Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 16.07.2019 14:32

Дневник питания за 16.07.2019

Снова углеводы...очень хотелось вредности-соблазнилась на чипсы...За пределы калошек не вышла. В планах на ужин окрошка, вписала 300гр, но одолею ли ее...вот вопрос...

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 195 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 26 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г

39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 156 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 15 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Икра баклажанная

50 г

37.2 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 3.3 г

Творог 9% жирности

85 г

143.7 ккал, б 15.3 г, ж 7.7 г, у 2.6 г

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

65 г

247.7 ккал, б 5.5 г, ж 7.2 г, у 41.1 г

Ряженка 4,0% жирности

145 г

97.2 ккал, б 4.1 г, ж 5.8 г, у 6.1 г

Итого 525 ккал, Б 25 г, Ж 23 г, У 53 г

Дневной перекус

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Чипсы Lays

50 г

263 ккал, б 3 г, ж 15.7 г, у 26.5 г

Итого 308 ккал, Б 3 г, Ж 15 г, У 36 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Окрошка

300 г

171.6 ккал, б 7.2 г, ж 9.6 г, у 15 г

Итого 171 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 15 г

Вечерний перекус

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1401 ккал, Б 50 г, Ж 62 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1422 1772

0%

Белки
0

102

0%

Жиры
0

76

0%

Углеводы
0

170

0%

Вода
0

3067

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-2272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 16.07.2019 14:29

Дневник питания за 15.07.2019

Вчера очень-очень углеводный денек.....Клетчатка,конечно,порадовала)

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Свинина, вырезка (Тушение)

62 г

83.6 ккал, б 11.4 г, ж 4.2 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 262 ккал, Б 15 г, Ж 9 г, У 27 г

Утренний перекус

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

100 г

381 ккал, б 8.5 г, ж 11 г, у 63.2 г

Ряженка 4,0% жирности

150 г

100.5 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 6.3 г

Итого 514 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 77 г

Утренний перекус 2

Персик

250 г

112.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 23.8 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 112 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Икра баклажанная

65 г

48.3 ккал, б 1.2 г, ж 3.1 г, у 4.2 г

Свинина, вырезка (Тушение)

43 г

58 ккал, б 7.9 г, ж 2.9 г, у 0 г

Итого 257 ккал, Б 15 г, Ж 7 г, У 32 г

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Свинина, вырезка (Тушение)

62 г

83.6 ккал, б 11.4 г, ж 4.2 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 262 ккал, Б 15 г, Ж 9 г, У 27 г

Дневной перекус 2

Персик

250 г

112.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 23.8 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 112 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1523 ккал, Б 62 г, Ж 45 г, У 213 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1422 1772

0%

Белки
0

102

0%

Жиры
0

76

0%

Углеводы
0

170

0%

Вода
0

3067

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-2272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 11.07.2019 19:30

Угадайте, что за овощ такой???

3

6

Татьяна 10.07.2019 20:29

Дневник питания за 10.07.2019

Неожиданно для самой себя 65 в микронутриентах. И натриево-калиевый в норме, и калошки для меня приемлимы.

Завтрак

Хлеб зерновой

50 г

120.5 ккал, б 5 г, ж 2.7 г, у 18.6 г

Сметана 20% жирности

45 г

92.7 ккал, б 1.1 г, ж 9 г, у 1.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 242 ккал, Б 6 г, Ж 11 г, У 27 г

Утренний перекус

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Ряженка

150 г

93 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 5.4 г

Итого 283 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Персик

150 г

67.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.3 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Суп с крупой

150 г

62.3 ккал, б 1 г, ж 2.9 г, у 8.6 г

Тунец (Тушение)

92 г

116.5 ккал, б 20.7 г, ж 3.8 г, у 0 г

Итого 178 ккал, Б 21 г, Ж 6 г, У 8 г

Дневной перекус

Огурец грунтовый

85 г

11.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Итого 11 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Котлета домашняя свино-куриная

150 г

292.8 ккал, б 23.7 г, ж 15.2 г, у 15.5 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

