Блог
Войти
Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 05.04.2019
День 26. Снова белковый, да и жиры не отстают. Рациончик на выходные составлен, но.... у кумушки день рождения... Так что посмотрим по факту, хотя рассчитываю на свое благоразумие, ведь начатое нужно довести до логического завершения. А там, ХЗ, какой тараканчик запляшет в моей головушке)))

Завтрак

Омлет на йогурте
100 г
176.1 ккал, б 11.7 г, ж 13.4 г, у 1.4 г
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
50 г
170 ккал, б 12.3 г, ж 13.4 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 367 ккал, Б 24 г, Ж 26 г, У 6 г

Утренний перекус

Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Киви
100 г
47 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.1 г
Арахис жареный
20 г
125.2 ккал, б 5.2 г, ж 10.4 г, у 2.7 г
Итого 195 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 16 г

Утренний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Омлет на йогурте
60 г
105.7 ккал, б 7 г, ж 8 г, у 0.8 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г
80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 207 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 20 г

Дневной перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Индейка, только мясо, запечённая
50 г
79.5 ккал, б 14.5 г, ж 1.9 г, у 0 г
Пекинская капуста
55 г
8.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Редька красная (Овощи и зелень)
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Соевый соус
15 г
8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 145 ккал, Б 18 г, Ж 2 г, У 11 г

Вечерний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 915 ккал, Б 59 г, Ж 48 г, У 54 г
Макронутриенты
Калории
915.9
min 1950 от 2041 до 2132
44.9%
Белки
59.1
от 123 до 128
48%
Жиры
48.8
от 89 до 93
54.8%
Углеводы
54.9
от 186 до 194
29.5%
Вода
2062.484
3500
58.9%
Клетчатка
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
148%
b-car
40.3%
В1
201%
B2
213%
Холин
87.2%
B5
84.5%
B6
154%
B9
37.3%
B12
373%
C
330%
D
132%
E
60%
H
55.8%
вит.К
198%
PP
189%
Калий
63.3%
Ca
133%
Si
125%
Mg
65.4%
Na
177%
P
87.5%
Cl
42.2%
Fe
49.3%
I
21%
Co
174%
Mn
86%
Cu
76.5%
Mo
66.1%
Se
117%
F
42.4%
Cr
22.1%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
916 ккал
Приход: 916 ккал
Расход
2689 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал Энергозатраты тренировки: 698 ккал
Итого
-1773 ккал
Итого: -1773.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дошла все таки в зал сегодня) И ничего, что много людей, и ничего, что после работы) Позанималась в удовольствие! Занесла сюда и снова вопрос возник(в который раз уже): тяга штанги в наклоне обратным хватом-делала только с олимпийским грифом, внесла вес 20кг. Правильно ли, подскажите, пожалуйста???
5 апреля c 16:40 по 18:30
Беговая дорожка / бег (средне) 114 ккал
10
Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Тяга Т-образного грифа в наклоне 12 ккал
1
7.5
x
15
2
10
x
15
3
12.5
x
15
4
12.5
x
15
 
=
Итого
637
 
60
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 222 ккал
1
20
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
4
20
x
15
 
=
Итого
1200
 
60
Жим от груди в тренажере сидя
1
25
x
15
2
30
x
12
3
30
x
12
 
=
Итого
1095
 
39
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 9 ккал
1
15
x
15
2
15
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
750
 
45
Отжимания с поднятыми ногами 16 ккал
15, 15, 15
Динамическая планка 30 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
10
10
10
30
Махи с канатами (волна) 40 ккал
 
1
2
3
4
Итого
Количество повторений
15
15
15
15
60
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
1
4
Расход калорий
10
10
10
10
40
Эллиптический тренажёр (средне) 102 ккал
10
Беговая дорожка / бег (средне) 114 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 489 раз
Тоннаж: 4132.5 кг
Время отдыха: 7 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания и тренировок за 04.04.2019
День 25. По весеннему теплый, яркий, солнечно-приветливый))) Наблюдая за тем, насколько больше людей стало на улице, снова прихожу к выводу, насколько мы взаимозависимы с природой) Именно природа помогает восполнять и физические, и моральные силы; восстанавливать душевное спокойствие. В общем, сегодня такое вот intermezzo...

