Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 18.03.2019 20:07

Дневник питания за 18.03.2019

День 8. Нет чувства голода... непонятно, почему...Сын сделал огромную бадью попкорна, аромат на весь дом)))) Вот такие дела)

Завтрак

Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.

50 г

170 ккал, б 12.3 г, ж 13.4 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 171 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 0 г

Утренний перекус

Творог

150 г

180 ккал, б 25.5 г, ж 7.5 г, у 2.7 г

Ряженка

15 г

9.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 190 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 3 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

101 г

148.5 ккал, б 30.4 г, ж 2.1 г, у 0 г

Пекинская капуста

55 г

8.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Огурец парниковый

35 г

3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Редька красная (Овощи и зелень)

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 191 ккал, Б 32 г, Ж 2 г, У 8 г

Дневной перекус

Ряженка

200 г

124 ккал, б 5.6 г, ж 8 г, у 7.2 г

Итого 124 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Хек (Припускание)

95 г

70 ккал, б 13.6 г, ж 1.8 г, у 0 г

Капуста тушеная домашняя

65 г

23.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4 г

Итого 114 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 9 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 792 ккал, Б 91 г, Ж 33 г, У 27 г

Макронутриенты

Калории
792.1

min 1422 1513

52.4%

Белки
91.3

100%

Жиры
33.7

51.1%

Углеводы
27.9

138

20.2%

Вода
1917.625

2688

71.3%

Клетчатка
2.5

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

30.7%

В1

183%

179%

Холин

22.2%

45.8%

158%

23.5%

B12

423%

135%

117%

25.5%

2.9%

вит.К

53.8%

186%

Калий

46.1%

117%

149%

28.2%

38.1%

57%

12.3%

12.9%

103%

214%

44.6%

32.3%

39.4%

56.7%

67.4%

111%

27.3%

Энергетический баланс

Приход

792 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1199 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 17.03.2019 20:03

Дневник питания за 17.03.2019

День 7. Выходной день в делах домашних и неотложных. Меню на следующую неделю есть, настроение продолжить -не пропало, и это радует.

Завтрак

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

54 г

205.7 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 34.1 г

Яблоко

35 г

16.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 235 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 40 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Апельсин

125 г

53.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.1 г

Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Капуста тушеная домашняя

150 г

53.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 9.3 г

Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые

16 г

60.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Свинина, вырезка (Тушение)

62 г

83.6 ккал, б 11.4 г, ж 4.2 г, у 0 г

Итого 197 ккал, Б 16 г, Ж 4 г, У 21 г

Дневной перекус

Творог

150 г

180 ккал, б 25.5 г, ж 7.5 г, у 2.7 г

Ряженка

30 г

18.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 1.1 г

Итого 198 ккал, Б 26 г, Ж 8 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Редька красная (Овощи и зелень)

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Индейка, грудка, только мясо

103 г

117.4 ккал, б 24.4 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Соевый соус

15 г

8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 131 ккал, Б 26 г, Ж 1 г, У 1 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 830 ккал, Б 74 г, Ж 21 г, У 81 г

Макронутриенты

Калории
830.6

min 1422 1513

54.9%

Белки
74.5

81.9%

Жиры
21.6

32.7%

Углеводы
81

138

58.7%

Вода
1737.215

2688

64.6%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

66.8%

В1

226%

175%

Холин

29.3%

50.2%

174%

13.6%

B12

378%

244%

101%

28.3%

вит.К

67.7%

173%

Калий

59.4%

120%

229%

31.8%

87.8%

58.9%

12.5%

24.5%

8.2%

114%

31.7%

42.1%

62%

45%

35.5%

32.3%

31.9%

Энергетический баланс

Приход

831 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 16.03.2019 19:41

Дневник питания за 16.03.2019

День 6. В делах домашних и заботах прогуляла утренний перекус, в планах было киви. Пропустила... План на завтра готов, так что можно отдохнуть))

Завтрак

Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)

31 г

110.1 ккал, б 4.1 г, ж 1.9 г, у 20.4 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.

25 г

85 ккал, б 6.2 г, ж 6.7 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 230 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 28 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г

111 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.4 г

Хек (Припускание)

134 г

98.8 ккал, б 19.1 г, ж 2.5 г, у 0 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Редька красная (Овощи и зелень)

36 г

7.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 234 ккал, Б 24 г, Ж 3 г, У 25 г

Дневной перекус

Творог

150 г

180 ккал, б 25.5 г, ж 7.5 г, у 2.7 г

Итого 180 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 2 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

152 г

159.9 ккал, б 33.4 г, ж 2.7 г, у 0.6 г

Пекинская капуста

50 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Редька красная (Овощи и зелень)

35 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 182 ккал, Б 35 г, Ж 2 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 826 ккал, Б 95 г, Ж 22 г, У 60 г

Макронутриенты

Калории
826.9

min 1422 1513

54.7%

Белки
95.9

105%

Жиры
22.9

34.7%

Углеводы
60.3

138

43.7%

Вода
1751.412

2688

65.2%

Клетчатка
5.5

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.8%

b-car

2.7%

В1

194%

169%

Холин

3.8%

22.3%

123%

19.7%

B12

441%

107%

120%

27%

4.7%

вит.К

33.2%

191%

Калий

53.9%

117%

295%

68.5%

33.2%

76.4%

17.2%

33.8%

150%

428%

54.7%

62.4%

75.4%

6.8%

64.1%

230%

36.6%

Энергетический баланс

Приход

827 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1164 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 15.03.2019 15:45

Дневник питания за 15.03.2019

День 5. День прошел как-то быстро в рабочей суете и готовке. Еще по плану сделать маринованные шампиньоны и можно отдохнуть.

Завтрак

Хлоаья овсяные (натуральный зерновой продукт)

35 г

124.3 ккал, б 4.6 г, ж 2.2 г, у 23 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 158 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 31 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Творог

111 г

133.2 ккал, б 18.9 г, ж 5.6 г, у 2 г

Киви

46 г

21.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Итого 156 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Свинина, вырезка (Тушение)

43 г

58 ккал, б 7.9 г, ж 2.9 г, у 0 г

Смесь овощная "Мексиканская"

137 г

137.8 ккал, б 7.8 г, ж 0.5 г, у 24.9 г

Итого 197 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 24 г

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г

106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г

Итого 106 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Смесь овощная "Мексиканская"

75 г

75.5 ккал, б 4.3 г, ж 0.3 г, у 13.7 г

Хек (Припускание)

75 г

55.3 ккал, б 10.7 г, ж 1.4 г, у 0 г

Итого 130 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 13 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 749 ккал, Б 61 г, Ж 18 г, У 83 г

Макронутриенты

Калории
749.4

min 1422 1513

49.5%

Белки
61

67%

Жиры
18.2

27.6%

Углеводы
83.3

138

60.4%

Вода
1831.069

2688

68.1%

Клетчатка
1.7

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.6%

b-car

1.4%

В1

213%

186%

Холин

19.2%

48.6%

122%

11%

B12

436%

177%

112%

24.8%

18.2%

вит.К

15.9%

133%

Калий

39.2%

134%

19.9%

23.2%

12.6%

51.8%

17.5%

9.9%

94.6%

205%

14.7%

24.9%

57.1%

7.4%

52.9%

104%

21.2%

Энергетический баланс

Приход

749 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 14.03.2019 14:26

Дневник питания и тренировок за 14.03.2019

День 4. Сегодня после тренировки решилась на протеиновый коктейль... Вкусненько))) Потом еще забег на рынок и в магазин - ходьба... Как-то так пока)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

25 г

93 ккал, б 21 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Итого 94 ккал, Б 21 г, Ж 0 г, У 1 г

Утренний перекус

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

180 г

77.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 14.6 г

Итого 77 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Капуста тушеная домашняя

172 г

61.2 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Хек (Припускание)

107 г

78.9 ккал, б 15.3 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 140 ккал, Б 18 г, Ж 2 г, У 10 г

Дневной перекус

Творог

100 г

120 ккал, б 17 г, ж 5 г, у 1.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 122 ккал, Б 17 г, Ж 5 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйца, целиком, омлет

95 г

146.3 ккал, б 10 г, ж 11.1 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 148 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 582 ккал, Б 68 г, Ж 19 г, У 29 г

Макронутриенты

Калории
582.3

min 1974 от 2065 до 2156

28.2%

Белки
68.8

от 124 до 130

55.5%

Жиры
19.2

от 90 до 94

21.3%

Углеводы
29

от 188 до 197

15.4%

Вода
2039.322

3500

58.3%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

77.5%

В1

190%

196%

Холин

56.3%

64.5%

130%

25.4%

B12

443%

270%

132%

37.7%

6.6%

вит.К

80.6%

136%

Калий

59.9%

127%

267%

30.8%

29.5%

57.2%

20.4%

22.6%

120%

287%

35.3%

51.3%

57.5%

47.4%

59.6%

132%

27.6%

Энергетический баланс

Приход

582 ккал

Расход

2730 ккал

Итого

-2148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неплохо сегодня получилось. В жиме ногами -75кг. Почему-то вспомнила, как полгода назад платформу без веса еле жала... Еще мои "любимые"выпады с гантелями... Напоследок -ягодичный мост с усложнением.

14.03 c 08:20 по 10:20

Беговая дорожка / бег (средне) 143 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Жим ногами в тренажёре под углом 50 ккал

1
15
x
15

2
15
x
30

3
15
x
45

4
15
x
60

5
15
x
75

6
40
x
45

7
80
x
15

Итого
6375

285

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Выпады с гантелями 47 ккал

1
8
x
24

2
8
x
24

3
8
x
24

Итого
576

72

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	15	15	15	90

Боковые махи ногой с эластичной лентой 181 ккал

20, 20, 20

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 12 ккал

30, 30, 30

Становая тяга классическая 29 ккал

1
8
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

Итого
345

45

Беговая дорожка / бег (средне) 238 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 739 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 693 раз

Тоннаж: 7746 кг

Время отдыха: 3 мин

Дистанция: 90 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 14.03.2019 13:47

Поскажите, как посчитать протеиновый коктейль???

Татьяна 13.03.2019 15:54

Дневник питания за 13.03.2019

День 3. Интрига продолжается..... Настоящая весення погода радует- солнечно, ясно, хотя и -1. Работа сегодня тоже порадовала- Грамота от Совета директоров ВУЗов области за подготовку студентки к областной олимпиаде по языку и занятое 3 место) Вот такие дела)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

90 г

142.8 ккал, б 11.5 г, ж 10.5 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 245 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 19 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

180 г

77.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 14.6 г

Итого 78 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

175 г

184.1 ккал, б 38.4 г, ж 3.1 г, у 0.7 г

Огурец парниковый

35 г

3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Редька красная (Овощи и зелень)

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Пекинская капуста

50 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 206 ккал, Б 40 г, Ж 3 г, У 3 г

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г

106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г

Итого 106 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хек (Припускание)

226 г

166.6 ккал, б 32.3 г, ж 4.2 г, у 0 г

Капуста тушеная домашняя

100 г

35.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Итого 202 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 838 ккал, Б 97 г, Ж 24 г, У 51 г

Макронутриенты

Калории
838.4

min 1422 1513

55.4%

Белки
97.9

108%

Жиры
24.7

37.4%

Углеводы
51.6

138

37.4%

Вода
2374.499

2688

88.3%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

49.4%

В1

216%

226%

Холин

63.8%

75.6%

149%

32.7%

B12

557%

254%

155%

37%

58.8%

вит.К

67.8%

240%

Калий

104%

157%

324%

96.3%

62.1%

150%

46.5%

56.1%

278%

780%

71.5%

103%

121%

67.9%

87.5%

364%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

838 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 12.03.2019 17:26

Дневник питания за 12.03.2019

День 2. Сегодня без тренировки, но на работе пришлось много походить. Хотя всего лишь 3 этажа, но здание старое и ступени очень крутые)

Завтрак

Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые

15 г

56.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

50 г

167 ккал, б 10.4 г, ж 13.8 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 225 ккал, Б 12 г, Ж 14 г, У 11 г

Утренний перекус

Грецкий орех

30 г

196.8 ккал, б 4.9 г, ж 18.2 г, у 3.3 г

Итого 196 ккал, Б 4 г, Ж 18 г, У 3 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Булгур, приготовленный

100 г

83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

61 г

64.2 ккал, б 13.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 148 ккал, Б 16 г, Ж 1 г, У 14 г

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

90 г

142.8 ккал, б 11.5 г, ж 10.5 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Пекинская капуста

40 г

6.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Редька красная (Овощи и зелень)

7 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Соевый соус

2 г

1.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 153 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кефир 2,5% жирности

200 г

106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г

Итого 106 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 8 г

Вечерний перекус 2

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 830 ккал, Б 52 г, Ж 49 г, У 39 г

Макронутриенты

Калории
830.6

min 1422 1513

54.9%

Белки
52

57.1%

Жиры
49.4

74.8%

Углеводы
39.3

138

28.5%

Вода
1966.652

2688

73.2%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

3.4%

В1

198%

223%

Холин

63.6%

83.9%

139%

33%

B12

403%

98.8%

123%

30.4%

60.9%

вит.К

17%

157%

Калий

49.4%

152%

60%

49.7%

54.6%

89%

18.7%

29.5%

27.2%

184%

73.7%

42.3%

57.3%

77.1%

47%

46.1%

44.5%

Энергетический баланс

Приход

831 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 11.03.2019 16:16

Дневник питания и тренировок за 11.03.2019

День 1- начало. Пока не пишу чего, зачем и как... Говорят, не стоит начало важных дел планировать на понедельник. Почему??? До сих пор внятного объяснения не нашла... Да и так совпало)))) Время покажет, стоило ли начинать.

Завтрак

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

35 г

121.2 ккал, б 4.3 г, ж 2.1 г, у 21.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 156 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 29 г

Утренний перекус

Банан

165 г

158.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 34.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 160 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 35 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

192 г

202 ккал, б 42.1 г, ж 3.4 г, у 0.8 г

Пекинская капуста

70 г

11.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Редька красная (Овощи и зелень)

32 г

6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 224 ккал, Б 44 г, Ж 3 г, У 3 г

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г

106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г

Итого 106 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог

150 г

180 ккал, б 25.5 г, ж 7.5 г, у 2.7 г

Сметана 10% жирности

25 г

29.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 1 г

Итого 209 ккал, Б 26 г, Ж 10 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 856 ккал, Б 83 г, Ж 21 г, У 79 г

Макронутриенты

Калории
856.4

min 1422 1513

56.6%

Белки
83.1

91.3%

Жиры
21.6

32.7%

Углеводы
79.8

138

57.8%

Вода
2147.914

2688

79.9%

Клетчатка
5.8

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.9%

b-car

7.2%

В1

198%

193%

Холин

21.4%

55.6%

150%

28.2%

B12

363%

125%

101%

29.6%

41.7%

вит.К

26.7%

193%

Калий

80.7%

143%

424%

85.7%

44.6%

86.9%

22%

30.4%

22.8%

210%

128%

53.7%

76.6%

29.7%

62%

106%

42%

Энергетический баланс

Приход

856 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-1135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Планы на неделю изменились, так что сегодня незапланированная тренировка. Легкая...Зал полон, одни открывают окна, другие -закрывают, третьи назанимали по паре тренажеров...Не очень комфортно.. Привыкла заниматься утром))

11 марта. c 15:50 по 17:20

Эллиптический тренажёр (средне) 64 ккал

Беговая дорожка / бег (средне) 155 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	12	12	12	36
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний