Девушка ЗОЖ Наталья Жорняк

Привет! Расскажи о себе!

Меня зовут Наталья Жорняк. Работаю бренд-менеджером в выставочной компании. Мне 26 лет, вешу 53 кг при параметрах 163см рост 85-63-89.

Я мастер спорта по спортивной ходьбе, чемпионка Украины в категории “молодежь”.

Ого! А в зал ходишь? 

В спортзал я пришла где-то около года назад, по прошествию года после того как ушла из легкой атлетики. Пришла с целью немного округлить формы, так как с лишним весом у меня проблем никогда не было, а вот немного мышечной массы не помещало бы. Мама всегда сетовала на мою худобу, особенно после соревновательного периода. Весила я обычно 49 кг, но после дистанции в 20 км спортивной ходьбой в соревновательном темпе выглядела я, мягко говоря, слегка худощавой. Но спортивное тело отзывчиво, поэтому хоть я и не верила, что в зале можно сделать из плоской попы круглую, но однако у меня это получилось.

Были какие-то проблемы в связи со сменой тренировочной программы? 

В первые месяцы тренировок я четко поняла, что ноги у меня достаточно развиты, а вот с торсом и руками придется долго работать. Изолированные упражнения на отдельные группы мышц мне пока рано, поэтому решила заняться более комплексными упражнениями и конечно же делаю базу (жим, присед и становая тяга). Еще я сразу же поставила себе цель научиться подтягиваться и тем самым хорошенько укрепить спину. Не забывала я и об отжиманиях под разными углами, но к жиму штанги лежа пришла не сразу.

Также делала тяжелоатлетические упражнение – подброс грифа и рывок. Я долго по частям отрабатывала технику, это очень важный момент. Не думаю, что отсутствие изолированных упражнений на грудь и спину – это большая ошибка в начале тренировок, но сейчас я начала бы немного раньше их включать в свою программу, однозначно.

С ногами было сложнее. Я понимала, что у меня есть четкая задача – “сделать попу” и пропорциональный верх, поэтому, укрепив торс, стала делать упор на базовые упражнения на ноги. Это присед (максимальный вес пока 50 кг), румынская тяга, жим платформы одной ногой, выпады, наклоны с грифом “доброе утро”.

У тебя есть тренер?

В зале я занимаюсь самостоятельно, потому что технику выполнения силовых упражнений знала еще с времен занятия легкой атлетикой.

Норматив мастера в легкой атлетеке я достигла всего лишь за 1 год и 9 месяцев занятий ходьбой. Считаю, что это все благодаря тому, что тренеру я доверяла больше чем себе. Поэтому, если уж и доверюсь кому-то в силовом спорте, то только профессионалу. А пока доверяю своим накопленным знаниям, прислушиваюсь к себе, смотрю на результат и делаю выводы.

Как ты питаешь свое спортивное тело?

У меня быстрый обмен веществ и слегка пониженное давление, поэтому ем я часто.
Завтрак – овсянка на воде, перекусываю орехами или фруктами, мой обед – это гарнир + курица или индейка, салат из свежих овощей, или вареные овощи, или квашенная капуста.
Ужинать стараюсь в 18.00-19.00. Чаще всего ем курицу или индейку с овощами.  Никакого спортпита не употребляю, стараюсь хорошо питаться, высыпаться, восстанавливаться, хожу в сауну, делаю массаж.

А какая спортивная марка одежды тебе нравится?

Отдаю предпочтение Nike – это стильно и удобно на тренировке. А что еще нужно?!
Найки экипирует сборную Украины по легкой атлетике, так что возможно это еще и ностальгия по моим годам в составе сборной по спортивной ходьбе.

Расскажи как ты тренируешься сейчас!

