Блог Татьяна

Завтрак

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус 2

Групповая 10:00 11:00

Индивидуалка 16:45 18:35

Снова зал 18:00 19:00

Зал 18:00 19:00

Индивидуалка 08:15 09:45

Групповая, зал 18:00 19:00

Татьяна

24.06.2019 19:03

Дневник питания за 24.06.2019

Снова жара, духота.... Аппетита нет... Все,что съела,дает бжу ниже нормы, как и калорийность. О микронутриентах лучше промолчу...

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	50	190.5	4.3	5.5	31.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб тостовый белый	25	70	2.1	0.9	13.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	247	320	6	9	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Творог 9%	170	270.3	28.4	15.3	3.4
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	60	150.6	2.8	10.2	11.3
Итого	432	543	32	34	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	110	73	4	0	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	114.4	4.8	6.4	10
Итого	200	114	4	6	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	352	20	0	0	0
Итого за день	2041	1072	48	50	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

21.06.2019 19:12

Сегодня дневник питания какой-то другой вид имеет....

Сегодня дневник питания какой-то другой вид имеет....Я что-то пропустила??

1

Татьяна

17.06.2019 20:32

Немного юмора)))) Загадка дня на картинке. Ваш вар...

Немного юмора)))) Загадка дня на картинке. Ваш вариант ответа?

1

2

Татьяна

17.06.2019 16:11

Дневник тренировок за 17.06.2019

Сегодня выходной день, поэтому утром в зале полно народу. Групповая тренировка со степами.

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Время: 30 мин

Татьяна

14.06.2019 23:30

Дневник тренировок за 14.06.2019

Отличная треня сегодня!) Людей в зале на удивление не очень много(обычно в это время аншлаг) , прохладненько и немного тяжеловато, особенно присед-тяга с нижнего блока да еще и с резинкой...Ничего, справилась))) Всем удачных выходных)

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	16	16	16		720

Присед-тяга с нижнего блока

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	45	45	45		6750
Приседания на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	10	15	15		825

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	10	15	10		750

Махи с канатами (волна)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1		3
Расход калорий	13	13	13		39

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 690 раз

Тоннаж: 12892.5 кг

Время отдыха: 3 мин

2

Татьяна

12.06.2019 21:49

Дневник тренировок за 12.06.2019

Лето-пора отпусков. Судя по заметно уменьшающемуся количеству людей в зале, именно отпуск уже наступил. И жара наступает... кондеры в зале не спасают...Сезон тех,кому жарко, и тех,кому дует, наступил)

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	5	5	5		750
Расход калорий	20	20	20		60

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	15		40
Вес снаряда	20	25	25		925

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	20		55
Вес снаряда	20	20	20		1100

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	20		35
Вес снаряда	30	30		1050

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	12	12	12		72
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Дистанция

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	45	45	45		6750

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Количество повторений: 616 раз

Тоннаж: 12105 кг

Дистанция: 72 м

2

Татьяна

10.06.2019 19:44

Дневник тренировок за 10.06.2019

Вместо запланированной групповой сегодня треня получилась в зале:пришла одна из группы. Наверное, уже все влезли в купальники и летние платья#упсссс..

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	15		35
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	25	25	25		1425

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	16		46
Вес снаряда	10	10	10		460

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	14		840

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	10	10	10		60
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Дистанция

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	45	45	45		6750

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	25	40		80
Вес снаряда	15	5	5		550

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Количество повторений: 662 раз

Тоннаж: 11375 кг

Дистанция: 60 м

3

Татьяна

06.06.2019 14:17

Блюдо дня - Kresko black. В одной палочке-8 гр.и 5...

Блюдо дня - Kresko black. В одной палочке-8 гр.и 50калошек) Затестила, вкусненько)

3

Татьяна

06.06.2019 14:15

Дневник тренировок за 06.06.2019

Погодка сегодня отличная:жара с освежающим ветерком) Утром прохлада.....и в зале тоже атмосфера соответствующая, а то вчера вечером и кондеры не спасали..... Еще и по городу нагуляла шаги, а еще не вечер...

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	50		125
Вес снаряда	40	40	55	70	85	40		6350

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	45	45	45		6750
Приседания на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Стойка в приседе у стены	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3
Количество повторений	1	1	1		3
Расход калорий	0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 18 мин

Количество повторений: 593 раз

Тоннаж: 15125 кг

1

Татьяна

05.06.2019 20:15

Дневник тренировок за 05.06.2019

Первая треня за эту неделю. Шла на групповую, настроилась на степ, но...не судьба... из группы пришли втроем и тренер сделала треню в зале..Отличненько зашла)

Количество повторений

Вес снаряда

Расход калорий

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	5	5	5		750
Расход калорий	20	20	20		60

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	10	10		500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	20	20	20		1000

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	30	30	30	30		1950

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	8	8		320

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	10	10	10	10		650

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	Итог
Количество повторений	2	2		4
Дистанция	15	15		60
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Дистанция	0

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	35	45	45		6250

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Количество повторений: 844 раз

Тоннаж: 14120 кг

Дистанция: 60 м

1