Вопрос “Можно ли тренироваться во время
месячных?” входит в ТОП-5 самых популярных вопросов к Зожнику. И
сегодня мы наконец обсудим этот вопрос. Мы считаем будет не лишним еще раз рассказать о фазах
менструального цикла. Продолжительность овариально-менструального
цикла (далее ОМЦ) колеблется от 21 до
36 дней, в среднем — 28 дней. Весь цикл можно подразделить на
5 фаз:
І фаза — менструальная
В первой фазе происходит собственно менструальное кровотечение. В
этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ,
женщина становится более рассеянной, снижается чувствительность
всех сенсорных систем (зрение, слух, тактильность). Девушки в
этот период раздражительны и эмоционально неустойчивы. Из-за того,
что усиливается влияние блуждающего нерва, расширяются сосуды и
снижается частота дыхания и сердцебиения. А так
как теряется кровь и задерживается жидкость, в организме
уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и
тромбоцитов.
II фаза — постменструальная
Во второй фазе происходит развитие фолликула в яичнике вплоть до
его созревания и разрыва. В этот период в крови становится больше
эстрогена – главного женского гормона, и происходит развитие
слизистой матки. И если перед месячными многие девушки чувствуют
себя распухшими, отекшими и могут отметить привес в 1-2 кг, то
сразу после менструации дамы обычно бодры, веселы и стройны. Именно
в эти дни женщины наиболее близки по эмоциональному фону к
мужчинам.
III фаза — овуляторная
В третей фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки и попадание
ее в маточные трубы и далее в матку. Концентрация эстрогена в крови
начинает снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает
величина основного обмена, резко снижается работоспособность,
привычные дела требует больших
энергозатрат.
IV фаза — постовуляторная
В четвертой фазе остатки фолликула образуют желтое тело, которое
становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять
гормон прогестерон. Вновь происходит повышение уровня обменных
процессов и работоспособности. Дамы в этот период обычно затихают и
грустят.
V фаза — предменструальная
В V фазе желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления
менструации. Концентрация в крови прогестерона и эстрогена
уменьшается, снижаются функциональные возможности организма.
Повышается возбудимость центральной нервной системы, увеличивается
частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается
артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а
в крови повышается концентрация глюкозы и кальция, повышается
уровень обменных процессов в организме. Многие девушки отмечают
ухудшение остроты слуха и зрения, и почти все испытывают в этот
период раздражительность, утомляемость, тошноту, боли внизу живота
и в пояснице, головную боль. Работоспособность падает, а аппетит
растет, да еще и на весах +2 кг и живот как у беременной.
Внимательно изучив матчасть, делаем вывод, что работоспособность
женщины напрямую зависит от перестроек функций организма в
различных фазах ОМЦ: в I, III и V фазах ухудшается функциональное
состояние и снижается умственная и физическая работоспособность,
повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает
физиологический стресс, а во II и IV фазах работоспособность
повышается.

C 12 по 15-е сутки цикла, отмечается наиболее низкий уровень
работоспособности и рассеянность внимания. Поэтому опытные тренеры
рекомендуют в эти дни уменьшить нагрузки на 50%, а так же не
рекомендуют тренировать мышцы живота, таза и ног, изучать новые
сложные упражнения.
В предменструальной фазе происходит второе за цикл снижение
работоспособности. Да, это нами всеми «любимый» период ПМС. В этот
период многие наблюдают за собой повышенную раздражительность,
угнетённость и снижение мотивации. И это все не выдумки, и не
капризы, а реакция на физиологические процессы.
Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять
силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими
движениями, нагреванием и охлаждением тела. То есть приседать со
штангой, делать жим платформы ногами, а также заниматься греблей и
бикрам йогой не стоит. Да и вообще объём силовых нагрузок в
эти дни должен быть небольшим.
Но стоит отметить, что чем дольше вы занимаетесь физкультурой, чем
выше спортивное мастерство, тем менее заметно отрицательное
влияние «неблагоприятных фаз цикла» на ваше настроение и силовые
показатели.
Есть и противопоказания к занятиям спортом в период
менструации:
- половое созревание,
- инфантилизм,
- любые нарушения менструального цикла (болезненные месячные,
неравномерный цикл),
- воспалительный процесс в половых органах (да, молочница и
цистит тоже считаются),
- перенесённые инфекционные заболевания,
- аборт до последующего менструального цикла.
Источники:
- ru.wikipedia.org
- Сайт С. Струкова “Альтернативный бодибилдинг”
- sportmedicine.ru
- medportal.ru
- “Физиология человека” (под редакцией Покровского и
Коротько)