ЗОЖНИК
01.02.2020 00:00
Готовые тренировки и тренировочные планы для фитнес-зала
Здесь приведены все готовые тренировочные
планы, собранные редакцией Зожника, предназначенные для работы в
фитнес-зале.
Готовые тренировки: на все тело, на
массу
Тренировка: для новичка
Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”
Тренировка: «План Косгроу»
Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера
Тренировка: на все тело от Джо Вейдера
Тренировка: круговая от Билла Старра
Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”
Тренировка: «План Косгроу»
Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера
Тренировка: на все тело от Джо Вейдера
Тренировка: круговая от Билла Старра
Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Готовые тренировки: сплит, на
массу
Тренировка: программа по набору массы от Лайла
Макдональда
Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера
Тренировка: объемный тренинг от Terrence Christian Luoma
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина
Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера
Тренировка: объемный тренинг от Terrence Christian Luoma
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина
Готовые тренировки: на силу
Тренировка: Программа увеличения силы от Джима Вендлера “После
5/3/1”
Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка
Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка
Готовые тренировки: на рельеф /
похудение*
Тренировка: для похудения от Лайла Макдональда
Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера
*Следует отметить, то любая тренировка – станет “на рельеф/похудение” – стоит вам начать питаться с дефицитом калорий.
Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера
*Следует отметить, то любая тренировка – станет “на рельеф/похудение” – стоит вам начать питаться с дефицитом калорий.
Интересные блоги
23-01-2026
Дневник тренировок за 22.01.2026
▪️Подъехали фоточки для сайта и «доски позора» 😆▪️...
24-01-2026
Дневник питания за 23.01.2026
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Решила попр...
22-01-2026
Дневник питания за 22.01.2026
На завтрак равиоли, на обед бутерброд, на ужин суп...
Лучшие рационы
2026-01-13
Калорийность: 1724 кКал
2026-01-08
Калорийность: 1946 кКал
2026-01-10
Калорийность: 1976 кКал
Новые рецепты
