Блог
Войти
Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна
05.04.2019 20:03
Дневник питания и тренировок за 05.04.2019
День 26. Снова белковый, да и жиры не отстают. Рациончик на выходные составлен, но.... у кумушки день рождения... Так что посмотрим по факту, хотя рассчитываю на свое благоразумие, ведь начатое нужно довести до логического завершения. А там, ХЗ, какой тараканчик запляшет в моей головушке)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет на йогурте
100
 176.1 11.7 13.4 1.4
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
50
 170 12.3 13.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 305 367 24 26 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Итого 275 195 6 10 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет на йогурте
60
 105.7 7 8 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 295 207 10 8 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
50
 79.5 14.5 1.9 0
Пекинская капуста
55
 8.8 0.7 0.1 1.1
Редька красная (Овощи и зелень)
50
 10 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Соевый соус
15
 8 1.2 0.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 415 145 18 2 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
 0 0 0 0
Квадевит
1
 0 0 0 0
Кальций -Д3 никомед
2
 0 0 0 0
Итого 354 0 0 0 0
Итого за день 2344 915 59 48 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дошла все таки в зал сегодня) И ничего, что много людей, и ничего, что после работы) Позанималась в удовольствие! Занесла сюда и снова вопрос возник(в который раз уже): тяга штанги в наклоне обратным хватом-делала только с олимпийским грифом, внесла вес 20кг. Правильно ли, подскажите, пожалуйста???

5 апреля 16:40 18:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
0
0
0
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7.5
10
12.5
12.5
637
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
0
39
Вес снаряда
25
30
30
0
1095
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
20
750
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Динамическая планка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
10
10
10
30
Махи с канатами (волна)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
1
4
Расход калорий
10
10
10
10
40
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 489 раз
Тоннаж: 4132.5 кг
Время отдыха: 7 мин
 1 
Татьяна
04.04.2019 16:06
Дневник питания и тренировок за 04.04.2019
День 25. По весеннему теплый, яркий, солнечно-приветливый))) Наблюдая за тем, насколько больше людей стало на улице, снова прихожу к выводу, насколько мы взаимозависимы с природой) Именно природа помогает восполнять и физические, и моральные силы; восстанавливать душевное спокойствие. В общем, сегодня такое вот intermezzo...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
40
 142 5.2 2.5 26.3
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами
15
 59.4 1.1 2.8 7.9
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Зефир бело-розовый
28
 87.4 0.3 0 23
Итого 303 359 7 5 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Индейка, только мясо, запечённая
100
 159 29.1 3.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Редька красная (Овощи и зелень)
50
 10 0.6 0.1 1.7
Итого 405 241 32 4 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сир кисломолочний "Український"
150
 132 27 0 2.7
Ряженка
50
 31 1.4 2 1.8
Итого 200 163 28 2 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 205 22 0 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
 0 0 0 0
Квадевит
1
 0 0 0 0
Кальций -Д3 никомед
2
 0 0 0 0
Итого 354 0 0 0 0
Итого за день 2287 842 68 12 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выдалась свободная минутка и решила сделать физкультминутку в домашних условиях. Не столько ради энергозатрат, сколько ради разминку после работы сидя. Всего лишь три упражнения, по три подхода каждого, перерыв15 секунд. Вполне так зашло)))