Моя нынешняя программа состоит из тренировок на ноги, на спину грудь, на спину и плечи.
Обязательная программа для ног – это приседы (40-50 кг), выпады на месте с гантелями по 10-12 кг, румынская или мертвая тяги. Или же: тяга сумо, болгарские выпады, жим платформы, гиперэкстензия с низким упором. На спину делаю подтягивания широким и узким хватом, выполняю упражнения на брусьях, тягу штанги к поясу, “карманную” тягу, горизонтальную и вертикальную тягу блока, отжимаюсь с широкой постановкой рук. Для груди у меня жим штанги или гантелей лежа и в наклоне, отжимания, разводка гантелей.

Занимаюсь три раза в неделю, обращаю внимание на самочувствие и на то, насколько мышцы готовы снова работать, восстановились ли.

Почему ты такая спортивная? Кто повлиял на тебя?

Любовь к спорту мне привил отец, спасибо ему за это огромное. Для меня не заниматься спортом – невыносимо. Могу небольшой период времени, но потом начинается ломка.
Тренировка – это и возможность снять стресс, и удовольствие от процесса, сразу выделяются нужные гормоны и у меня улучшается настроение. Спорт – это «гигиена» нашего тела, такая же как и почистить зубы и умыться. Я всегда чувствую потребность в нем.

Сейчас прохожу курсы фитнес-инструкторов и вскоре начну тренировать других людей. Я чувствую в себе потенциал помогать людям тренироваться, а самое главное – мотивировать их на занятия спортом.

Побывав в большом спорте, я четко осознаю, что там где он начинается – здоровье заканчивается. Но также понимаю, что каждый человек должен осознать важность спорта в своей жизни, рассматривать его как профилактику многих заболеваний, акт любви к себе.

Кто вдохновляет тебя?

Меня вдохновляют тренеры-энтузиасты, которые несмотря на все трудности продолжают заниматься любимым делом и отдают часть своего сердца ученикам.

Меня вдохновляют люди в «солидном» возрасте, которые продолжают активно заниматься спортом и бросают вызов своему возрасту таким образом. Я думаю, они вдохновляют не только меня! Иногда, когда вижу бегущего навстречу дедульку так и хочется остановиться и сказать: «Вы такой молодец, я вами восхищаюсь!» В общем, меня вдохновляют люди которые в 50 выглядят на 20 лет.

Еще меня мотивируют мои результаты и то, как я себя чувствую, когда веду активный образ жизни. Меня бодряд комплименты близких людей и их поддержка.

У тебя есть какие-то кумиры? 

Кумиров нет, но есть ориентиры – это люди, которые сумели стать успешными во всех сферах жизни и умеют держать этот баланс. Это люди, которые занимаются своим любимым делом и получают удовольствие от жизни в целом. Это люди, в чьей жизни спорт является неотъемлемой частью.

Ты слушаешь музыку во время тренировки?

Нет, это меня отвлекает, я люблю сосредоточенность на процессе. Думаю, ни для кого не секрет, что сконцентрировавшись на упражнении, на забеге, на любой работе – ты получишь намного результат выше, чем в случае, когда твое внимание рассеяно. Осознанность – один из ключей к настоящему успеху и счастью!

Но я очень люблю мотивационные ролики. Мне для того, чтобы двигаться по жизни активно нужно себя чем-то «подстегивать»,  задавать желаемый темп. Я считаю, что если завтра я не буду ничем отличаться от себя вчерашней, то я стою на месте, не развиваюсь. А жизнь – в движении. И не только в физическом! Человек должен стремиться становиться лучше во всем: в отношениях, в работе, в физической форме и так далее.



Именно это видео заставляет помнить о том, что каждая секунда – это и есть жизнь, что «счастье для всех, даром». Только будь добр, открыт миру, радуйся каждому дню, ставь цели, уверенно иди к ним, достигай и кайфуй!

Согласны! У тебя есть какой-то совет для тех, кто только хочет начать заниматься спортом?

Самое сложное – это начать, а потом все события выстраиваются в нужном порядке, именно так, как тебе нужно. И тренера хорошего подруга посоветует, и прекрасный бесплатный семинар по правильному питанию посетишь за компанию…. А там, смотри, и будешь выступать на чемпионате по бодибилдингу! =)

Наталья в Facebook