Завтрак

Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
40 г
142 ккал, б 5.2 г, ж 2.5 г, у 26.3 г
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами
15 г
59.4 ккал, б 1.1 г, ж 2.8 г, у 7.9 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Зефир бело-розовый
28 г
87.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 23 г
Итого 359 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 74 г

Утренний перекус

Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Утренний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Индейка, только мясо, запечённая
100 г
159 ккал, б 29.1 г, ж 3.8 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г
50.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 9.3 г
Редька красная (Овощи и зелень)
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Итого 241 ккал, Б 32 г, Ж 4 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Сир кисломолочний "Український"
150 г
132 ккал, б 27 г, ж 0 г, у 2.7 г
Ряженка
50 г
31 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Итого 163 ккал, Б 28 г, Ж 2 г, У 4 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 22 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 842 ккал, Б 68 г, Ж 12 г, У 111 г
Макронутриенты
Калории
842.7
min 1422 от 1513 до 1578
55.7%
Белки
68.1
от 91 до 95
74.8%
Жиры
12.3
от 66 до 69
18.6%
Углеводы
111.5
от 138 до 144
80.8%
Вода
1856.97
2776
66.9%
Клетчатка
4.1
20
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
84.5%
b-car
0.8%
В1
181%
B2
183%
Холин
21.7%
B5
51.6%
B6
141%
B9
7.8%
B12
365%
C
97%
D
103%
E
23.4%
H
0.7%
вит.К
2.7%
PP
161%
Калий
37.8%
Ca
110%
Si
53.7%
Mg
25.6%
Na
12%
P
38.2%
Cl
1.1%
Fe
27.9%
I
2.2%
Co
17.7%
Mn
24.7%
Cu
35.9%
Mo
42.6%
Se
59%
F
41.6%
Cr
11%
Zn
26.4%
Энергетический баланс
Приход
843 ккал
Приход: 843 ккал
Расход
2056 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал Энергозатраты тренировки: 65 ккал
Итого
-1213 ккал
Итого: -1213.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Выдалась свободная минутка и решила сделать физкультминутку в домашних условиях. Не столько ради энергозатрат, сколько ради разминку после работы сидя. Всего лишь три упражнения, по три подхода каждого, перерыв15 секунд. Вполне так зашло)))
Домашняя минутка c 15:05 по 15:25
Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Планка 15 ккал
1, 1, 1
Махи ногой стоя на коленях 11 ккал
30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 450 кг
Время: 3 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания за 03.04.2019
День 24. Сегодня хотелось чего-то необычного. И если раньше это была вкусняха типа шоколада с орехами, зефирок, тортика, то сейчас вот обошлась...хлебцом с икрой трески) Вкусненько и полезно) Хотя хлебцы сами по себе не очень нравятся, а вот с икрой вполне так ничего. Даже снег с дождем в течении дня не повлияли на настроение. Это тоже радует)

Завтрак

Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
40 г
142 ккал, б 5.2 г, ж 2.5 г, у 26.3 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 212 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 43 г

Утренний перекус

Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Итого 71 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Утренний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Капуста тушеная домашняя
110 г
39.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Сердце куриное (Тушение)
195 г
288.6 ккал, б 28.6 г, ж 18.7 г, у 1.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 349 ккал, Б 31 г, Ж 18 г, У 13 г