Домашняя минутка 15:05 15:25

Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Расход калорий
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 450 кг
Время: 3 мин
 1 
Татьяна
03.04.2019 18:45
Дневник питания за 03.04.2019
День 24. Сегодня хотелось чего-то необычного. И если раньше это была вкусняха типа шоколада с орехами, зефирок, тортика, то сейчас вот обошлась...хлебцом с икрой трески) Вкусненько и полезно) Хотя хлебцы сами по себе не очень нравятся, а вот с икрой вполне так ничего. Даже снег с дождем в течении дня не повлияли на настроение. Это тоже радует)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
40
 142 5.2 2.5 26.3
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 210 212 5 2 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 115 71 0 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная домашняя
110
 39.2 2.1 0.2 6.8
Сердце куриное (Тушение)
195
 288.6 28.6 18.7 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 510 349 31 18 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые
12
 45.5 1.3 0.3 9.3
Икра трески атлантическая деликатеская
35
 53.2 4.5 3.5 0.8
Итого 47 98 5 3 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
252
 421.6 39.5 29.3 0
Капуста тушеная домашняя
100
 35.6 1.9 0.2 6.2
Итого 352 457 41 29 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций -Д3 никомед
2
 0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
 0 0 0 0
Квадевит
1
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 354 0 0 0 0
Итого за день 2288 1190 84 55 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Татьяна
02.04.2019 20:13
Дневник питания за 02.04.2019
День 23. Видимо, где-то свыше мои планы пришлись не по душе... в салоне просидела дольше обычного...забег по магазинам, срочная разборка кухонного шкафа в связи с проверкой, готовка и т.д. На треню не попала... Одно радует: затраты энергии-есть, голода -нет....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
30
 106.5 3.9 1.9 19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 200 177 4 1 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 450 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Индейка, только мясо, запечённая
110
 174.9 32 4.2 0
Пекинская капуста
35
 5.6 0.4 0.1 0.7
Редька красная (Овощи и зелень)
55
 11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Итого 435 227 34 4 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
150
 180 25.5 7.5 2.7
Ряженка
25
 15.5 0.7 1 0.9
Итого 175 195 26 8 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9
1
 0 0 0 0
Квадевит
1
 0 0 0 0
Кальций -Д3 никомед
2
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 354 0 0 0 0
Итого за день 2064 743 67 15 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
01.04.2019 14:55
Дневник питания за 01.04.2019
День 22. Финал близится день за днем, настрой не пропал да и результат радует. Надеюсь, что он не будет краткосрочным. Занялась составление рациона,чтобы бжу было в норме.Завтра еще будет тренировка. Как-то так)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
100
 159 29.1 3.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 375 301 34 5 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Итого 285 77 1 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
100
 159 29.1 3.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Пекинская капуста
65
 10.4 0.8 0.1 1.3
Редька красная (Овощи и зелень)
35
 7 0.4 0 1.2
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые
12
 45.5 1.3 0.3 9.3
Икра трески атлантическая деликатеская
30
 45.6 3.9 3 0.7
Итого 467 298 36 7 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка
150
 93 4.2 6 5.4
Итого 150 93 4 6 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет на йогурте
150
 264.2 17.5 20.1 2.1
Редька красная (Овощи и зелень)
35
 7 0.4 0 1.2
Итого 185 271 18 20 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 2512 1041 94 39 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
31.03.2019 13:06
Дневник питания за 31.03.2019
День 21. Углеводный выходной... Сегодня нашлось время для чтения,что радует))) Погодка отличная, солнечно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
40
 142 5.2 2.5 26.3
Малина красная, замороженная
15
 8.4 0.2 0.1 1.2
Смородина черная
15
 6.6 0.2 0.1 1.1
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
 91.7 7.7 6.7 0.1
Итого 275 319 13 9 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 205 137 2 0 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
 130 2.4 0.2 28.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
55
 80.9 16.6 1.1 0
Итого 310 232 19 1 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка
200
 124 5.6 8 7.2
Итого 200 124 5 8 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Редька красная (Овощи и зелень)
50
 10 0.6 0.1 1.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Итого 240 138 7 1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 155 21 0 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 2435 973 48 20 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
30.03.2019 17:26
Дневник питания за 30.03.2019
День 20. Сегодня впервые сделала скумбрию в мультиварке на морковной подушке- получилось вкусненько) Как я раньше обходилась без мультиварки, загадка???? На перекус замутила банановый смузи))) Вкусных всем выходных!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет на йогурте
149
 262.4 17.4 20 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Сыр "Gouda z czarnuszka"
25
 83.5 6.3 6.5 0
Итого 327 359 23 26 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 35 12 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
232
 388.1 36.3 27 0
Морковь (Пассерование)
55
 18.7 0.7 0 3.7
Редька красная (Овощи и зелень)
40
 8 0.5 0 1.4
Итого 530 428 37 27 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт "Карпатський"
130
 61.6 4 2.9 4.9
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 180 109 4 3 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка
200
 124 5.6 8 7.2
Итого 200 124 5 8 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 2322 1034 72 64 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна
29.03.2019 20:08
Подскажите, пожалуйста, если желаемый вес достигну...
Подскажите, пожалуйста, если желаемый вес достигнут, меняю в личных данных текущий вес и желаемый, и программка сама все пересчитает???
 1 
 16
Татьяна
29.03.2019 20:02
Дневник питания и тренировок за 29.03.2019
День 19. Белок рулит, очень даже) Уже вижу определенный результат: цель, поставленная в начале сентября, достигнута!!! Идем дальше! Всем хорошего настроения и удачных выходных!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 255 180 13 11 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Творог
85
 102 14.5 4.3 1.5
Итого 235 103 14 4 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
132
 138.9 29 2.3 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
35
 8.1 0.6 0 1.1
Морковь по-корейски
25
 28.2 0.3 2.1 2.3
Имбирь маринованный
15
 3.2 0.2 0.2 0.6
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
35
 119 8.6 9.4 0
Итого 397 318 38 14 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 100 158 12 11 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
164
 120.9 23.4 3.1 0
Редька красная (Овощи и зелень)
35
 7 0.4 0 1.2
Имбирь маринованный
15
 3.2 0.2 0.2 0.6
Огурцы маринованные, сладкие
35
 31.9 0.2 0.1 7.1
Морковь по-корейски
15
 16.9 0.2 1.2 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 469 201 24 4 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 2506 962 103 46 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ура! Настроение отличное, никаких эмоциональных горок. Даже большое количество людей в зале не испортило настроение)

29 марта 15:35 17:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
21
21
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
10
10
10
720
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Дистанция
15
15
15
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Дистанция
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
30
30
30
4500
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 783 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 468 раз
Тоннаж: 6750 кг
Дистанция: 90 м
 2 
 6
Татьяна
28.03.2019 20:40
Дневник питания за 28.03.2019
День 18. Отсыпной.... Завтрак был поздно, поэтому выпал один перекус. А вот с микронутриентами совсем беда((( Еще,как назло, закончилось все,что могло закончиться: и витаминный комплекс, и омега, и квадевит... Как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
45
 159.8 5.9 2.8 29.6
Малина красная, замороженная
15
 8.4 0.2 0.1 1.2
Вишня замороженная, неподслащенная
25
 11.5 0.2 0.1 2.4
Смородина черная
15
 6.6 0.2 0.1 1.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 265 240 6 3 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Творог
69
 82.8 11.7 3.5 1.2
Ряженка
30
 18.6 0.8 1.2 1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Смесь овощная "Мексиканская"
80
 80.5 4.6 0.3 14.6
Итого 484 309 39 6 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка
150
 93 4.2 6 5.4
Итого 150 93 4 6 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Творог
110
 132 18.7 5.5 2
Ряженка
35
 21.7 1 1.4 1.3
Итого 350 175 19 6 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 2299 818 70 22 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
5 0
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Малина
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅ 1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
7 7