Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой!

Основатель сайта Nerdfitness.com Стив Кэмб рассказывает, почему тренировки должны приносить радость, а не мучения.

В город заехал мой приятель Ной и пригласил меня на особую тренировку для «сетевых ботаников» (так ласково я называю нас, онлайн-тренеров). Ной живет в Остине, и мы редко видимся, так что я принял приглашение. Хотя для этого пришлось пойти в тренажерный зал (ужас!) и тренироваться в группе (кошмар!), чего я обычно избегаю. Но вызов был принят. В фитнес-клубе меня ждали два десятка собратьев по несчастью и весьма накачанный инструктор.

И ещё – 25-минутная круговая тренировка, состоящая из бёрпи, прыжков на ящик, приседаний, отжиманий на брусьях и тому подобного ВИИТ. Никаких пауз, мы перескакивали от упражнения к упражнению под бит из колонок и крики инструктора.
Я ВОЗНЕНАВИДЕЛ КАЖДУЮ СЕКУНДУ ЭТОГО ЗАНЯТИЯ! Я лучше отправлюсь к стоматологу, чем повторю эту тренировку снова. Или посмотрю эпизод какого-нибудь женского сериала.

Лежа в луже пота после миллиарда бёрпи, мы переглянулись с еще одним моим знакомым Романом и оба признались: «Это не мое». Ладно, тогда мы выразились несколько иначе, но пусть эта статья будет приличной.

Но что самое удивительное – рядом с нами оказались люди, которые тоже лежали в лужах пота, но почему-то со счастливыми улыбками на лицах. У них было совсем иное мнение: «Это круто! Отличная тренировка, спасибо!»

И тогда я понял, что при всей моей ненависти к этой тренировочной методике – надо об этом всем написать. Я задался вопросом: «Сколько людей, попробовав такую тренировку, возненавидели фитнес вообще?»

Я занимаюсь спортом в разных залах и на стадионах уже лет 15. У меня есть собственный сайт, посвященный фитнесу, и мне нравится тренироваться. Это одна из главных радостей в моей жизни: когда пропускаешь тренировку, то чувствуешь, что чего-то не хватает. И тем не менее – когда я отправился на то занятие, то проклял каждое его мгновение.

Люди разные. Мне нравится тренироваться в одиночестве и получать удовольствие от нагрузок. Если же доводить каждое упражнение до рвоты (и это вовсе не преувеличение!), я почему-то не получаю удовольствия. Также, как и от занятия в группе, от спешки, от давления. Мне нравится работать с чувством, с толком, с расстановкой.

Я надеваю наушники, концентрируюсь на правильном выполнении движения и прислушиваюсь к телу. И, конечно же, тренируюсь по собственной программе для достижения своих личных целей.

Из «кардио» я предпочитаю продолжительные прогулки по Нью-Йорку или небольшие гимнастические комплексы на кольцах. Когда я говорю, что совсем не бегаю, люди в шоке: они думают, что невозможно быть в хорошей форме без традиционных пробежек. И напряженная круговая тренировка в стиле кроссфит мне тоже не по душе.

Представьте себе человека в возрасте за 30, который последние годы просидел в офисе и еще набрал лишний вес. Что с ним будет, если он решит заняться фитнесом и начнет именно с такой круговой тренировки?

Я допускаю, что некоторые люди будут в восторге. Кому-то действительно нравятся кроссфит, SoulCycle и тому подобные занятия. Если человек любит преодолевать испытания и выкладываться по максимуму в компании единомышленников, это отлично. Но не все люди такие.

Многим, думаю, такое начало занятий совсем не подойдет – особенно если человек в очень плохой форме, носит лишние килограммы, имеет проблемы с суставами и тому подобное. Конечно же, при определенном трудолюбии можно «привыкнуть» к ненавистным тренировкам и посещать их регулярно. Но мне кажется, что большинству новичков не хватит упорства. Скорее они решат: если этот «фитнес» – единственный способ вернуть форму, то ну ее к черту, лучше уж обратно на диван!

Я вовсе не хочу сказать, что кроссфит или ВИИТ – зло. С радостью бы им занимался, если б мог, но он мне абсолютно не подходит. Если же вы получаете удовольствие от таких нагрузок, то ни в коем случае не бросайте! Это отличный способ привести себя в форму, соревнуясь с коллегами в дружеской атмосфере.

Но я хочу сказать следующее: если какой-то тип тренировок вызывает у вас отвращение и лишает всякого желания заниматься спортом, это вовсе не означает, что вы слабый или ленивый человек, который легко сдается. Это значит лишь то, что данный тип тренировок вам не подходит! Бросьте и забудьте. Навсегда.

