Три зожных сэндвича от FitFrau с КБЖУ
@FitFrau – это очаровательная Ольга Малюк,
которая любит и умеет вкусно готовить полезные блюда. У неё есть
свой сайт с рецептами, а так же она ведет популярный
Instagram.
Сэндвич с яйцом
Ингредиенты на один сэндвич:
- Хлеб цельнозерновой
- 3 ч.л мягкого творога 0%
- Салатные листья
- половина огурца
- половина помидора
- 1 яйцо
- тонкий ломтик сыра 17% жирности
- Соль, перец, специи по вкусу
Хлеб надрезать поперек и вынуть весь мякиш. Смазать изнутри
мягким обезжиренным творогом и посыпать щепоткой тертого сыра (в
качестве альтернативы отлично подойдет порошкообразный зеленый
сыр). Начинить сэндвич листьями салата, ломтиками огурца и
помидора, слабосоленой семгой и обжаренным яйцом.
В одном сэндвиче содержится: Ккал 333 | Белки 23 г | Жиры 12 г | Углеводы 31 г
В одном сэндвиче содержится: Ккал 333 | Белки 23 г | Жиры 12 г | Углеводы 31 г
Вкусный сэндвич с тунцом
Ингредиенты на два сэндвича:
- 70 г цельнозернового хлеба
- банка консервированного тунца (без жидкости 130 г)
- Салатные листья
- 1 помидор
- 1 яйцо
- 30 г натурального йогурта
- 1 ч.л. французской горчицы
- 1 ч.л. винного уксуса
- 1 ч.л. мёда
Сначала готовим соус: смешиваем 30 гр. (1-2 ст.л.) натурального
йогурта (я беру тот что 3,2% жирности), по 1 чайной ложке сладкой
французской горчицы, винного уксуса и мёда. Соус готов.
Тунца в собственном соку вынимаем из банки, выкладываем на бумажное полотенце, чтобы дать ему немного обсохнуть. Как обсохнет, смешиваем с половиной приготовленного соуса.
Хлеб для сэндвичей смазываем оставшейся половиной соуса, выкладываем тунец, листья салата, помидор и порезанное вареное яйцо.
В одном сэндвиче содержится: Ккал 256 | Белки 25 г | Жиры 7,8 г | Углеводы 20 г
Тунца в собственном соку вынимаем из банки, выкладываем на бумажное полотенце, чтобы дать ему немного обсохнуть. Как обсохнет, смешиваем с половиной приготовленного соуса.
Хлеб для сэндвичей смазываем оставшейся половиной соуса, выкладываем тунец, листья салата, помидор и порезанное вареное яйцо.
В одном сэндвиче содержится: Ккал 256 | Белки 25 г | Жиры 7,8 г | Углеводы 20 г
Фитнес-бургер в пите
Ингредиенты на два бургера:
- 15 г кокосовой муки
- 1 (24г) скуп протеина без вкуса
- 0,5 ст.л. клетчатки
- 5 яичных белков
- Соль, перец
- Сушеные травы (щепотка)
- 1 помидор
- 2 ст.л. хумуса
- 120 г готовой куриной грудки
- 1 огурец
- Салатные листья, зелень
Чтобы сделать питу нужно смешать все обозначенные выше ингредиенты
в однородную массу, которую затем надо аккуратными “лепешками”
выложить на сухую, горячую сковороду с антипригарным покрытием.
Печь так, как обычно пекут блины или оладьи – примерно по две
минуты с каждой стороны.
А теперь готовим начинку: прогреть курицу на все той же сухой, горячей сковороде, овощи порезать, салат и зелень. помыть и обсушить. Смажьте “питу” хумусом и выложите все эти чудесные ингредиенты поверх. Ешьте!
В одном бургере содержится: Ккал 434 | Белки 68 г | Жиры 8 г | Углеводы 22 г
А теперь готовим начинку: прогреть курицу на все той же сухой, горячей сковороде, овощи порезать, салат и зелень. помыть и обсушить. Смажьте “питу” хумусом и выложите все эти чудесные ингредиенты поверх. Ешьте!
В одном бургере содержится: Ккал 434 | Белки 68 г | Жиры 8 г | Углеводы 22 г
FitFrau
- это очаровательная Ольга Малюк, которая любит и умеет вкусно
готовить. У нее есть свой сайт, а так же она ведет популярный
Instagram.
0
0