Дневной перекус

Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые
12 г
45.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 9.3 г
Икра трески атлантическая деликатеская
35 г
53.2 ккал, б 4.5 г, ж 3.5 г, у 0.8 г
Итого 98 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Скумбрия атлантическая (Припускание)
252 г
421.6 ккал, б 39.5 г, ж 29.3 г, у 0 г
Капуста тушеная домашняя
100 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Итого 457 ккал, Б 41 г, Ж 29 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1190 ккал, Б 84 г, Ж 55 г, У 88 г
Макронутриенты
Калории
1190
min 1422 1513
78.7%
Белки
84.1
91
92.4%
Жиры
55.2
66
83.6%
Углеводы
88.8
138
64.3%
Вода
1907.078
2688
70.9%
Клетчатка
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
178%
b-car
92.8%
В1
225%
B2
313%
Холин
39.4%
B5
66.3%
B6
248%
B9
18.5%
B12
1341%
C
200%
D
506%
E
70.2%
H
2.6%
вит.К
106%
PP
271%
Калий
83.4%
Ca
126%
Si
290%
Mg
47.8%
Na
40.1%
P
112%
Cl
34%
Fe
99%
I
81.9%
Co
817%
Mn
47%
Cu
149%
Mo
106%
Se
204%
F
124%
Cr
339%
Zn
74.1%
Энергетический баланс
Приход
1190 ккал
Приход: 1190 ккал
Расход
1991 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал
Итого
-801 ккал
Итого: -801 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Дневник питания за 02.04.2019
День 23. Видимо, где-то свыше мои планы пришлись не по душе... в салоне просидела дольше обычного...забег по магазинам, срочная разборка кухонного шкафа в связи с проверкой, готовка и т.д. На треню не попала... Одно радует: затраты энергии-есть, голода -нет....

Завтрак

Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
30 г
106.5 ккал, б 3.9 г, ж 1.9 г, у 19.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 177 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 36 г

Утренний перекус

Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Итого 96 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Индейка, только мясо, запечённая
110 г
174.9 ккал, б 32 г, ж 4.2 г, у 0 г
Пекинская капуста
35 г
5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Редька красная (Овощи и зелень)
55 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Соевый соус
10 г
5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Итого 227 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 9 г

Дневной перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог
150 г
180 ккал, б 25.5 г, ж 7.5 г, у 2.7 г
Ряженка
25 г
15.5 ккал, б 0.7 г, ж 1 г, у 0.9 г
Итого 195 ккал, Б 26 г, Ж 8 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 743 ккал, Б 67 г, Ж 15 г, У 80 г
Макронутриенты
Калории
743.4
min 1422 1513
49.1%
Белки
67
91
73.6%
Жиры
15.8
66
23.9%
Углеводы
80.5
138
58.3%
Вода
1691.357
2688
62.9%
Клетчатка
4.5
20
22.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
106%
b-car
24.7%
В1
180%
B2
178%
Холин
25.4%
B5
47.4%
B6
166%
B9
18.5%
B12
368%
C
144%
D
103%
E
27.4%
H
8.8%
вит.К
157%
PP
166%
Калий
52.7%
Ca
118%
Si
269%
Mg
33%
Na
57.4%
P
42.8%
Cl
3.8%
Fe
26.3%
I
2%
Co
19.6%
Mn
37.2%
Cu
35.7%
Mo
37.5%
Se
64.7%
F
35.4%
Cr
13.6%
Zn
29.3%
Энергетический баланс
Приход
743 ккал
Приход: 743 ккал
Расход
1991 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал
Итого
-1248 ккал
Итого: -1247.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 01.04.2019
День 22. Финал близится день за днем, настрой не пропал да и результат радует. Надеюсь, что он не будет краткосрочным. Занялась составление рациона,чтобы бжу было в норме.Завтра еще будет тренировка. Как-то так)))

Завтрак

Индейка, только мясо, запечённая
100 г
159 ккал, б 29.1 г, ж 3.8 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г
121.1 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 301 ккал, Б 34 г, Ж 5 г, У 27 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Апельсин
130 г
55.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Итого 77 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Утренний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Индейка, только мясо, запечённая
100 г
159 ккал, б 29.1 г, ж 3.8 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Пекинская капуста
65 г
10.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Редька красная (Овощи и зелень)
35 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые
12 г
45.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 9.3 г
Икра трески атлантическая деликатеская
30 г
45.6 ккал, б 3.9 г, ж 3 г, у 0.7 г
Итого 298 ккал, Б 36 г, Ж 7 г, У 18 г

