Подготовка к Ironman: первый в истории старт в Турции, планы самостоятельной подготовки, итоги чемпи...

И хотя автор сериала о подготовке к Ironman вышел из строя, первый в истории Турции Ironman состоится совсем скоро (25 октября), а пока в минувшие выходные прошел неофициальный чемпионат мира – главный Ironman года на Гавайях, куда отобрались 6 российских триатлетов, включая Михаила Иванова. В этом выпуске, кстати, мы рассказываем о его планах самостоятельной подготовки к Ironman.

На Анталийском побережье Турции впервые в истории этой страны состоится известное по всему миру соревнование Ironman 70.3.

Безусловно, место проведения триатлона выбрано неслучайно. Gloria Sports Arena (мы писали подробно об этом частном спортивном рае) – это современный спортивный комплекс, насчитывающий множество крытых и открытых спортивных площадок, среди которых несколько олимпийских бассейнов, многоцелевой главный зал, теннисные корты и спортивные поля, новейшее оборудование для восстановления.

Комплекс построен на территории площадью 10,5 Га в Белеке и на его территории представлены объекты и спортивные сооружения для более чем 50 различных видов спорта.

Кроме того, на территории комплекса работает специальный центр спортивной медицины, где под наблюдением специалистов спортсмены могут отдохнуть и восстановиться после интенсивной тренировки или пройти курс реабилитации.

Американская компания Ironman проводит масштабные соревнования в Турции впервые. Финишировать стартующие будут на территории недавно открывшейся Gloria Sports Arena, где участникам сначала нужно будет совершить заплыв в теплых морских водах, затем включиться в велогонку на фоне древних развалин Аспендоса и завершить соревнование забегом, у финишной черты на центральном стадионе Gloria Sports Arena.

Соревнования Ironman 70.3 будут проводиться 25 октября 2015 года, поэтому всем участникам и болельщикам предоставляется уникальная возможность продлить свой летний сезон и совместить отдых у моря со спортивными мероприятиями. В комплексе Gloria Sports Arena есть 100 номеров с видом на стадион, кроме того в сеть отелей Gloria Hotels & Resorts входит еще 3 роскошных отеля, находящихся всего в 5 километрах от спортивного мультикомплекса – между отелями и Gloria Sports Arena ходят бесплатные автобусы.

Мы уже писали про шикарный Gloria Verde Resort с ведущим в Турции центром талассотерапии, занимающим целое здание.

Меж тем в минувшее воскресенье ведущие триатлеты мира схлестнулись в водах Гавайев на  главном старте года: Ironman Hawaii, он же на сленге триатлетов – Кона. Кстати, на Кону отобрались 6 россиян, блиц-интервью с каждым из которых, (включая себя) сделал Михаил Иванов.

В прогнозах на результаты большинство пророчило в победительницы легендарную швейцарскую триатлонистку Даниэлу Риф. Чуда не произошло – 28-летняя Даниэла победила, единственная из женщин, сделавшая полную дистанцию на Гавайях быстрее 9 часов.

Вот результаты лучших 10 женщин:

Среди мужчин также победил фаворит гонки: Ян Фродено – суперзвезда триатлона из Германии. 34-летний триатлет является олимпийским чемпионом по триатлону – в 2008 он завоевал “золото” в Пекине.

Фродено стал первым в истории спорта триатлетом, который одновременно завоевал 2 титутла: “золото” в Olympic Triathlon и в полном Ironman World Championship.

Лучшие результаты среди мужчин (первая цифра – время плавания, вторая – вело, третья – марафон, последняя – общее время на дистанции):

Триатлон – недешевый вид спорта, впрочем, тратить на подготовку к стартам можно и в разы меньшие деньги. Например, необязательно покупать дорогой велосипед и гидрокостюм и даже тренироваться можно без тренера.

Если не хотите (или нет возможности) готовиться с личным тренером, можно взять от него главное – план подготовки к стартам.

На русском языке такие планы, насколько нам известно, готовит и продает сейчас только Михаил Иванов – тот самый сооснователь издательства “Манн, Иванов и Фербер”, а ныне – житель США, основатель SmartReading.ru (саммари книг от этой компании мы регулярно публиковали), а главное – тренер триатлетов.

