Подготовка к Ironman 70.3. Недели 9-10. Новые веломаршруты

Вот программа, с которой я провел, 9-ю неделю подготовки:

А вот программа на 10-ю неделю:

Впрочем, с этой неделей как и вышли перебои. Детские сады в Питере закрываются на лето, и при отсутствии жены (которая была в пресс-туре в Болгарии), заниматься приходилось с перебоями.

Зато выполнил все (и даже прошел тест на газоанализаторе на велосипеде), кроме плавательных тренировок, которые решил наверстать на следующих неделях.

Тест проходил у Игоря в SoulFitness и выяснял свои пульсовые зоны. Как проходит тест на газоанализаторе мы уже писали, тест на велосипеде точно такой же: повышение нагрузки до отказа. Цель – выяснить, на какой нагрузке и пульсе у меня идет закисление, и я не могу продолжать долго двигаться, а также мои пульсовые зоны и зоны по мощности нагрузки в велотренажере.

Вторая пульсовая зона (в которой я и буду проходить большую часть длинной дистанции) у меня – 117-127 ударов в минуту, а закисление начинается с мощности 200 ватт и пульса 145 уд/мин.

Именно во второй пульсовой зоне необходимо было пройти последнюю (на данный момент) 3-часовую велотренировку:

Кстати, ездили в новом месте – вокруг Токсово, на севере Спб. Там регулярно тусуются велосипедисты и проходят всякие соревнования чуть ли не каждые выходные.

Игорь заставлял держать пульс в диапазоне 117-127 ударов в минуту, и при этом не отставать от него.

Пульс периодически предательски скакал до 135 и выше. Но как снизить пульс, оставаясь на той же скорости? Лайфхак от Игоря, который на каждой тренировке снабжает меня пачкой веломудрости: если пульс вышел за рамки зоны, значит крутишь слишком быстро, мышцы требуют больше кислорода, сердце начинает стучать быстрее, попробуй снизить каденс (например, с 90 до 80) и увидишь, что будет. Действительно – снижение каденса помогает снизить пульс.

Был сильный ветер и на 10-й неделе проехал за 3 часа намного меньше, чем на тренировке неделей ранее (9-я неделя, большая велотренировка):

Эти недели плавал, как придется. Через раз выполнял упражнения от Игоря:

Через раз – просто максимально расслабленно плавал отрезки кролем.

Бегать нравится, перешел с тайтсов на шорты и с 6 мин/км на 5:20-5:30:

2XU прислали мне вот этот чумовой стартовый костюм (в стартовом можно и плыть, и ехать, и бежать не переодеваясь, что довольно удобно для коротких стартов в теплую погоду). Попробовал покрутить в нем педали в спортзале – даже от небольшого ветерка ощущение, что находишься в холодильнике. Предвкушаю, как это может пригодиться на старте в Турции.

Стоит при этом он относительно недорого, даже в магазине такой топовой компании как 2XU начинаются от 7600 рублей.

А вот по этой ссылке на магазин 2XU – посмотрите на акцию с распродажей со скидкой 25%. А еще Зожнику выдали промо-код «2015-triatlon-tyro-30» он увеличивает эту скидку до 30% (промокод работает не только на сайте, но и по телефону).

В эту субботу поеду 120 км на велосипеде, сказал Игорь. Сам он готовится к полному IronMan в Цюрихе в этом июле, и на тренировке в субботу планирует проехать 300 км.

Продолжение следует.

 

Спасибо за помощь в подготовке:

 

Предыдущие серии:

Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 0. Что такое триатлон

Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 1. Первый километр на воде и карбоновый Cannondale

Подготовка к IronMan 70.3. Неделя 2. Игорь встает на пост

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 3-4. Как правильно бегать

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 5-6. Первые настоящие веловыезды

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 7-8. Плюс часы, минус секс