3 рецепта низкокалорийных смузи

Всё, что нужно для смузи – это блендер и вкусные ингредиенты.

Остро-ягодно

100 г микса из любых замороженных ягод
300 г йогурта 1,5% жирности
10 г мёда
10 г свежего имбиря
мята для украшения

Положите в блендер все ингредиенты (ягоды прямо замороженными) и взбейте в течении одной минуты. Лучше подавать сразу же, украсив листиками мяты.

В 100 г содержится: 55,3 ккал | 2,7 г белка | 1,1 г жира | 8,3 г углеводов

Бананово-ананасовый кокос

Ингредиенты на две порции:

два средних банана (150 г)
100 г ананаса (можно заменить консервированным)
250 мл кокосовой воды

Этот рецепт требует предварительной подготовки: помойте бананы, очистите, разрежьте каждый на четыре части и положите в морозильник минимум на два часа. Замороженные бананы положите в блендер, добавьте к ним три кружка ананаса и 250 мл кокосовой воды, тщательно взбейте до гомогенного состояния.

В 100 г содержится: 50 ккал | 0,9 г белка | 0,3 г жира | 10,5 г углеводов

Товарищ Каротин

Ингредиенты на две порции:

100 г моркови
2 зеленых яблока (180 г)
10 г имбиря
сок 1/2 лимона (40 мл)
2 апельсина (200 г)

Морковь, имбирь, апельсины и яблоки нужно очистить от кожуры, из половинки лимона выдавить сок. У яблок и апельсинов уберите зернышки и толстые перегородки – иначе они сделают смузи горьким. Взбейте блендером морковь, яблоки, апельсин, имбирь и лимонный сок. Получится довольно густой смузи, поэтому если не хотите есть его ложкой, то процедите через сито, а потом верните 1/3 жмыха обратно и снова взбейте блендером. Так вы добьетесь идеальной консистенции и получите свою “дозу” клетчатки.

В 100 г содержится: 40 ккал | 0,8 г белка | 0,2 г жира | 8,4 г углеводов