Такая вот картинка сегодня. Впервые готовила щуку, но все
получилось. Мультиварка помогла)))
Завтрак
Багет мультизлаковый
35 г
95.2 ккал, б 3.8 г, ж 1.9 г, у 16.5 г
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г
92.8 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Колбаса Еврейская
15 г
77.3 ккал, б 3.8 г, ж 7.5 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 294
ккал, Б
13
г, Ж
16
г, У
24
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Окрошка
200 г
114.4 ккал, б 4.8 г, ж 6.4 г, у 10 г
Багет мультизлаковый
15 г
40.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 7.1 г
Свинина, вырезка (Тушение)
68 г
91.7 ккал, б 12.5 г, ж 4.6 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
25 г
18.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Сыр швейцарский
15 г
46.1 ккал, б 3.6 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Итого 311
ккал, Б
23
г, Ж
15
г, У
21
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Зефир бело-розовый
50 г
156 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 41 г
Конфеты "Ассорти"
25 г
138.8 ккал, б 2.2 г, ж 8.8 г, у 12.8 г
Итого 324
ккал, Б
2
г, Ж
8
г, У
60
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Багет мультизлаковый
35 г
95.2 ккал, б 3.8 г, ж 1.9 г, у 16.5 г
Масло Экстра вологодское
7 г
52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г
Колбаса Еврейская
25 г
128.8 ккал, б 6.3 г, ж 12.5 г, у 0 г
Сыр Тенеро 50% [Комо]
15 г
51 ккал, б 3.3 г, ж 4.2 г, у 0 г
Итого 327
ккал, Б
13
г, Ж
24
г, У
16
г
Ужин
Щука (Припускание)
182 г
131.5 ккал, б 28.8 г, ж 1.7 г, у 0 г
Капуста белокочанная
35 г
9.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Огурец парниковый
25 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соевый соус
10 г
5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Итого 149
ккал, Б
30
г, Ж
1
г, У
2
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
2 штука
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1427
ккал, Б
83
г, Ж
67
г, У
125
г
Макронутриенты
Калории
1427
1427
min 1422
1771
80.6%
Белки
83.2
83.2
102
81.6%
Жиры
67.4
67.4
76
88.7%
Углеводы
125
125
170
73.5%
Вода
1797
1797
3065
58.6%
Клетчатка
2.3
2.3
20
11.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
54.9%
b-car
1%
В1
70.2%
B2
47.3%
Холин
48.8%
B5
67.4%
B6
49.1%
B9
13.1%
B12
170%
C
45.2%
D
48.8%
E
16%
H
13.4%
вит.К
27%
PP
75.6%
Калий
50.3%
Ca
35.5%
Si
148%
Mg
30.7%
Na
61.7%
P
77%
Cl
16%
Fe
22.7%
I
14.7%
Co
484%
Mn
27.1%
Cu
45.6%
Mo
64.1%
Se
48.9%
F
37.4%
Cr
239%
Zn
40.8%
Энергетический баланс
Приход
1427 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-843 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Сегодня вкушала такую себе вкусняшку- мед из сотов....Сейчас много
говорят и пишут о пользе меда. А какого мнения Вы??? Мед: зожно или
нет??? И сладенького Вам в ленту))
5
10
Очередной белковый день без урезания калошек... Интересно,
действенно ли будет для веса??? Через пару дней взвешивание,
посмотрю...
Завтрак
Хлеб тостовый белый
15 г
42 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 7.9 г
Масло Экстра вологодское
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Колбаса "Столичная"сырокопч.
15 г
79.5 ккал, б 3 г, ж 7.5 г, у 0 г
Сыр швейцарский
15 г
46.1 ккал, б 3.6 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 191
ккал, Б
8
г, Ж
14
г, У
8
г
Утренний перекус
Окрошка
200 г
114.4 ккал, б 4.8 г, ж 6.4 г, у 10 г
Итого 114
ккал, Б
4
г, Ж
6
г, У
10
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Свинина, вырезка (Тушение)
149 г
201 ккал, б 27.5 г, ж 10.1 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
50 г
36.3 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Сыр швейцарский
35 г
107.5 ккал, б 8.3 г, ж 8.1 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
35 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Огурец парниковый
35 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
65 г
62.9 ккал, б 13.7 г, ж 0.8 г, у 0.3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Итого 503
ккал, Б
57
г, Ж
25
г, У
10
г
Дневной перекус
Торт "Модерн"
100 г
410 ккал, б 5.2 г, ж 24.4 г, у 43.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 412
ккал, Б
5
г, Ж
24
г, У
43
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, вырезка (Тушение)
105 г
141.6 ккал, б 19.4 г, ж 7.1 г, у 0 г
Сыр швейцарский
25 г
76.8 ккал, б 5.9 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
55.7 ккал, б 3.5 г, ж 4.5 г, у 0.4 г
Итого 274
ккал, Б
28
г, Ж
17
г, У
0
г
Вечерний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 29
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
2 штука
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1545
ккал, Б
105
г, Ж
87
г, У
80
г
Макронутриенты
Калории
1545.5
1545.5
min 1422
1771
87.3%
Белки
105.1
105.1
102
103%
Жиры
87.6
87.6
76
115%
Углеводы
80.4
80.4
170
47.3%
Вода
2076
2076
3065
67.7%
Клетчатка
2.1
2.1
20
10.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
68.9%
b-car
4.7%
В1
204%
B2
73.1%
Холин
81.2%
B5
91.6%
B6
83.4%
B9
11.7%
B12
122%
C
33.4%
D
15%
E
15.9%
H
52.8%
вит.К
8.8%
PP
64.6%
Калий
77.1%
Ca
27.8%
Si
152%
Mg
42.6%
Na
24.6%
P
114%
Cl
22.2%
Fe
44.6%
I
27.5%
Co
407%
Mn
25.8%
Cu
58.1%
Mo
105%
Se
36.7%
F
47.2%
Cr
131%
Zn
67.7%
Энергетический баланс
Приход
1546 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-725 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
На сегодня особо питание не планировала: у мужа ДР))) Старалась
приготовить все вкусно и полезно, но не все рецепты вносила, так
что есть в дневнике отдельные продукты.... И маленькое
зло-колбаса....Тортик уже не влезет, а по калошкам 50гр.вписались
бы..хотя глазоньки его бы съели...
Завтрак
Хлеб ароматный
35 г
75.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 15 г
Масло Экстра вологодское
7 г
52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г
Колбаса "Столичная"сырокопч.
20 г
106 ккал, б 4 г, ж 10 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 263
ккал, Б
6
г, Ж
16
г, У
22
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Окрошка
200 г
114.4 ккал, б 4.8 г, ж 6.4 г, у 10 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
91 г
88.1 ккал, б 19.1 г, ж 1.1 г, у 0.4 г
Сыр швейцарский
30 г
92.1 ккал, б 7.1 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Салат с авокадо
50 г
102.5 ккал, б 5.7 г, ж 5.6 г, у 6.6 г
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)
100 г
82 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.2 г
Колбаса "Столичная"сырокопч.
35 г
185.5 ккал, б 7 г, ж 17.5 г, у 0 г
Итого 744
ккал, Б
50
г, Ж
43
г, У
23
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)
100 г
82 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.2 г
Свинина, вырезка (Тушение)
124 г
167.3 ккал, б 22.9 г, ж 8.4 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
50 г
36.3 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г
92.8 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Салат с авокадо
50 г
102.5 ккал, б 5.7 г, ж 5.6 г, у 6.6 г
Итого 480
ккал, Б
35
г, Ж
21
г, У
20
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
2 штука
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1508
ккал, Б
92
г, Ж
81
г, У
65
г
Макронутриенты
Калории
1508.7
1508.7
min 1422
1771
85.2%
Белки
92.4
92.4
102
90.6%
Жиры
81.1
81.1
76
107%
Углеводы
65.3
65.3
170
38.4%
Вода
1840
1840
3065
60%
Клетчатка
4.8
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
74.3%
b-car
1.9%
В1
108%
B2
58.7%
Холин
73.1%
B5
70.2%
B6
68.9%
B9
12.7%
B12
88.5%
C
25.5%
D
19.4%
E
33.7%
H
47.5%
вит.К
15.3%
PP
69.1%
Калий
64.5%
Ca
35.6%
Si
97.3%
Mg
45.2%
Na
32.2%
P
102%
Cl
20.2%
Fe
41.1%
I
24.6%
Co
327%
Mn
21.2%
Cu
54.8%
Mo
85%
Se
61.8%
F
37.9%
Cr
110%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1509 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-761 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Чего-то я недопонимаю в этом рейтинге пользы.... Сегодня творог и
протеин оказались неполезными... Там же и сыр...Ладно багет
мультизлаковый, еще как-то понимаю... Как вам рейтинг пользы????
Завтрак
Багет мультизлаковый
40 г
108.8 ккал, б 4.4 г, ж 2.2 г, у 18.8 г
Масло Экстра вологодское
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Сыр "Gouda z czarnuszka"
30 г
100.2 ккал, б 7.5 г, ж 7.8 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 313
ккал, Б
12
г, Ж
18
г, У
25
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Багет мультизлаковый
40 г
108.8 ккал, б 4.4 г, ж 2.2 г, у 18.8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Окрошка
150 г
85.8 ккал, б 3.6 г, ж 4.8 г, у 7.5 г
Лещ горячего копчения
50 г
86 ккал, б 16.4 г, ж 2.3 г, у 0 г
Итого 310
ккал, Б
24
г, Ж
9
г, У
33
г
Дневной перекус
Пампушка с чесноком
80 г
219.2 ккал, б 6.2 г, ж 5.4 г, у 35.6 г
Лещ горячего копчения
100 г
172 ккал, б 32.8 г, ж 4.5 г, у 0 г
Итого 391
ккал, Б
39
г, Ж
9
г, У
35
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Творог 9%
120 г
190.8 ккал, б 20 г, ж 10.8 г, у 2.4 г
Сметана 20% жирности
40 г
82.4 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 1.4 г
Итого 273
ккал, Б
21
г, Ж
18
г, У
3
г
Вечерний перекус
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
25 г
93 ккал, б 21 г, ж 0.4 г, у 1.3 г
Итого 93
ккал, Б
21
г, Ж
0
г, У
1
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
2 штука
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1401
ккал, Б
117
г, Ж
56
г, У
99
г
Макронутриенты
Калории
1401.6
1401.6
min 1422
от 1788
до 2141
78.4%
Белки
117.8
117.8
102
116%
Жиры
56.7
56.7
76
74.6%
Углеводы
99.9
99.9
от 174
до 262
57.4%
Вода
1693
1693
3500
48.4%
Клетчатка
0.8
0.8
20
4%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
43.8%
b-car
0.5%
В1
16.5%
B2
32.7%
Холин
13.7%
B5
28.7%
B6
6.7%
B9
4.3%
B12
16%
C
11.5%
D
1.9%
E
14.3%
H
8.3%
вит.К
0.8%
PP
84.5%
Калий
37.5%
Ca
28.1%
Si
~
Mg
25.6%
Na
66.3%
P
55.9%
Cl
54.4%
Fe
11%
I
5.5%
Co
31.2%
Mn
9.5%
Cu
9.4%
Mo
33.5%
Se
0.3%
F
36%
Cr
9.7%
Zn
5.2%
Энергетический баланс
Приход
1402 ккал
Расход
2707 ккал
Итого
-1305 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После трех пропущенных из-за самочувствия тренировок сегодня
занималась с удовольствием)) Даже нелюбимые мною отжимания от лавки
на руках сзади зашли отлично, как и болгарские выпады. А дневник их
не считает...Да и ладно!))
27 мая, групповая
c 18:00 по 19:00
степ-аэробика интенсивная
294
ккал
25
Суперсет
63
ккал
Выпады с гантелями
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
360
90
360
90
Отжимания от лавки сзади
10, 10, 10
Суперсет
39
ккал
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Средняя |
Средняя |
|
|
Расход калорий
|
13 |
13 |
13 |
39 |
Болгарский выпад
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
4 |
4 |
4 |
240 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Средняя |
Средняя |
степ-аэробика легкая
37
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 600 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
5
На ужин была домашняя пицца) Хулиганю))) Мне все можно-температура
высокая, так что поесть нужно было в удовольствие из-за отсутствия
аппетита.
