Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 01.05.2019 12:21

Дневник тренировок за 01.05.2019

Очередная тренировка. Думала, будет сложнее,но...все прошло хорошо. Тяжеловато, но возможно. Некоторых упражнений нет, попробую вносить сама.

1 мая, групповая тренировка c 10:00 по 11:00

степ-аэробика интенсивная 112 ккал

Приседания с гантелями 27 ккал

1
8
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
240

45

Подъём гантелей перед собой попеременно 5 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Подъём гантелей над головой 8 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

15, 15, 15

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 6 ккал

15, 15, 15

Тяга гантелей в наклоне 7 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

степ-аэробика легкая 34 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 780 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 26.04.2019 20:37

Дневник тренировок за 26.04.2019

Снова упражнения внесла по подобию.Глубокие приседанию были с поднятием бодибара над головой. Запрыгиваний на степ-платформу не нашла и не внесла, прыжков через степ с упором на руки - тоже нет, планка на прямых руках с попеременным касанием плеча по диагонали-нет. Как-то так)))

26 апреля, групповое занятие c 18:00 по 19:00

степ-аэробика интенсивная 112 ккал

Глубокие приседания с собственным весом 52 ккал

30, 30

Подъём гантелей над головой 11 ккал

1
4
x
30

2
4
x
30

Итого
240

60

Боковые махи ногой с эластичной лентой 572 ккал

75, 75, 50

Планка 20 ккал

1, 1, 1, 1

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
30

2
4
x
30

Итого
240

60

Становая тяга на прямых ногах 35 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

Итого
300

60

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 780 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 25.04.2019 12:34

Дневник тренировок за 25.04.2019

Нет ничего лучше утренней тренировки! Маленькое достижение- жим платформы ногами 95кг!) Сегодня отличный день, солнечный и теплый, добавляет сил) Всем чистого четверга!)

25 апреля, персоналка c 08:20 по 09:45

Беговая дорожка / бег (средне) 54 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

15, 15, 15

Жим ногами в тренажёре под углом 42 ккал

1
30
x
15

2
60
x
15

3
75
x
15

4
95
x
15

5
95
x
15

Итого
5325

75

Зашагивания на лавку с гантелями 57 ккал

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

Итого
900

90

Присед-тяга с нижнего блока 40 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800
Расход калорий	13	13	14	40

Суперсет 139 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
40
x
50

2
40
x
50

3
40
x
50

Итого
6000

150

Приседания на одной ноге

30, 30, 30

Махи руками с канатами (волна) 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	45

Эллиптический тренажёр (средне) 97 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 675 раз

Тоннаж: 14475 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 24.04.2019 19:59

Дневник тренировок за 24.04.2019

Треню внесла так: подобрала максимально схожие упражнения из предложенных, так что затраченные калошки считаю условными.

24 апреля, групповая треня c 18:00 по 19:00

степ-аэробика интенсивная 167 ккал

Глубокие приседания с собственным весом 103 ккал

30, 30, 30, 30

Приседания на одной ноге 90 ккал

30, 30, 30, 30

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

Итого
320

80

упражнения на растяжку 31 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 320 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 23.04.2019 18:45

Дневник тренировок за 23.04.2019

Тренировка второй день подряд. Запланировала на всю рабочую неделю, а сегодня велик был соблазн пропустить,ведь завтра точно пойду на групповую, но... переборола внутреннюю лень, и ...с удовольствием позанималась. Как оказалось, главное- дойти до зала)))

23 апреля c 15:40 по 16:55

Эллиптический тренажёр (средне) 97 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Жим в грудном тренажёре сидя 21 ккал

1
40
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

Итого
2100

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 9 ккал

1
20
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
750

45

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 164 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 10 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал

1
6
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
330

45

Беговая дорожка / бег (средне) 217 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 5970 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 22.04.2019 19:40

Дневник тренировок за 22.04.2019

Снова групповая тренировка. Теперь 3 раза в неделю, +2 раза-персоналка. Попробую,что получится и получится ли..

22 апреля групповая треня c 18:00 по 19:00

степ-аэробика интенсивная 558 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 19.04.2019 20:01

Дневник тренировок за 19.04.2019

Мой приз за первое место в марафоне- абонемент в зал групповых занятий на месяц(13занятий). Сегодня пошла впервые. Попала на степ...Бывалые сказали,что сегодня тяжелее,чем обычно...Но вот вместо некоторых упражнений,которые мне тяжело делать из-за физ.состояния (например, бурпи),делала обычные глубокие приседания. Вполне приемливо)

19 апреля-групповая стептренировка c 18:00 по 19:00

степ-аэробика интенсивная 670 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 19.04.2019 15:19

Всем пятницы! Сегодня купила арахисовую пасту, хочу...

Всем пятницы! Сегодня купила арахисовую пасту, хочу попробовать на завтрак. Но калошки пугают-631!!! Понимаю, что не съем ее 100или даже 50грамм. Радует белок и жиры, а еще микронутриенты. Скажите,кто такое кушает, у Вас также высокая каллорийность пасты??? Каких производителей берете??

Татьяна 17.04.2019 18:13

Дневник тренировок за 17.04.2019

Сегодня внезапно получилось занятие с тренером. Думала,после вчерашней трени будет тяжело, ан нет- отлично позанималась)))

17 апреля c 15:40 по 17:40

Эллиптический тренажёр (средне) 116 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
12

4
25
x
12

Итого
1275

54

Тяга горизонтального блока к поясу 14 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1200

60

Жим от груди в тренажере сидя

1
25
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

4
30
x
12

Итого
1635

57

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 13 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1125

60

Жим гантелей стоя 3 ккал

1
8
x
10

2
6
x
15

3
8
x
10

4
8
x
10

Итого
330

45

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 164 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Махи руками с канатами (волна) 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	25	25	25	75
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	45

Беговая дорожка / бег (средне) 130 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 486 раз

Тоннаж: 6915 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 16.04.2019 14:09

Дневник тренировок за 16.04.2019

Вариант сегодняшней трени. Не все посчитано, и ладно))) Болгарские ножницы в списке отсутствуют... А их так тяжко делать)

16 апреля c 11:20 по 12:40

Беговая дорожка / бег (средне) 109 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Жим ногами в тренажёре под углом 51 ккал

1
15
x
15

2
30
x
15

3
45
x
15

4
60
x
15

5
75
x
15

6
60
x
15

7
45
x
15

8
30
x
15

9
15
x
70

Итого
6450

190

Сведение ног в тренажёре 35 ккал

1
25
x
40

2
25
x
40

3
25
x
40

Итого
3000

120

Суперсет 172 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	10	10	10	60

Боковые махи ногой с эластичной лентой

	1	2	3	Итого
Количество повторений	20	20	20	60
Дистанция	1			20

Приседания плие с гантелей 23 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 164 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Болгарский выпад

	1	2	3	Итого
Количество повторений	14	14	14	42
Вес снаряда	6	6	6	252
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя