После Марафона добавляю понемногу калошки. Сегодня угли почти в
норме. Завтра планирую белковый день.
Завтрак
Багет мультизлаковый
70 г
190.4 ккал, б 7.6 г, ж 3.9 г, у 32.9 г
Сметана 20% жирности
50 г
103 ккал, б 1.3 г, ж 10 г, у 1.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 315
ккал, Б
9
г, Ж
13
г, У
39
г
Утренний перекус
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Молочный шоколад с апельсиновой нугой
60 г
282 ккал, б 2.4 г, ж 12.6 г, у 39.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 420
ккал, Б
4
г, Ж
13
г, У
70
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Капуста белокочанная
75 г
21 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.5 г
Огурец парниковый
35 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Лук репчатый
15 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Тунец
70 г
97.3 ккал, б 17.1 г, ж 3.2 г, у 0 г
Итого 134
ккал, Б
19
г, Ж
3
г, У
6
г
Дневной перекус
Ряженка
50 г
31 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Итого 115
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
19
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Творог
100 г
120 ккал, б 17 г, ж 5 г, у 1.8 г
Ряженка
50 г
31 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Сметана 20% жирности
30 г
61.8 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г
Итого 212
ккал, Б
19
г, Ж
13
г, У
4
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1198
ккал, Б
54
г, Ж
46
г, У
140
г
Макронутриенты
Калории
1198.2
1198.2
min 1422
1734
69.1%
Белки
54.1
54.1
104
52%
Жиры
46.3
46.3
76
60.9%
Углеводы
140.3
140.3
158
88.8%
Вода
1885
1885
3081
61.2%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
115%
b-car
18.5%
В1
193%
B2
171%
Холин
23.9%
B5
41.1%
B6
167%
B9
13.5%
B12
565%
C
184%
D
40.7%
E
31.8%
H
18.4%
вит.К
87.8%
PP
175%
Калий
71.7%
Ca
26.9%
Si
520%
Mg
35.7%
Na
15.5%
P
45%
Cl
13%
Fe
37.2%
I
32.7%
Co
352%
Mn
44%
Cu
51.5%
Mo
70.8%
Se
51.6%
F
34%
Cr
157%
Zn
15.1%
Энергетический баланс
Приход
1198 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
-1084 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Итог Марафона похудения- 1 место! Кто молодец? Я молодец!!! Очень
рада этой маленькой победе, которая вдохновляет идти дальше!!! Всем
бодрого утра, отличных выходных и удачи на выбранном пути!!!
6
14
Сегодня добавила калораж немного. Впервые за месяц захотелось
хлеба, обошлась малюсеньким кусочком)
Завтрак
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
30 г
106.5 ккал, б 3.9 г, ж 1.9 г, у 19.7 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами
20 г
79.1 ккал, б 1.5 г, ж 3.7 г, у 10.5 г
Итого 239
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
43
г
Утренний перекус
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 22
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116 г
117 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 21.5 г
Сардина консервированная
56 г
123.2 ккал, б 10.6 г, ж 9 г, у 0 г
Огурцы маринованные, сладкие
67 г
61 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 13.5 г
Итого 323
ккал, Б
16
г, Ж
10
г, У
40
г
Дневной перекус
Хлеб тостовый белый
35 г
98 ккал, б 2.9 г, ж 1.3 г, у 18.5 г
Масло Экстра вологодское
6 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
35 г
119 ккал, б 8.6 г, ж 9.4 г, у 0 г
Итого 261
ккал, Б
11
г, Ж
15
г, У
18
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Индейка, только мясо, запечённая
126 г
200.3 ккал, б 36.6 г, ж 4.8 г, у 0 г
Пекинская капуста
40 г
6.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соевый соус
15 г
8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 225
ккал, Б
38
г, Ж
5
г, У
3
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1072
ккал, Б
72
г, Ж
36
г, У
110
г
Макронутриенты
Калории
1072.1
1072.1
min 1431
1737
61.7%
Белки
72.4
72.4
104
69.6%
Жиры
36.8
36.8
76
48.4%
Углеводы
110.4
110.4
159
69.4%
Вода
1821
1821
3086
59%
Клетчатка
6.3
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
93.2%
b-car
12.1%
В1
186%
B2
182%
Холин
26.4%
B5
46.5%
B6
158%
B9
17.9%
B12
373%
C
105%
D
104%
E
26.2%
H
1%
вит.К
66%
PP
180%
Калий
40.2%
Ca
119%
Si
163%
Mg
42.3%
Na
99%
P
59.6%
Cl
2.2%
Fe
27.7%
I
1.4%
Co
31%
Mn
54.8%
Cu
47.2%
Mo
48%
Se
77.4%
F
37.4%
Cr
5.8%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1072 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-1214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Практически подведены итоги Марафона похудения. Мой результат -
было-стало: вес 78.4-73; ОГ 103-96; ОТ 90-80; ОБ 102-98. Достижение
однако)))
17
23
Отличная тренировочка сегодня получилась!!! Теперь каждую треню
делаю тягу обратным хватом в наклоне:постараюсь исправить маленько
свою сутулость.
11 апреля
c 08:10 по 10:10
Беговая дорожка / бег (средне)
109
ккал
10
Приседания с весом у груди(блин)
39
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда
|
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий
|
13 |
13 |
13 |
39 |
Жим ногами в тренажёре под углом
25
ккал
1
15
x
30
15
x
30
2
15
x
45
15
x
45
3
15
x
60
15
x
60
4
15
x
80
15
x
80
=
Итого
3225
215
3225
215
Выпады с гантелями
44
ккал
1
8
x
24
8
x
24
2
8
x
24
8
x
24
3
8
x
24
8
x
24
=
Итого
576
72
576
72
Разгибание ног в тренажёре
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
16
15
x
16
=
Итого
690
46
690
46
Суперсет
27
ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Стойка в приседе у стены
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Время
|
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Количество повторений
|
1 |
1 |
1 |
3 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
164
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Махи руками с канатами (волна)
45
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Средняя |
Средняя |
|
|
Расход калорий
|
15 |
15 |
15 |
45 |
Беговая дорожка / бег (средне)
130
ккал
12
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 606 раз
Тоннаж: 6516 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
День 31. Крайний...Завтра перед тренировкой взвешивание и замеры.
Посмотрим,что же вышло из марафона похудения) До сих пор сама для
себя не определилась, зачем мне это было нужно: то ли силу воли
проверить(постоянная готовка, отказ от мучного и картофеля,который
был все же один раз,как и макароны);то ли убедиться, что можно не
голодать; то ли сдвинуть вес, который около двух месяцев гулял
туда-сюда в пределах 1-1.5кг???? ХЗ... Сегодня вот аппетита нет
вообще, хотя день очень напряженный и на работе, и в домашних
делах... ))))😊
Завтрак
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
30 г
106.5 ккал, б 3.9 г, ж 1.9 г, у 19.7 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 157
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
31
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кофейный напиток
12 г
47.4 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 9.2 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г
121.1 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.3 г
Редька красная (Овощи и зелень)
100 г
20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Печенье крендельки
15 г
66.3 ккал, б 1 г, ж 2.1 г, у 10.9 г
Итого 254
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
45
г
Дневной перекус
Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Итого 44
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
9
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85 г
85.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 15.8 г
Хек (Припускание)
57 г
42 ккал, б 8.1 г, ж 1.1 г, у 0 г
Редька красная (Овощи и зелень)
55 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Итого 138
ккал, Б
12
г, Ж
2
г, У
17
г
Вечерний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 22
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
5
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 618
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
109
г
Макронутриенты
Калории
618
618
min 1431
1740
35.5%
Белки
24.7
24.7
104.4
23.7%
Жиры
8.8
8.8
76.4
11.5%
Углеводы
109.6
109.6
158.8
69%
Вода
1720.619
1720.619
3092
55.6%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
84.5%
b-car
0.8%
В1
190%
B2
165%
Холин
2.7%
B5
22.1%
B6
122%
B9
10.2%
B12
379%
C
94.3%
D
109%
E
26.9%
H
1.7%
вит.К
2.1%
PP
136%
Калий
34%
Ca
111%
Si
194%
Mg
45.6%
Na
5.1%
P
39.3%
Cl
6%
Fe
39.7%
I
63.8%
Co
146%
Mn
65.6%
Cu
65.1%
Mo
69.5%
Se
11%
F
50.4%
Cr
75.8%
Zn
18.1%
Энергетический баланс
Приход
618 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-1672 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
День 30. Предпоследний... Теперь уже можно раскрыть интригу.
Предисловие:всегда скептически относилась ко всяким призывам
типа"сбрось ...кг за месяц" и подобным, особенно если это касалось
каких-нибудь чаев, таблеток и прочего. Но когда моя тренер
сказала,что готовит марафон на месяц(разработка рациона, программа
тренировок для тех, кто занимается и т.д.), в моей голове ,видимо,
какой-то таракан затанцевал и ...я согласилась. Так что учавствую в
марафоне среди других 19 участников и участниц. Завтра- последний
день. В четверг-подведение итогов)
Завтрак
Омлет на йогурте
120 г
211.3 ккал, б 14 г, ж 16.1 г, у 1.7 г
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
50 г
170 ккал, б 12.3 г, ж 13.4 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 402
ккал, Б
26
г, Ж
29
г, У
6
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
25 г
85 ккал, б 6.2 г, ж 6.7 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)
140 г
234.2 ккал, б 21.9 г, ж 16.3 г, у 0 г
Капуста тушеная домашняя
100 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Батончик мюсли с черникой
40 г
168.4 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 33.2 г
Итого 545
ккал, Б
32
г, Ж
27
г, У
44
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Творог
100 г
120 ккал, б 17 г, ж 5 г, у 1.8 г
Ряженка
50 г
31 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Итого 151
ккал, Б
18
г, Ж
7
г, У
3
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1099
ккал, Б
77
г, Ж
63
г, У
54
г
Макронутриенты
Калории
1099
1099
min 1636
от 1945
до 2254
56.5%
Белки
77.1
77.1
от 116
до 135
66.5%
Жиры
63.7
63.7
от 85
до 99
74.9%
Углеводы
54.7
54.7
от 178
до 206
30.7%
Вода
1621.677
1621.677
3500
46.3%
Клетчатка
4.3
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
156%
b-car
55.5%
В1
190%
B2
204%
Холин
74.4%
B5
71.9%
B6
173%
B9
12.6%
B12
911%
C
133%
D
348%
E
54.2%
H
42.5%
вит.К
52.5%
PP
193%
Калий
38.9%
Ca
122%
Si
134%
Mg
29.9%
Na
92.3%
P
67.8%
Cl
46.3%
Fe
32.8%
I
57.9%
Co
416%
Mn
30.6%
Cu
55.9%
Mo
56.7%
Se
174%
F
85.1%
Cr
171%
Zn
24.6%
Энергетический баланс
Приход
1099 ккал
Расход
2834 ккал
Итого
-1735 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня получилась вот такая тренировка. Как никогда, уже сейчас
крепатура ощущается, а не как обычно через день.
Первая тренировка
c 12:15 по 13:40
Беговая дорожка / бег (средне)
109
ккал
10
Приседания с весом у груди(блин)
39
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда
|
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий
|
13 |
13 |
13 |
39 |
Жим от груди в тренажере сидя
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
975
45
975
45
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
8
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
143
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
780
39
780
39
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
10
ккал
1
11
x
15
11
x
15
2
11
x
15
11
x
15
3
11
x
15
11
x
15
=
Итого
495
45
495
45
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Беговая дорожка / бег (средне)
219
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 4950 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
День 29. Сегодня на работе услышала мнение о том, что перекус у
меня неправильный (сегодня был апельсин, на завтра-киви, еще может
быть яблоко/банан/грейпфрут), потому что аппетит пробуждается. По
мне так нормально. А что у Вас обычно на перекус?
Завтрак
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
35 г
124.3 ккал, б 4.6 г, ж 2.2 г, у 23 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Омлет на йогурте
35 г
61.6 ккал, б 4.1 г, ж 4.7 г, у 0.5 г
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами
15 г
59.4 ккал, б 1.1 г, ж 2.8 г, у 7.9 г
Итого 299
ккал, Б
10
г, Ж
9
г, У
44
г
Утренний перекус
Апельсин
95 г
40.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Итого 40
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Капуста тушеная домашняя
165 г
58.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 10.2 г
Грибы шампиньоны, маринованные, домашние
69 г
85.1 ккал, б 2.3 г, ж 7 г, у 2.8 г
Итого 165
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
18
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Творог
150 г
180 ккал, б 25.5 г, ж 7.5 г, у 2.7 г
Ряженка
50 г
31 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Киви
35 г
16.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Итого 227
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
7
г
Вечерний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 735
ккал, Б
44
г, Ж
26
г, У
77
г
Макронутриенты
Калории
735.7
735.7
min 1431
1740
42.3%
Белки
44.1
44.1
104
42.4%
Жиры
26.8
26.8
76
35.3%
Углеводы
77.4
77.4
159
48.7%
Вода
1928.766
1928.766
3092
62.4%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
159%
b-car
77.1%
В1
186%
B2
192%
Холин
25.8%
B5
66.5%
B6
121%
B9
19%
B12
340%
C
302%
D
107%
E
50.1%
H
30.5%
вит.К
86.9%
PP
136%
Калий
57.4%
Ca
122%
Si
261%
Mg
26%
Na
52.2%
P
32.1%
Cl
34.5%
Fe
19.1%
I
15.6%
Co
173%
Mn
38.4%
Cu
59.6%
Mo
61.2%
Se
44%
F
41%
Cr
32.5%
Zn
14.7%
Энергетический баланс
Приход
736 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-1554 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
15
День 28. Несмотря на вчерашнее застолье, сегодня вес не
увеличился,хотя и ожидала этого. Движемся вниз) Еще три дня и
подведу итог за месяц)
Завтрак
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
40 г
142 ккал, б 5.2 г, ж 2.5 г, у 26.3 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами
20 г
79.1 ккал, б 1.5 г, ж 3.7 г, у 10.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 292
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
53
г
Утренний перекус
Арахис жареный
20 г
125.2 ккал, б 5.2 г, ж 10.4 г, у 2.7 г
Апельсин
100 г
43 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Итого 168
ккал, Б
6
г, Ж
10
г, У
10
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Суп с крупой
100 г
41.5 ккал, б 0.7 г, ж 1.9 г, у 5.7 г
Капуста тушеная домашняя
100 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Итого 77
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
11
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Творог
100 г
120 ккал, б 17 г, ж 5 г, у 1.8 г
Ряженка
25 г
15.5 ккал, б 0.7 г, ж 1 г, у 0.9 г
Итого 157
ккал, Б
17
г, Ж
6
г, У
7
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Омлет на йогурте
120 г
211.3 ккал, б 14 г, ж 16.1 г, у 1.7 г
Итого 233
ккал, Б
14
г, Ж
16
г, У
6
г
Вечерний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 928
ккал, Б
48
г, Ж
41
г, У
90
г
Макронутриенты
Калории
928.4
928.4
min 1422
1513
61.4%
Белки
48
48
91
52.7%
Жиры
41
41
66
62.1%
Углеводы
90.9
90.9
138
65.9%
Вода
1995.065
1995.065
2688
74.2%
Клетчатка
7.9
7.9
20
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
200%
b-car
56.5%
В1
194%
B2
199%
Холин
62.3%
B5
71.8%
B6
127%
B9
19.2%
B12
351%
C
201%
D
123%
E
51.9%
H
44.6%
вит.К
46.9%
PP
151%
Калий
47.8%
Ca
123%
Si
178%
Mg
40%
Na
89.6%
P
51.9%
Cl
36.5%
Fe
28.9%
I
17.7%
Co
150%
Mn
52%
Cu
47.8%
Mo
51.5%
Se
64.1%
F
42.8%
Cr
17.3%
Zn
25.4%
Энергетический баланс
Приход
928 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-1063 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
День 27. Праздничный))) Убедилась, что можно отлично находиться в
компании, кушать и даже вписаться в калошки,учитывая торт и
полусладкое)))) Правда нашлась все таки одна дама, которая не
совсем адекватно реагирует на понятие пп, но спорить с ней не
стала..смысл? Вот такой денечек)))
Завтрак
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые
8 г
30.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
50 г
170 ккал, б 12.3 г, ж 13.4 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 221
ккал, Б
13
г, Ж
13
г, У
11
г
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 21
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Куриная грудка (филе)
100 г
113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Шампиньоны
65 г
17.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.7 г, у 0.1 г
Морковь
100 г
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
30 г
102 ккал, б 7.4 г, ж 8 г, у 0 г
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Лук репчатый
15 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Майонез, обезжиренный
10 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30 г
52.5 ккал, б 0.5 г, ж 4.9 г, у 1.6 г
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100 г
88 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5 г
Ананас, консервированный в собственном соку
20 г
12 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 513
ккал, Б
42
г, Ж
21
г, У
19
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Торт "Арлекин"с фундуком
100 г
385.4 ккал, б 4.3 г, ж 21.2 г, у 46 г
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100 г
88 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)
62 г
103.7 ккал, б 9.7 г, ж 7.2 г, у 0 г
Итого 579
ккал, Б
14
г, Ж
28
г, У
51
г
Вечерний перекус 2
Омега 3-6-9
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Квадевит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кальций -Д3 никомед
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1335
ккал, Б
70
г, Ж
63
г, У
86
г
Макронутриенты
Калории
1335.5
1335.5
min 1422
1513
88.3%
Белки
70.5
70.5
91
77.5%
Жиры
63.7
63.7
66
96.5%
Углеводы
86.9
86.9
138
63%
Вода
2057.629
2057.629
2688
76.5%
Клетчатка
8.9
8.9
20
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
322%
b-car
242%
В1
192%
B2
207%
Холин
41.4%
B5
81.8%
B6
139%
B9
12.5%
B12
592%
C
98.2%
D
212%
E
39.2%
H
42.7%
вит.К
16.8%
PP
207%
Калий
58.3%
Ca
120%
Si
92.3%
Mg
54.2%
Na
75%
P
70%
Cl
15.6%
Fe
31.6%
I
40.7%
Co
389%
Mn
28.2%
Cu
78.5%
Mo
78.9%
Se
110%
F
64.9%
Cr
146%
Zn
26.6%
Энергетический баланс
Приход
1336 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-656 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
30
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
4
10
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
5
8
Анна Долганина
26.08.2026
Дневник питания за 26.08.2026
А кажется что-то начинает получаться с балансом и ...
4
2
Nikolai
21.08.2026
Дневник тренировок за 21.08.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались...
5
0
Лучшие рационы
