4 хронотипа: дельфин, лев, волк или медведь
Клинический психолог Michael Breus написал
книгу The Power of When (Сила “Когда” – в нашем переводе), в
которой он делит людей на 4 “хронотипа” – в зависимости от их
биологических часов.
Доктор Бреус, специализирующийся на расстройствах сна, считает, что проблема расстройства сна и не только в том, что мы делаем, сколько когда мы это делаем.
Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий – работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.
Доктор Бреус, специализирующийся на расстройствах сна, считает, что проблема расстройства сна и не только в том, что мы делаем, сколько когда мы это делаем.
Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий – работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.
После 2 недель нового режима качество ее сна улучшилось,
а продуктивность возросла. Бреус начал изучать вопрос правильного
времени для каждой активности и довел свою концепцию до
нагромождения правильного расписания (в зависимости от
биологических часов для вашего типа личности) аж 75
активностей: от правильного времени для питья кофе до тренировок.
4 хронотипа
Бреус выделил 4 хронотипа (типа людей по времени, от слова Chrono –
“хроно” – время):
- Дельфины. Умные, невротичные, сон поверхностный.
- Львы. Ориентированные на утро (жаворонки), оптимисты, нужно среднее количество сна.
- Волки. Ориентированные на ночь (совы), креативные, экстраверты, нужно среднее количество сна.
- Медведи. Любящие веселье, прогулки, солнце, нуждаются в большом количестве сна.
В соответствии с этими хронотипами Бреус определил лучшее
время для различных дел.
Когда ложиться спать
По мнению доктора правило “надо спать 8 часов” – миф. Большинство
людей прекрасно себя чувствуют и при 7-часовом сне, а “дельфины”
могут с успехом спать и по 6 часов.
Когда настает пора ложиться спать, нужно подготовить обстановку и свои мысли. Например, отключить яркие экраны и не смотреть смартфон, телевизор или как минимум за час до сна. (Подробнее о том, как лучше подготовиться, чтобы качественнее спать читайте вот тут).
“Вы не должны ложиться в кровать с любыми другими целями, кроме сна или секса” – пишет доктор Бреус. Смысл в том, чтобы кровать ассоциировалась со сном.
Лучшее время для того, чтобы лечь спать в зависимости от хронотипа:
Когда настает пора ложиться спать, нужно подготовить обстановку и свои мысли. Например, отключить яркие экраны и не смотреть смартфон, телевизор или как минимум за час до сна. (Подробнее о том, как лучше подготовиться, чтобы качественнее спать читайте вот тут).
“Вы не должны ложиться в кровать с любыми другими целями, кроме сна или секса” – пишет доктор Бреус. Смысл в том, чтобы кровать ассоциировалась со сном.
Лучшее время для того, чтобы лечь спать в зависимости от хронотипа:
- “Дельфины” : как можно ближе к 23:30.
- “Львы” : как можно ближе к 22:00.
- “Волки” : ближе к полуночи.
- “Медведи” : ближе к 23:00.
Существует и другое мнение: сомнолог клиники “7 докторов” считает, что не важно, когда именно ложишься спать, если тебе комфортно. Главное делать это примерно в одно и то же время. Подробнее – Гид по сну.
Соответственно, и лучшее время для того, чтобы просыпаться:
- “Дельфины”: 6:30.
- “Львы” : 5:30 – 6:00.
- “Волки” : 7:00.
- “Медведи” : 7:30.
Лучшее время для пробежки
Бреус дает следующие рекомендации по времени для тренировок (и для
пробежек в том числе):
- “Дельфины”: 7:30 утра. Утренняя пробежка перед рабочим днем лучше всего подходит для того, чтобы справиться с беспокойством, расслабиться и продуктивно провести весь рабочий день.
- “Львы” : 17:30.
- “Волки” : 7:30 или 12:00.
- “Медведи” : 18:00.
Лучшее время для секса
Для 70% людей время секса диктуется удобством, например, когда
партнеры оказываются в кровати перед сном – пишет Бреус.
Но при этом уровень тестостерона (а значит и наиболее подходящее для секса время) обычно наиболее высокий в другое время: утром или в начале вечера.
Если ваш партнер относится к другому хронотипу, доктор Бреус рекомендует попробовать подобрать возможности и время для секса где-то посередине ваших пиков.
Но при этом уровень тестостерона (а значит и наиболее подходящее для секса время) обычно наиболее высокий в другое время: утром или в начале вечера.
Если ваш партнер относится к другому хронотипу, доктор Бреус рекомендует попробовать подобрать возможности и время для секса где-то посередине ваших пиков.
- “Дельфины”: 22:00.
- “Львы” : 6:00 – 7:00.
- “Волки” : 7:00 или 21:00.
- “Медведи” : 10:00 или 22:30.
Доктор
Майкл Бреус в своей книге предлагает делить нас на типы в
зависимости от того, когда нам лучше спать, бегать, заниматься
сексом.
0
0
