Девушка ЗОЖ: Мария Попретинская

Чемпионка мира, МСМК, красавица, зожница, а с 8 марта – ещё и мать. Поздравляем и восхищаемся!

Коротко о себе

29 лет, рост 167 см, вес 56 кг, объемы: 90-63-92, мастер спорта по спортивной гимнастике, МСМК по фитнесу, многократная абсолютная чемпионка России по фитнесу, многократный призер чемпионатов мира по фитнесу.

Впечатляюще! Как произошло так, что ты начала заниматься? 

Спортом начала заниматься с 3-х лет, а может и раньше… Моя мама в прошлом гимнастка, тоже мастер спорта, тренер-хореограф. Бабушка более подробно рассказывала разные истории из которых сложилась картина. Практически с первых дней жизни мама занималась со мной спецгимнастикой (мама еще и доктор), разрабатывала суставы и связки. Я помню, что это всегда было игрой и невероятным праздником, что-то из парной акробатики, растяжки, догонялок, “вертелок” и “крутилок”. Она носила меня в зал гимнастики, где я просто могла побегать среди тренирующихся спортсменов.

В 3 года я официально начала заниматься в школе спортивной гимнастики, которая стала для меня вторым домом.



Спортивной гимнастикой я закончила заниматься в 14 лет. Это была вынужденная остановка, а желание выступать и тренироваться осталось внутри меня. И снова благодаря маме нашла новый путь: пошла заниматься в тренажерный зал, для поддержания формы. Из этого зала через месяц я улетела на первые соревнования по фитнесу и заняла там последнее место. Это был грандиозный опыт!



Через год тренировок я была уже в тройке лидеров, а ещё через год занимала только первые места. В 16 лет у меня был неудачный выезд на мой первый чемпионат мира, мне не открыли визу без объяснения причин, в то время, как запасная спортсменка заняла первое место. Этот факт разжег меня до предела и затем я выиграла два чемпионата мира подряд.



Сейчас у меня появилась новая спортивная любовь и новые планы тренировок, соревнований и рекордов, это захватывает дух и будоражит тело.

Что делала в первые месяцы, когда занялась именно фитнесом?

В самом начале пути, я тренировалась с тренером, вслушивалась в каждое слово, всматриваясь в мимику, особенно в замечания. Очень старалась выполнять упражнения и рекомендации настолько технично и стопроцентно верно, насколько это вообще возможно.

Никогда не критиковала тренера и его методы, не искала, а просто доверилась и шла за его голосом. Когда начался профессиональный рост, я начала переходить от одного тренера к другому, всегда по совету предыдущего тренера. Движение – жизнь, качество и уровень жизни – это движение и труд. У меня всегда были самые лучшие и опытные тренеры, которых я и сейчас уважаю и люблю. Поэтому ошибок или минусов не помню!

Тренеров было очень много, но я могу выделить основных.
1. Моя мама, Алексеева Ирина.
2. Сергей Левитский
3. Алексей Бесперстов и Рита Автюхович.
4. Татьяна Беловцева.
5. Александр Вишневский.
А также мои тренеры по акробатике и хореографии:
6. Римма Алексеевна и Эрвин Медников.
Вот такой мощный фундамент, и это не включая второго тренерского состава.

Я благодарю судьбу за то, что все эти люди были со мной, за опыт и знания, за все, что я есть сейчас.



Сейчас я тренируюсь самостоятельно, а также сама тренирую.

Каким новым спортом ты увлеклась?

Фридайвингом. Тренер: новозеландец Джонатан Санекс. Опыт тренировок пока совсем маленький, 4 недели. Соревновательный рекорд пока один, нырок в глубину 35 метров. Личный рекорд 45 метров.

Сейчас я готовлюсь стать мамой и сразу приступить к тренировкам. (Пока готовился к публикации этот тект Маша 8 марта стала мамой – прим. Зожника).



Твой примерный рацион на день – еда и добавки

Сейчас примерной рацион такой.

