое из этих действий эффективно, но оно вредит телу человека. Да, например MMA – это коммерчески удачный проект, но этика таких боевых искусств мне непонятна: ребенка туда не отдашь, сам всю жизнь этим заниматься не сможешь – потому что там травмы – ты травмируешь людей, люди травмируют тебя”, – делится Владимир Сидоров и рассказывает о важнейших аспектах туйшоу для здоровья.“Мы наблюдаем процесс, когда большие войны и насилие как инструмент решения конфликтов уходят в прошлое. Тем не менее, все равно у нас остаются инстинкты борьбы, человек формировался тысячелетиями в сложных конфликтных условиях. Боевые искусства – эволюционный ответ на эти задачи: сохранить инстинкты выживания, чтобы они не угасали, волю к жизни, но по возможности придать им цивилизованный характер.В боевых искусствах в противовес искусству настоящего боя, не ставится задача уничтожения соперника. Мы даем человеку возможность проявить себя, устоять на ногах, сохранить равновесие. Но в целом во время схватки в туйшоу партнер всегда цел – у него нет травм, нет накопления негативных последствий для здоровья. Мы решаем задачу, чтобы он не терял бдительность, внимательность.Вот я потерял равновесие, партнер потерял равновесие, но мы оба счастливы и здоровы, и здоровья только больше стало.Можно заниматься 20-30-40 лет, быть уже в возрасте и все равно делать туйшоу. Мне будет 80 лет, вам 75 – и мы сможем также выйти на ковер потолкаться. Я вижу это по своим учителям. Мой шифу в свои 67 лет – быстрее, легче, наполненнее жизнью, чем я“, – говорит Сидоров.Одному из этих почтенных джентельменов – 64 года, а другому – 61.Чему учит туйшоу. Побеждает тот, кто слушает и следуетОбучая туйшоу, покойный гранд-мастер Чэнь Чжао-куй говорил: «Побеждает тот, кто умеет следовать». Слова одного из его последователей в переводе: “В соревнованиях по туйшоу мы видели, что очень много участников используют физическую силу рук, чтобы отразить толчок, и очень много других теряют равновесие из-за разрушенной формы. В первом случае происходит ошибка сопротивления, а во втором – убегания или отсутствия энергии «Пэн».Владимир Сидоров также делится принципами для успеха в туйшоу: “Тайцзи – это взаимодействие инь и ян. Очень важно, что человек на уровне понятия, умений, навыков очень четко для себя понимал, что такое “инь”, что такое “ян”:Инь – это способность пропускать движение сквозь себя, не участвовать в нем, это специальный навык, его надо тренировать. Он помогает нам, потому что человек сам является частью многих процессов. Энергия часто движется сквозь нас, а мы этот момент игнорируем, пытаемся самостоятельно действовать, не пропускаем энергию сквозь себя. Это приводит к тому, что мы устаем и не используем благоприятную для себя ситуацию, не используем внешнюю энергию для внутренней работы.Ян – это наоборот, готовность влиять на ситуацию, рассчитывать на себя, не ожидая помощи извне. Наоборот понимая, что придется сталкиваться с трудностями, сопротивлением.Как ни странно, высокий уровень навыка туйшоу не связан напрямую с практикой туйшоу, он связан с тренировкой определенного состояния: состояния проводимости и состояния изменений. Чтобы это сделать эффективно, двум людям надо объединить усилия и выполнять парные упражнения: один из которых ведет, меняет, второй отказывается от активных действий и больше тренирует способность проводить энергию сквозь себя. Это замысел и в школе хуньюань реализован в виде специальной системы.В этом видео Сидоров рассказывает о туйшоу и показывает основные упражнения для практики:“На глубоком уровне это понимание того, что и хаос и порядок в мире проявляются через определенные орбиты, если порядок – это симметричные движения: вертикальный круг, горизонтальный, фронтальный. То хаос проявляется в виде асимметричных движений.Для практики туйшоу больше важны движения хаотические, асимметричные, в которых одна сторона тела обгоняют другую. Асимметричных движений больше. И вместе с базовыми, симметричными они составляют базу”.Владимир Сидоров также добавляет о том, что учиться можно везде: “В реальной ситуации сложно быть эффективным, если нет тонкости, тонкость развивает искусство: каллиграфия, музыка, надо чувствовать ритм, движение, надо чувствовать партнера. Иначе победить очень сложно или победа дается слишком дорого. Без тонкости сила – не очень хорошая вещь. Мы должны побеждать, применяя минимально необходимое усилие. Для этого нужно очень хорошо понимать момент, угол, ситуацию, партнера. Нужно развивать разные стороны себя”.Где пробовать, учиться и толкатьсяМастера тайцзи в Китае не очень любят биться сами, а часто выставляют своих учеников. В школах даже есть такие почетные “должности”, как “защитник школы”, который защищает честь и показывает уровень своей школы.Российская команда Cheng Long на открытом Чемпионате Эстонии по туйшоу EWUF 2019.Не все мастера любят показывать себя в больших соревнованиях. И тут есть разумное объяснение: сами китайцы говорят, что потому что если проиграешь, то твои ученики уйдут к победителю. Это напоминает трогательные моменты в старых фильмах о кунг-фу, когда побитые негодяи падали ниц и восклицали герою “Учитель, научи!”В общем, если вам нравится идея попробовать свое равновесие, это можно сделать вообще не имея практики китайских единоборств.В Москве встречи туйшоу клуба проводятся регулярно на базе студии “Дыши” (следите за мероприятиями в группе студии).В Санкт-Петербурге встречи туйшоу клуба также проводятся еженедельно (следите и уточняйте в группе Туйшоу-клуб Спб).

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

 Читайте также на Зожнике: Русский мастер китайского искусства тайцзи Владимир Сидоров: о внутреннем и внешнем Руслан Клейтман: что такое йога Студия медитации в центре Нью Йорка Наука о пользе тайцзи 15 важных вещей о ЗОЖ, которые мы узнали за последние 5 лет Читать статью на сайте zozhnik.ru

Единоборства далеко не всегда приносят пользу и почти всегда влекут за собой риски для здоровья. Но с туйшоу всё совсем не так – это универсальное единоборство, подходящее любому возрасту, полу и «боевой конфессии» – от адептов любого стиля ушу до борцов и “сумоистов”. В общем, для всех, кто хочет проверить свое равновесие.

