Татьяна
02.03.2019 22:06
Татьяна
28.02.2019 14:16
Снова утренняя треня. Просыпаешся- светло, ясно, хотя и морозно,
солнышко светит... Настроение )))))
Первая тренировка 08:00 09:50
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
975 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим от груди в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
875 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
12.5 |
12.5 |
487 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
585 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 344 раз
Тоннаж: 5097.5 кг
1
Татьяна
24.02.2019 20:50
До зеленых полосочек еще далеко, но нутриенты 67 порадовали.
Понимаю, что и это мало, но в другие дни бывает еще меньше.
Подбираю рацион дальше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлоаья овсяные (натуральный зерновой продукт) |
35
|
124.3 | 4.6 | 2.2 | 23 |
| Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами |
5
|
19.8 | 0.4 | 0.9 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб "Житній край" |
20
|
46.6 | 1.5 | 0.4 | 9.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло Экстра вологодское |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
30
|
40.5 | 5.5 | 2 | 0 |
| Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ. |
10
|
34 | 2.5 | 2.7 | 0 |
| Итого | 114 | 331 | 14 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 190 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
112
|
46.5 | 0.8 | 2.1 | 6.4 |
| Картофель по домашнему |
102
|
141.8 | 2.4 | 7 | 17.3 |
| Итого | 214 | 188 | 3 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батончик Be fit мюсли-кокос |
40
|
162.8 | 2 | 4.9 | 28.7 |
| Итого | 240 | 164 | 2 | 4 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
31
|
41.8 | 5.7 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 121 | 12 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
124
|
184.8 | 7.4 | 2.1 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
94
|
98.9 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 218 | 283 | 28 | 3 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2254 | 1170 | 61 | 37 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
24.02.2019 20:35
Только что услышала интересную мысль: к еде нужно относиться как к
средству жизнеобеспечения, а не как к средству от скуки. Как
думаете Вы?
1
24
Татьяна
21.02.2019 12:55
Обычное утро четверга, тренировка. Сегодня неплохо поработала,
хотя, кажется, что маловато. Упражнения с гантелями даются нелегко,
левая рука слабее, время уходит сначала для отработки техники.
Как-то так)
Первая тренировка 08:15 10:10
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
0 |
0 |
0 |
Махи гантели двумя руками перед собой с приседом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
7 |
8 |
345 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
6 |
|
Расход калорий |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 1695 кг
Время отдыха: 3 мин
Татьяна
19.02.2019 17:25
Сегодня тренировочка после работы. Внесла упражнения и что-то
подозреваю не то мне насчитал дневник....
Первая тренировка 13:00 14:20
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
1 |
1 |
1 |
1 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Проходка с резинкой ("походка монстра")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Дистанция |
10 |
10 |
10 |
90 |
|
|
Боковые махи ногой с эластичной лентой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Дистанция |
|||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
1625 |
|
|
Проходка с резинкой ("походка монстра")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Дистанция |
10 |
10 |
10 |
90 |
|
|
Боковые махи ногой с эластичной лентой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Дистанция |
|||||
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
55 |
145 |
|
Вес снаряда |
15 |
30 |
45 |
60 |
45 |
30 |
15 |
4200 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1037 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 643 раз
Тоннаж: 8075 кг
Время отдыха: 3 мин
Скорость: 1
Дистанция: 180 м
Татьяна
16.02.2019 22:40
Недобор жиров, перебор углей, хотя белок порадовал.Калошек недобор(
голода нет..Учусь планировать и далее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца домашняя |
65
|
141.2 | 5.9 | 7.9 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 190 | 162 | 6 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Тушение) |
74
|
93.7 | 16.6 | 3 | 0 |
| Итого | 74 | 93 | 16 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 357 | 3 | 1 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
176
|
101.6 | 6.7 | 5.1 | 7.6 |
| Творог, 5%жира |
120
|
148.8 | 20.4 | 6 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
34
|
70 | 0.9 | 6.8 | 1.2 |
| Йогурт Клубника |
55
|
62.5 | 1.4 | 1.5 | 10.8 |
| Итого | 385 | 382 | 29 | 19 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет мультизлаковый |
30
|
81.6 | 3.3 | 1.7 | 14.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 420 | 164 | 4 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов гречневый |
100
|
91.4 | 7.1 | 1.1 | 13.3 |
| Тунец |
100
|
139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| Итого | 200 | 230 | 31 | 5 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2209 | 1391 | 90 | 46 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
14.02.2019 13:06
За окном настоящее весеннее утро-солнышко, ясное небо... А на
градуснике всего лишь -6) Отличное настроение! Тренировка удалась)
Первая тренировка 08:10 09:45
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
14 |
14 |
14 |
42 |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
135 |
|
Вес снаряда |
15 |
35 |
55 |
55 |
35 |
15 |
4725 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
5 |
110 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
0 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
0 |
0 |
225 |
Болгарский выпад
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
0 |
6 |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
14 |
34 |
||
Вес снаряда |
8 |
0 |
80 |
|||
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
14 |
0 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 497 раз
Тоннаж: 6256 кг
Время отдыха: 6 мин
Татьяна
07.02.2019 12:21
Впервые по клетчатке вышла на норму! Ура!!! Запеканка капустная
творит чудеса))) Да и мандаринка в помощь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб "Житній край" |
39
|
90.9 | 2.8 | 0.7 | 17.9 |
| Масло Экстра вологодское |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Котлета домашняя свино-куриная |
49
|
95.6 | 7.7 | 4.9 | 5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
21
|
62.8 | 4.7 | 4.6 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
60
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 383 | 344 | 16 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 140 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
169
|
140.3 | 5.2 | 0.4 | 23.8 |
| Огурец соленый |
102
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 271 | 153 | 6 | 0 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочно-шоколадный батончик с начинкой крем-брюле |
43
|
197.8 | 1.9 | 8.2 | 28.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб "Житній край" |
34
|
79.2 | 2.5 | 0.6 | 15.6 |
| Масло Экстра вологодское |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
34
|
101.7 | 7.5 | 7.5 | 0.8 |
| Итого | 318 | 433 | 12 | 22 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
171
|
128.3 | 3.6 | 1.4 | 25.1 |
| Котлета домашняя свино-куриная |
58
|
113.2 | 9.2 | 5.9 | 6 |
| Запеканка капустная |
235
|
274.5 | 10.1 | 6.1 | 43 |
| Итого | 464 | 515 | 22 | 13 | 74 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2626 | 1500 | 59 | 52 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка сегодня в удовольствие! В зале было
немноголюдно, как говорится, больше кислорода. Маленькое достижение
- увеличение веса на тяге за голову и к поясу. Гиперэкстензию
делала с блином 5кг, здесь не отражается и учета энергозатрат нет.
Но ничего)))
Утренняя треня 08:05 09:45
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
7.5 |
300 |
Жим от груди в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 5325 кг
Время отдыха: 3 мин
Татьяна
05.02.2019 16:52
Сегодня тренировочка в обед. Главное было победить себя и искушение
после работы пойти домой, а не в зал. Победила, пришла в зал и
забыла о нехорошем самочувствии. Зал творит чудеса!!!Вношу
тренировку и снова возник вопрос: мое упражнение гиперэкстензия-
без учета каллорий; сегодня делала упражнение на ягодицы с блином
5кг. Неплохо!)))
Сегодня 12:40 13:45
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
16 |
106 |
|
Вес снаряда |
15 |
30 |
45 |
60 |
45 |
30 |
70 |
4495 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
5 |
300 |
|
|
Стойка в приседе у стены
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Расход калорий |
0 |
0 |
Свинг с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 469 раз
Тоннаж: 8305 кг
Время отдыха: 3 мин
1
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
