Очень простой рацион на 1555 ккал
Некогда готовить. Просто дайте пожрать. Сколько? Ну, на 1600 калорий что-нибудь.
Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.
Завтрак
Два яйца, апельсин и бутерброд с кабачковой
икрой
Ингредиенты:
- Два вареных яйца
- Один апельсин
- 35 г хлеба (у нас посчитан ржаной с тыквенным семечками)
- 50 г кабачковой икры
Утром вам будет некогда, поэтому вечером отварите два яйца, помойте
апельсин, отрежьте хлеба и вспомните где у вас хранится банка с
кабачковой икрой, приготовленной
по рецепту с Зожника. Ну, а если готовка совсем не ваше, то
замените икру на помидорку.
Дальше все просто: яйца и апельсин очистить, икру – намазать. Съесть.
В одной порции содержится: 338 ккал | 15,2 г белка | 13,6 г жира | 36,32 г углеводов
Дальше все просто: яйца и апельсин очистить, икру – намазать. Съесть.
В одной порции содержится: 338 ккал | 15,2 г белка | 13,6 г жира | 36,32 г углеводов
Второй завтрак
Овсяный завтрак от Velle и
миндаль
Состав: вода, фруктовый наполнитель «Печеное яблоко» (сахар,
яблоко, яблочный сок, овсяные хлопья, ржаные хлопья, пшеница,
стабилизатор: пектин; натуральные ароматизаторы, регуляторы
кислотности: лимонная кислота, цитрат натрия; красители:
бета-каротин, карамелизированный сироп), овсяные хлопья, овсяные
отруби, фруктоза, закваска (пробиотические культуры: Lactobacillus
acidophilus, Bifidobacterium).
В одной порции (175 г) содержится: 130 ккал | 3 г белка | 1,2 г жира | 26,25 г углеводов
+ 20 штук миндаля
В одной порции (175 г) содержится: 130 ккал | 3 г белка | 1,2 г жира | 26,25 г углеводов
+ 20 штук миндаля
В порции (20 шт) содержится: 154 ккал | 5,1
г белка | 12,15 г жира | 4,74 г углеводов
Обед
Паста с тунцом
Ингредиенты:
- 200 отваренных макаронных изделий любой формы
- 100 г тунца в собственном соку
- 5 оливок
Пасту отварить, нарезать оливки, консервы открыть и слить жидкость.
Смешать 200 г макарон с 100 г тунца и оливками. Если не любите
оливки, замените их каперсами.
В одной порции содержится: 328 ккал | 27,63 г белка | 5 г жира | 41 г углеводов
В одной порции содержится: 328 ккал | 27,63 г белка | 5 г жира | 41 г углеводов
Полдник
Творог с ягодами и медом
Ингредиенты:
- 200 г творога 0,1% жирности (у нас “Домик в деревне”)
- Горсть (15 штук) малины или любых других ягод
- 1 ст.л. меда
Все смешать и съесть.
В одной порции содержится: 201 ккал | 20,4 г белка | 0,4 г жира | 27,7 г углеводов
В одной порции содержится: 201 ккал | 20,4 г белка | 0,4 г жира | 27,7 г углеводов
Ужин
Дорада с базиликом и рис
Ингредиенты:
- 300 г дорада (вес целой рыбки)
- Одна веточка зеленого базилика
- 1/2 лимона
- Соль, перец по вкусу
- 160 г отварного риса
- огурец
Рыбку помыть, вынуть внутренности и еще раз промыть. Базилик мелко
нарезать и немного пожамкайте его с солью, перцем и лимонным соком.
Сделайте три длинных надреза на тушке и вотрите в них базиликовый
“маринад”. Кладите рыбку в форму по размеру и ставьте в
предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. За
это время вполне можно успеть сварить рис.
Вот здесь инструкция как это сделать.
Огурец помойте и порежьте как вам угодно. Его вкус освежит блюдо.
В одной порции содержится: 386,5 ккал | 41,1 г белка | 2,5 г жира | 47,5 г углеводов
Итого: 1555 ккал | 112,4 г белка | 36,7 г жира | 183,5 г углеводов
Огурец помойте и порежьте как вам угодно. Его вкус освежит блюдо.
В одной порции содержится: 386,5 ккал | 41,1 г белка | 2,5 г жира | 47,5 г углеводов
Итого: 1555 ккал | 112,4 г белка | 36,7 г жира | 183,5 г углеводов
А это пример суточного рациона на 1430 ккал от Growfood:
Напоминаем, что вместо готовки по рецептам можно заказать готовый суточный рацион от 650 рублей / день в Growfood. Есть варианты на 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / сутки.
Другие компании, которые доставляют суточные рационы по калориям: General Food (Москва), YAMDIET(Москва).
Некогда
готовить. Просто дайте пожрать. Сколько? Ну, на 1600 калорий
что-нибудь.
0
0