1. Творог с натуральным йогуртом и отрубями, 1 фрукт.
2. Овсянка, сыр.
3. Суп. Может быть овощной или с крупой, уха или куринный. Либо отварная куриная грудка и крупа с овощным салатом.
4. Овощи запеченные или тушенные, либо салат. Рыба или куриная грудка.
5. Творог с отрубями или просто чай.

Из спорт.добавок люблю фирмы: SUN, Muscletech, Hard body, Optimum nutrition, NL. Пью аминокислоты, BCAA, протеиновые коктейли, витамины, глюкозамин/хондроитин, глютамин, изотоники.

Какой марки у тебя спортивная форма?

Кроссовки Nike, Adidas или Reebok. Любимая одежда для фитнеса Naxxai, Adidas by Stella McCartney, Nike.



Твоя нынешняя программа тренировок

У меня сейчас период пилатеса, хорошей растяжки (от которой прилично устаешь, похожей на гимнастическую подкачку) и бассейн.

Через месяц начну тренировки в тренажерном зале. Я никогда не повторяю упражнения из тренировки в тренировку, люблю разнообразие.

Для начала план такой:

Понедельник.
Грудь, бицепс, пресс.
– наклонный жим лежа 4 подхода *(12-15) повторений
– наклонный жим гантелей, 4 подхода *(12-15)
– разводка 3*(12-15)
– подъем гантелей на бицепс сидя 4*(12-15)
– пресс: скручивания с весом 4*(15)

Вторник:
– упражнения на гибкость
– кардио

Среда.
Плечи, трицепс, пресс.
– жим гантелей 4*(12-15)
– подъем гантелей в стороны 4*(12-15)
– подъем гантели вперед 3*15
– подъем гантелей в наклоне 3*(12-15)
– французский жим гантели сидя 3*(12-15)
– тяга блока на трицепс 3*(12-15)
– отжимания на брусьях 3*(12-15)
– подъем ног на брусьях 4*15

Четверг
– упражнения на гибкость
– кардио

Пятница.
Спина, пресс
– тяга к груди 4*(12-15)
– тяга гантели к поясу 3*(12-15)
– горизонтальная тяга 4*(12-15)
– тяга Т-штанги 4*(12-15)
– скручивания в тренажере 3*(12-15)

Суббота.
отдых

Воскресенье
Ноги, пресс
– приседания, 5*(12-15)
– становая, 4*(12-15)
– жим ногами, 4*(12-15)
– выпады с гантелями 4*(12-15)
– сгибания ног 4*(12-15)
– скручивания с гантелей 4*(12-15).

Твои фитнес-цели

Моя цель хорошо выглядеть. Хорошо в моём понимании – это когда мне нравится отражение в зеркале, когда тело не просто в форме (сухое и в тонусе), а оно функционально, подвижное, растянутое и выносливое.



Что тебя вдохновляет?

Меня очень вдохновляет муж и мои спортсмены. А теперь в дополнении будет желание восстановиться после родов и показывать пример нашей малышке.

Твои кумиры/ориентиры

Кумиров нет, есть концепт желаемого. Хотя есть кумир – мама! У мамы чумовая фигура! Пресс кубиками, ягодицы круглые, рельефные руки, острые колени и тонкие лодыжки, она мой мотиватор.



Любимые треки для тренировки
– Michael Jackson – 2 bad (ghosts extract)
– DMX – The Rain
– Bob Marley – Could You Be Loved
– John Legend Feat Ludacris – Tonight
– Rey Charles – What’d I Say.

Твой совет тем, кто хочет начать
Всем начищающим я советую входить в спортивный режим постепенно, мелкими шагами. Ставить перед собой еженедельные цели и выполнять их. Выбрать приятный фитнес-центр или понравившегося тренера, купить красивую спортивную форму, начать с самых простых упражнений. Самое важное – создать привычку посещения фитнес-центра, чтобы на клеточному уровне, как у собаки Павлова выработалась привычка.

Мы не можем стать теми, кем нам надо быть, оставаясь теми, кто мы есть.