Клинический психолог доктор Паула Уоткинс
называет эту медитацию “mind shower”, что можно перевести как душ
для вашего мозга.
Даем слово доктору:
Это быстрая и эффективная практика для избавления от стресса,
уравновешивания нервной системы и освежения разума, которую можно
использовать в любое время на протяжении дня.
Я объясню принцип действия медитации на каждой минуте, а затем
включайте таймер и приступайте к практике!
Привнесите осознанность в ваше тело и разум. Начните с дыхания –
проанализируйте качество вашего дыхания на вдохе в настоящий
момент.
Теперь обратитесь к ощущениям тела, обратите внимание на ваши
ощущения здесь и сейчас.
Спросите себя: какова природа моих эмоций и разума в настоящий
момент? Будьте открыты любому опыту.
Выберите один из аспектов вашего опыта, чтобы зафиксировать
движение ума и сделайте его центром осознанности. Вы можете
выбрать между дыханием, чувством, ощущением или звуком.
Позвольте остальному опыту служить только фоном. Продолжайте
возвращать точку осознанности к выбранному якорю, уделяя ему
основное внимание.
Теперь сместите внимание на осознание фонового присутствия. Оно
является чем-то вроде канвы для всех проявленных переживаний.
Погрузитесь в эту осознанность. Почувствуйте её океаническую и
небесную природу.
Позвольте ей проникнуть в ваше существо, а затем приступайте к
делам.
Практический совет: визуализация песочных часов – подходящий
образ для этой практики.
Источник/оригинал:
mindbodygreen.com
Перевод: Вита Шахроки для Зожника