Второе название “туйшоу” – «толкающие руки». По сути, это мягкое и безопасное «боевое» применение навыков тайцзицюань (или просто «тайзци», taichi по английски) – самого массового китайского оздоровительного и боевого искусства.

Мы уже писали обзор научных исследований о пользе занятий тайцзи для здоровья и сами практикуем уже не первый год.

В Википедии написано, что «Туйшоу – это комплекс парных упражнений китайского ушу (к “ушу” относятся все китайские боевые искусства), характеризующийся постоянным взаимодействием партнеров через точку контакта. Включает в себя различные формы толчков, надавливаний, потягов и методов их нейтрализации”.

Но попробовать себя в туйшоу можно и не занимаясь конкретно тайцзи.Правила туйшоуЕсть 2 разновидности туйшоу – на месте и в движении.

В туйшоу на месте – необходимо вывести соперника из равновесия из статичной стойки. Можно толкать, хватать за руки, плечи. Кроме того, во время схватки руки соперников должны находиться в постоянном контакте. Передвинул ногу, коснулся рукой пола, упал – проиграл.

Вот как это выглядит: нарезка схваток многократного чемпиона Европы по туйшоу Владимира Сидорова с одной из встреч туйшоу-клуба в Москве: Туйшоу в движении сложнее для новичков и по правилам напоминает сумо. Задача – вытолкать соперника за пределы поля или заставить его потерять равновесие (дотронуться рукой, коленом или просто упасть на поле). Разрешаются толчки и захваты выше пояса, можно хватать за руки, но нельзя наносить удары.

Вот как это выглядит туйшоу в движении: на видео нарезка из обычной еженедельной встречи туйшоу-клуба в студии Дыши, Москва (с 3:14 – демонстрация туйшоу в движении): Туйшоу еще бывает и “на столбах”. К примеру, последний Международный Кубок Туйшоу Фэн Чжицяна 2018 в Пекине проводили вот на таких помостах:



На видео: схватка Владимира Сидорова.Туйшоу – универсальный формат для разных школ и методик“Техника туйшоу оживает благодаря тому, что встречаются разные школы”, – говорит мастер в этой дисциплине Владимир Сидоров, старший преподаватель цигун в студии “Дыши”. Кстати, мы делали развернутое интервью с Владимиром.

Он рассказывает о том, что туйшоу – универсальный формат для проверки равновесия: “В туйшоу на месте проверяется способность к укоренению, это очень интересно. В вин чуне – своя постановка, в айкидо – другая. Айкидо очень подвижно, поэтому им туйшоу в движении легче дается, а на месте – сложнее, потому что они в стойке не работают. Всем, кто занимается борцовскими видами, проще в стойке, они очень укоренены. Кто-то вообще разнопланово двигается.

Туйшоу – это универсальный формат, который помогает слушать друг друга, помогает узнавать что-то новое, новые приемы, ухватки. Идет действительно творчество. Кто-то на ковре может показать мастерство, кто-то в стойке. Это очень интересно, это как шахматы.

Туйшоу – это искусство работы с равновесием. Когда человек теряет равновесие, он начинает быстро себя осмыслять. Пока он в равновесии, у него нет причин терять мышление. И это такая разумная провокация – немного человека «пошатать», чтобы он включился, это очень классно”.Антон Антонов, золотой медалист открытого Чемпионата Эстонии по туйшоу из команды академии хуньюань тайцзи Cheng Long.


“Туйшоу – это искусство, которое рассказывает нам об управлении энергией. Кинетической и потенциальной. Мы учимся стоять, расслабляться, проводить импульс сквозь себя, мимо себя, встречать его, перенаправлять или же создавать и точно запускать. В общем, звучит это просто, однако на деле это настоящее таинство, которое отлично тренирует тело и ум.

Это искусство похоже на японские айкидо и сумо и имеет с ними общие принципы. Задача – вывести партнера из равновесия и – либо вытолкать за пределы ковра, либо уронить на землю.
⠀
Чему учит туйшоу:

• Устойчивости в теле, психике и по жизни в целом.
• Тактике и стратегии. Победить не силой, а техникой и умом.
• Не противиться обстоятельствам, а встраиваться в поток и использовать их.

Что даёт туйшоу:

• Эмоциональную разрядку,
• Спокойное состояние,
• Крепкое, здоровое, гибкое и подвижное тело,
• Прикладное понимание биомеханики. Как устроен человек, система рычагов и опор, и что со всем этим можно делать
• Конструктивную идею взаимодействия не только в бою, но и в жизни
• Веселье и радость!”

Выступление Антона Антонова в дисциплине “туйшоу на месте” на Чемпионате Эстонии EWUF 2019:

“Я переживал больше, когда в кого-то попадал, чем когда в меня попадали”Владимир Сидоров, как он сам рассказал в одном из своих интервью, начал заниматься боевыми искусствами “довольно поздно” – в 10 лет. И примерно спустя еще 10 лет начал выигрывать разные турниры:

“Я занимался боксом, карате и для меня это была проблема – я не понимал, зачем нужен даже дозированный контакт, я же понимаю, что человеку от этого не становится лучше. Я переживал больше, когда в кого-то попадал, чем даже когда в меня попадали. Поэтому я достаточно рано переключился на туйшоу, еще в 1996 году.Это бы первый чемпионат в России, в котором был турнир по туйшоу, проводила его Федерация Ушу. Были очень сильные впечатления, потому что тогда мы впервые увидели полноконтактный поединок во внутренних стилях, мягкий и очень щадящий.

Но к этой нагрузке мы были не готовы: после туйшоу в движении болело все тело, а было 2 дня поединков подряд. После этого я спал даже не на кровати, а на твердом полу, потому что спину начинало сразу сводить, если ложился на мягкое.Туйшоу – единоборство для здоровья“Старые, ветхозаветные боевые искусства были так устроены: око за око, зуб за зуб. То есть удары, броски на пол, резкие, заломы – каждое из этих действий эффективно, но оно вредит телу человека. Да, например MMA – это коммерчески удачный проект, но этика таких боевых искусств мне непонятна: ребенка туда не отдашь, сам всю жизнь этим заниматься не сможешь – потому что там травмы – ты травмируешь людей, люди травмируют тебя”, – делится Владимир Сидоров и рассказывает о важнейших аспектах туйшоу для здоровья.

