Лайфхаки от Фрея Фауста: как падать, как вставать с кровати и стула

Фрей Фауст – профессиональный танцовщик, исследователь и физиотерапевт, создавший систему научно обоснованных принципов движения Axis Syllabus. На видео для читателей Зожника он учит – например, как правильно падать, вставать с кровати и стула.

Столкнувшись с травмами, Фрей Фауст начал на собственном примере изучать анатомию и еще в 1997 году разработал Аксис Силлабус (Axis Syllabus) — систему взаимосвязанных принципов о грамотном и научно обоснованном движении. Книга существует на многих языках, она постоянно обновляется в соответствии с последними научными открытиями и разработками.

Систему изучают не только танцоры, но и спортсмены, врачи, физиотерапевты, артисты цирка, и, говоря словами самого Фрея, «все те, у кого есть тело, кто встает каждое утро с кровати и двигается» ­­­­– каждый найдет в книге что-то важное и полезное для себя.

Книга «Axis Syllabus: Универсальные принципы движения» будет впервые издана на русском. Для этого команда издателей и переводчиков собирает средства при помощи краудфандинга.

А пока специально для Зожника Фрей Фауст рассказал об основных правилах и принципах движения, которые пригодятся в повседневной жизни. Кое-что он даже наглядно продемонстрировал.

Меняйте положение тела. Многие из нас вынуждены проводить большую часть дня сидя, поскольку того требует специфика работы. К сожалению, зачастую от этого никуда не деться. Мой совет: выбирайте стул без подлокотников и прочих дополнительных приспособлений. Ваше тело должно чувствовать себя свободно, а не быть зажатым в какой-то определенной форме. Старайтесь менять стул или кресло, в котором вы сидите, чтобы ваши мышцы не привыкали к одному и тому же положению и не атрофировались. Если есть такая возможность, старайтесь менять и гаджеты, при помощи которых вы выполняете свою работу: часть можно сделать на стационарном компьютере, а что-то закачать в электронную книгу и изучать материал, стоя или шагая по комнате.

Избегайте стоячей однообразной работы. Встречаются и противоположные ситуации, когда приходится весь день работать стоя. Это куда опаснее сидячей работы, поэтому хорошенько подумайте, прежде чем приступить к новому заданию. Обговорите с работодателем возможность периодической смены вида деятельности: хотя бы раз в неделю вы должны провести один день сидя или разъезжая на велосипеде с курьерскими поручениями. Если начальник непреклонен, задумайтесь – а нужна ли вам такая работа? Это насекомые генетически запрограммированы на один и тот же вид деятельности в течение всей жизни. Люди на такое не способны.

Научитесь грамотно падать. Есть расхожая шутка про то, что в России зима длится полгода. К сожалению, в некоторых регионах это действительно так. Я бывал здесь зимой: к минусовой температуре прибавляется еще одно неудобство – на улицах очень скользко. Грамотно падать – первое, чему учатся профессиональные танцовщики и акробаты, но эта наука доступна и простым людям. Во-первых, как ни смешно это звучит, подружитесь с поверхностью, на которую летите. Не сопротивляйтесь падению, не пытайтесь упереться в землю руками (так вы только рискуете их травмировать). Используйте энергию падения, чтобы грамотно сгруппироваться. Подсказка: вспомните, как вы обычно встаете с земли. Именно так, только в обратном порядке, и следует падать. А теперь, посмотрите специальный видео-урок про науку падения.

Начните с растяжки. Далеко не у всех есть возможность каждый день заниматься спортом. Начните с простого: встав с кровати, бросьте покрывало на пол и несколько минут уделите растяжке. Занимайтесь этим каждое утро.

Бегайте, когда вам нравится. Есть расхожее мнение, что пробежки эффективны только по утрам. На самом деле это не так – у каждого все индивидуально. И если у мужчин наивысший пик активности действительно бывает чаще всего утром (и это касается не только бега), то у женщин все по-разному. Поэтому слушайте свой организм. Если вам приятнее бегать вечером, то так и поступайте. Единственный совет – если нет возможности заниматься бегом в парках или специальных зонах, лучше все же заниматься на беговой дорожке в зале, а не вдыхать выхлопные газы вдоль проезжей части.

Выбирайте обувь. Я против обуви с супинаторами и поддерживающим подъемом. Кеды для бега должны давать вашим ногам простор, а не зажимать их в тесной жесткой клетке. Выбирайте легкую удобную обувь, в которой ваши ноги чувствуют себя свободно, в которой вы можете пошевелить пальцами, а кожа может дышать.

Правильно вставайте со стула или кровати. Порой травмоопасными могут быть самые обычные действия, как, например, попытка встать с кровати или со стула. Не надо смеяться! Люди слишком усердствуют там, где не надо, и дают излишнюю нагрузку на ноги и позвоночник там, где этого совсем не требуется. Специально для вас я записал еще одно обучающее видео о том, как правильно обращаться с предметами мебели в вашем доме.

Танцуйте! И напоследок еще один совет – как можно больше танцуйте! От вас никто не требует профессиональных пируэтов. Просто двигайтесь под музыку и с удовольствием. Вот увидите – тело скажет вам спасибо.

Поддержите издание книги «Axis Syllabus: Универсальные принципы движения» на русском  на сайте краудфандинговой площадки CrowdRepublic.