Душ для души: 3-минутная медитация

Клинический психолог доктор Паула Уоткинс называет эту медитацию “mind shower”, что можно перевести как душ для вашего мозга.

Даем слово доктору:

Это быстрая и эффективная практика для избавления от стресса, уравновешивания нервной системы и освежения разума, которую можно использовать в любое время на протяжении дня.

Я объясню принцип действия медитации на каждой минуте, а затем включайте таймер и приступайте к практике!

Привнесите осознанность в ваше тело и разум. Начните с дыхания – проанализируйте качество вашего дыхания на вдохе в настоящий момент.

Теперь обратитесь к ощущениям тела, обратите внимание на ваши ощущения здесь и сейчас.

Спросите себя: какова природа моих эмоций и разума в настоящий момент? Будьте открыты любому опыту.

Выберите один из аспектов вашего опыта, чтобы зафиксировать движение ума и сделайте его центром осознанности. Вы можете выбрать между дыханием, чувством, ощущением или звуком.

Позвольте остальному опыту служить только фоном. Продолжайте возвращать точку осознанности к выбранному якорю, уделяя ему основное внимание.

Теперь сместите внимание на осознание фонового присутствия. Оно является чем-то вроде канвы для всех проявленных переживаний. Погрузитесь в эту осознанность. Почувствуйте её океаническую и небесную природу.

Позвольте ей проникнуть в ваше существо, а затем приступайте к делам.

Практический совет: визуализация песочных часов – подходящий образ для этой практики.

Источник/оригинал: mindbodygreen.com

Перевод: Вита Шахроки для Зожника