Мы попросили Михаила рассказать пару слов о своей деятельности на этом поприще:

“Я специализируюсь на подготовке к длинному триатлону и работаю с учениками с конца 2014 года. У меня 17 учеников из 5 стран. Я ежедневно тренируюсь с 2010 года. Первые 3.5 года я работал с отличными удаленными тренерами – сначала с Дэвидом Ворданом, потом с Гуидо Вруменом.

Прошел три Ironman (Austria, Boulder, Chattanooga) и отобрался на чемпионат мира в Коне 2015 года с 3-го места в своей возрастной группе (35-39 лет). Помимо этого, я сделал 9 стартов в формате Ironman 70.3.

Я живу в небольшом городе Найвот в США, в 7 милях от столицы мирового триатлона — Боулдера”.

У Иванова есть 2 плана подготовки к Ironman 70.3 (“половинка” полного Ironman): «Ваша первая половинка» и «Выходим из 5 часов». Планы подготовки доступны и продаются через Training Peaks на русском языке. Планы рассчитаны на 13 недель подготовки.

Чтобы использовать планы вы можете завести бесплатный аккаунт на Training Peaks и начать план с любой даты. Он сохранится у вас в библиотеке и вы всегда можете вернуться к нему.

План «Выходим из 5 часов» подходит для тех, кто хочет выйти из 5 часов на “Половинке”. Чтобы рассчитывать на такой результат вам уже надо иметь хорошую аэробную базу.

Помимо самого тренировочного плана, я поделюсь своими идеями о питании, восстановлении, выборе и настройке велосипеда, контактами хороших тренеров по плаванию (в Москве), контактами мастера по настройке вела (в Москве), списком хороших книг и мотивирующих фильмов. Кроме того, в плане есть подробное описание силовой подготовки.

Уже 13 человек приобрели и используют планы.

Несколько отзывов от пользователей:

“Интересная и насыщенная программа… Сначала показалась легкой и ненавязчивой , чем дольше занимаюсь, тем чаще открываю свои новые возможности в скорости и выносливости! Очень доволен… Времени заниматься с тренером нет. То время, которое выкраиваю у работы и семьи – вполне хватает на подготовку…. Рекомендую многодетным родителям и дедам, недосыпающим и с постоянно меняющимися планами!”

Игорь

“План Михаила понравился относительно небольшими объемами (почти все тренировки занимают 1-1.5 часа чистого времени), глубокой проработкой темы (это не просто набор действий, но ещё и дополнительные пояснения, ссылки на материалы, видео с упражнениями), а ещё… какой-то душевностью что-ли. Есть ощущение, как-будто занимаешься с живым человеком, который действительно вложил много энергии, пропустил все тренировки через себя и передал тебе самое главное, при этом не ограничился сухими советами, нашёл время для подбадривающих текстов и полезных советов. Очень понравилось использование “сужения” перед гонкой, это действительно настраивает тело, даёт возможность немного отдохнуть, но при этом не расслабиться чрезмерно”.

Михаил

“Тренировки в бассейне перестали быть скучными и теперь время, потраченное на почти 3000 метров между бортиками, пролетает незаметно. Мое слабое место – это сила и мощность, поэтому в вашем плане мне очень нравится большое количество интервальной работы и работы в горку в беговой части, плюс стабильно значительное количество тренировок в тренажерном зале. Все задания ясно и четко сформулированы и не вызывают дополнительных вопросов. Когда пересяду с горного велосипеда на шоссейник и станок, смогу оценить наполнение остальных тренировок”.

Елена

На этом мы приостанавливаем сериал о подготовке к Ironman, ждите репортажа непосредственно из Турции 25 октября.

Спасибо за помощь в подготовке:

  

Все серии:

Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 0. Что такое триатлон

Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 1. Первый километр на воде и карбоновый Cannondale

Подготовка к IronMan 70.3. Неделя 2. Игорь встает на пост

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 3-4. Как правильно бегать

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 5-6. Первые настоящие веловыезды

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 7-8. Плюс часы, минус секс

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 9-10. Новые веломаршруты

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 11-12. Ейск и 116 км на веле

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 13-14. Первые соревнования

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 15-17. Турецкие супер-отели, техника плавания и фридайвинг

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 18-21. Завершение сезона в Питере, подготовка к Белеку