Дневной перекус

Ряженка
150 г
93 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 5.4 г
Итого 93 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Омлет на йогурте
150 г
264.2 ккал, б 17.5 г, ж 20.1 г, у 2.1 г
Редька красная (Овощи и зелень)
35 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 271 ккал, Б 18 г, Ж 20 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1041 ккал, Б 94 г, Ж 39 г, У 70 г
Макронутриенты
Калории
1041.4
min 1422 1513
68.8%
Белки
94.2
91
104%
Жиры
39.1
66
59.2%
Углеводы
70.3
138
50.9%
Вода
2048.447
2688
76.2%
Клетчатка
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
62.6%
b-car
39.2%
В1
40.6%
B2
98.4%
Холин
107%
B5
108%
B6
98.8%
B9
31.8%
B12
84.9%
C
134%
D
34.2%
E
43.2%
H
54.6%
вит.К
168%
PP
141%
Калий
67.2%
Ca
33.1%
Si
141%
Mg
61.4%
Na
118%
P
117%
Cl
37.9%
Fe
54.8%
I
20.2%
Co
163%
Mn
65.5%
Cu
79%
Mo
59.3%
Se
197%
F
43.2%
Cr
19%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1041 ккал
Приход: 1041 ккал
Расход
1991 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал
Итого
-950 ккал
Итого: -949.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 31.03.2019
День 21. Углеводный выходной... Сегодня нашлось время для чтения,что радует))) Погодка отличная, солнечно)))

Завтрак

Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
40 г
142 ккал, б 5.2 г, ж 2.5 г, у 26.3 г
Малина красная, замороженная
15 г
8.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Смородина черная
15 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35 г
91.7 ккал, б 7.7 г, ж 6.7 г, у 0.1 г
Итого 319 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 45 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г
116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г
Итого 137 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Рис белый среднезерный, приготовленный
100 г
130 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 28.6 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
55 г
80.9 ккал, б 16.6 г, ж 1.1 г, у 0 г
Итого 232 ккал, Б 19 г, Ж 1 г, У 33 г

Дневной перекус

Ряженка
200 г
124 ккал, б 5.6 г, ж 8 г, у 7.2 г
Итого 124 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Пекинская капуста
50 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г
Редька красная (Овощи и зелень)
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Соевый соус
20 г
10.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Итого 138 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 23 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 973 ккал, Б 48 г, Ж 20 г, У 145 г
Макронутриенты
Калории
973
min 1422 1513
64.3%
Белки
48.9
91
53.7%
Жиры
20.4
66
30.9%
Углеводы
145.6
138
106%
Вода
1962.326
2688
73%
Клетчатка
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
59.8%
b-car
58.1%
В1
22.9%
B2
48.8%
Холин
16.2%
B5
61.5%
B6
47.7%
B9
26.3%
B12
24.7%
C
82%
D
3.8%
E
25.6%
H
3.5%
вит.К
162%
PP
73.9%
Калий
75.3%
Ca
48.2%
Si
171%
Mg
58.1%
Na
125%
P
70.4%
Cl
30.5%
Fe
33.4%
I
2.6%
Co
66.5%
Mn
89.2%
Cu
59.5%
Mo
55.6%
Se
38.8%
F
43.8%
Cr
67.2%
Zn
35.3%
Энергетический баланс
Приход
973 ккал
Приход: 973 ккал
Расход
1991 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал
Итого
-1018 ккал
Итого: -1018 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 30.03.2019
День 20. Сегодня впервые сделала скумбрию в мультиварке на морковной подушке- получилось вкусненько) Как я раньше обходилась без мультиварки, загадка???? На перекус замутила банановый смузи))) Вкусных всем выходных!)
фото 1

Завтрак

Омлет на йогурте
149 г
262.4 ккал, б 17.4 г, ж 20 г, у 2.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Сыр "Gouda z czarnuszka"
25 г
83.5 ккал, б 6.3 г, ж 6.5 г, у 0 г
Итого 359 ккал, Б 23 г, Ж 26 г, У 5 г

