Очень простой рацион на 1555 ккал

Некогда готовить. Просто дайте пожрать. Сколько? Ну, на 1600 калорий что-нибудь.

Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.

Завтрак

Два яйца, апельсин и бутерброд с кабачковой икрой

Ингредиенты:

Два вареных яйца
Один апельсин
35 г хлеба (у нас посчитан ржаной с тыквенным семечками)
50 г кабачковой икры

Утром вам будет некогда, поэтому вечером отварите два яйца, помойте апельсин, отрежьте хлеба и вспомните где у вас хранится банка с кабачковой икрой, приготовленной по рецепту с Зожника. Ну, а если готовка совсем не ваше, то замените икру на помидорку.

Дальше все просто: яйца и апельсин очистить, икру – намазать. Съесть.

В одной порции содержится: 338 ккал | 15,2 г белка | 13,6 г жира | 36,32 г углеводов

Второй завтрак

Овсяный завтрак от Velle и миндаль

Состав: вода, фруктовый наполнитель «Печеное яблоко» (сахар, яблоко, яблочный сок, овсяные хлопья, ржаные хлопья, пшеница, стабилизатор: пектин; натуральные ароматизаторы, регуляторы кислотности: лимонная кислота, цитрат натрия; красители: бета-каротин, карамелизированный сироп), овсяные хлопья, овсяные отруби, фруктоза, закваска (пробиотические культуры: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium).

В одной порции (175 г) содержится: 130 ккал | 3 г белка | 1,2 г жира | 26,25 г углеводов

+ 20 штук миндаля

В порции (20 шт) содержится: 154 ккал | 5,1 г белка | 12,15 г жира | 4,74 г углеводов

Обед

Паста с тунцом

Ингредиенты:

200 отваренных макаронных изделий любой формы
100 г тунца в собственном соку
5 оливок

Пасту отварить, нарезать оливки, консервы открыть и слить жидкость. Смешать 200 г макарон с 100 г тунца и оливками. Если не любите оливки, замените их каперсами.

В одной порции содержится: 328 ккал | 27,63 г белка | 5 г жира | 41 г углеводов

Полдник

Творог с ягодами и медом

Ингредиенты:

200 г творога 0,1% жирности (у нас “Домик в деревне”)
Горсть (15 штук) малины или любых других ягод
1 ст.л. меда

Все смешать и съесть.

В одной порции содержится: 201 ккал | 20,4 г белка | 0,4 г жира | 27,7 г углеводов

Ужин

Дорада с базиликом и рис

Ингредиенты:

300 г дорада (вес целой рыбки)
Одна веточка зеленого базилика
1/2 лимона
Соль, перец по вкусу
160 г отварного риса
огурец

Рыбку помыть, вынуть внутренности и еще раз промыть. Базилик мелко нарезать и немного пожамкайте его с солью, перцем и лимонным соком. Сделайте три длинных надреза на тушке и вотрите в них базиликовый “маринад”. Кладите рыбку в форму по размеру и ставьте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. За это время вполне можно успеть сварить рис. Вот здесь инструкция как это сделать.

Огурец помойте и порежьте как вам угодно. Его вкус освежит блюдо.

В одной порции содержится: 386,5 ккал | 41,1 г белка | 2,5 г жира | 47,5 г углеводов

Итого: 1555 ккал | 112,4 г белка | 36,7 г жира | 183,5 г углеводов

А это пример суточного рациона на 1430 ккал от Growfood:

Напоминаем, что вместо готовки по рецептам можно заказать готовый суточный рацион от 650 рублей / день в Growfood. Есть варианты на 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / сутки.
Другие компании, которые доставляют суточные рационы по калориям: General Food (Москва), YAMDIET(Москва).