Блог Татьяна

Татьяна

27.03.2019 18:10

Дневник питания за 27.03.2019

День 17. Без особенностей и кулинарных экспериментов. Ужин еще впереди, надеюсь,что планы ничто не изменит. На четверг и пятницу рацион готов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов гречневый	100	91.4	7.1	1.1	13.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	315	208	15	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	250	107	2	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.	35	119	8.6	9.4	0
Макароны La' Pasta из пшеницы тв.сортов	100	155.1	4.8	0.3	31.1
Итого	340	296	13	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	100	62	2.8	4	3.6
Итого	100	62	2	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редька красная (Овощи и зелень)	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	221	146	28	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	22	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2481	842	62	24	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

26.03.2019 18:37

Дневник питания и тренировок за 26.03.2019

День 16. Говорят, как день начинается, таким и будет! Вот, сегодня именно такой день! С утра забыла дома перекус, но при этом взяла обед... Ладно, видно моя пятая точка чувствовала, что времени на перекус не будет. Пришлось в рабочем порядке перестроить день и сместить тренировку на более раннее время. Зато теперь можно немного отдохнуть...на кухне))) Удачного всем вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	35	133.4	3	3.9	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	240	155	3	3	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Индейка, только мясо, запечённая	123	195.6	35.7	4.7	0
Смесь овощная "Мексиканская"	113	113.7	6.4	0.5	20.6
Огурцы маринованные, сладкие	20	18.2	0.1	0.1	4
Итого	461	349	42	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	20	74.4	16.8	0.3	1
Итого	20	74	16	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Смесь овощная "Мексиканская"	120	120.7	6.8	0.5	21.8
Имбирь маринованный	20	4.2	0.2	0.2	0.8
Итого	240	283	36	4	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	2013	863	98	14	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришлось немного сместить тренировку из-за изменения рабочих планов, но не отменить... Это радует) Протеиновый коктейль поднял настроение-вкусняшка)) Всем хорошего вечера и удачных тренировок!

26 марта 14:40 16:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1		3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний
Скорость	0	0	0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	15		39
Вес снаряда	20	20	20		780

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 504 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 4230 кг

Время отдыха: 3 мин

Татьяна

25.03.2019 19:28

Омлет на йогурте

Калорийность - 176.1 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка омлет)	248 г
Йогурт "Карпатський"	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Семена льна	10 г
Подсолнечное масло	7 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Вкуснейший омлет !

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбить яйца с йогуртом, добавить соль, паприку, разрыхлитель пищевой. Чашу мультиварки смазать подсолнечным маслом, вылить содержимое, посыпать семенами льна. Готовить в режиме Омлет 25 минут. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.1 кКал	10.46%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	13.4 г	23.93%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	57.5 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27%

b-car

9.9%

В1

7.7%

22.4%

Холин

43.7%

23.8%

8.7%

2.5%

B12

14.8%

18.8%

13.9%

34.5%

вит.К

1.6%

16.3%

Калий

7.5%

6.2%

6.8%

65.8%

24%

23.7%

15.1%

11.4%

86.6%

12.7%

8.4%

51.1%

1.2%

6.8%

9.8%

Татьяна

25.03.2019 17:31

Дневник питания за 25.03.2019

День 15. Экватор, так сказать!!! Можно приподнять завесу интриги...Предистория: почему-то еще со школьных лет не очень нравятся люди, которые сначала громко кричат о своих планах, чуть ли в грудь себя бьют, а потом....опа- и в лужу сели( Предпочитаю людей дела, а не слова... Именно поэтому лишь намекнула о своих некоторых планах в день1. Сегодня часть пути пройдена, вижу некий результат и хочу продолжить))) О конечном результате и всех подробностях расскажу позже)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	60	228.6	5.1	6.6	37.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	215	250	5	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	355	92	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Капуста тушеная домашняя	116	41.3	2.2	0.2	7.2
Индейка, только мясо	111	127.7	25.1	2.1	0.2
Имбирь маринованный	18	3.8	0.2	0.2	0.7
Итого	450	194	27	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	120	17	5	1.8
Йогурт "Карпатський"	35	16.6	1.1	0.8	1.3
Итого	135	136	18	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	125	229	12	19	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квадевит	2	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	2332	903	64	34	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

24.03.2019 20:57

Дневник питания за 24.03.2019

День 14. Обычный воскресный день в домашних делах и заботах, и,как обычно, немного в работе, ибо она и дома не дает покоя (преподаватели меня поймут). Рацион на ближайшие дни продуман и расписан. Продолжение следует...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	115	138	19.6	5.8	2.1
Ряженка	35	21.7	1	1.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	355	181	20	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Смесь овощная "Мексиканская"	169	170	9.6	0.7	30.8
Котлета домашняя свино-куриная	92	179.6	14.5	9.3	9.5
Итого	466	371	24	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Карпатський"	166	78.7	5.1	3.7	6.3
Итого	166	78	5	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	192	202	42.1	3.4	0.8
Капуста тушеная домашняя	60	21.4	1.1	0.1	3.7
Итого	452	225	43	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	1561	913	94	25	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

23.03.2019 20:07

Дневник питания за 23.03.2019

День 13. Видимо, мой аппетит испугался этой цифры и немного проснулся. Очень хотела творога и ряженки.. И кушала. Поэтому сегодня калошки больше 1000)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	103	163.5	13.2	12	0.7
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.	39	132.6	9.6	10.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб "Житній край"	20	46.6	1.5	0.4	9.2
Итого	367	364	24	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами	20	79.1	1.5	3.7	10.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	370	79	1	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Капуста тушеная домашняя	150	53.4	2.9	0.3	9.3
Итого	476	202	29	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	164	101.7	4.6	6.6	5.9
Вода	350	0	0	0	0
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	40	152.4	3.4	4.4	25.3
Итого	554	254	8	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ряженка	30	18.6	0.8	1.2	1.1
Творог	153	183.6	26	7.7	2.8
Итого	383	204	27	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	2502	1104	90	48	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

22.03.2019 20:18

Дневник питания за 22.03.2019

День 12. Нежданно, негаданно пришлось экспериментировать с приготовлением мяса. В планах было потушить в сметане, но...за неимением таковой(купить забыла, на улице- дождь и сильный ветер,так что идти в магазин неохота было) пришлось тушить в соусе=горчица+соевый соус+ йогурт "Карпатский"2,5%. Вкусненько получилось))) Всем хорошего вечера и отличных выходных!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	119	183.3	12.6	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	274	204	12	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог	96	115.2	16.3	4.8	1.7
Ряженка	30	18.6	0.8	1.2	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	286	171	17	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	75	87	6.8	0.3	9.2
Капуста тушеная домашняя	125	44.5	2.4	0.3	7.8
Итого	355	153	9	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	150	93	4.2	6	5.4
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	35	133.4	3	3.9	22.1
Итого	185	226	7	9	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	124	167.3	22.9	8.4	0
Йогурт "Карпатський"	15	7.1	0.5	0.3	0.6
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	147	181	24	8	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	2499	939	70	39	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

21.03.2019 13:22

Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

День 11. Весна радует отличной погодой, и сама себя радую... вкусняшкой... зефиркой. Съела в удовольствие ,запивая крепким кофейком, и понимаю, что больше мне и не нужно, и не хочется; раньше одной не обходилась. И как это объяснить??? Организм перестроился?? Или тараканы в голове фиолетовые шапочки сменили на оранжевые???#шутка#

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	40	152.4	3.4	4.4	25.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Зефир бело-розовый	27	84.2	0.2	0	22.1
Итого	192	257	3	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир бело-розовый	27	84.2	0.2	0	22.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	152	143	0	0	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рис белый среднезерный, приготовленный	76	98.8	1.8	0.2	21.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	87	91.5	19.1	1.5	0.3
Редька красная (Овощи и зелень)	38	7.6	0.5	0	1.3
Итого	356	219	21	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	174	94	5	4.4	7.3
Итого	174	94	5	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог	150	180	25.5	7.5	2.7
Итого	200	207	27	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	353	0	0	0	0
Итого за день	2127	921	58	19	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка прошла очень даже замечательно) Сегодня попробовала качать пресс в тренажере под наблюдением тренера. Самочувствие нормально. Посмотрим к вечеру и завтра.

21 марта 08:15 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	25	25		1050

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	15	15	15		50
Вес снаряда	8	6	6	6		310

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 4592.5 кг

Татьяна

20.03.2019 17:01

Дневник питания за 20.03.2019

День 10 прошел в повседневной рабочей суете и домашних делах. В планах на завтра- тренировка на верх, в рационе-зефирка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	50	190.5	4.3	5.5	31.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	203	204	4	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые	24	91	2.6	0.6	18.6
Итого	177	104	2	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	142	149.4	31.2	2.5	0.6
Редька красная (Овощи и зелень)	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	407	163	32	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	210	90	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по домашнему	150	208.5	3.6	10.4	25.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Редька красная (Овощи и зелень)	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Итого	307	235	5	10	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	353	0	0	0	0
Итого за день	2357	797	47	19	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

19.03.2019 19:38

Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

День 9. Солнечно, ясно, тепло))))) И настроение !!! Главное-нет голода) Хотя ем меньше запланированного ( по весу). Сегодня очередной белковый день, завтра ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	120	17	5	1.8
Ряженка	35	21.7	1	1.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	290	163	18	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	152	94.2	4.3	6.1	5.5
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	30	114.3	2.6	3.3	19
Итого	182	208	6	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	85	125	25.6	1.8	0
Смесь овощная "Мексиканская"	100	100.6	5.7	0.4	18.2
Итого	185	225	31	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	20	74.4	16.8	0.3	1
Итого	20	74	16	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	55	80.9	16.6	1.1	0
Капуста тушеная домашняя	123	43.8	2.3	0.2	7.6
Итого	383	146	19	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2114	818	92	19	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка - полет нормальный) Вносила сюда и снова запарилась: становая тяга на прямых ногах , гриф маленький, блины сначала по 3.75, потом еще + по 2.5. Как вбить вес????? 7.5, потом 12.5 или еще +вес грифа????