Рацион на 2150 ккал для очень занятых людей

Вы – очень занятой человек, которому некогда стоять у плиты, но вы знаете, что калорийность своего рациона нужно знать хотя бы примерно, поэтому мы сделали для вас рацион, который легко частично – приготовить, частично – заказать с доставкой.

Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.

Завтрак

Яичница с хлебом и томатным соком

Ингредиенты на одну порцию:

два яйца,
40 г ржаного хлеба,
200 мл томатного сока,
соль, перец по вкусу.

Пожарьте яйца на сковороде. Хлеб можно съесть холодным, а можно прогреть, положив его рядом с яйцами. Налейте сок в стакан, посолите желток и ешьте.

В одной порции содержится: 280,5 ккал | 16,9 г белка | 11,6 г жиров | 25,2 г углеводов

Второй завтрак

Банан

Просто банан. Съешьте его! Кстати, банан – это ягода, а крупнейший европейский импортер этих ягодок – Исландия. Эти интересные факты мы прочитали на сайте factroom.ru

В одном банане 18-20 см в длину содержится: 120 ккал | 1,3 г белка | 0,4 г жира | 27 г углеводов

Обед

Описанные ниже обед и ужин доступен для заказа на delivery-club.ru (или просто в “2 палочки”). Оптимально будет купить сразу и обед, и ужин. На данный момент Delivery Club представлен в 40 городах России и это одна из самых распространенных в России сетей доставки блюд. Если заказываете первый раз – то вот вам ссылка на 600 баллов в подарок.

Рис с курицей из меню “2 палочки”

В одной порции содержится 600 ккал.

Полдник

Кефир 1% и яблоко

250 мл кефира и большое яблоко – шикарный перекус.

В одной порции содержится: 174 ккал | 7,4 г белка | 2,6 г жира | 29,2 г углеводов

Ужин

Кесадилья с курицей из меню “2 палочки”

В одной порции содержится 979 ккал

ИТОГО ВО ВСЕМ РАЦИОНЕ: 2153 ккал | 96,3 г белка | 87,1 г жира | 231,3 г углеводов

Полезные ссылки: компании, которые доставляют готовые суточные рационы по ккал:
Growfood(1000-2500 ккал / сутки; Москва, Санкт-Петербург).
General Food (1300-3000 ккал / сутки; Москва),
YAMDIET(1300-2300 ккал / сутки; Москва).