Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 27.03.2019 18:10

Дневник питания за 27.03.2019

День 17. Без особенностей и кулинарных экспериментов. Ужин еще впереди, надеюсь,что планы ничто не изменит. На четверг и пятницу рацион готов.

Завтрак

Плов гречневый

100 г

91.4 ккал, б 7.1 г, ж 1.1 г, у 13.3 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 208 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 18 г

Утренний перекус

Апельсин

250 г

107.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 20.3 г

Итого 107 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.

35 г

119 ккал, б 8.6 г, ж 9.4 г, у 0 г

Макароны La' Pasta из пшеницы тв.сортов

100 г

155.1 ккал, б 4.8 г, ж 0.3 г, у 31.1 г

Итого 296 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 36 г

Дневной перекус

Ряженка

100 г

62 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 3.6 г

Итого 62 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

121 г

127.3 ккал, б 26.6 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Редька красная (Овощи и зелень)

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Пекинская капуста

30 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Соевый соус

10 г

5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Итого 146 ккал, Б 28 г, Ж 2 г, У 3 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 22 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 842 ккал, Б 62 г, Ж 24 г, У 86 г

Макронутриенты

Калории
842.4

min 1422 1513

55.7%

Белки
62.3

68.5%

Жиры
24.6

37.3%

Углеводы
86.8

138

62.9%

Вода
2120.35

2688

78.9%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.9%

b-car

29.2%

В1

26.9%

53.1%

Холин

41.4%

62.3%

23.9%

15.7%

B12

10.5%

178%

13.3%

12%

34.3%

вит.К

18.8%

72.6%

Калий

62.5%

25.1%

164%

62.8%

93.2%

64.9%

26.8%

37.1%

17.7%

223%

43%

53.3%

76.1%

40.2%

54.7%

78.2%

32.4%

Энергетический баланс

Приход

842 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 26.03.2019 18:37

Дневник питания и тренировок за 26.03.2019

День 16. Говорят, как день начинается, таким и будет! Вот, сегодня именно такой день! С утра забыла дома перекус, но при этом взяла обед... Ладно, видно моя пятая точка чувствовала, что времени на перекус не будет. Пришлось в рабочем порядке перестроить день и сместить тренировку на более раннее время. Зато теперь можно немного отдохнуть...на кухне))) Удачного всем вечера!

Завтрак

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

35 г

133.4 ккал, б 3 г, ж 3.9 г, у 22.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 155 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Индейка, только мясо, запечённая

123 г

195.6 ккал, б 35.7 г, ж 4.7 г, у 0 г

Смесь овощная "Мексиканская"

113 г

113.7 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 20.6 г

Огурцы маринованные, сладкие

20 г

18.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 4 г

Итого 349 ккал, Б 42 г, Ж 5 г, У 29 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

20 г

74.4 ккал, б 16.8 г, ж 0.3 г, у 1 г

Итого 74 ккал, Б 16 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Индейка, только мясо, запечённая

100 г

159 ккал, б 29.1 г, ж 3.8 г, у 0 г

Смесь овощная "Мексиканская"

120 г

120.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.5 г, у 21.8 г

Имбирь маринованный

20 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.8 г

Итого 283 ккал, Б 36 г, Ж 4 г, У 22 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 863 ккал, Б 98 г, Ж 14 г, У 80 г

Макронутриенты

Калории
863

min 1814 от 1905 до 1996

45.3%

Белки
98.6

от 115 до 120

85.7%

Жиры
14

от 83 до 87

16.9%

Углеводы
80.4

от 174 до 182

46.2%

Вода
1611.551

3340

48.3%

Клетчатка
0.2

Витамины и минералы

Рейтинг

1.8%

b-car

1.3%

В1

11.1%

51.9%

Холин

41.9%

62.9%

72.2%

7.1%

B12

69.9%

0.2%

107%

1.6%

вит.К

8.2%

110%

Калий

30%

110%

22.1%

25.7%

63.8%

0.6%

13.5%

7.7%

22.3%

24%

125%

35.3%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

863 ккал

Расход

2495 ккал

Итого

-1632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня пришлось немного сместить тренировку из-за изменения рабочих планов, но не отменить... Это радует) Протеиновый коктейль поднял настроение-вкусняшка)) Всем хорошего вечера и удачных тренировок!