“Мы наблюдаем процесс, когда большие войны и насилие как инструмент решения конфликтов уходят в прошлое. Тем не менее, все равно у нас остаются инстинкты борьбы, человек формировался тысячелетиями в сложных конфликтных условиях. Боевые искусства – эволюционный ответ на эти задачи: сохранить инстинкты выживания, чтобы они не угасали, волю к жизни, но по возможности придать им цивилизованный характер.

В боевых искусствах в противовес искусству настоящего боя, не ставится задача уничтожения соперника. Мы даем человеку возможность проявить себя, устоять на ногах, сохранить равновесие. Но в целом во время схватки в туйшоу партнер всегда цел – у него нет травм, нет накопления негативных последствий для здоровья. Мы решаем задачу, чтобы он не терял бдительность, внимательность.

Вот я потерял равновесие, партнер потерял равновесие, но мы оба счастливы и здоровы, и здоровья только больше стало.

Можно заниматься 20-30-40 лет, быть уже в возрасте и все равно делать туйшоу. Мне будет 80 лет, вам 75 – и мы сможем также выйти на ковер потолкаться. Я вижу это по своим учителям. Мой шифу в свои 67 лет – быстрее, легче, наполненнее жизнью, чем я“, – говорит Сидоров.



Одному из этих почтенных джентельменов – 64 года, а другому – 61.Чему учит туйшоу. Побеждает тот, кто слушает и следуетОбучая туйшоу, покойный гранд-мастер Чэнь Чжао-куй говорил: «Побеждает тот, кто умеет следовать». Слова одного из его последователей в переводе: “В соревнованиях по туйшоу мы видели, что очень много участников используют физическую силу рук, чтобы отразить толчок, и очень много других теряют равновесие из-за разрушенной формы. В первом случае происходит ошибка сопротивления, а во втором – убегания или отсутствия энергии «Пэн».

Владимир Сидоров также делится принципами для успеха в туйшоу: “Тайцзи – это взаимодействие инь и ян. Очень важно, что человек на уровне понятия, умений, навыков очень четко для себя понимал, что такое “инь”, что такое “ян”:

Инь – это способность пропускать движение сквозь себя, не участвовать в нем, это специальный навык, его надо тренировать. Он помогает нам, потому что человек сам является частью многих процессов. Энергия часто движется сквозь нас, а мы этот момент игнорируем, пытаемся самостоятельно действовать, не пропускаем энергию сквозь себя. Это приводит к тому, что мы устаем и не используем благоприятную для себя ситуацию, не используем внешнюю энергию для внутренней работы.

Ян – это наоборот, готовность влиять на ситуацию, рассчитывать на себя, не ожидая помощи извне. Наоборот понимая, что придется сталкиваться с трудностями, сопротивлением.

Как ни странно, высокий уровень навыка туйшоу не связан напрямую с практикой туйшоу, он связан с тренировкой определенного состояния: состояния проводимости и состояния изменений. Чтобы это сделать эффективно, двум людям надо объединить усилия и выполнять парные упражнения: один из которых ведет, меняет, второй отказывается от активных действий и больше тренирует способность проводить энергию сквозь себя. Это замысел и в школе хуньюань реализован в виде специальной системы.

В этом видео Сидоров рассказывает о туйшоу и показывает основные упражнения для практики: “На глубоком уровне это понимание того, что и хаос и порядок в мире проявляются через определенные орбиты, если порядок – это симметричные движения: вертикальный круг, горизонтальный, фронтальный. То хаос проявляется в виде асимметричных движений.

Для практики туйшоу больше важны движения хаотические, асимметричные, в которых одна сторона тела обгоняют другую. Асимметричных движений больше. И вместе с базовыми, симметричными они составляют базу”.

Владимир Сидоров также добавляет о том, что учиться можно везде: “В реальной ситуации сложно быть эффективным, если нет тонкости, тонкость развивает искусство: каллиграфия, музыка, надо чувствовать ритм, движение, надо чувствовать партнера. Иначе победить очень сложно или победа дается слишком дорого. Без тонкости сила – не очень хорошая вещь. Мы должны побеждать, применяя минимально необходимое усилие. Для этого нужно очень хорошо понимать момент, угол, ситуацию, партнера. Нужно развивать разные стороны себя”.Где пробовать туйшоуМастера тайцзи в Китае не очень любят биться сами, а часто выставляют своих учеников. В школах даже есть такие почетные “должности”, как “защитник школы”, который защищает честь и показывает уровень своей школы.Не все мастера любят показывать себя в больших соревнованиях. И тут есть разумное объяснение: сами китайцы говорят, что потому что если проиграешь, то твои ученики уйдут к победителю. Это напоминает трогательные моменты в старых фильмах о кунг-фу, когда побитые негодяи падали ниц и восклицали герою “Учитель, научи!”

В общем, если вам нравится идея попробовать свое равновесие, это можно сделать вообще не имея практики китайских единоборств.

В Москве встречи туйшоу клуба проводятся регулярно на базе студии “Дыши” (следите за мероприятиями в группе студии).

В Санкт-Петербурге встречи туйшоу клуба также проводятся еженедельно (следите и уточняйте в группе Туйшоу-клуб Спб).

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

 

«Еда впрок» — это рубрика про еду, которая может храниться длительное время в состоянии полуфабриката. То есть наготовили сразу много, заморозили и подъедаете по мере надобности. Сегодня у нас котлеты из овощей, злаков и бобовых. Они могут быть и гарниром, и главным блюдом. А еще их можно обернуть тестом и получится славный пирог.

Калорийность у вегетарианских котлет – от 120 до 200 ккал на 100 г. Но это если вы будете жарить на сухой сковороде или запекать в духовке. А если во фритюре или в масле, то цифры будут чуть выше (140-220 ккал на 100 г).

В видеорецептах котлеты готовят и едят сразу же. Если вы хотите их заморозить, то покройте разделочную доску или тарелку пекарской бумагой, выложите на нее котлеты и поставьте в морозилку. Через 3-4 часа они заморозятся и их можно уложить более компактно. Например, в пакет. В морозилке такие котлеты могут храниться 6-8 месяцев. Потом тоже будут съедобные, но не такие вкусные.

Важно: не размораживайте котлеты перед приготовлением, кладите на горячую сковороду прямо так.Котлеты из риса и чечевицы

• 1 часть зеленой чечевицы
• 0,75 части вареного риса
• 0,25 части репчатого лука
• соль, чеснок, перец и мускатный орех по вкусу

Чечевицу нужно замочить на ночь, а затем хорошенько измельчить блендером вместе с луком и чесноком. Вам нужна однородная масса, в которую вы добавите вареный рис, специи и тщательно перемешаете все это дело руками. Затем формируйте котлетки и замораживайте.Гречаники

• 400 г вареной гречки
• 1 средняя картофелина или 2-3 столовой ложки картофельного пюре
• соль, перец, чеснок, специи по вкусу

Гречку хорошо разомните вилкой или толкушкой для картофельного пюре. Картофель натрите на мелкой терке. Тщательно вымешайте гречку с картошкой, разминая рукой в однородную массу. По вкусу посолите, добавьте специи и поперчите. Сформируйте котлеты и заморозьте.Капустные котлеты

• 500 г белокочанной свежей капусты
• 500 г очищенной свежей морковки
• 1 головка репчатого лука
• 100 г манной крупы
• 5 г сахара
• 20 мл подсолнечного рафинированного масла
• соль, перец черный молотый по вкусу
• 100 мл холодной воды
• панировочные сухари для панировки

Мелко нашинкуйте капусту, нарежьте лук четверть кольцами, натрите морковку на крупной терке. К овощам добавьте соль, сахар и хорошенько разомните овощи руками. Подготовленные овощи положите в кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения, добавьте масло и уменьшите огонь до среднего. Закройте крышкой и тушите минут 30-40 до полной готовности.

Затем порциями добавляйте манную крупу каждый раз тщательно перемешивая, чтобы не было комочков. Тушите еще 10 минут, периодически помешивая. Остудите и формируйте котлеты. Чтобы котлеты не приставали к рукам, смачивайте пальцы водой. Обваляйте котлеты в сухарях и выложите их на тарелку или разделочную доску, покрытую бумагой для запекания и заморозьте.Нутовые котлеты

• 250 г сухого нута
• одна крупная луковица
• специи: соль, по 1/2 ч. ложке сладкой паприки, зиры, кинзы, красного и черного перца, имбиря, куркумы, кориандра и 1/5 ч. л. асафетиды
• пучок зелени (укроп, петрушка или кинза)
• 1-2 ст.л. муки (по надобности)

Нут замочите в холодной воде на 8-12 часов, затем слейте воду и промойте горох. Залейте горох тремя стаканами воды и варите на среднем огне 2 часа, периодически снимая пенку и подливая холодную воду по мере надобности.

В вареный нут положите нарезаную луковицу и специи по вкусу, посолите и перемолите блендером в однородную кашицу. Зелень можно добавить на этапе гомогенизации или же позже, перед формированием котлет, как в этом рецепте. Если нутовый фарш получился слишком жидким, то добавьте 1-2 столовые ложки муки.

Если планируете готовить во фритюре, то формируйте котлетки в виде колобков, а если на сухой сковороде или в духовке, то плоские до 2 см толщиной.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Главная ошибка «дня ног» (после пропускания) – злоупотребление упражнениями для одних мышечных групп и пренебрежение другими. А ведь здоровье, сила и красота зависят от баланса в развитии мускулатуры, так что составим оптимальную тренировочную программу, в которой всем крупным мышцам “низа” уделяется достаточно внимания. Опираясь, разумеется, на научные данные.Главные мышечные группы ногСосредоточим усилия на самых больших мышцах нижней половины: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные.



Квадрицепс – крупный комплекс мышц на передней поверхности бедра, состоит из 4 мышц:
– прямая мышца бедра (Rectus femoris),
– промежуточная широкая мышца бедра (Vastus intermedius),
– медиальная широкая мышца бедра (Vastus medialis),
– латеральная широкая мышца бедра (Vastus lateralis).

Все они разгибают ногу в коленном суставе, а прямая мышца еще помогает сгибанию в тазобедренном (подъем бедра).





На задней поверхности располагается:

– бицепс бедра (Biceps femoris),
– полусухожильная (semitendinosus),
– полуперепончатая (semimembranosus).

Совместными усилиями они сгибают ногу в колене и помогают разгибанию тела в тазобедренных суставах.



Всеми любимые ягодичные состоят из трех секций (большая, средняя, малая) и выполняют множество важных функций (См. Гид по главным упражнениям для ягодиц), но мы остановимся на самой массонаборной – распрямление тела (тоже в тазовом поясе).

Теперь, рассмотрев вскользь анатомию основных мышц ног, переходим к упражнениям.Лучшие упражнения для мышц ног1. Приседание со штангой на спине

Сюрприз! – классический присед остается самым эффективным упражнением для низа. Хотя больше всего в нем работают мышцы квадрицепса и ягодиц, остальные группы тоже серьезно напрягаются.Для гипертрофии особое значение имеет диапазон движения: среди участников исследований (1, 2) больше массы набирали те, кто приседал в полную амплитуду. Даже если отрабатывавшие частичный присед повышали тренировочный объем.
Так что садитесь хотя бы до параллели, если ноги отстают.Также важна именно “свободная” штанга: присед с ней активирует рабочие мышцы на 43% больше, чем то же упражнение в станке Смита (исследование).

2. Приседание со штангой на груди

Казалось бы, зачем дублировать движение? Хотя фронтальный присед в целом столь же эффективно прорабатывает квадрицепсы, как и обычный вариант со штангой на плечах (исследование), у него есть еще пара полезных эффектов: больше активирует те пучки, которые слабо “пробиваются” обычным приседанием (исследование), и дополнительно нагружает кучу мышц верха (зубчатую, низ трапеций, ромбовидные и стабилизаторы корпуса).