Утренний перекус

Морковь
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)
232 г
388.1 ккал, б 36.3 г, ж 27 г, у 0 г
Морковь (Пассерование)
55 г
18.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.7 г
Редька красная (Овощи и зелень)
40 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 428 ккал, Б 37 г, Ж 27 г, У 8 г

Дневной перекус

Йогурт "Карпатський"
130 г
61.6 ккал, б 4 г, ж 2.9 г, у 4.9 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Итого 109 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 15 г

Дневной перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Ряженка
200 г
124 ккал, б 5.6 г, ж 8 г, у 7.2 г
Итого 124 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1034 ккал, Б 72 г, Ж 64 г, У 38 г
Макронутриенты
Калории
1034.1
min 1422 1513
68.3%
Белки
72.6
91
79.8%
Жиры
64.7
66
98%
Углеводы
38.1
138
27.6%
Вода
1687.228
2688
62.8%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
237%
b-car
225%
В1
31.9%
B2
85.3%
Холин
100%
B5
100%
B6
121%
B9
13.9%
B12
950%
C
9.4%
D
402%
E
49.5%
H
57.4%
вит.К
22.5%
PP
142%
Калий
48.9%
Ca
23.6%
Si
203%
Mg
47.2%
Na
110%
P
97.8%
Cl
56.6%
Fe
43.8%
I
89.6%
Co
612%
Mn
42.6%
Cu
80.1%
Mo
77.4%
Se
263%
F
118%
Cr
271%
Zn
32.4%
Энергетический баланс
Приход
1034 ккал
Приход: 1034 ккал
Расход
1991 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал
Итого
-957 ккал
Итого: -956.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Подскажите, пожалуйста, если желаемый вес достигнут...
Подскажите, пожалуйста, если желаемый вес достигнут, меняю в личных данных текущий вес и желаемый, и программка сама все пересчитает???
 1 
 16
Дневник питания и тренировок за 29.03.2019
День 19. Белок рулит, очень даже) Уже вижу определенный результат: цель, поставленная в начале сентября, достигнута!!! Идем дальше! Всем хорошего настроения и удачных выходных!)))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 180 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 5 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Творог
85 г
102 ккал, б 14.5 г, ж 4.3 г, у 1.5 г
Итого 103 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
132 г
138.9 ккал, б 29 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Капуста белокочанная, квашеная
35 г
8.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.1 г
Морковь по-корейски
25 г
28.2 ккал, б 0.3 г, ж 2.1 г, у 2.3 г
Имбирь маринованный
15 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
35 г
119 ккал, б 8.6 г, ж 9.4 г, у 0 г
Итого 318 ккал, Б 38 г, Ж 14 г, У 9 г

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное всмятку
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Итого 158 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хек (Припускание)
164 г
120.9 ккал, б 23.4 г, ж 3.1 г, у 0 г
Редька красная (Овощи и зелень)
35 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Имбирь маринованный
15 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Огурцы маринованные, сладкие
35 г
31.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г
Морковь по-корейски
15 г
16.9 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 1.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 201 ккал, Б 24 г, Ж 4 г, У 15 г

Вечерний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 962 ккал, Б 103 г, Ж 46 г, У 33 г
Макронутриенты
Калории
962.7
min 1997 от 2088 до 2179
46.1%
Белки
103.7
от 126 до 131
82.3%
Жиры
46.2
от 91 до 95
50.8%
Углеводы
33
от 190 до 199
17.4%
Вода
2101.898
3500
60.1%
Клетчатка
3
20
15%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
368%
b-car
5.1%
В1
30.5%
B2
84.9%
Холин
105%
B5
80.9%
B6
27.3%
B9
15.3%
B12
166%
C
14.2%
D
69%
E
24.3%
H
84.9%
вит.К
18.5%
PP
104%
Калий
59.4%
Ca
26.6%
Si
~
Mg
54.9%
Na
70.5%
P
111%
Cl
61.2%
Fe
46.7%
I
208%
Co
658%
Mn
44.7%
Cu
59.9%
Mo
82%
Se
117%
F
87.8%
Cr
264%
Zn
48.5%
Энергетический баланс
Приход
963 ккал
Приход: 963 ккал
Расход
2774 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал Энергозатраты тренировки: 783 ккал
Итого
-1811 ккал
Итого: -1811.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на ура! Настроение отличное, никаких эмоциональных горок. Даже большое количество людей в зале не испортило настроение)
29 марта c 15:35 по 17:30
Беговая дорожка / бег (средне) 244 ккал
21
Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Приседания плие с гантелей 25 ккал
1
14
x
15
2
14
x
15
3
14
x
15
 
=
Итого
630
 
45
Становая тяга на прямых ногах 29 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Выпады с гантелями 47 ккал
1
10
x
24
2
10
x
24
3
10
x
24
 
=
Итого
720
 
72
Проходка с резинкой ("походка монстра")
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
2
2
2
6
Дистанция
15
15
15
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой 178 ккал
20, 20, 20
Разведение ног в тренажере 53 ккал
1
30
x
50
2
30
x
50
3
30
x
50
 
=
Итого
4500
 
150
Беговая дорожка / бег (средне) 116 ккал
10
Эллиптический тренажёр (средне) 52 ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 783 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 468 раз
Тоннаж: 6750 кг
Дистанция: 90 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 6
Дневник питания за 28.03.2019
День 18. Отсыпной.... Завтрак был поздно, поэтому выпал один перекус. А вот с микронутриентами совсем беда((( Еще,как назло, закончилось все,что могло закончиться: и витаминный комплекс, и омега, и квадевит... Как-то так.

Завтрак

Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
45 г
159.8 ккал, б 5.9 г, ж 2.8 г, у 29.6 г
Малина красная, замороженная
15 г
8.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Вишня замороженная, неподслащенная
25 г
11.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Смородина черная
15 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 240 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Творог
69 г
82.8 ккал, б 11.7 г, ж 3.5 г, у 1.2 г
Ряженка
30 г
18.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г
105.2 ккал, б 22 г, ж 1.8 г, у 0.4 г
Смесь овощная "Мексиканская"
80 г
80.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.3 г, у 14.6 г
Итого 309 ккал, Б 39 г, Ж 6 г, У 22 г

Дневной перекус

Ряженка
150 г
93 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 5.4 г
Итого 93 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Творог
110 г
132 ккал, б 18.7 г, ж 5.5 г, у 2 г
Ряженка
35 г
21.7 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 1.3 г
Итого 175 ккал, Б 19 г, Ж 6 г, У 8 г

Вечерний перекус 2

Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 818 ккал, Б 70 г, Ж 22 г, У 83 г
Макронутриенты
Калории
818.2
min 1422 1513
54.1%
Белки
70.1
91
77%
Жиры
22.8
66
34.5%
Углеводы
83.2
138
60.3%
Вода
1700.197
2688
63.3%
Клетчатка
1.8
20
9%
Витамины и минералы
Рейтинг
18
A
1.6%
b-car
2.9%
В1
11.1%
B2
28.6%
Холин
3.5%
B5
31.5%
B6
3.1%
B9
4.7%
B12
~
C
37%
D
~
E
1.9%
H
0.7%
вит.К
0.8%
PP
39.2%
Калий
26.5%
Ca
8%
Si
30.5%
Mg
29.8%
Na
6.3%
P
23.2%
Cl
4.2%
Fe
10.9%
I
4.2%
Co
96.3%
Mn
15%
Cu
15.9%
Mo
44.9%
Se
0.3%
F
42.3%
Cr
50.2%
Zn
12.6%
Энергетический баланс
Приход
818 ккал
Приход: 818 ккал
Расход
1991 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал
Итого
-1173 ккал
Итого: -1172.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Интересные блоги
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
5 8
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес. В 2023 мне удал...
4 3
Анна Долганина
26.08.2026
Дневник питания за 26.08.2026
А кажется что-то начинает получаться с балансом и ...
4 2