Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 24.06.2019 19:03

Дневник питания за 24.06.2019

Снова жара, духота.... Аппетита нет... Все,что съела,дает бжу ниже нормы, как и калорийность. О микронутриентах лучше промолчу...

Завтрак

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлеб тостовый белый

25 г

70 ккал, б 2.1 г, ж 0.9 г, у 13.2 г

Сметана 20% жирности

15 г

30.9 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.5 г

Итого 320 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 52 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Творог 9%

170 г

270.3 ккал, б 28.4 г, ж 15.3 г, у 3.4 г

Сметана 20% жирности

45 г

92.7 ккал, б 1.1 г, ж 9 г, у 1.5 г

Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира

60 г

150.6 ккал, б 2.8 г, ж 10.2 г, у 11.3 г

Итого 543 ккал, Б 32 г, Ж 34 г, У 23 г

Дневной перекус

Нектарин

60 г

26.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

50 г

47.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 7.2 г

Итого 73 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Окрошка

200 г

114.4 ккал, б 4.8 г, ж 6.4 г, у 10 г

Итого 114 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 10 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1072 ккал, Б 48 г, Ж 50 г, У 98 г

Макронутриенты

Калории
1072.1

min 1422 1774

60.4%

Белки
48.6

102

47.6%

Жиры
50.7

66.7%

Углеводы
98.1

171

57.4%

Вода
1684

3070

54.9%

Клетчатка
2.8

14%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.6%

b-car

2.9%

В1

12.9%

33.9%

Холин

23.9%

33.1%

13.9%

6.2%

B12

35.5%

19.3%

4.4%

11.3%

11.6%

вит.К

20.1%

Калий

30%

25.1%

21.7%

28.2%

43.2%

10.2%

13.2%

7.7%

41.8%

16.8%

29.3%

37.1%

23.1%

33.9%

13.2%

12.1%

Энергетический баланс

Приход

1072 ккал

Расход

2274 ккал

Итого

-1202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 21.06.2019 19:12

Сегодня дневник питания какой-то другой вид имеет....Я...

Сегодня дневник питания какой-то другой вид имеет....Я что-то пропустила??

Татьяна 17.06.2019 20:32

Немного юмора)))) Загадка дня на картинке. Ваш вариант...

Немного юмора)))) Загадка дня на картинке. Ваш вариант ответа?

Татьяна 17.06.2019 16:11

Дневник тренировок за 17.06.2019

Сегодня выходной день, поэтому утром в зале полно народу. Групповая тренировка со степами.

Групповая c 10:00 по 11:00

степ-аэробика интенсивная 356 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 14.06.2019 23:30

Дневник тренировок за 14.06.2019

Отличная треня сегодня!) Людей в зале на удивление не очень много(обычно в это время аншлаг) , прохладненько и немного тяжеловато, особенно присед-тяга с нижнего блока да еще и с резинкой...Ничего, справилась))) Всем удачных выходных)

Индивидуалка c 16:45 по 18:35

Беговая дорожка / бег (средне) 170 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Приседания плие с гантелей 25 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Присед-тяга с нижнего блока 60 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	45	45	45	2700
Расход калорий	15	15	15	15	60

Суперсет 152 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
45
x
50

2
45
x
50

3
45
x
50

Итого
6750

150

Приседания на одной ноге

1
4
x
30

2
4
x
30

3
4
x
30

Итого
360

90

Становая тяга на прямых ногах 27 ккал

1
7.5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

Итого
337

45

Разгибание ног в тренажёре 8 ккал

1
15
x
15

2
10
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
825

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 7 ккал

1
15
x
15

2
10
x
15

3
15
x
15

4
10
x
15

Итого
750

60

Махи с канатами (волна) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Расход калорий	13	13	13	39

Беговая дорожка / бег (средне) 114 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 690 раз

Тоннаж: 12892.5 кг

Время отдыха: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 12.06.2019 21:49

Дневник тренировок за 12.06.2019

Лето-пора отпусков. Судя по заметно уменьшающемуся количеству людей в зале, именно отпуск уже наступил. И жара наступает... кондеры в зале не спасают...Сезон тех,кому жарко, и тех,кому дует, наступил)

Снова зал c 18:00 по 19:00

Приседания с весом у груди(блин) 60 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	50	50	50	150
Вес снаряда	5	5	5	750
Расход калорий	20	20	20	60

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20
x
15

2
25
x
10

3
25
x
15

Итого
925

40

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 13 ккал

1
20
x
15

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1100

55

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

Итого
630

45

Жим от груди в тренажере сидя

1
30
x
15

2
30
x
20

Итого
1050

35

Суперсет 254 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	12	12	12	72

Боковые махи ногой с эластичной лентой

30, 30, 30

Разведение ног в тренажере 80 ккал

1
45
x
50

2
45
x
50

3
45
x
50

Итого
6750

150

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Количество повторений: 616 раз

Тоннаж: 12105 кг

Дистанция: 72 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 10.06.2019 19:44

Дневник тренировок за 10.06.2019

Вместо запланированной групповой сегодня треня получилась в зале:пришла одна из группы. Наверное, уже все влезли в купальники и летние платья#упсссс..

Зал c 18:00 по 19:00

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

10, 10, 15

Тяга к груди с верхнего блока 17 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1425

60

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Тяга Т-образного грифа в наклоне 9 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
16

Итого
460

46

Приседания плие с гантелей 32 ккал

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

4
14
x
15

Итого
840

60

Суперсет 257 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	10	10	10	60

Боковые махи ногой с эластичной лентой

30, 30, 30

Сведение ног в тренажёре 80 ккал

1
45
x
50

2
45
x
50

3
45
x
50

Итого
6750

150

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15
x
15

2
5
x
25

3
5
x
40

Итого
550

80

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Количество повторений: 662 раз

Тоннаж: 11375 кг

Дистанция: 60 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 06.06.2019 14:17

Блюдо дня - Kresko black. В одной палочке-8 гр.и 50кало...

Блюдо дня - Kresko black. В одной палочке-8 гр.и 50калошек) Затестила, вкусненько)

Татьяна 06.06.2019 14:15

Дневник тренировок за 06.06.2019

Погодка сегодня отличная:жара с освежающим ветерком) Утром прохлада.....и в зале тоже атмосфера соответствующая, а то вчера вечером и кондеры не спасали..... Еще и по городу нагуляла шаги, а еще не вечер...

Индивидуалка c 08:15 по 09:45

Беговая дорожка / бег (средне) 57 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом 50 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
55
x
15

4
70
x
15

5
85
x
15

6
40
x
50

Итого
6350

125

Выпады с гантелями 56 ккал

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

Итого
900

90

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Суперсет 147 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
45
x
50

2
45
x
50

3
45
x
50

Итого
6750

150

Приседания на одной ноге

30, 30, 30

Суперсет 27 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Стойка в приседе у стены

	1	2	3	Итого
Время	1	1	1	3
Количество повторений	1	1	1	3

Беговая дорожка / бег (средне) 114 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 18 мин

Количество повторений: 593 раз

Тоннаж: 15125 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 05.06.2019 20:15

Дневник тренировок за 05.06.2019

Первая треня за эту неделю. Шла на групповую, настроилась на степ, но...не судьба... из группы пришли втроем и тренер сделала треню в зале..Отличненько зашла)

Групповая, зал c 18:00 по 19:00

Приседания с весом у груди(блин) 60 ккал