Блог Татьяна

Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна 11.05.2019 14:17

Просто для настроения!) Всем уютной субботы)))

Татьяна 11.05.2019 13:38

Дневник питания за 11.05.2019

Как-то сегодня)) Хочется есть только салат из свежих овощей и больше ничего. Весна..одним словом

Завтрак

Хлеб зерновой

30 г

72.3 ккал, б 3 г, ж 1.6 г, у 11.1 г

Масло Экстра вологодское

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 177 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 18 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Печенье крендельки

25 г

110.5 ккал, б 1.7 г, ж 3.5 г, у 18.2 г

Итого 142 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 25 г

Обед

Рис белый среднезерный, приготовленный

150 г

195 ккал, б 3.6 г, ж 0.3 г, у 42.9 г

Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные

35 г

91.4 ккал, б 9.3 г, ж 5.7 г, у 0 г

Капуста белокочанная

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Соус сырный

10 г

47.7 ккал, б 0 г, ж 5.4 г, у 0.7 г

Итого 367 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 49 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

25 г

93 ккал, б 21 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Итого 93 ккал, Б 21 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Творог 2% жирности

150 г

171 ккал, б 30 г, ж 3 г, у 4.5 г

Ряженка

80 г

49.6 ккал, б 2.2 г, ж 3.2 г, у 2.9 г

Итого 220 ккал, Б 32 г, Ж 6 г, У 7 г

Итого за день 1000 ккал, Б 73 г, Ж 31 г, У 102 г

Макронутриенты

Калории
1000.6

min 1431 1739

57.5%

Белки
73.4

104

70.6%

Жиры
31.7

41.7%

Углеводы
102

159

64.2%

Вода
767

3089

24.8%

Клетчатка
2.4

12%

Витамины и минералы

Рейтинг

2.4%

b-car

1.4%

В1

22.3%

41.3%

Холин

23.1%

38.1%

32.7%

22.8%

B12

73.5%

70.9%

3.3%

1.6%

23.7%

вит.К

70.3%

54.2%

Калий

32.3%

27.2%

265%

24.8%

8.1%

57.3%

9.7%

11.3%

11%

65%

43.3%

30.4%

31.5%

109%

17.7%

23.5%

Энергетический баланс

Приход

1001 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-1287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 10.05.2019 19:47

Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Питание сегодня ни о чем...Не голодная, по норме минимум,но микронутриенты всего лишь..19 Ну и как с этим бороться????

Завтрак

Хлеб зерновой

30 г

72.3 ккал, б 3 г, ж 1.6 г, у 11.1 г

Масло Экстра вологодское

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Треффи

25 г

122.8 ккал, б 1.4 г, ж 6.5 г, у 15.4 г

Итого 248 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 26 г

Утренний перекус

Треффи

50 г

245.5 ккал, б 2.8 г, ж 13 г, у 30.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 276 ккал, Б 2 г, Ж 13 г, У 38 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб зерновой

30 г

72.3 ккал, б 3 г, ж 1.6 г, у 11.1 г

Масло Экстра вологодское

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Рис белый среднезерный, приготовленный

150 г

195 ккал, б 3.6 г, ж 0.3 г, у 42.9 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Соус сырный

10 г

47.7 ккал, б 0 г, ж 5.4 г, у 0.7 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 454 ккал, Б 13 г, Ж 19 г, У 56 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

25 г

93 ккал, б 21 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Итого 93 ккал, Б 21 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог 9%

185 г

294.2 ккал, б 30.9 г, ж 16.7 г, у 3.7 г

Ряженка

90 г

55.8 ккал, б 2.5 г, ж 3.6 г, у 3.2 г

Итого 350 ккал, Б 33 г, Ж 20 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1442 ккал, Б 75 г, Ж 66 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1442.5

min 1431 от 1741 до 2006

82.9%

Белки
75.5

от 104 до 120

72.6%

Жиры
66.6

от 76 до 88

87.6%

Углеводы
129.2

от 159 до 183

81.3%

Вода
1734

3451

50.2%

Клетчатка
0.4

Витамины и минералы

Рейтинг

14.8%

b-car

0.8%

В1

8.6%

29.1%

Холин

27.8%

45.8%

8.5%

3.9%

B12

8.8%

3.9%

11.1%

2.6%

21.3%

вит.К

7.3%

14.7%

Калий

17.2%

10.1%

88.3%

14.9%

7.2%

22.8%

4.6%

10.8%

6.8%

55.5%

37%

14.9%

29%

29.7%

34.9%

5.7%

11.5%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

2556 ккал

Итого

-1114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня опробовали новенькие утяжелители для ног, по 2кг.на ножку. Тяжеловато...но жить можно))) Три подхода сетами.

10 мая, групповая c 18:00 по 19:00

степ-аэробика интенсивная 119 ккал

Суперсет 108 ккал

Махи ногой лёжа на боку

1
4
x
30

2
4
x
30

3
4
x
30

Итого
360

90

Махи ногой стоя на коленях

1
4
x
30

2
4
x
30

3
4
x
30

Итого
360

90

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

1
4
x
30

2
4
x
30

3
4
x
30

Итого
360

90

Махи ногой в сторону стоя на коленях

1
4
x
30

2
4
x
30

3
4
x
30

Итого
360

90

Планка

	1	2	3	Итого
Время	1	1	1	3
Расход калорий	15	15	15	45

степ-аэробика легкая 38 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 18 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 1440 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 08.05.2019 20:14

Дневник тренировок за 08.05.2019

Впервые была на стретчинге...работать еще и работать... не все так просто,как кажется со стороны..но понравилось)))

Стретчинг, групповая c 18:00 по 19:00

упражнения на растяжку 229 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 06.05.2019 20:03

Дневник тренировок за 06.05.2019

Новая неделя-новые силы) Функциональная групповая тренировка сегодня далась трудновато....Тренер подобрала неплохие упражнения, но пока все получилось на степ-платформе пришлось попотеть... А потом комплекс со степом:планка, полубурпи,отжимание....Выдохлась...

6 мая: функциональная, групповая c 18:00 по 19:00

степ-аэробика интенсивная 356 ккал

Глубокие приседания с собственным весом 35 ккал

30, 10

Отжимания от пола с широким упором 3 ккал

Динамическая планка 13 ккал

	1	Итого
Количество повторений	10	10
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	13	13

степ-аэробика легкая 37 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 60 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 04.05.2019 21:07

Вот что сегодня прикупила. Для перекуса на работе-самое...

Вот что сегодня прикупила. Для перекуса на работе-самое оно!

Татьяна 04.05.2019 19:21

За активное участие в EdCampSloviansk получила подарок...

За активное участие в EdCampSloviansk получила подарок! Ура!! Не зря мне попалось высказывание Стива Джобса!) А еще много всего полезного и нужного узнала на мастер-классах! Изюминка- онлайн-сессия Виктории Кринс(Нидерланды).

Татьяна 04.05.2019 19:15

Дневник питания за 04.05.2019

Сегодня очень насыщенный день: принимала участие в магистральной (не)конференции EdCampSloviansk! Море эмоций, позитива, радости от встреч с коллегами!)

Завтрак

Запеканка творожная

150 г

296 ккал, б 19.8 г, ж 6.8 г, у 39.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 325 ккал, Б 20 г, Ж 6 г, У 46 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Печенье крендельки

50 г

221 ккал, б 3.3 г, ж 6.9 г, у 36.5 г

Хлебцы с грибами

25 г

131 ккал, б 4.7 г, ж 10.1 г, у 7.4 г

Итого 354 ккал, Б 8 г, Ж 17 г, У 44 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

145 г

152.5 ккал, б 31.8 г, ж 2.6 г, у 0.6 г

Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.

20 г

68 ккал, б 4.9 г, ж 5.4 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

15 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 223 ккал, Б 37 г, Ж 7 г, У 1 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

90 г

90.8 ккал, б 3.8 г, ж 1 г, у 16.7 г

Капуста белокочанная

75 г

21 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соус "Карпатский" постный

15 г

44 ккал, б 0 г, ж 4.5 г, у 0.9 г

Итого 163 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 22 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1096 ккал, Б 70 г, Ж 37 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1431 1739

Белки
0

104

Жиры
0

Углеводы
0

159

Вода
0

3089

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-2288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 03.05.2019 20:23

Дневник тренировок за 03.05.2019

Внесла треню и опять мне доф..а насчитал дневник, особенно на боковых махах ногой с эластичной леннтой... По подобию внесла динамическую планку. Работаю дальше)

4 мая, групповая c 18:00 по 19:00

степ-аэробика интенсивная 119 ккал

Суперсет 126 ккал

Планка

	1	2	Итого
Время	1	1	2
Расход калорий	13	13	26

Глубокие приседания с собственным весом

30, 30

Становая тяга на прямых ногах

1
5
x
15

2
5
x
15

Итого
150

30

Динамическая планка

	1	2	Итого
Количество повторений	15	15	30
Интенсивность	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	30

Суперсет 665 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

30, 30

Динамическая планка

	1	2	Итого
Количество повторений	15	15	30
Интенсивность	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	30

Подъём штанги перед собой

1
5
x
15

2
5
x
15

Итого
150

30

Боковые махи ногой с эластичной лентой

100, 100

Тяга гантелей в наклоне

1
2
x
15

2
2
x
15

Итого
60

30

степ-аэробика легкая 37 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 947 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 360 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 02.05.2019 12:13

Дневник тренировок за 02.05.2019

Очередная тренировочка прошла очень даже замечательно, несмотря на то,что рученьки после вчерашней трени не очень хорошо поднимаются...Есть сомнения по поводу затрат на боковые махи ногой с эластичной лентой. Буду считать условным то,что дневник написал.

2 мая c 08:10 по 09:40

Эллиптический тренажёр (средне) 49 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

15, 15, 15

Присед-тяга с нижнего блока 52 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800
Расход калорий	13	13	13	13	52

Выпады с гантелями 53 ккал

1
10
x
28

2
10
x
28

3
10
x
28

Итого
840

84

Становая тяга на прямых ногах 29 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Суперсет 173 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	10	10	10	60

Боковые махи ногой с эластичной лентой

20, 20, 20

Суперсет 337 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

30, 30, 30

Боковые махи ногой с эластичной лентой

30, 30, 30

Махи руками с канатами (волна) 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	45