Великолепный текст от Юлии Гребенкиной,
который был опубликован на beautyinsider.ru. Спасибо за
откровенность! Шлем лучи здоровья.
С самого начала 2015-го года знакомые и друзья спрашивают меня, как
дела с бегом и когда я побегу свой марафон. Каждый раз я начинаю
что-то говорить про свою травму (воспаление сухожилия приводящей
мышцы бедра) — и понимаю, что объяснять слишком долго, проще
написать этот пост.
Так вот: запланированный марафон в Вене 12 апреля я не побегу.
Более того, я вообще не бегаю уже девять месяцев — и планирую
начать по 2-3 км, медленно и тоскливо, только на этой неделе.
По-моему, это чуть ли не первый раз, когда я от чего-то
отказываюсь, хотя в принципе могла бы это сделать.
Всю осень и декабрь я,
как маньяк, тренировалась, работая над осанкой, мышцами кора,
гибкостью, балансом и всем-всем-всем, о чем знает только наш Дима
Степин из Pro Trener. По Диминому плану мы должны были начать
бегать в декабре, но перед этим нога должна была не болеть три
недели. Этого так и не случилось, поэтому после функциональных
тренировок три раза в неделю я оставалась крутить велотренажер,
чтобы наращивать аэробные мощности.
«Пока ты не сменишь двигательный паттерн, травма не пройдет, —
говорил мне Дима. — Тренировок недостаточно: ты должна в жизни
постоянно следить, как ты сидишь, стоишь, как ногу ставишь при
ходьбе и где твое колено». К декабрю я наконец поняла, что он имел
в виду: перестала спать, положив ногу на ногу (это, кстати, тяжело
невероятно), перестала сидеть, положив ногу на ногу, и самое
главное, начала постоянно думать при ходьбе, как движется моя
правая нога. Эффект был удивительный — первые три дня мне казалось,
что нога будто бы не моя, словно ее ко мне пристегнули. А потом
уровень болезненности в сухожилии начал снижаться.
К Новому году со всеми этими тренировками я ощущала себя
практически биороботом. Форма была великолепная — только нога
по-прежнему ныла.
Первая пробежка в январе дала мне понять, что планы на апрель
придется скорректировать. Острая боль в сухожилии, которое ты
лечишь уже не один месяц — повод для мучительных раздумий.
Неожиданно,
бродя по Доминикане и прихрамывая, ты понимаешь, что вообще-то
было бы неплохо, чтобы у тебя наконец ничего не болело, вне
зависимости от твоих спортивных планов, а просто так, вообще.
Что самое интересное, решение «бежать» или «не бежать» за тебя
никто не примет — не стоит надеяться на тренера, это только твое
личное решение, твоя ответственность и твой выбор.
И я решила не бежать. Дима очевидно с облегчением выдохнул. Даже
наши взаимоотношения практически сразу улучшились =)
«Может марафон в Питере в июле? — все же упорно думала я. — Или уж
Москва все-таки осенью? Ну что я, не успею вылечиться, что ли».
Маньячество, как и тендинит, лечится долго и только электрошоком
=)
Так в моей жизни снова появились Центральный институт травматологии
и ортопедии, врач-травматолог из ГКБ №1, которого я нашла по
интернету и достала вопросами невероятно, а потом и реабилитолог.
«У вас задняя мышца бедра в гипертонусе», — сказала она на первом
приеме. Так я наконец поняла, почему меня так тянет поставить ногу
на ванну, когда я по утрам чищу зубы у раковины, или задрать ее на
стул, когда сижу за обеденным столом. Вот оно откуда, я дискомфорт
стараюсь так убрать. «Бегать? Какое бегать, — продолжила она. — Вам
с вашим телосложением и ступнями только и бегать. Давайте-ка
лечиться». И я оставила кучу денег на прессотерапии, лазере,
вибромассаже и электрофорезе. Лазер снимал воспаление, вибромассаж
и прессотерапия — убирали гипертонус и улучшали кровообращение.
Сухожилия, сволочи, вообще почти не затронуты кровообращением,
поэтому и воспаление там ни черта не проходит. Месяцами. А иногда,
как признались мне пара спортсменов, никогда — пока не бросишь этот
вид спорта. А начнешь — и болит опять.
К марту интенсивность приступов боли в сухожилии снизилась в два
раза. Но не ушла. Стоило мне позаниматься даже просто зарядкой дома
— снова начинались неприятные ощущения. «Да, пожалуй, не факт, что
Питер. А может и ни разу не Москва», — осознала я.
И как-то, открыв свой фейсбук, где в очередной раз срались вели
многомудрые дискуссии на темы бега сразу несколько прославленных
беговых тренеров, я подумала, что я — тормоз. Давно надо было
спросить у них, что еще я могу сделать? -) Так я атаковала
вопросами Милана Милетича из Unity
Run Camp (их подход к подготовке близок к Диминому и потому мне
импонировал) и Александра Головина (он тренирует амбициозную
Лену Калашникову из far2run.ru на
марафон за 3 часа — это КМС у женщин, если что).
Последний сказал, что, судя по по моему описанию, меня никто
нормально не лечил («Диклофенак всего пять дней? Это мало и
препарат устаревший») и мне надо пойти на новый круг, найдя нового
врача. И обрисовал примерную картину: хочу бегать забеги в этом
году — обкалываюсь кортикостероидами. Не хочу кортикостроиды — не
бегаю забеги. Меня картина не вдохновила.
А Милан — Милан посоветовал не погружаться в спортивную депрессию и
просто дать ноге отдохнуть. «Сухожилиям действительно нужно больше
времени на восстановление. Ты перетренировалась, твое тело не было
готово к той нагрузке. Приводящие мышцы бедра обычно очень слабые и
чувствительные у большинства людей, которые не занимаются спортом
всю жизнь. Любая растяжка сейчас тебе вредна, как и любые
латеральные движения — это можно делать позже, когда сухожилие
все-таки заживет. Раскатывание на роллере и массаж — тоже не стоит.
Лучше всего сейчас — не делать с ним ничего».
Совсем ничего? «Две недели не трогай ноги вообще. Упражнения только
на руки и верхнюю часть тела. И не грусти!» — сказал он. Я
подумала, посоветовалась с Димой и… впала в полный фитнес-отпуск,
даже без мыслей о тренировках.
Надо сказать, когда у вас травма, ваши с ней отношения развиваются
практически как с человеком. Который очень похож на воспитателя в
детском саду -)
Сначала вы ее ненавидите — ведь она ограничивает вас. Она не дает
делать то, что вы хотите делать. В самый неподходящий момент она
напоминает приступом боли о том, что ты где-то прокололся и не
справился. Ты бесишься, потому что не можешь бегать, а тебе этого
очень сильно не хватает хотя бы для свежести в голове, бесишься,
потому что у тебя что-то болит при ходьбе, как будто ты не юная
девушка 32 лет, а доктор Хаус на викодине.
Ты просто бесишься, потому что что бы ты ни делал, принимая
решения, ты постоянно ее учитываешь и всегда о ней помнишь.
Потом ты думаешь: «Ну ок, травма! Я одержу над тобой победу —
сейчас вот я сделаю все, что нужно, и забуду о тебе, чтобы дальше
делать то, что я хочу!»
Следующий этап — ты делаешь все, что нужно, а травма по-прежнему
дает о себе знать. И ты понимаешь, что вот это — не просто травма.
Это — твое больное место, твоя ахиллесова пята. Она всегда так или
иначе будет с тобой. Стоит тебе пережать или недожать — она вылезет
снова, делая с тобой то, что ты терпеть не любишь — ограничивая
тебя в возможностях.
Поэтому вдруг ты понимаешь, что твоя травма — твой лучший друг. Это
вообще лучшее, что могло случиться с тобой. Потому что иначе ты бы
никогда не поменял свой образ жизни, свое питание, свой подход к
отдыху и тренировкам. Да столько спорта бы не было в твоей жизни,
если бы не эта травма. Ты не начал бы задавать сотни вопросов. И не
научился включать наконец мозг прежде, чем рвануть в новое
неизведанное «хочу немедленно и прямо сейчас».
Ты понимаешь, что эта травма была дана тебе, потому что вселенная
испробовала все остальные варианты, и остался только этот, самый
жесткий, чтобы привести тебя к главному — к балансу и умению
управлять собой.
Ты начинаешь любить и уважать свою травму. Она — твой учитель. Она
— повод сделать что-то по-другому и по-новому, так, как
действительно лучше для тебя самого. Даже если это долго и
приходится наступить на горло своим амбициям. Именно потому, что
это долго и приходится наступить на горло своим амбициям.
Я больше не рвусь никому ничего советовать и не хочу никого
вдохновлять. Если люди рядом делают что-то, что кажется мне
чрезмерным, проносясь на космической скорости к своим
шести-марафонам-за-сезон, я знаю, что у каждого свой путь и
вселенная поможет им сама. А мне бы с собой разобраться.
В конце 2014 года на съемке в Nike я попросила ребят нарисовать мне
на лопатке амбициозную цель на будущий год под лозунгом #ядаюслово
— «Пробежать марафон за четыре часа».
Тогда мы с моей травмой еще не были друзьями и я была уверена, что
смогу ее победить, надо просто захотеть.
Теперь я бы нарисовала себе совсем другое, жаль рисовать некому:
#Ядаюслово, что здоровье для
меня в этом году будет важнее моих амбиций
Вчера мой фитнес-отпуск закончился. Так что я опять начну все
заново и практически с нуля. Важнее всего ведь не сколько раз ты
упал, а сколько раз поднялся?
Источник