Домашняя силовая тренировка от Аллы Самодуровой

Девушка ЗОЖ, тренер, автор инстаграм блога с домашними тренировками @allsfine_workoutАлла Самодурова делится с читателями Зожника универсальной силовой тренировкой на все тело, которую можно выполнять дома.

Несмотря на большую популярность домашнего кардио (обычно это ВИИТ и тому подобные “потогонные” нагрузки), силовой тренинг по-прежнему остается наиболее результативным способом построения красивого тела.

Интенсивные тренировки, безусловно, полезны для общего развития выносливости, увеличения емкости легких, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и имеют массу других оздоровительных эффектов.



Однако для создания красивой, пропорциональной и подтянутой фигуры тренировки с отягощениями – обязательны. Причем, чем старше вы становитесь, тем больший акцент имеет смысл делать именно на силовой тренинг. После 30-35 лет тренировки с отягощениями – это уже не только способ привести тело в тонус, но жизненная необходимость для сохранения здоровья организма. Крепкий мышечный корсет будет поддерживать здоровье позвоночника, стабильность суставов, правильную работу пищеварительной и мочеполовой системы, обеспечит привлекательный внешний вид и молодость кожи.

Тренировка подойдет как начинающим, так и более опытным – сложность зависит от веса гантелей. Однако желательно наличие хотя бы минимального опыта тренировок. Если вы начинаете совсем с нуля, попробуйте сначала мою тренировку с весом собственного тела.

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели и фитбол. Гантели удобно использовать наборные – так вы сможете без труда менять вес для разных упражнений. Фитбол в домашних условиях можно заменить на скамью или то, что выглядит как скамья – пуф, тумба и т.п. Проявите фантазию, главное – убедитесь в безопасности конструкции.

Прежде чем приступить к любой тренировке, обязательно сделайте разминку. Например такую суставную разминку.

И после этого приступайте к тренировке – можно делать прямо под видео вместе со мной:

7. Махи ногами на пресс 3 подхода по 15-20 повторений

8. Русский твист 3 подхода по 20-30 повторений

По окончании тренировки обязательно уделите хотя бы 5-10 минут заминке – растяжке, расслаблению мышц, восстановлению дыхания.

Чтобы получить более разнообразную программу домашних тренировок, рекомендации по питанию, а также другие советы тренера, мотивацию, вдохновение и поддержку, присоединяйтесь к ближайшему марафону “30 дней здоровья”. 

Для регистрации на первую бесплатную неделю марафона отправьте сообщение “Зожник” на номер в Whatsapp +7 925 37 55 66 4 (из любой точки мира).

Хорошей вам тренировки!

 

Тренируйтесь вместе с Зожником: 

Домашняя круговая тренировка от Аллы Самодуровой

Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом

Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения

3 нейротипа: лучшая программа тренировок зависит от типа личности

Как самому составить персональную программу тренировок