26 марта c 14:40 по 16:20

Беговая дорожка / бег (средне) 174 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Жим от груди в тренажере сидя

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 9 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
15

Итого
780

39

Становая тяга на прямых ногах 29 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Беговая дорожка / бег (средне) 232 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 504 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 4230 кг

Время отдыха: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 25.03.2019 19:28

Омлет на йогурте

Калорийность - 176.1 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

176.1

Калории

11.7

Белки

13.4

Жиры

1.4

Углеводы

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка омлет)	248 г
Йогурт "Карпатський"	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Семена льна	10 г
Подсолнечное масло	7 г

Общая масса ингредиентов:

312 грамм

Масса готового блюда:

290 грамм

Описание

Вкуснейший омлет !

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбить яйца с йогуртом, добавить соль, паприку, разрыхлитель пищевой. Чашу мультиварки смазать подсолнечным маслом, вылить содержимое, посыпать семенами льна. Готовить в режиме Омлет 25 минут. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	176.1 ккал	10.46%
Белки	11.7 г	15.39%
Жиры	13.4 г	23.93%
Углеводы	1.4 г	0.64%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	57.5 г	2.53%

Витамины и минералы

Рейтинг

27%

b-car

9.9%

В1

7.7%

22.4%

Холин

43.7%

23.8%

8.7%

2.5%

B12

14.8%

18.8%

13.9%

34.5%

вит.К

1.6%

16.3%

Калий

7.5%

6.2%

6.8%

65.8%

24%

23.7%

15.1%

11.4%

86.6%

12.7%

8.4%

51.1%

1.2%

6.8%

9.8%

Открыть калькулятор рецептов

Татьяна 25.03.2019 17:31

Дневник питания за 25.03.2019

День 15. Экватор, так сказать!!! Можно приподнять завесу интриги...Предистория: почему-то еще со школьных лет не очень нравятся люди, которые сначала громко кричат о своих планах, чуть ли в грудь себя бьют, а потом....опа- и в лужу сели( Предпочитаю людей дела, а не слова... Именно поэтому лишь намекнула о своих некоторых планах в день1. Сегодня часть пути пройдена, вижу некий результат и хочу продолжить))) О конечном результате и всех подробностях расскажу позже)

Завтрак

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

60 г

228.6 ккал, б 5.1 г, ж 6.6 г, у 37.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 250 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 42 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 92 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Капуста тушеная домашняя

116 г

41.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 7.2 г

Индейка, только мясо

111 г

127.7 ккал, б 25.1 г, ж 2.1 г, у 0.2 г

Имбирь маринованный

18 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.7 г

Итого 194 ккал, Б 27 г, Ж 2 г, У 13 г

Дневной перекус

Творог

100 г

120 ккал, б 17 г, ж 5 г, у 1.8 г

Йогурт "Карпатський"

35 г

16.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 1.3 г

Итого 136 ккал, Б 18 г, Ж 5 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйца, целиком, омлет

120 г

184.8 ккал, б 12.7 г, ж 14 г, у 0.8 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 229 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Квадевит

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 903 ккал, Б 64 г, Ж 34 г, У 79 г

Макронутриенты

Калории
903.7

min 1422 1513

59.7%

Белки
64.7

71.1%

Жиры
34.6

52.4%

Углеводы
79.6

138

57.7%

Вода
2002.864

2688

74.5%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

237%

b-car

52.1%

В1

351%

345%

Холин

78.9%

81.8%

259%

22.7%

B12

743%

240%

22.6%

70.6%

1.5%

вит.К

59.6%

259%

Калий

58.8%

21.5%

166%

27.4%

37.1%

62.3%

8.8%

39.6%

4.6%

52.1%

24.8%

46.1%

53.8%

104%

40.3%

21.7%

35.5%

Энергетический баланс

Приход

904 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1087 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 24.03.2019 20:57

Дневник питания за 24.03.2019

День 14. Обычный воскресный день в домашних делах и заботах, и,как обычно, немного в работе, ибо она и дома не дает покоя (преподаватели меня поймут). Рацион на ближайшие дни продуман и расписан. Продолжение следует...