Когда я в колледже бегал кроссы, то возненавидел спорт. Но у меня были там друзья, и я думал, что нельзя сдаваться. И я добегал сезон… кое-как. Потом, перед началом следующего, я все обдумал: обрекать себя на 4 месяца пытки лишь ради того, чтобы что-то кому-то доказать, – это самая дебильная идея, которая у меня возникала. Ну, может, не самая, а на втором месте. Однажды я попробовал забросить удочку через несколько недель после перелома ключицы – вот это самая дебильная.

Так вот, возвращаясь в колледж. Когда я все же бросил бег, то решил попробовать что-то иное – и пошел в зал. И это изменило всю мою жизнь. Дело дошло аж до собственного сайта Nerd Fitness.

Если у вас что-то пошло не так, измените свою жизнь прямо сегодня же:

• Если вам не подходят какие-то «упражнения», это не делает вас плохим человеком!
• Если вы не любите бегать, это не значит, что вы ленивы и обречены оставаться толстым (Со штангой похудеть даже легче, чем бегая).
• Если вы не хотите тренироваться под крики инструктора, это вовсе не значит, что вы слабы и сдаетесь.
• Даже если вам не нравится ходить в зал и поднимать штангу, это ничего не значит! Просто не тренируйтесь со штангой.

Вместо неприятных занятий найдите тот вариант тренировки, который вас воодушевляет и придает сил. Если еще не нашли, то мало искали. Посмотрите вокруг:

Любая форма физической активности улучшит вашу фигуру и здоровье. Все равно на фигуру в большей степени влияет диета, чем конкретные тренировки.

Если же вы хотите выглядеть определенным образом или развивать определенные физические качества, то да, необходимо использовать определенные тренировочные методы для этого (Прочтите подробнее “Универсальный гид по достижению чего угодно“).

Но большинству людей хочется просто немного похудеть и улучшить здоровье, так что им подойдут самые разные виды нагрузки. Если вы с удовольствием посещаете тренировки несколько раз в неделю, то все делаете правильно.

Не забивайте голову лишней информацией о пульсе и «жиросжигающей зоне».
Не думайте о «метаболических тренировках», не расстраивайтесь, если присед и становая вам не подходят. Если на эллиптическом тренажере вам хочется рыдать от тоски – смело бросайте.

Вместо всего этого займитесь тем, что вам по-настоящему нравится. ЭТО и будет ВАШ идеальный фитнес. Для меня, например, это пауэрлифтинг и гимнастические упражнения на кольцах.

А вот чем занимаются другие члены команды Nerd Fitness:

• Стэйси – пауэрлифтинг и йога.
• Джим – тяжелая атлетика и спортивная гимнастика.
• Бэйкер – бразильское джиу-джитсу.
• Алек – Алтимат фрисби (командная игра с тарелкой) и кроссфит.
• Маргарет – гребля.
• Дэррил – боевые искусства.
• Тэйлор – упражнения со штангой и с собственным весом.
• Ноель – тренировки нашей Академии.

Хотя набор довольно разнообразен, всех объединяет одно: каждый делает то, что любит. И еще мы все знаем, что силовые тренировки помогают с разными видами спорта, поэтому находим немного времени для них.

Наш ключевой принцип: тренируйтесь именно так, как вам нравится! Если же заставлять себя делать что-то ненавистное, то просто будете пропускать тренировки по любому поводу.

Прямо сейчас спросите себя:

1. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, сложились ли у вас какие-то предубеждения, что вы «обязаны» тренироваться определенным образом? Избавьтесь от них – нет одного идеального метода для всех. А вот если заставлять себя делать то, что вам не нравится, точно ничего добьетесь.

2. Если вы уже занимаетесь, то делаете ли что-то через силу (потому что все так делают и вам кажется, что вы должны тоже)? Когда стремитесь к определенной спортивной цели, то, конечно, порой надо себя заставлять. Но если нет (и вы просто не пробовали другие типы тренировки), то почему бы НЕ БРОСИТЬ это?

Ответьте:

– Что мешает вам приступить к занятиям (например, какое-то ваше представление о тренировках)?

– Что НОВОЕ вы хотели бы попробовать, потому что вам это нравится?

Если сразу не приходит на ум, то не расстраивайтесь. Возьмите плеер с любимой музыкой или аудиокнигой и отправляйтесь на прогулку. Начните двигаться в комфортном режиме, выработайте полезную привычку. Это в любом случае лучше, чем какие-то тренировки под давлением.

Когда созреете и выберете конкретную спортивную цель, поговорим об упорстве и жертвах, которых она требует. А пока – просто получайте удовольствие от движения!

Источник: nerdfitness.com

Автор: Стив Кэмб

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando