Блог Татьяна

Татьяна

18.03.2019 20:07

Дневник питания за 18.03.2019

День 8. Нет чувства голода... непонятно, почему...Сын сделал огромную бадью попкорна, аромат на весь дом)))) Вот такие дела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.	50	170	12.3	13.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	200	171	12	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	180	25.5	7.5	2.7
Ряженка	15	9.3	0.4	0.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	315	190	25	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	101	148.5	30.4	2.1	0
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Редька красная (Овощи и зелень)	30	6	0.4	0	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	381	191	32	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	200	124	5.6	8	7.2
Итого	200	124	5	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хек (Припускание)	95	70	13.6	1.8	0
Капуста тушеная домашняя	65	23.1	1.2	0.1	4
Итого	315	114	15	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2465	792	91	33	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

17.03.2019 20:03

Дневник питания за 17.03.2019

День 7. Выходной день в делах домашних и неотложных. Меню на следующую неделю есть, настроение продолжить -не пропало, и это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	54	205.7	4.6	5.9	34.1
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	242	235	4	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	278	67	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная домашняя	150	53.4	2.9	0.3	9.3
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые	16	60.6	1.8	0.4	12.4
Свинина, вырезка (Тушение)	62	83.6	11.4	4.2	0
Итого	228	197	16	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	180	25.5	7.5	2.7
Ряженка	30	18.6	0.8	1.2	1.1
Итого	180	198	26	8	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька красная (Овощи и зелень)	30	6	0.4	0	1
Индейка, грудка, только мясо	103	117.4	24.4	1.5	0.1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	148	131	26	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2130	830	74	21	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

16.03.2019 19:41

Дневник питания за 16.03.2019

День 6. В делах домашних и заботах прогуляла утренний перекус, в планах было киви. Пропустила... План на завтра готов, так что можно отдохнуть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)	31	110.1	4.1	1.9	20.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.	25	85	6.2	6.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	216	230	10	8	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Хек (Припускание)	134	98.8	19.1	2.5	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редька красная (Овощи и зелень)	36	7.2	0.4	0	1.2
Итого	502	234	24	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	180	25.5	7.5	2.7
Итого	150	180	25	7	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редька красная (Овощи и зелень)	35	7	0.4	0	1.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	282	182	35	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2204	826	95	22	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

15.03.2019 15:45

Дневник питания за 15.03.2019

День 5. День прошел как-то быстро в рабочей суете и готовке. Еще по плану сделать маринованные шампиньоны и можно отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлоаья овсяные (натуральный зерновой продукт)	35	124.3	4.6	2.2	23
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	195	158	4	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог	111	133.2	18.9	5.6	2
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Итого	307	156	19	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	43	58	7.9	2.9	0
Смесь овощная "Мексиканская"	137	137.8	7.8	0.5	24.9
Итого	380	197	16	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощная "Мексиканская"	75	75.5	4.3	0.3	13.7
Хек (Припускание)	75	55.3	10.7	1.4	0
Итого	150	130	15	1	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2286	749	61	18	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна

14.03.2019 14:26

Дневник питания и тренировок за 14.03.2019

День 4. Сегодня после тренировки решилась на протеиновый коктейль... Вкусненько))) Потом еще забег на рынок и в магазин - ходьба... Как-то так пока)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	25	93	21	0.4	1.3
Итого	175	94	21	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная домашняя	172	61.2	3.3	0.3	10.7
Хек (Припускание)	107	78.9	15.3	2	0
Итого	279	140	18	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	120	17	5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	122	17	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	95	146.3	10	11.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	295	148	10	11	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квадевит	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2283	582	68	19	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохо сегодня получилось. В жиме ногами -75кг. Почему-то вспомнила, как полгода назад платформу без веса еле жала... Еще мои "любимые"выпады с гантелями... Напоследок -ягодичный мост с усложнением.

14.03 08:20 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	30	45	60	75	45	15		285
Вес снаряда	15	15	15	15	15	40	80		6375

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1		3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний
Скорость	0	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	8	8	8		576

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	15	15	15		90

Боковые махи ногой с эластичной лентой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	7.5	7.5		345

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 739 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 693 раз

Тоннаж: 7746 кг

Время отдыха: 3 мин

Дистанция: 90 м

1

Татьяна

14.03.2019 13:47

Поскажите, как посчитать протеиновый коктейль???

7

Татьяна

13.03.2019 15:54

Дневник питания за 13.03.2019

День 3. Интрига продолжается..... Настоящая весення погода радует- солнечно, ясно, хотя и -1. Работа сегодня тоже порадовала- Грамота от Совета директоров ВУЗов области за подготовку студентки к областной олимпиаде по языку и занятое 3 место) Вот такие дела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	340	245	15	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	330	78	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	175	184.1	38.4	3.1	0.7
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Редька красная (Овощи и зелень)	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	445	206	40	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	226	166.6	32.3	4.2	0
Капуста тушеная домашняя	100	35.6	1.9	0.2	6.2
Итого	326	202	34	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	353	0	0	0	0
Итого за день	2694	838	97	24	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

12.03.2019 17:26

Дневник питания за 12.03.2019

День 2. Сегодня без тренировки, но на работе пришлось много походить. Хотя всего лишь 3 этажа, но здание старое и ступени очень крутые)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые	15	56.9	1.7	0.4	11.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	215	225	12	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	311	148	16	1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Редька красная (Овощи и зелень)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Итого	339	153	12	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квадевит	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	353	0	0	0	0
Итого за день	2148	830	52	49	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

11.03.2019 16:16

Дневник питания и тренировок за 11.03.2019

День 1- начало. Пока не пишу чего, зачем и как... Говорят, не стоит начало важных дел планировать на понедельник. Почему??? До сих пор внятного объяснения не нашла... Да и так совпало)))) Время покажет, стоило ли начинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	245	156	4	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	365	160	2	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	192	202	42.1	3.4	0.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Редька красная (Овощи и зелень)	32	6.4	0.4	0	1.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	499	224	44	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	180	25.5	7.5	2.7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	175	209	26	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квадевит	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2538	856	83	21	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планы на неделю изменились, так что сегодня незапланированная тренировка. Легкая...Зал полон, одни открывают окна, другие -закрывают, третьи назанимали по паре тренажеров...Не очень комфортно.. Привыкла заниматься утром))

11 марта. 15:50 17:20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	13		13

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1		3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний
Скорость	0	0	0

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 261 раз

Тоннаж: 3075 кг

Время отдыха: 3 мин

10

Татьяна

05.03.2019 16:52

Дневник тренировок за 05.03.2019

Весна вступает в свои права... настроение располагает к тренировке... бодренький обед сегодня получился...

Солнечный день-залог успешной трени) 12:55 14:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	15	15	20		690

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	50		140
Вес снаряда	15	30	45	60	45	30	15		4125

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	13		13

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 383 раз

Тоннаж: 6525 кг