Завтрак

Творог

115 г

138 ккал, б 19.6 г, ж 5.8 г, у 2.1 г

Ряженка

35 г

21.7 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 1.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 181 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 8 г

Утренний перекус

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Смесь овощная "Мексиканская"

169 г

170 ккал, б 9.6 г, ж 0.7 г, у 30.8 г

Котлета домашняя свино-куриная

92 г

179.6 ккал, б 14.5 г, ж 9.3 г, у 9.5 г

Итого 371 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 45 г

Дневной перекус

Йогурт "Карпатський"

166 г

78.7 ккал, б 5.1 г, ж 3.7 г, у 6.3 г

Итого 78 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 6 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

192 г

202 ккал, б 42.1 г, ж 3.4 г, у 0.8 г

Капуста тушеная домашняя

60 г

21.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Итого 225 ккал, Б 43 г, Ж 3 г, У 4 г

Вечерний перекус 2

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 913 ккал, Б 94 г, Ж 25 г, У 76 г

Макронутриенты

Калории
913.5

min 1422 1513

60.4%

Белки
94.3

104%

Жиры
25

37.9%

Углеводы
76.1

138

55.1%

Вода
907.33

2688

33.8%

Клетчатка
4.5

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.5%

b-car

30.1%

В1

50.7%

42%

Холин

13.9%

40.7%

21.5%

7.5%

B12

14.4%

45.2%

101%

24%

вит.К

30.3%

89.8%

Калий

63.1%

110%

88.7%

58.3%

46.1%

59.9%

36.4%

40.6%

14.3%

270%

23.4%

44.5%

61.7%

5.2%

22%

134%

36.7%

Энергетический баланс

Приход

914 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1078 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 23.03.2019 20:07

Дневник питания за 23.03.2019

День 13. Видимо, мой аппетит испугался этой цифры и немного проснулся. Очень хотела творога и ряженки.. И кушала. Поэтому сегодня калошки больше 1000)))

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

103 г

163.5 ккал, б 13.2 г, ж 12 г, у 0.7 г

Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.

39 г

132.6 ккал, б 9.6 г, ж 10.5 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Хлеб "Житній край"

20 г

46.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 9.2 г

Итого 364 ккал, Б 24 г, Ж 22 г, У 14 г

Утренний перекус

Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами

20 г

79.1 ккал, б 1.5 г, ж 3.7 г, у 10.5 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 79 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 10 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

121 г

127.3 ккал, б 26.6 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Капуста тушеная домашняя

150 г

53.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 9.3 г

Итого 202 ккал, Б 29 г, Ж 2 г, У 14 г

Дневной перекус

Ряженка

164 г

101.7 ккал, б 4.6 г, ж 6.6 г, у 5.9 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

40 г

152.4 ккал, б 3.4 г, ж 4.4 г, у 25.3 г

Итого 254 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 31 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Ряженка

30 г

18.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 1.1 г

Творог

153 г

183.6 ккал, б 26 г, ж 7.7 г, у 2.8 г

Итого 204 ккал, Б 27 г, Ж 8 г, У 3 г

Вечерний перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1104 ккал, Б 90 г, Ж 48 г, У 75 г

Макронутриенты

Калории
1104.6

min 1422 1513

73%

Белки
90.7

99.7%

Жиры
48.9

74.1%

Углеводы
75.2

138

54.5%

Вода
1919.699

2688

71.4%

Клетчатка
3.8

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.7%

b-car

66.6%

В1

19.7%

60.9%

Холин

58.3%

60.2%

17.8%

11.9%

B12

18%

73.6%

123%

7.9%

42.8%

вит.К

67.5%

64.5%

Калий

49.7%

119%

202%

43.3%

27.9%

59.2%

22.1%

31.1%

22%

261%

26%

35%

73.8%

61%

46%

81.3%

29.9%

Энергетический баланс

Приход

1105 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-886 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 22.03.2019 20:18

Дневник питания за 22.03.2019

День 12. Нежданно, негаданно пришлось экспериментировать с приготовлением мяса. В планах было потушить в сметане, но...за неимением таковой(купить забыла, на улице- дождь и сильный ветер,так что идти в магазин неохота было) пришлось тушить в соусе=горчица+соевый соус+ йогурт "Карпатский"2,5%. Вкусненько получилось))) Всем хорошего вечера и отличных выходных!!!

