Отмазки — это то, что преследовало меня,
пока я в одно решающее утро не поняла, что надо лечь на коврик и
отжаться — сейчас или никогда. Отмазки принимают разные формы, но
укореняются в характере: сперва для хорошей тренировки, конечно же,
нужна новенькая форма и сверкающие кроссовки и без коллаборации
Стеллы Маккартни с Adidas в спортзал не
заглянешь.

Потом — и это, кажется, отдельная тема всех женских форумов — почти
с каждой случается купленный в припадке отпускной паники абонемент
в спортзал, дойти до которого не так близко, не время и кто вообще
променяет ужин с друзьями и поход в кино на потение на эллипсе?
Потом эти абонементы раздаются подругам за полцены, когда
оказывается, что толчея на тренажер такая же, как в очереди за
проездным в метро, а бассейн, как бы его ни нахваливали, все-таки
неприятно пахнет хлоркой. Иногда оказывается, что и переодеваться
перед посторонними людьми, и душ где-то в городе после тренировки —
отдельное приключение, особенно в минус 10.
И тут уже начинаются уловки. Методичный отсмотр сверхпопулярных
материалов о том, как сделать идеальное тело за 10 шагов. Тридцать
попыток заняться собой — от йоги и пилатеса до танцев и силовых
тренировок, где не можешь задержаться дольше месяца. Обещание
друзьям и близким, данное после пятого бокала шампанского о том,
что хватит так жить. Вечно открытая страница сверхпопулярного сайта
про пользу планки и мысль «Когда-нибудь я как встану в эту планку,
так и простою пять минут». Моя любимая уловка — «Зачем мне спорт? Я
просто не буду есть», — которой увлекаются люди, работающие по 16
часов и заказывающие в кафе бессменный салат из 300 калорий на
завтрак, обед и ужин и кофе, чтобы хоть откуда-то взялись силы.
Само собой, есть тысячи людей, которым подходят секции и
фитнес-залы — и эта статья не для них.
Это статья для похожих на меня —
всех тех, кто пытался пойти в спортзал десятки раз и поменял
двадцать секций прежде чем выяснить, что на самом деле ему больше
всего подходит.
Любой человек, профессия которого связана со здоровым образом
жизни, скажет вам, что тренировки приносят больше радости и пользы,
когда делаются ради чего-то, а не вопреки.
Здоровый образ жизни никогда не был про победу любой
ценой, допинг и сверхусилие, а именно про то, что каждый человек
может сделать себя свежее и лучше через полезные ежедневные
привычки.

Курсы по сжиганию жира, комические упражнения с задержкой дыхания,
полумарафон за пару месяцев и бег с автомобильными шинами в
подвалах, после которого хочется выплюнуть легкие, конечно,
работают — как работает любая экстренная мера. Подруга-спортсменка
рассказывала мне о том, как потерять три кило за один день,
занимаясь в целлофановом костюме. Да посмотрите даже «Охотника на
лис» — чтобы попасть в нужную весовую категорию, главный герой
буквально выпрыгивает из штанов на несколько килограммов, блюет в
ванной и потеет всей водой, которую выпил за неделю до этого. В 35
лет эти тела изношены, спортсмены работают тренерами или идут в
вооруженные силы, порванное сухожилие уже никогда не будет
здоровым, и в 50 или 60 все эти «хрясь!» и «эгегей, смотри как я
могу!» обязательно напомнят о себе.
На спортзале можно легко экономить деньги и время, если заставить
себя заниматься дома. И тут самое главное — не заставлять себя, а
по-честному, без дураков, захотеть за пару месяцев укрепить всё
свое тело за несколько минут по утрам и сделать это той самой
привычкой, которая останется до конца жизни. Почитайте признания
70-летних — они поголовно жалеют, что ездили на машинах там, где
можно было пройти пешком, и не устраивали потягушек с утра. YouTube
давно содержит все секреты здорового образа жизни — бесплатные и
простые (про самые лучшие тренировки я подробнее расскажу в
следующем посте). И всё, что нужно, — это правда захотеть сделать
свое и так хорошее и свежее молодое тело еще и очень гибким,
сильным и послушным. Чтобы не было внезапных переломов и
растяжений, вялости в конечностях и усталости в 12 дня.
Хорошая тренировка для себя
начинается не с ненависти к лишнему весу и не с запрета на целые
категории продуктов.
Все самые правильные вещи делаются из любви к себе, и если вечный
скорбный вопрос «как похудеть к лету?» заменить на «что надо
делать, чтобы чувствовать себя потрясающе?», советы чуть ли не
меняются на противоположные. Движение в фитнесе хорошо не потому,
что что-то там сжигает и упорядочивает, а потому что наше тело,
которое с начала цивилизации лазало по деревьям, строило пирамиды,
танцевало вокруг костров и охотилось на хищников, столетиями
заточено в комнатах из столов и стульев, где буквально негде
развернуться.
Хорошая тренировка начинается с утра. Со стакана воды с лимоном или
легкой прогулки — и тут как нельзя более кстати может пригодиться
собака, с которой нужно гулять, или возможность какую-то часть пути
до работы пройти пешком. Опытным путем доказано, что утренние
тренировки действительно улучшают настроение и заставляют
мозги в течение дня думать лучше и не печалиться о мелочах. Когда
доктор скорой помощи сказал мне, что всегда выкраивает 15 минут
утром на гимнастику, я застыдилась навсегда и дала обещание никогда
не выдумывать отмазки про то, что я займусь спортом каким-нибудь
другим утром. Если действительно трудно просыпаться — умывание
ледяной водой приведет в чувство и от злости захочется попрыгать на
коврике несколько минут, больше и не надо.

Найти своего тренера, даже если ты будешь им сам, действительно
самое сложное в фитнесе. Это человек с подходящей интонацией и
правильным настроением, присутствие которого говорит не «ты,
толстый неповоротливый лузер!», а «смотри, как это нетрудно, рано
или поздно получится у тебя». Если долго не получается найти что-то
свое, значит, так тому и быть и вместо одного серьезного увлечения
(йоги, капоэйры или зумбы) в спорте у вас будет десяток
поверхностных. Но если это доставляет радость — кто вас
осудит.
Идеальная тренировка длится сколько угодно, но должна проходить
каждый день. Минимум 7 минут, но чаще всего я делаю 10, а
когда за окном солнышко и настроение особенно хорошее (или когда я
знаю, что накануне ночью съела бургер и картошку), настаиваю на 30.
И чтобы это не была рутина, тренировки лучше находить разные — от
расслабленной растяжки до хардкорного тайского бокса — под разные
дни, сезоны и самочувствие.
Любая хорошая гимнастика начинается с потягиваний и медленной
разминки, бега на месте или велосипеда, в общем, любого простого и
быстрого кардиоупражнения, которое разгонит кровь. Не секрет, что
тело запоминает наши действия, и через какое-то время одни и те же
упражнения уже не будут приносить результатов — именно для этого
нужны постоянные курсы по чередованию упражнений, чтобы, с одной
стороны, тело было постоянно в тонусе, а с другой — вы захватывали
своими занятиями разные группы мышц.
Каждый тренер по йоге скажет вам, что задержка дыхания — самая
опасная ошибка в фитнесе: в первую очередь, потому что вы намекаете
телу: «Вот это сверхусилие, вот это экстраситуация, сейчас я
соберусь!» Делать упражнения на ровном дыхании на вдохе и выдохе,
наверное, одно из самых главных правил, которым пренебрегают многие
тренеры спортивных секций. Сдавленное дыхание — значит мало
кислорода, а это значит — тройные усилия на ровном месте. В связи с
этим еще одно правило — свежий воздух и
открытое окно.
Она обычно не нужна. Главное — спортивное белье и одежда из ткани,
пропускающей воздух, в которой нежарко. Большинство упражнений
можно и лучше делать босиком, но мои личные фавориты — спортивные
балетки для танцев с кожаной подошвой.
Все тренеры советуют начинать занятия с двумя видами гантелей и
дополнительными весами, которые можно крепить на руки и ноги. Как
только упражнения будут казаться вам слишком простыми,
дополнительный вес моментально изменит нагрузку. Другое
оборудование: коврик для йоги, «кирпичик» (хотя его можно заменить
подушкой) и ремень для растяжки, которым можно пользоваться, пока
растяжка не очень хорошая.

Растяжка обязательно нужна для тела, особенно для бегунов — но о
ней чаще всего забывают или делают не вовремя. Растяжка — самое
приятное в тренировке, вишенка на пироге, и происходит она в самом
конце, когда тело разогрето приличными нагрузками. Совершенно
необязательно стремиться к шпагату — хотя все, кто много времени
уделяют растяжке, рано или поздно на него садятся, — но половину
шпагата и растяжку спины и рук надо делать обязательно всем, кто
много времени сидит за рабочим столом.
Самое идеальное сочетание — растяжка с утра после гимнастики и
вечерняя растяжка перед сном, которая может зарядить силами еще на
полчаса чтения любимой книги. Долгие вечерние занятия могут быть
чреваты как раз внезапной бодростью и невозможностью лечь раньше 4
утра.
И самое главное правило тренировок для себя —
боли быть не должно, а усилия должны быть
приятными. Боль — знак того, что какие-то вещи вам пока не
по силам, и нет ничего стыдного и дурного в том, что через
несколько месяцев регулярных тренировок шпагат не дается, а от
гантелей неприятно тянет руки. Значит, пока не время — и учитывая,
что вам заниматься спортом еще лет 40–50, вы всё успеете. И также
никогда не надо заниматься спортом, если вы приболели — это то
самое принуждение и сверхусилие, которым вы мучаете свое тело, пока
оно пытается восстановиться и взять паузу.
Автор: Алиса Таёжная
Источник:
Wonderzine.com