Табличка для сравнения приседа со штангой на груди и на спине из исследования Тиллмана и компании:

Таким образом, выполнение обоих вариантов позволяет добиться полного развития квадрицепсов и получить дополнительные бонусы для верха.

Правда, не обязательно качественно выкладываться в двух видах приседа на одной тренировке. Целесообразно разнести их на разные дни, и не только их – есть смысл добавлять и подсобные упражнения для ног – например, жим ногами в тренажере.

3. Болгарские ножницы (приседание в выпаде с задней ногой на возвышении)

Унилатеральные упражнения крайне полезны для сбалансированного развития мышц ног: в этом варианте нагрузка смещается с передней поверхности на заднюю – активация бицепсов бедер и ягодичных выше, чем в обычном приседании (исследование).При этом ножницы помогают поставить рекорд и в двуногом приседе со штангой на спине (исследование) – разгружая поясницу.

В общем, это отличное подсобное упражнение как для силы, так и для массы мышц ног. Не говоря уж о том, что унилатеральные движения выявляют и устраняют все асимметричные слабости.

4. Румынская становая

Стоит, правда, отметить, что чемпионом по активации бицепса бедра остается румынская становая (исследование).

Но ее лучше включить в тренировку спины с другими тяговыми или в дополнительный «день ног» так как поясница может быть переутомлена (прим. Зожника).

5. Мост (он же “ягодичный мост”)

«Попопарень» Брет Контрерас своими яростными исследованиями ягодичных (перевод Зожника: “Заточка пятой точки: гид по главным упражнениям на ягодичные”) уже всех убедил, что мосты необходимы для полноценного развития низа/зада.

Он обнаружил в исследованиях, что активация ягодиц в приседе не так уж велика – 50-70% от максимального произвольного сокращения (оригинал статьи), а вот мост заставляет их включаться почти на все сто.Если вы никогда не пробовали это упражнение, начните без веса, учась «чувствовать» ягодичные, потом постепенно добавляйте нагрузку.О количестве повторенийВ тренировках для гипертрофии следует использовать оптимальный диапазон повторов, стимулирующий больше мышечных волокон. Судя по исследованиям, в ногах обычно примерно поровну волокон 1 и 2 типа (хотя чуть больше волокон первого типа – медленносокращающихся, способных сокращаться долго без устали, но они не такие сильные и объемные как волокна второго типа).

Хотя считается, что ноги лучше отзываются на многоповторку с меньшим весом (и ряд исследований это подтверждает, вот пример), некоторые эксперименты показывают, что оба типа волокон стимулируются нагрузками различной продолжительности (исследование).

Банальный вывод: если вам нужна максимальная масса, работайте во всех диапазонах, варьируя число повторов.Пример программы дня ног1. Приседание со штангой на спине: 3 рабочих подхода (2 по 6-10, 1 на 12-15),
2. Приседание со штангой на груди: 3 рабочих подхода (2 по 6-10, 1 на 12-15),
3. Болгарские ножницы: 3 подхода по 8-15,
4. Мост (с отягощением): 3 подхода по 10-15.

Эффективную очередность выполнения упражнений определяют отстающие группы (исследование об очередности выполнения упражнений).

Если отстают квадрицепсы, используйте приведенный выше порядок упражнений.

Если же вы хотите подтянуть  ягодичные и бицепсы бедер, переставьте упражнения – в первую очередь выполняйте упражнения для “отстающих” мышечных групп:

1. Болгарские ножницы: 3 подхода по 8-15.
2. Мост (с отягощением): 3 подхода по 10-15.
3. Приседание со штангой на спине: 3 рабочих подхода (2 по 6-10, 1 на 12-15).
4. Приседание со штангой на груди: 3 рабочих подхода (2 по 6-10, 1 на 12-15).

Также полезно добавить дополнительные движения для задней поверхности бедра, например, сгибание ног в тренажере.

Поэкспериментируйте с диапазоном движения, а также числом повторов – разным людям подходит разное.

Кому-то требуется больше объема и повышенная частота (чтобы заставить неподатливые мышцы расти), а для кого-то – мышцы лучше отзываются на редкие и тяжелые нагрузки. Ищите свое.

Технику упражнений, приведенных выше, смотрите на этом видео: Также на Зожнике есть статья с видео правильной техники выполнения основных силовых – по рекомендации фитнес-эксперта Сергея Струкова.

Источник: builtwithscience.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

 

В официальную программу олимпийских игр входит всего лишь 28 летних и 7 зимних видов спорта. Всего же видов спорта и всяких активностей – огромное множество. Мы в Зожнике пропагандируем принцип умеренности и разнообразия и считаем, что можно выбирать любую физическую активность. Важно, чтобы она вам действительно нравилась. 

Мы разыскали несколько необычных видов спорта, и решили рассказать вам о них и показать в действии.Боевое жонглирование На этом видео финальная схватка чемпионата мира по боевому жонглированию, которая состоялась в 2014 году на крупнейшем мировом событии для жонглеров EJC Fight Night.

Правила довольно просты: участники пытаются выбить булавы (или шарики) противника, одновременно удерживая свою схему жонглирования. Участник, оставшийся жонглировать полным набором булав побеждает.

Соревнование проходит чаще всего с тремя булавами у каждого игрока. Очень опытные жонглеры могут биться с четырьмя или пятью булавами, но «бои» получаются короче.Шахбокс

Сама по себе идея совместить шахматы и бокс впервые появилась в комиксе Энки Билала “Froid-Équateur” (в переводе с французского “холодный экватор”) в 1992 году. Чуть позже голандский перфоманист Ипе Рубинг создал на основе этой идеи спорт шахбокс.

Начиная с 2003 года, проводятся мировые и европейские первенства по шахбоксу с участием спортсменов-любителей из Германии, Нидерландов, Польши, Японии, Болгарии, США и, с 2008 года, России. Первым чемпионом мира по версии WCBO стал сам Рубинг, победивший в 11 раунде своего соотечественника Луиса по кличке «Законник». Рубингу сейчас 44 года и он проживает в Берлине, где на сегодняшний момент находится самый массовый шахбокс клуб в мире  — берлинский CBCB (около 50 членов).

Бой между россиянином Егором Власовым и немцем Николасом Милденштейном (Берлин, 2015): Бой состоит из 11 раундов, нечётные раунды — быстрые шахматы, чётные — бокс. Между раундами — пауза продолжительностью в 1 минуту. Контроль времени в шахматной партии — 12 минут на игрока. Один шахматный раунд длится 4 минуты, один боксерский раунд длился в первоначальном варианте 2 минуты. Перед чемпионатом мира 2007 года продолжительность бокс-раундов была увеличена до 3 минут, так как большинство предыдущих матчей были решены за шахматной доской.Спортивные салочки (“догонялки”) Помните, как в детстве играли в “догонялки” на детской площадке? Давно пора было превратить это в профессиональный спорт!

Но произошло все только недавно: спортивные салочки на профессиональном уровне создал британец Кристиан Диво в 2015 году. Для игр со своим сыном он оборудовал площадку с полосой препятствий из всяких лесенок, банок, скамеек и других уличных принадлежностей. Затем он расширил формат и привлёк паркурщиков и совместно они придумали и разработали правила.

В итоге в 2017 году прошёл первый чемпионат мира по взрослым салкам #WorldChaseTag. Догонялки эти бывают как одиночные, так и командные. В первом случае один убегает от другого. Во втором – участники выбивают друг друга касаниями.Ношение женЧемпионат мира по ношению жен – серьезное международное соревнование, которое проводится с 1995 года в Сонкаярви, Финляндия. К примеру, в 2017 году в чемпионате приняли участие пары из 15 стран мира. Финны Тайсто Миеттинен и Кристийна Хаапанен – самые легендарные спортсмены. Они становились победителями 6 раз, при этом Миеттинен является единственным победителем чемпионата, который победил в возрасте более 50 лет.Кстати, россияне Дмитрий Сагаль и Анастасия Логинова стали победителями в 2016-м году:

Правила очень простые: необходимо пройти полосу препятствий с водными преградами длиной всего 253 метра. Ограничение: женщины должны быть старше 17 лет и весить не менее 49 кг.

А вот как выглядит дистанция со зрительного места: Всего же чемпионат привлекает более 7 тысяч зрителей.Сепактакрау (“Малайский волейбол”) Sepak Takraw – это игра, похожая на волейбол, в которую надо играть ногами (коленями, головой, туловищем, но только не руками). Игра особенно популярна в Малайзии, Таиланде и Сингапуре. И играют в нее в этих местах аж с 15 века. Sepak Takraw входит в состав Азиатских игр и является основным поставщиком золотых медалей для команды Таиланда.

Играют в Sepak Takraw на поле 13.4 х 6.1 метра (для сравнения в обычном волейболе все поле 18х9 м) и высота сетки намного ниже волейбольной: 152 см для мужчин и 142 см для женщин (в обычном волейболе 243 см для мужчин и 224 см для женщин).

Вместо надувного мяча играют вот таким мячиком из раттана:

 

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Врач,  кандидат медицинских наук, преподаватель медицинского университета Андрей Беловешкин рассказывает почему мы саботируем полезный режим дня. Недосыпание как наркотикКогда я был юным и наивным, то всерьез думал, что достаточно людям правильно и доступно рассказать о важности сна и биоритмов и они, впечатлившись, улучшат свой режим. Но потом я понял, почему это не работает. Люди нарушают сон, потому что это «вставляет», повышает выброс дофамина и вызывает зависимость. Недосыпание действует как наркотик, вызывая привыкание.

Звучит странно? Сейчас объясню подробнее. Дело в том, что дофамин и гормон сна мелатонин работаю в противофазе: мелатонин подавляет активность дофаминовых нейронов. Но если мы ограничим работу мелатонина (будем допоздна сидеть при свете) то баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина {1}.

В течение дня происходит накопление дофамина, а вот чувствительность центра наград повышается (особенно у людей с преддепрессией и депрессией). Снижение уровня дофамина нарушает ритмы экспрессии часовых генов, усиливает дневную сонливость, приводит к появлению фрагментации сна. Также нарушения работы ряда гормонов, таких как лептина, снижение дневного удовольствия, приводят к тому, что чувствительность дофаминовой системы награды становится высокой и человека начинает тянуть к развлечениям вечером, без этого становится трудно заснуть, человек старается продлить то хорошее самочувствие, которое у него появляется вечером, а это усиливает недосыпание.

Люди часто не спят и поздно ложатся, так как их мозг отчаянно пытается выжать больше дофамина в вечернее и ночное время. Любые удовольствия «вкуснее» вечером, когда его мозг выделяет больше дофамина. Для многих эклер и сериал чем позднее, тем вкуснее. Поэтому люди бессознательно подсаживаются на «поздний кайф», чем меньше радости и удовольствия днем, тем сильнее хочется растянуть вечернее удовольствие, как многие говорят «пожить хотя бы вечером».Что делать?Поэтому дело в зависимости, а не в незнании, и нормализовать режим нужно не разговорами, а перестройкой режима дня. В традиционных культурах этот эффект лишения сна был известен. Монахи и верующие иногда использовали «всенощные молитвы» как способ стимулировать себя, приходя в состояние эйфории. Ведь недосыпание приводит к увеличению дофамина и состоянию, подобному опьянению. И мы тоже можем использовать этот ночной дофамин, но очень аккуратно и разумно. Депривация сна часто может помочь при лечении депрессии (перезагрузка циркадных ритмов): после острого стресса полезным будет поспать меньше и так далее.

А вот если вы не досыпаете долго, то у вас резко уменьшается количество дофаминовых D2 рецепторов, при этом уровни дофамина остаются прежними. Чем больше вы бодрствуете, тем сильнее снижается уровень D2 рецептора {2}. Из других исследований, мы знаем, чем опасно снижение количества D2 рецепторов – это повышает риск импульсивного поведения, употребления наркотиков, ожирения, азартных игр. Низкое количество рецепторов приводит к снижению удовольствия от жизни и снижению способности учиться на собственных ошибках.

Эти изменения затрагивают также и мышление. Так, анализ шахматной игры показал, что вне зависимости от вашего хронотипа, утром стратегия игры всегда более обдуманная и безопасная, а вечером – более быстрая и рискованная {3}.

Подведем итоги:

1. Больше удовольствия утром и днем. Чем больше у вас удовольствий, общения, достижений и прочего диверсифицированного здорового дофамина, тем меньше вас тянет на еду и соцсети вечером. Помните, что нехватка удовольствий может приводить к нарушения сна.

2. Распахните ворота сна. У ворот сна две створки. Первая – это мелатонин. Поэтому больше света утром и днем, ограничение света вечером (включая девайсы), переведите подсветку смартфона в ночной режим и используйте лампы накаливания (или лампы теплого спекрта). Вторая створка – это усталость. Дайте себе достаточную нагрузку (физическую, интеллектуальную и т.д.), чтобы хорошо устать к вечеру.

3. Утро вечера мудренее. Важные решения, связанные с оценкой рисков оптимально принимать только утром. Да, утро вечера действительно мудренее.

4. Вечер более творческий. Изменение чувствительность к дофамину разных рецепторов, накопление уровня дофамина способствует большей импульсивности, спонтанности, креативности и творчеству. Главное – творить за письменным столом, а не идти ловить удачу в казино или удовольствие в холодильнике.

Исследования:

1. Zisapel, N (2001). “Melatonin-dopamine interactions: from basic neurochemistry to a clinical setting”. Cellular and Molecular Neurobiology. 21 (6): 605–16.
   
2. Evidence That Sleep Deprivation Downregulates Dopamine D2R in Ventral Striatum in the Human BrainJournal of Neuroscience 9 May 2012, 32 (19) 6711-6717.
   
3. Time to decide: Diurnal variations on the speed and quality of human decisions. Cognition Volume 158, January 2017, Pages 44-55.

Источник: beloveshkin.com

Подписывайтесь телеграм-канал Зожника, и да пребудет с вами сила

Фотограф Софи Майен из Лондона придумала проект “Истории со шрамами” (“Behind The Scars”) – серию фото людей с историями, стоящими за их шрамами.

“Мне нравятся неретушированные работы, то, что делает нас разными, отличает друг от друга. И отсюда мой интерес к шрамам”, – рассказала Софи.

Больше работ смотрите в ее инстаграме.Изабелла:Агнес:Майя:Хлоя:Эби:Бинту:Сэм:Барбара:Айрис:Джейми:Эллен:Ясмин:Бланка:Источник (и еще больше фотоисторий): thinkinghumanity.com

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

 

У любимого Алишечки день рождения – 9 лет. В честь этого небывалые скидки. Enjoy! Эспандер за 296 рублей

Как зачем вам эспандер? А сила хвата? А сырые яйца пальцами крошить? А фофан козырный ставить?! Всем нужен эспандер. Гироскопический кистевое тренажер за 588 рублей

А такой тренжер нужен, чтобы снизить вероятность развития тунельного синдрома, который угрожает всем, кто работает за компьютером и/или использует смартфон не только для звонков.Эластичный наколенник за 352 рубля

Эластичный наколенник нужен, если у вас уже есть травма колена или вы так сильно нагружаете свои ноги во время тренировки, что есть вероятность возникновения травмы.Солнечные очки за 809 рублей

Меньше, чем за тысячу рублей вы получаете моднейшие в этом сезоне очки, твердый футляр, тряпичный чехол, тряпочку для протирания, сменные линзы и внутреннюю раму для линз с диоптриями.Бандажный браслет за 60 рублей

Защитите свои запястья от травм всего лишь за 60 рублей! Бандаж на лодыжку за 290 рублей

Тренироваться в такой штуке неудобно, но если у вас травма, то такой суппорт облегчит жизнь. Эластичные резинки за 105 рублей

Есть тысяча и один способ тренироваться с эластичными резинками. Например, вот так. Они не занимают много места, поэтому этот тренажер можно брать с собой в поездки.Кистевые ремни за 333 рубля

Такие штуки используют для того, чтобы удержать в руках больший вес в таких упражнениях как становая тяга, прогулка фермера, тяга штанги в наклоне, etc. Я с такими ремнями учусь подтягиваться.Небольшой беговой рюкзак со встроенной фляжкой за 1386 рублей 

Аккуратный, небольшой, семь цветов. Он плотно прилегает к телу, мало весит и пропускает воздух. Внутрь рюкзака поместится телефон, документы, ключи, гели, а во фляжку до 500 мл жидкости. Скакалка за 350 рублей

Моднейшая скакалка выглядит как стальной прут. Бывает черная, стальная, желтая и синяя.

Найдено на Aliexpress: 15 увлажнителей воздуха не дороже 2300 рублей

Найдено на Aliexpress: 19 полезных штуковин для вашей кухни

Найдено на Aliexpress: 15 полезных и недорогих штуковин для вашей кухни

Антистресс-штучки с Aliexpress

Вещи для зимнего спорта с AliExpress

Найдено на Aliexpress #2: аксессуары для плавания, велоспорта и шагомер за 240 рублей

Фитнес-штуки с aliexpress.com стоимостью от 63 до 1800 рублей

 

Перед вами отрывок из 5 главы книги Маши Ворслав и Адэль Мифтаховой “Нормально о косметике”. Книга написана простым и “конкретным” языком, утверждения подкреплены научными исследованиями. В этой книге нет советов, как стать «красивыми» или «привлекательными», зато есть масса прикладной информации, которая поможет понять, как обращаться с косметикой и как ее выбирать.ОЧИЩЕНИЕ

Спойлер: очищение кожи тела должно быть мягким, чтобы она не пересыхала, не зудела и не шелушилась. Для этого стоит выбирать средства для сухой и чувствительной кожи.

Если к выбору очищающих средств для лица большинство людей относится более-менее требовательно, то к средствам для тела — уже нет. И очень зря. Кожа тела от кожи лица, конечно, отличается (она менее чувствительная, и ниже уровня груди в ней практически нет сальных желез), но очищение ей тоже нужно как можно более мягкое.

Поверхностный защитный барьер кожи сильно страдает от агрессивного очищения: появляется неприятное ощущение стянутости, зуд, а иногда и шелушения. Этого легко избежать, если просто выбрать мягкое средство.

Твердое кусковое мыло, за редкими исключениями, содержит агрессивные моющие компоненты, которые смывают с кожи слиш- ком много, поэтому если вы предпочитаете только такой формат, то лучше выбирать варианты подороже, предназначенные для чувствительной кожи.

Самые щадящие гели для душа обычно встречаются среди линий для очень сухой и атопичной кожи. Они, как правило, содержат мягкие моющие компоненты и много ухаживающих, например масла, церамиды и мочевину. Использовать их можно, даже если ваша кожа не сухая, особенно зимой. Если же кожа сильно сохнет, то лучше применять очищающие средства только на отдельных областях (подмышки, интимные зоны), а все остальное тело просто мыть водой.

Температура воды тоже имеет значение: чем она выше, тем лучше смываются с кожи защитные жиры. Поэтому не стоит включать очень горячую воду, чтобы согреться в холодное время года. От этого кожа будет только сильнее сохнуть. Конечно, это ощущение можно сгладить увлажняющим кремом, но лучше с самого начала не вредить коже.

Кстати, мочалки сильно переоценены. Они выполняют не столько очищающую, сколько отшелушивающую функцию. К тому же они практически никогда не высыхают до конца, и поэтому в них накапливается огромное количество бактерий. Так что, если можете, постарайтесь обойтись без мочалки. Тем более что сейчас выпускают все больше средств для тела, которые не надо вспенивать: при нажатии из упаковки сразу выходит пена.ОТШЕЛУШИВАНИЕ

Спойлер: отшелушивать кожу тела нужно для того, чтобы она была более ровной по текстуре, мягкой и чтобы меньше беспокоили вросшие волосы. Далеко не все пилинги для тела полезны — некоторые могут и навредить, поэтому выбирать их тоже нужно тщательно.

На коже тела, как и на коже лица, постоянно отмирают клетки эпидермиса. И хотя из-за постоянного трения об одежду их не накапливается слишком много, иногда бывает нужно дополнительно отшелушивать кожу. Особенно это полезно зимой, когда у многих людей на бедрах и плечах появляются маленькие сухие красные воспаления, которые совсем не болят и не содержат гноя. Это не прыщи, как принято думать, а явление под названием «keratosis pilaris», или «куриная кожа». Такое бывает от того, что волосы не могут прорасти сквозь слой омертвевших клеток. С этой проблемой, как и с другими видами кератоза, отлично справляются пилинги.

Обычно для отшелушивания кожи тела используют скрабы и мочалки, изредка можно найти пилинги-скатки. При выборе механического пилинга важно обращать внимание на то, чтобы отшелушивающие частицы в нем не были острыми и не царапали кожу. Этим часто грешат кофейные скрабы и скрабы с перемолотыми косточками.

Куда мягче будут действовать скрабы на основе сахара. Отшелушивать кожу тела не нужно каждый день, достаточно одного-двух раз в неделю. А еще скрабы не стоит использовать на раздраженной коже или если вас беспокоит акне на теле. Такие состояния скраб только усугубит.

Кроме механических пилингов для тела делают и химические — с кислотами и энзимами. Они работают мягче, чем скрабы, и при этом эффективнее, не травмируя кожу. Мы рассказывали о кислотах и энзимах для лица в главе 3, и с кожей тела принцип тот же самый. Если она сухая, стоит выбирать пилинги с AHA-кислотами — гликолевой, молочной. А если беспокоят воспаления, особенно на спине, — с салициловой.

Пока химические пилинги на полках найти сложновато, но их выпускают все больше. Химические пилинги помогают сде- лать кожу более мягкой, избавиться от шелушений, воспалений и вросших волос. Обычно они продаются или в виде кремов для тела, которые не нужно смывать, или в виде кремов, которые необходимо держать на коже 5–15 минут.

Часто встречаются комбинированные пилинги: в них есть и механические частицы, и кислоты. Такие нужно немного подержать на коже, а затем смыть мягкими массажными движениями.КРЕМЫ ОТ РАСТЯЖЕК И ЦЕЛЛЮЛИТАДля каждой (иногда надуманной) проблемы всегда найдется какое-нибудь решение. Но в случае с целлюлитом и растяжками эти решения обычно бесполезны и только разочаровывают.

Спойлер: в подавляющем большинстве случаев они не работают.

Целлюлит появляется, когда под кожей накапливается жир. Наличие или отсутствие целлюлита обычно не связано с массой тела — он бывает даже у очень спортивных людей. Кстати, это проблема не только женщин, просто у мужчин она встречается реже. Считается, что целлюлит нужен женщинам, чтобы организму хватило питательных веществ во время беременности и лактации, если вдруг их не будет поступать достаточно извне.

На сегодня не существует ни одного поверхностного средства, которое помогало бы избавиться от целлюлита. Ни разогревающие и охлаждающие кремы, ни кофейные скрабы, ни прочие средства, которые можно в огромных количествах встретить в магазинах, не доказали своей эффективности. Дело в том, что, даже если какие-то ингредиенты и могут уменьшать количество жира, они не способны проникнуть в кожу настолько глубоко.

Растяжки возникают, когда кожа быстро и надолго растягивается. Важно понимать, что это результат повреждения эластина в глубоких слоях кожи, который выполняет функцию каркаса. То есть своего рода шрам изнутри. Склонность к растяжкам — штука генетическая, и с этим мало что можно сделать. Чаще всего растяжки появляются во время беременности и при быстром наборе массы. Но иногда они возникают просто так, и никто точно не может сказать почему.

Проблема с избавлением от растяжек заключается в том, что мало какие ингредиенты способны проникать так глубоко, чтобы исправить повреждения эластина. К тому же эти повреждения на- столько серьезны, что домашние средства их залечить не могут.

Единственное домашнее средство, которое показало эффективность, хоть и небольшую, в уменьшении растяжек, — это ретиноиды. А точнее, третиноин. Мы писали подробнее об этом веществе в третьей главе. Кремы с третиноином не продаются в России, а в большинстве других стран их можно получить только по рецепту. К тому же третиноин нельзя использовать во время беременности и лактации.

Менее эффективны, но все же работают кремы с ретинолом. Это более слабая форма ретиноидов, которая меньше раздражает кожу, но при этом показывает хорошие результаты в ее обновлении.

Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»