Завтрак

Яйца, целиком, омлет

119 г

183.3 ккал, б 12.6 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 204 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 5 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Творог

96 г

115.2 ккал, б 16.3 г, ж 4.8 г, у 1.7 г

Ряженка

30 г

18.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 1.1 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 171 ккал, Б 17 г, Ж 6 г, У 11 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

75 г

87 ккал, б 6.8 г, ж 0.3 г, у 9.2 г

Капуста тушеная домашняя

125 г

44.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Итого 153 ккал, Б 9 г, Ж 0 г, У 21 г

Дневной перекус

Ряженка

150 г

93 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 5.4 г

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

35 г

133.4 ккал, б 3 г, ж 3.9 г, у 22.1 г

Итого 226 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 27 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Свинина, вырезка (Тушение)

124 г

167.3 ккал, б 22.9 г, ж 8.4 г, у 0 г

Йогурт "Карпатський"

15 г

7.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Горчица столовая

3 г

4.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 181 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 1 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 939 ккал, Б 70 г, Ж 39 г, У 68 г

Макронутриенты

Калории
939

min 1422 1513

62.1%

Белки
70.9

77.9%

Жиры
39.3

59.5%

Углеводы
68.2

138

49.4%

Вода
2016.795

2688

75%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.6%

b-car

55.2%

В1

111%

71.8%

Холин

88.4%

93.3%

55.7%

56.9%

B12

75.6%

62.7%

120%

18.6%

11.8%

вит.К

61.8%

31.9%

Калий

62.3%

120%

168%

33.9%

52.5%

85.4%

11.9%

43.3%

8.3%

139%

45.6%

53%

65.3%

60.5%

44.6%

43.9%

46.7%

Энергетический баланс

Приход

939 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1052 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 21.03.2019 13:22

Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

День 11. Весна радует отличной погодой, и сама себя радую... вкусняшкой... зефиркой. Съела в удовольствие ,запивая крепким кофейком, и понимаю, что больше мне и не нужно, и не хочется; раньше одной не обходилась. И как это объяснить??? Организм перестроился?? Или тараканы в голове фиолетовые шапочки сменили на оранжевые???#шутка#

Завтрак

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

40 г

152.4 ккал, б 3.4 г, ж 4.4 г, у 25.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Зефир бело-розовый

27 г

84.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.1 г

Итого 257 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 52 г

Утренний перекус

Зефир бело-розовый

27 г

84.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.1 г

Яблоко

125 г

58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Итого 143 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 34 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Рис белый среднезерный, приготовленный

76 г

98.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 21.7 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

87 г

91.5 ккал, б 19.1 г, ж 1.5 г, у 0.3 г

Редька красная (Овощи и зелень)

38 г

7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 219 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 28 г

Дневной перекус

Ряженка 2,5% жирности

174 г

94 ккал, б 5 г, ж 4.4 г, у 7.3 г

Итого 94 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Ряженка 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.1 г

Творог

150 г

180 ккал, б 25.5 г, ж 7.5 г, у 2.7 г

Итого 207 ккал, Б 27 г, Ж 8 г, У 4 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 921 ккал, Б 58 г, Ж 19 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
921.2

min 1866 от 1957 до 2048

47.1%

Белки
58

от 118 до 123

49.2%

Жиры
19.9

от 85 до 89

23.4%

Углеводы
127.3

от 179 до 187

71.1%

Вода
1724.926

3410

50.6%

Клетчатка
2.3

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.2%

b-car

1.2%

В1

12.5%

32.7%

Холин

9.3%

30.7%

9.9%

B12

14.9%

14.6%

101%

15.1%

вит.К

2.6%

44%

Калий

42.8%

136%

8.3%

35.5%

15.9%

48.8%

13.4%

24.2%

18.6%

111%

22.6%

27.5%

64.4%

4.8%

36.6%

62.5%

21.6%

Энергетический баланс

Приход

921 ккал

Расход

2563 ккал

Итого

-1642 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка прошла очень даже замечательно) Сегодня попробовала качать пресс в тренажере под наблюдением тренера. Самочувствие нормально. Посмотрим к вечеру и завтра.

21 марта c 08:15 по 10:20

Беговая дорожка / бег (средне) 118 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Тяга Т-образного грифа в наклоне 8 ккал

1
7.5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

Итого
337

45

Жим от груди в тренажере сидя

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1050

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Жим гантелей стоя 3 ккал

1
8
x
5

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

Итого
310

50

Разведение рук с гантелями в стороны 6 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
270

45

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Скручивания в римском стуле 32 ккал

20, 20, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 235 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 4592.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 20.03.2019 17:01

Дневник питания за 20.03.2019

День 10 прошел в повседневной рабочей суете и домашних делах. В планах на завтра- тренировка на верх, в рационе-зефирка)

Завтрак

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 204 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 34 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые

24 г

91 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 18.6 г

Итого 104 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

142 г

149.4 ккал, б 31.2 г, ж 2.5 г, у 0.6 г

Редька красная (Овощи и зелень)

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 163 ккал, Б 32 г, Ж 2 г, У 2 г

Дневной перекус

Апельсин

210 г

90.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 17 г

Итого 90 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель по домашнему

150 г

208.5 ккал, б 3.6 г, ж 10.4 г, у 25.5 г

Пекинская капуста

50 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г

Редька красная (Овощи и зелень)

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Соевый соус

7 г

3.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 235 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 29 г

Вечерний перекус 2

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 797 ккал, Б 47 г, Ж 19 г, У 105 г

Макронутриенты

Калории
797.7

min 1422 1513

52.7%

Белки
47.2

51.9%

Жиры
19.8

30%

Углеводы
105.1

138

76.2%

Вода
2043.914

2688

76%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.6%

b-car

8.7%

В1

30.3%

39.3%

Холин

8.6%

51.8%

41.6%

19.5%

B12

177%

100%

14%

вит.К

30.8%

72.5%

Калий

91.8%

123%

183%

58.3%

74.8%

54.4%

21.8%

28.5%

14.2%

235%

44.4%

57.1%

68.5%

44.3%

105%

28.3%

Энергетический баланс

Приход

798 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 19.03.2019 19:38

Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

День 9. Солнечно, ясно, тепло))))) И настроение !!! Главное-нет голода) Хотя ем меньше запланированного ( по весу). Сегодня очередной белковый день, завтра ....

Завтрак

Творог

100 г

120 ккал, б 17 г, ж 5 г, у 1.8 г

Ряженка

35 г

21.7 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 1.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 163 ккал, Б 18 г, Ж 6 г, У 8 г

Утренний перекус

Ряженка

152 г

94.2 ккал, б 4.3 г, ж 6.1 г, у 5.5 г

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

30 г

114.3 ккал, б 2.6 г, ж 3.3 г, у 19 г

Итого 208 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

85 г

125 ккал, б 25.6 г, ж 1.8 г, у 0 г

Смесь овощная "Мексиканская"

100 г

100.6 ккал, б 5.7 г, ж 0.4 г, у 18.2 г

Итого 225 ккал, Б 31 г, Ж 2 г, У 18 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

20 г

74.4 ккал, б 16.8 г, ж 0.3 г, у 1 г

Итого 74 ккал, Б 16 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

55 г

80.9 ккал, б 16.6 г, ж 1.1 г, у 0 г

Капуста тушеная домашняя

123 г

43.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Итого 146 ккал, Б 19 г, Ж 1 г, У 12 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 818 ккал, Б 92 г, Ж 19 г, У 64 г

Макронутриенты

Калории
818.2

min 1843 от 1934 до 2025

42.3%

Белки
92.2

от 116 до 122

79.5%

Жиры
19.7

от 84 до 88

23.5%

Углеводы
64.3

от 176 до 185

36.5%

Вода
1600.778

3379

47.4%

Клетчатка
3.1

15.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

53.6%

В1

177%

174%

Холин

27.9%

45.2%

165%

10.7%

B12

352%

144%

104%

23.6%

0.6%

вит.К

55.1%

192%

Калий

36.6%

113%

165%

23.3%

20.5%

48.7%

9.1%

11.8%

2.7%

39.3%

18.4%

22.4%

42%

77.7%

34.8%

10.3%

25.7%

Энергетический баланс

Приход

818 ккал

Расход

2532 ккал

Итого

-1714 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка - полет нормальный) Вносила сюда и снова запарилась: становая тяга на прямых ногах , гриф маленький, блины сначала по 3.75, потом еще + по 2.5. Как вбить вес????? 7.5, потом 12.5 или еще +вес грифа????

19 марта c 15:40 по 17:20

Беговая дорожка / бег (средне) 180 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал