Татьяна
04.06.2019 20:10
Такая вот картинка сегодня. Впервые готовила щуку, но все
получилось. Мультиварка помогла)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет мультизлаковый |
35
|
95.2 | 3.8 | 1.9 | 16.5 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
92.8 | 5.8 | 7.4 | 0.7 |
| Колбаса Еврейская |
15
|
77.3 | 3.8 | 7.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 232 | 294 | 13 | 16 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
200
|
114.4 | 4.8 | 6.4 | 10 |
| Багет мультизлаковый |
15
|
40.8 | 1.6 | 0.8 | 7.1 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
68
|
91.7 | 12.5 | 4.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
25
|
18.1 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр швейцарский |
15
|
46.1 | 3.6 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 323 | 311 | 23 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Зефир бело-розовый |
50
|
156 | 0.5 | 0 | 41 |
| Конфеты "Ассорти" |
25
|
138.8 | 2.2 | 8.8 | 12.8 |
| Итого | 282 | 324 | 2 | 8 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет мультизлаковый |
35
|
95.2 | 3.8 | 1.9 | 16.5 |
| Масло Экстра вологодское |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Колбаса Еврейская |
25
|
128.8 | 6.3 | 12.5 | 0 |
| Сыр Тенеро 50% [Комо] |
15
|
51 | 3.3 | 4.2 | 0 |
| Итого | 432 | 327 | 13 | 24 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Припускание) |
182
|
131.5 | 28.8 | 1.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 252 | 149 | 30 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2223 | 1427 | 83 | 67 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Татьяна
04.06.2019 18:39
Сегодня вкушала такую себе вкусняшку- мед из сотов....Сейчас много
говорят и пишут о пользе меда. А какого мнения Вы??? Мед: зожно или
нет??? И сладенького Вам в ленту)) 
5
10
Татьяна
03.06.2019 22:41
Очередной белковый день без урезания калошек... Интересно,
действенно ли будет для веса??? Через пару дней взвешивание,
посмотрю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый белый |
15
|
42 | 1.3 | 0.5 | 7.9 |
| Масло Экстра вологодское |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Колбаса "Столичная"сырокопч. |
15
|
79.5 | 3 | 7.5 | 0 |
| Сыр швейцарский |
15
|
46.1 | 3.6 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 191 | 8 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
200
|
114.4 | 4.8 | 6.4 | 10 |
| Итого | 200 | 114 | 4 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
149
|
201 | 27.5 | 10.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр швейцарский |
35
|
107.5 | 8.3 | 8.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 424 | 503 | 57 | 25 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Модерн" |
100
|
410 | 5.2 | 24.4 | 43.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 412 | 5 | 24 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Сыр швейцарский |
25
|
76.8 | 5.9 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
55.7 | 3.5 | 4.5 | 0.4 |
| Итого | 145 | 274 | 28 | 17 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 207 | 29 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2526 | 1545 | 105 | 87 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
02.06.2019 21:02
На сегодня особо питание не планировала: у мужа ДР))) Старалась
приготовить все вкусно и полезно, но не все рецепты вносила, так
что есть в дневнике отдельные продукты.... И маленькое
зло-колбаса....Тортик уже не влезет, а по калошкам 50гр.вписались
бы..хотя глазоньки его бы съели...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ароматный |
35
|
75.6 | 2.6 | 0.4 | 15 |
| Масло Экстра вологодское |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Колбаса "Столичная"сырокопч. |
20
|
106 | 4 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 269 | 263 | 6 | 16 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
200
|
114.4 | 4.8 | 6.4 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Сыр швейцарский |
30
|
92.1 | 7.1 | 6.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат с авокадо |
50
|
102.5 | 5.7 | 5.6 | 6.6 |
| Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat) |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Колбаса "Столичная"сырокопч. |
35
|
185.5 | 7 | 17.5 | 0 |
| Итого | 556 | 744 | 50 | 43 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat) |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
124
|
167.3 | 22.9 | 8.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
92.8 | 5.8 | 7.4 | 0.7 |
| Салат с авокадо |
50
|
102.5 | 5.7 | 5.6 | 6.6 |
| Итого | 349 | 480 | 35 | 21 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2226 | 1508 | 92 | 81 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
27.05.2019 20:04
Чего-то я недопонимаю в этом рейтинге пользы.... Сегодня творог и
протеин оказались неполезными... Там же и сыр...Ладно багет
мультизлаковый, еще как-то понимаю... Как вам рейтинг пользы????
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет мультизлаковый |
40
|
108.8 | 4.4 | 2.2 | 18.8 |
| Масло Экстра вологодское |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр "Gouda z czarnuszka" |
30
|
100.2 | 7.5 | 7.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 287 | 313 | 12 | 18 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет мультизлаковый |
40
|
108.8 | 4.4 | 2.2 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Окрошка |
150
|
85.8 | 3.6 | 4.8 | 7.5 |
| Лещ горячего копчения |
50
|
86 | 16.4 | 2.3 | 0 |
| Итого | 447 | 310 | 24 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пампушка с чесноком |
80
|
219.2 | 6.2 | 5.4 | 35.6 |
| Лещ горячего копчения |
100
|
172 | 32.8 | 4.5 | 0 |
| Итого | 180 | 391 | 39 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
120
|
190.8 | 20 | 10.8 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 160 | 273 | 21 | 18 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
25
|
93 | 21 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 25 | 93 | 21 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2151 | 1401 | 117 | 56 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После трех пропущенных из-за самочувствия тренировок сегодня
занималась с удовольствием)) Даже нелюбимые мною отжимания от лавки
на руках сзади зашли отлично, как и болгарские выпады. А дневник их
не считает...Да и ладно!))
27 мая, групповая 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Динамическая планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
|||
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
||
|
Болгарский выпад
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
0 |
0 |
0 |
|||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
||
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 600 кг
1
5
Татьяна
19.05.2019 19:32
На ужин была домашняя пицца) Хулиганю))) Мне все можно-температура
высокая, так что поесть нужно было в удовольствие из-за отсутствия
аппетита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Масло Экстра вологодское |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Паштет икорный тресковый |
50
|
65 | 14 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 365 | 337 | 28 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб тостовый белый |
30
|
84 | 2.5 | 1.1 | 15.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
54
|
56.8 | 11.9 | 1 | 0.2 |
| Сыр швейцарский |
40
|
122.8 | 9.5 | 9.2 | 0.6 |
| Итого | 281 | 293 | 24 | 11 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца домашняя |
250
|
543.3 | 22.8 | 30.5 | 52.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 457 | 573 | 23 | 30 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2255 | 1319 | 77 | 52 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.05.2019 20:24
Групповая тренировка, круговая:5 упражнений-круг,повтор. Второй
цикл из 5 упражнений тоже два круга. После вчерашней трени
трудновато, но возможно. Одно из упражнений даже по подобию не
нашла,так что не вносила: сделать присед в параллель к полу, руки
перед грудью, становимся на одно колено, потом на другое, обратно
так же поочередно каждой ногой, из приседа не выходим. Как-то
так.Довольна)))
17 мая, групповая круговая 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
750 |
|
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
|
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Динамическая планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
1 |
1 |
2 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
26 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
100 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
|
|
Динамическая планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
1 |
1 |
2 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
17 |
17 |
34 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
2 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
26 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 1570 кг
4
Татьяна
16.05.2019 12:23
Индивидуальная тренировка удалась , почти. Отжимания от пола на
коленях с узктм упором трудновато даются... Есть над чем работать.
16 мая 08:00 09:40
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим от груди в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
16 |
61 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1220 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
7 |
7 |
24 |
|
Вес снаряда |
Махи руками с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 5720 кг
1
Татьяна
13.05.2019 20:05
Сегодня тренька со степами+ утяжелители(2кг.на каждую ноженьку).
Прям таки ощутимо, когда выпад назад+подъем на степ+колено вверх и
мах вперед= тяжело....А еще запрыгивания на степ+боковой
присед(одна нога на степе)+боковые махи ногой...И это только
малость...
13 мая, групповая тренировка 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Время: 50 мин
2
2
Татьяна
12.05.2019 16:46
До окрошки дело не дошло...Грудку тушила в мультиварке, салат из
капусты и огурца выручает. Не знаю, осилю ли запланированный ужин,
но постараюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт) |
40
|
142 | 5.2 | 2.5 | 26.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами |
15
|
59.4 | 1.1 | 2.8 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Итого | 282 | 360 | 14 | 10 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский |
50
|
24.5 | 3.7 | 0.3 | 24.5 |
| Соус сырный |
20
|
95.4 | 0 | 10.8 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 155 | 252 | 12 | 21 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
85
|
110.5 | 2 | 0.2 | 24.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соус сырный |
10
|
47.7 | 0 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 307 | 287 | 25 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
25
|
93 | 21 | 0.4 | 1.3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 80 | 145 | 21 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соус сырный |
15
|
71.6 | 0 | 8.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Картофель по домашнему |
50
|
69.5 | 1.2 | 3.5 | 8.5 |
| Итого | 262 | 271 | 24 | 13 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2138 | 1337 | 97 | 53 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Лучшие рационы
