За что я при всей своей иронии симпатизирую
той же Усмановой — взяла и сделала, пока другие только мечтали,
причем монетизировала свою роль успешно и по полной. Она
зарабатывает хорошие деньги, наплевав на удары по репутации, вроде
скандала с BodyLab. А быть может и даже привлекает к себе еще
больше внимания.Основная мешающая достижениям черта многих женщин — бесконечные
фантазии на тему: они будут уточнять, сколько именно
тренировок в неделю лучше и сколько вешать в граммах на
штангу, носиться с «запрещенными продуктами», постить
мотивашки на стену, покупать консультации, программы и план питания
за $200 у бикинисток онлайн.
Хорошие планы, только они не сработают, если нет главного. Причина
отсутствия результата в большинстве случаев – клиентки не
могут сделать одну ключевую вещь — системно, долго, постоянно
следить за своим калоражем. Но условной «Усмановой» при этом
мечтают стать все.

Нет ничего в тренерском мастерстве, в чем невозможно было бы сесть
и разобраться самому.
Почитайте эксперта FPA Сергея Струкова, который говорит, что
грамотный тренер может за короткое время полностью научить
клиента самостоятельно работать в зале, и при желании наоборот –
рассказывать про «индивидуальный подход» и то, что «у каждого
свой обмен веществ».
Потому что не бывает никаких «индивидуально замедленных
метаболизмов» (
подробнее
об этом также говорил тот же Струков). Есть просто наука и
математика — мы считаем, сколько калорий потребили, сколько ушло на
основной обмен, есть ли дефицит, необходимый для снижения жировой
массы. Это обычно базовый калораж плюс 300-400 ккал. (Посчитать
вашу норму калорий в сутки просто – счетчик прямо под лого
Зожника).

И никакие ни 5, ни 10 тренировок в неделю не сделают стройного
тела, если вы превышаете свою норму калоража, как и вариации 10 по
10, или 100 по 1. Никакие массажи, «кардио» и обертывания,
виброплатформы, клизмы и заменители питания вместо нормальной еды,
ничего не поможет, если вы потребляете больше свой нормы калорий в
день.
Только заработаете себе переутомление и дикий жор (особенно этому
способствуют, кстати, аэробные нагрузки, по иронии так любимые
теми, кто хочет похудеть), а потом откат в плюс 20 кило на фоне
зажора.
Именно баланс калорий – самый важный фактор в контроле
веса. Вот элементарный график: на нем видно, что
большую часть в процессе жиросжигания на себя берет основной обмен
(
BMR).

Он практически не зависит от нагрузок и реагирует лишь на
критические стрессы и нагрузки (если вы прям мечтаете его
увеличить). Большая часть уходит на обеспечение функционирования
работы мозга (обогрев, поддержание жизнедеятельности) и нервной
системы.
EAT — это сколько вы потратили
посредством упражнений. Смешные цифры на фоне BMR. Можно даже не
тренироваться, но четко следить за рационом — и будет
результат!
Тренировки всего лишь позволяют не быть невыразительным куриным
скелетиком, когда уйдут излишки жира. Они дают мышечную массу и
красивые очертания, а также немного увеличивают мышечную массу (а
значит и BMR). Но вклад тренировок в
жиросжигание сильно преувеличен. Распространенное мнение, что
если занимаешься, то однозначно худеешь, далеко не всегда
соответствует действительности.
Более того, у тренировок есть один существенный (для
жиросжигания) минус — вы будете хотеть есть все время. И без
контроля калоража можете начать переедать и, соответственно,
визуальных результатов не будет. И это не тренер плохой, это вы
лукавите с количеством съеденного…
Даже с плохой программой, составленной тренером без образования,
будет неплохой результат, если вы считаете калории. И никакого
результата не будет даже от хорошей программы хорошего тренера,
если продолжаете бесконтрольно жрать.
Так что Усманова – молодец как минимум в одном — она не разъедается
даже в бикинистском мире, где большинство нимф вне соревнований
являют собой широкую «бабу с веслом». Виной всему зажоры,
отсутствие математики и сложности с поддержанием низкого процента
жира в организме…
Я обучаю самостоятельно тренироваться многих людей. И каждый раз
вижу, как они грустнеют, когда речь заходит о необходимости считать
калории. К сожалению, другого способа контроля рациона и гаджетов,
которые могли бы делать это за вас, еще не изобретено (Тем, кто
пробует привести в пример GoBe –
почитайте, почему он не работет с комментариями ученых). Так то
выход один – считать потребленные калории самостоятельно, с
калькулятором, весами, таблицами калорийности и так далее, но вы
сами удивитесь, какие происходят озарения, когда начнете это
делать.
Оказывается, это не ваш «индивидуальный и замедленный» обмен
веществ виноват, а пол-литра чая с молоком в день и кило яблок
сверх нормы калорий. Казалось бы, мелочь, а нет…
Когда я сама начинаю считать, сколько всего съедено, оказывается,
жиросжигающая норма в 1600 ккал исчерпана уже к обеду. Хотя я,
тренер, была уверена, что ем умеренно, мало и уж точно не переедаю,
мы все оцениваем себя не очень адекватно.
Если питаться исключительно курицей и творогом, быть на пресловутом
ПП, то есть вы сможете больше по объему, легче уложитесь в калораж.
Однако мне, к примеру, быстро осточертевает такое
однообразие.
По исследованиям, в рационе может быть до 20% «трешняка» и у вас
все равно будет идти уменьшение жировой массы. При условии, что вы
не переступаете свой лимит калорий на жиросжигающем варианте. Можно
есть и сладкое, и вредное, и на ночь, главное – уложиться
в калораж.