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г
117.5 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.2 г
Масло Экстра вологодское
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
48 г
50.5 ккал, б 10.5 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Паштет икорный тресковый
50 г
65 ккал, б 14 г, ж 1 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 337
ккал, Б
28
г, Ж
10
г, У
31
г
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Хлеб тостовый белый
30 г
84 ккал, б 2.5 г, ж 1.1 г, у 15.9 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
54 г
56.8 ккал, б 11.9 г, ж 1 г, у 0.2 г
Сыр швейцарский
40 г
122.8 ккал, б 9.5 г, ж 9.2 г, у 0.6 г
Итого 293
ккал, Б
24
г, Ж
11
г, У
23
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Итого 96
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Пицца домашняя
250 г
543.3 ккал, б 22.8 г, ж 30.5 г, у 52.8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 573
ккал, Б
23
г, Ж
30
г, У
59
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
2 штука
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1319
ккал, Б
77
г, Ж
52
г, У
135
г
Макронутриенты
Калории
1319.9
1319.9
min 1422
1774
74.4%
Белки
77.3
77.3
102
75.8%
Жиры
52.9
52.9
76
69.6%
Углеводы
135.7
135.7
171
79.4%
Вода
1865
1865
3070
60.7%
Клетчатка
6.4
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
14.2%
b-car
3%
В1
40.3%
B2
46.4%
Холин
38.6%
B5
58.1%
B6
38%
B9
24.2%
B12
12.9%
C
12.9%
D
7.9%
E
37.7%
H
33.2%
вит.К
2.4%
PP
72.9%
Калий
49.8%
Ca
14.2%
Si
272%
Mg
49.5%
Na
76%
P
56.6%
Cl
51.7%
Fe
30.5%
I
12.3%
Co
170%
Mn
81.5%
Cu
39.7%
Mo
74.8%
Se
35.6%
F
44.7%
Cr
64.2%
Zn
28.5%
Энергетический баланс
Приход
1320 ккал
Расход
2274 ккал
Итого
-954 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Групповая тренировка, круговая:5 упражнений-круг,повтор. Второй
цикл из 5 упражнений тоже два круга. После вчерашней трени
трудновато, но возможно. Одно из упражнений даже по подобию не
нашла,так что не вносила: сделать присед в параллель к полу, руки
перед грудью, становимся на одно колено, потом на другое, обратно
так же поочередно каждой ногой, из приседа не выходим. Как-то
так.Довольна)))
17 мая, групповая круговая
c 18:00 по 19:00
степ-аэробика интенсивная
118
ккал
10
Суперсет
301
ккал
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
10
x
30
10
x
30
2
15
x
30
15
x
30
=
Итого
750
60
750
60
Подъём гантелей над головой
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
=
Итого
240
60
240
60
Приседания с гантелями
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
=
Итого
240
60
240
60
Зашагивания на лавку с гантелями
20, 20
Динамическая планка
1 |
2 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
1 |
1 |
2 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Средняя |
|
|
Расход калорий
|
13 |
13 |
26 |
Тяга гантелей в наклоне
1
2
x
25
2
x
25
2
2
x
25
2
x
25
=
Итого
100
50
100
50
Суперсет
124
ккал
Глубокие приседания с собственным весом
25, 25
Отжимания от пола на коленях
30, 30
Подъём гантелей над головой
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
=
Итого
240
60
240
60
Динамическая планка
1 |
2 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
1 |
1 |
2 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Средняя |
|
|
Расход калорий
|
17 |
17 |
34 |
Планка
1 |
2 |
Итого |
|
|
Время
|
1 |
1 |
2 |
|
Расход калорий
|
13 |
13 |
26 |
степ-аэробика легкая
37
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 1570 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Индивидуальная тренировка удалась , почти. Отжимания от пола на
коленях с узктм упором трудновато даются... Есть над чем работать.
16 мая
c 08:00 по 09:40
Беговая дорожка / бег (средне)
70
ккал
6
Приседания с весом у груди(блин)
39
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда
|
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий
|
13 |
13 |
13 |
39 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
15, 15, 15
Жим от груди в тренажере сидя
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1800
60
1800
60
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
10
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Тяга Т-образного грифа в наклоне
9
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
16
20
x
16
=
Итого
1220
61
1220
61
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
165
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Отжимания от пола на коленях
4
ккал
10, 7, 7
Махи руками с канатами (волна)
39
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Средняя |
Средняя |
|
|
Расход калорий
|
13 |
13 |
13 |
39 |
Беговая дорожка / бег (средне)
70
ккал
6
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 5720 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Сегодня тренька со степами+ утяжелители(2кг.на каждую ноженьку).
Прям таки ощутимо, когда выпад назад+подъем на степ+колено вверх и
мах вперед= тяжело....А еще запрыгивания на степ+боковой
присед(одна нога на степе)+боковые махи ногой...И это только
малость...
13 мая, групповая тренировка
c 18:00 по 19:00
степ-аэробика интенсивная
594
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
До окрошки дело не дошло...Грудку тушила в мультиварке, салат из
капусты и огурца выручает. Не знаю, осилю ли запланированный ужин,
но постараюсь.
Завтрак
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
40 г
142 ккал, б 5.2 г, ж 2.5 г, у 26.3 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами
15 г
59.4 ккал, б 1.1 г, ж 2.8 г, у 7.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Хлеб ржаной из обойной муки
25 г
43.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Итого 360
ккал, Б
14
г, Ж
10
г, У
53
г
Утренний перекус
Лаваш армянский
50 г
24.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 24.5 г
Соус сырный
20 г
95.4 ккал, б 0 г, ж 10.8 г, у 1.4 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г
127.4 ккал, б 8.1 г, ж 10.3 г, у 0 г
Итого 252
ккал, Б
12
г, Ж
21
г, У
26
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Рис белый среднезерный, приготовленный
85 г
110.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 24.3 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97 г
102 ккал, б 21.3 г, ж 1.7 г, у 0.4 г
Капуста белокочанная
85 г
23.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Соус сырный
10 г
47.7 ккал, б 0 г, ж 5.4 г, у 0.7 г
Итого 287
ккал, Б
25
г, Ж
7
г, У
29
г
Дневной перекус
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
25 г
93 ккал, б 21 г, ж 0.4 г, у 1.3 г
Банан
55 г
52.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 11.5 г
Итого 145
ккал, Б
21
г, Ж
0
г, У
12
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Капуста белокочанная
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Соус сырный
15 г
71.6 ккал, б 0 г, ж 8.1 г, у 1 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97 г
102 ккал, б 21.3 г, ж 1.7 г, у 0.4 г
Картофель по домашнему
50 г
69.5 ккал, б 1.2 г, ж 3.5 г, у 8.5 г
Итого 271
ккал, Б
24
г, Ж
13
г, У
14
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
2 штука
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1337
ккал, Б
97
г, Ж
53
г, У
138
г
Макронутриенты
Калории
1337.5
1337.5
min 1422
1774
75.4%
Белки
97.4
97.4
102
95.5%
Жиры
53.8
53.8
76
70.8%
Углеводы
138
138
171
80.7%
Вода
1738
1738
3070
56.6%
Клетчатка
8.2
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
26.2%
b-car
7%
В1
26.8%
B2
43.9%
Холин
34%
B5
41.9%
B6
39.8%
B9
19.5%
B12
25.5%
C
141%
D
13.5%
E
11.9%
H
27%
вит.К
130%
PP
102%
Калий
80.1%
Ca
52.8%
Si
615%
Mg
72.7%
Na
55.5%
P
95.8%
Cl
50%
Fe
43.1%
I
20.6%
Co
316%
Mn
75.8%
Cu
60.6%
Mo
97.1%
Se
41.1%
F
37.8%
Cr
134%
Zn
51.3%
Энергетический баланс
Приход
1338 ккал
Расход
2274 ккал
Итого
-937 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Лучшие рационы
Юна
2026-08-09
2413 ккал
Калорийность
97%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
4
10
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
4
3
Анна Долганина
26.08.2026
Дневник питания за 26.08.2026
А кажется что-то начинает получаться с балансом и ...
4
2
Nikolai
21.08.2026
Дневник тренировок за 21.08.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались...
5
0