15 г

45.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 8.4 г

Огурец грунтовый

85 г

11.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Итого 349 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 25 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1163 ккал, Б 65 г, Ж 45 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1163.9

min 1422 1772

65.7%

Белки
65

102

63.7%

Жиры
45.7

76

60.1%

Углеводы
122

170

71.8%

Вода
2022

3067

65.9%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

97.8%

b-car

22.9%

В1

91.5%

B2

52.4%

Холин

45.5%

B5

75.1%

B6

77.6%

B9

16.4%

B12

319%

C

40.9%

D

55.1%

E

50.3%

H

21.5%

вит.К

29.7%

PP

121%

Калий

74.7%

Ca

25.4%

Si

440%

Mg

55%

Na

70.3%

P

97.8%

Cl

72%

Fe

46.1%

I

47.3%

Co

567%

Mn

130%

Cu

79.9%

Mo

81.9%

Se

76.4%

F

42%

Cr

273%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1164 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-1108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Татьяна 08.07.2019 15:57

Всегда любила различные салаты, но если раньше в основн...

Всегда любила различные салаты, но если раньше в основном были майонезные, то теперь коллекционирую и дегустирую рецепты без майонеза. Сегодня салат "А-ля Тбилиси" на основе популярного рецепта. Изменила под свой вкус: не клала чеснок, винный уксус заменила соусом горчично-медовым и соевым,т.к. в местных супермаркетах винного уксуса не нашла; красный перец заменила обычным. Учитывая изменения, в название добавила а-ля(рецепт опубликовала). Еще и КБЖУ порадовали!! Отвесила немного салата,чтобы попробовать с готовым соусом горчично-апельсиновым. Получилось вкусненько!!!

2

0

Татьяна 08.07.2019 15:49

Салат `А-ля Тбилиси`

Калорийность - 119.9 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

119.9

Калории

9.5

Белки

5.3

Жиры

7.2

Углеводы

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	250 г
Лук репчатый	175 г
Говядина отварная, по 1-392	255 г
Перец сладкий зеленый	160 г
Базилик, свежий	20 г
Соус медово-горчичный	20 г
Уксус яблочный	50 г
Соевый соус	60 г

Общая масса ингредиентов:

990 грамм

Масса готового блюда:

990 грамм

Описание

Салат на основе популярного рецепта салата "Тбилиси". Винный ускус заменен соусом медово-горчичным+ соевым. Красный сладкий перец заменен обычным.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Говядину отварить, остудить, нарезать соломкой.

Шаг 2.

Лук красный нарезать полукольцами, замариновать в яблочном уксусе (10-15 минут).

Шаг 3.

Нарезать перец сладкий соломкой, базилик мелко.

Шаг 4.

Фасоль консервированную промыть.

Шаг 5.

Взбить горчично-медовый соус с соевым.

Шаг 6.

Соединить говядину, фасоль, перец, базилик, лук. Заправить соусом. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	119.9 ккал	7.12%
Белки	9.5 г	12.5%
Жиры	5.3 г	9.46%
Углеводы	7.2 г	3.29%
Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
Вода	73.2 г	3.22%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

5.1%

b-car

6.1%

В1

3.9%

B2

4.6%

Холин

0.7%

B5

2.1%

B6

5.5%

B9

5.5%

B12

0%

C

29.3%

D

0%

E

3.8%

H

0.3%

вит.К

9.8%

PP

13%

Калий

10.5%

Ca

3.9%

Si

2.9%

Mg

7.7%

Na

54.8%

P

11.9%

Cl

0.2%

Fe

8.5%

I

0.7%

Co

13.7%

Mn

14.8%

Cu

10.1%

Mo

~

Se

1.2%

F

0.2%

Cr

2.6%

Zn

4.8%

Открыть калькулятор рецептов

5

0

Татьяна 07.07.2019 20:26

Дневник питания за 07.07.2019

Неделя отдыха без счета калошек...вес стоит... сегодня как-то так получилось)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Багет мультизлаковый

50 г

136 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 23.5 г

Сметана 20% жирности

25 г

51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 224 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 32 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Багет мультизлаковый

50 г

136 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 23.5 г

Сметана 20% жирности

5 г

10.3 ккал, б 0.1 г, ж 1 г, у 0.2 г

Макароны из пшеницы твердах сортов

25 г

90.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.1 г, у 18.6 г

Говядина, сосиски, свежие, приготовленные

50 г

166 ккал, б 9.1 г, ж 14 г, у 0.2 г

Капуста белокочанная

50 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 442 ккал, Б 19 г, Ж 18 г, У 49 г

Дневной перекус

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

45 г

147.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.8 г, у 25 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 149 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 25 г

Ужин

Тунец (Тушение)

188 г

238 ккал, б 42.2 г, ж 7.7 г, у 0 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 264 ккал, Б 43 г, Ж 7 г, У 4 г

Вечерний перекус 2

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1102 ккал, Б 73 г, Ж 37 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1422 1772

0%

Белки
0

102

0%

Жиры
0

76

0%

Углеводы
0

170

0%

Вода
0

3067

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-2272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 28.06.2019 20:02

Дневник питания за 28.06.2019

Обалденный день!!!!! Отпуск!!! Отметила коллективным выездом на Голубые озера. Водичка супер, шашлычок, отличная компания)))) В обед внесла все съеденное в течении дня. И...перебор..на картинке.. не ощущается вообще, так как активность высокая)

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 108 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 7 г

Утренний перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Хлеб тостовый белый

50 г

140 ккал, б 4.2 г, ж 1.8 г, у 26.5 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

355 г

478.9 ккал, б 65.4 г, ж 23.9 г, у 0 г

Кабачок (Запекание)

100 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Сыр швейцарский

30 г

92.1 ккал, б 7.1 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)

350 г

287 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.3 г

Вино, столовое, все виды

350 г

290.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 9.5 г

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

50 г

257 ккал, б 5 г, ж 26.4 г, у 0 г

Горчица столовая

10 г

14.3 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Итого 1761 ккал, Б 98 г, Ж 71 г, У 65 г

Дневной перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

40 г

133.6 ккал, б 8.3 г, ж 11.1 г, у 0.2 г

Итого 163 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2033 ккал, Б 113 г, Ж 88 г, У 80 г

Макронутриенты

Калории
2033.7

min 1422 1772

115%

Белки
113.1

102

111%

Жиры
88.4

76

116%

Углеводы
80

170

47.1%

Вода
2636

3067

85.9%

Клетчатка
2.5

20

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

62.4%

b-car

13.6%

В1

319%

B2

106%

Холин

139%

B5

122%

B6

121%

B9

21.7%

B12

178%

C

40%

D

35.3%

E

22.6%

H

95.8%

вит.К

25.3%

PP

85.8%

Калий

105%

Ca

33.8%

Si

297%

Mg

53.8%

Na

102%

P

167%

Cl

22.1%

Fe

78.6%

I

39.2%

Co

517%

Mn

56.3%

Cu

76.9%

Mo

122%

Se

101%

F

60.6%

Cr

132%

Zn

93.1%

Энергетический баланс

Приход

2034 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

13

Татьяна 26.06.2019 17:24

Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Не ЗОЖно, не ППшно....но мне вкусно, голода нет и до нормы, даже без учета трени, не дотянула...

Завтрак

Хлеб зерновой

50 г

120.5 ккал, б 5 г, ж 2.7 г, у 18.6 г

Паштет икорный тресковый

25 г

32.5 ккал, б 7 г, ж 0.5 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 182 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 25 г

Утренний перекус

Кофейный напиток

12 г

47.4 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 9.2 г

Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 9 г

Утренний перекус 2

Вода

380 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Лаваш армянский

50 г

24.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 24.5 г

Огурец грунтовый

57 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Котлета домашняя свино-куриная

75 г

146.4 ккал, б 11.9 г, ж 7.6 г, у 7.7 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

57 г

190.4 ккал, б 11.8 г, ж 15.8 г, у 0.3 г

Маринованные стрелки чеснока

15 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 403 ккал, Б 28 г, Ж 23 г, У 42 г

Дневной перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

125 г

418.8 ккал, б 5.5 г, ж 15.5 г, у 67 г

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

12 г

44.6 ккал, б 10.1 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Итого 463 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 67 г

Дневной перекус 2

Вода

380 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог 9%

100 г

159 ккал, б 16.7 г, ж 9 г, у 2 г

Ряженка

100 г

62 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 3.6 г

Итого 221 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Вода

380 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1337 ккал, Б 75 г, Ж 56 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1337.8

min 1422 от 1864 до 2217

71.8%

Белки
75.5

102

74%

Жиры
56.7

76

74.6%

Углеводы
149.9

от 193 до 281

77.7%

Вода
1677

3500

47.9%

Клетчатка
6.3

20

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

48.4%

b-car

4.4%

В1

51.7%

B2

41.1%

Холин

17.5%

B5

41.6%

B6

26.1%

B9

16.7%

B12

43.1%

C

13.1%

D

3.9%

E

18.4%

H

5.9%

вит.К

10%

PP

33.1%

Калий

30.1%

Ca

25.2%

Si

114%

Mg

29.2%

Na

65.6%

P

53.8%

Cl

83.5%

Fe

27.6%

I

5.9%

Co

80.7%

Mn

80.5%

Cu

32%

Mo

52.5%

Se

24.2%

F

38.7%

Cr

29.3%

Zn

29.9%

Энергетический баланс

Приход

1338 ккал

Расход

2860 ккал

Итого

-1522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Взрыв мозга! Никогда, слышите, люди,никогда не сравнивайте показатели фитнес-браслета и ,например, дорожки, орбитрека и прочего....А если еще и показатели дневника тренировок добавить, то полный ка..ц) Показатели разнятся, и что реально твое???? Загадка!))))

Индивидуалка c 14:45 по 16:45

Беговая дорожка / бег (средне) 139 ккал

12

Приседания с весом у груди(блин) 30 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	10	10	10	30

Жим ногами в тренажёре под углом 49 ккал

1
15
x
15

2
30
x
15

3
45
x
15

4
60
x
15

5
80
x
15

6
60
x
15

7
45
x
15

8
30
x
15

9
15
x
50

=

Итого
6225

170

Суперсет 113 ккал

Разведение ног в тренажере

1
45
x
30

2
40
x
25

3
40
x
25

=

Итого
3350

80

Приседания на одной ноге

1
4
x
30

2
4
x
30

3
4
x
30

=

Итого
360

90

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

15, 15, 15

Приседания плие с гантелей 25 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

=

Итого
720

45

Становая тяга на прямых ногах 29 ккал

1
7.5
x
15

2
11.5
x
15

3
11.5
x
15

=

Итого
457

45

Беговая дорожка / бег (средне) 174 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Время: 27 мин

Количество повторений: 565 раз

Тоннаж: 11562.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Татьяна 25.06.2019 20:58

Дневник питания за 25.06.2019

Углеводный денек сегодня получился) Мороженко подкралось незаметно....

Завтрак

Хлеб зерновой

50 г

120.5 ккал, б 5 г, ж 2.7 г, у 18.6 г

Сметана 20% жирности

15 г

30.9 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 181 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 26 г

Утренний перекус

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Окрошка

300 г

171.6 ккал, б 7.2 г, ж 9.6 г, у 15 г

Итого 171 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 15 г

Дневной перекус

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Ряженка

150 г

93 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 5.4 г

Итого 283 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 37 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Котлета домашняя свино-куриная

120 г

234.2 ккал, б 19 г, ж 12.1 г, у 12.4 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Итого 248 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 15 г

Вечерний перекус

Мороженое со сгущ.молоком

100 г

234.6 ккал, б 3.8 г, ж 11 г, у 30.1 г

Итого 234 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 30 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1184 ккал, Б 45 г, Ж 50 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1184.2

min 1422 1774

66.8%

Белки
45.7

102

44.8%

Жиры
50.1

76

65.9%

Углеводы
133.1

171

77.8%

Вода
1776

3070

57.9%

Клетчатка
9.3

20

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

88.2%

b-car

20%

В1

66.1%

B2

39.7%

Холин

37.5%

B5

45.3%

B6

38.5%

B9

12%

B12

41%

C

53.6%

D

4.9%

E

41.2%

H

20.9%

вит.К

13.8%

PP

55.6%

Калий

56.4%

Ca

22.2%

Si

145%

Mg

34.2%

Na

56.8%

P

57.7%

Cl

67.2%

Fe

36.7%

I

16.7%

Co

229%

Mn

98.2%

Cu

58.9%

Mo

75.9%

Se

11.9%

F

35.6%

Cr

89.5%

Zn

32.7%

Энергетический баланс

Приход

1184 ккал

Расход

2274 ккал

Итого

-1090 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0