Блог Татьяна

Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна 02.03.2019 22:06

Вкусно и полезно! Всем здоровья!

Татьяна 28.02.2019 14:16

Дневник тренировок за 28.02.2019

Снова утренняя треня. Просыпаешся- светло, ясно, хотя и морозно, солнышко светит... Настроение )))))

Первая тренировка c 08:00 по 09:50

Беговая дорожка / бег (средне) 119 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
25
x
15

Итого
975

45

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Жим от груди в тренажере сидя

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
5

Итого
875

35

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 155 ккал

1
7.5
x
15

2
12.5
x
15

3
12.5
x
15

Итого
487

45

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
15
x
15

2
15
x
12

3
15
x
12

Итого
585

39

Беговая дорожка / бег (средне) 166 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 344 раз

Тоннаж: 5097.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 24.02.2019 20:50

Дневник питания за 24.02.2019

До зеленых полосочек еще далеко, но нутриенты 67 порадовали. Понимаю, что и это мало, но в другие дни бывает еще меньше. Подбираю рацион дальше...

Завтрак

Хлоаья овсяные (натуральный зерновой продукт)

35 г

124.3 ккал, б 4.6 г, ж 2.2 г, у 23 г

Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами

5 г

19.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 2.6 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Хлеб "Житній край"

20 г

46.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 9.2 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Масло Экстра вологодское

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Свинина, вырезка (Тушение)

30 г

40.5 ккал, б 5.5 г, ж 2 г, у 0 г

Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.

10 г

34 ккал, б 2.5 г, ж 2.7 г, у 0 г

Итого 331 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 43 г

Утренний перекус

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Морковь

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Капуста белокочанная

30 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Итого 80 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп с крупой

112 г

46.5 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 6.4 г

Картофель по домашнему

102 г

141.8 ккал, б 2.4 г, ж 7 г, у 17.3 г

Итого 188 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 23 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Батончик Be fit мюсли-кокос

40 г

162.8 ккал, б 2 г, ж 4.9 г, у 28.7 г

Итого 164 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 29 г

Дневной перекус 2

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

45 г

78.6 ккал, б 6.6 г, ж 5.7 г, у 0.4 г

Свинина, вырезка (Тушение)

31 г

41.8 ккал, б 5.7 г, ж 2.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 121 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 0 г

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

124 г

184.8 ккал, б 7.4 г, ж 2.1 г, у 32.5 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

94 г

98.9 ккал, б 20.6 г, ж 1.7 г, у 0.4 г

Итого 283 ккал, Б 28 г, Ж 3 г, У 32 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1170 ккал, Б 61 г, Ж 37 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1170

min 1422 1513

77.3%

Белки
61.6

67.7%

Жиры
37.7

57.1%

Углеводы
146.6

138

106%

Вода
1940.88

2688

72.2%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

216%

b-car

76.8%

В1

243%

178%

Холин

40.4%

40.7%

153%

18.9%

B12

365%

131%

11.4%

36.2%

28.4%

вит.К

26.3%

181%

Калий

78.5%

17.9%

113%

61.6%

26%

82%

20.7%

58.1%

20.9%

271%

151%

88.4%

92.8%

114%

65.6%

105%

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1170 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-821 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 24.02.2019 20:35

Только что услышала интересную мысль: к еде нужно относ...

Только что услышала интересную мысль: к еде нужно относиться как к средству жизнеобеспечения, а не как к средству от скуки. Как думаете Вы?

Татьяна 21.02.2019 12:55

Дневник тренировок за 21.02.2019

Обычное утро четверга, тренировка. Сегодня неплохо поработала, хотя, кажется, что маловато. Упражнения с гантелями даются нелегко, левая рука слабее, время уходит сначала для отработки техники. Как-то так)

Первая тренировка c 08:15 по 10:10

Беговая дорожка / бег (средне) 119 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Махи гантели двумя руками перед собой с приседом

1
8
x
15

2
7
x
15

3
8
x
15

Итого
345

45

Жим гантелей стоя 5 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Становая тяга на прямых ногах 30 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Планка 30 ккал

2, 2, 2

Беговая дорожка / бег (средне) 143 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 28 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 1695 кг

Время отдыха: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 19.02.2019 17:25

Дневник тренировок за 19.02.2019

Сегодня тренировочка после работы. Внесла упражнения и что-то подозреваю не то мне насчитал дневник....

Первая тренировка c 13:00 по 14:20

Беговая дорожка / бег (средне) 177 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний
Скорость	1	1	1	1

Суперсет 758 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	3	3	3	9
Дистанция	10	10	10	90

Боковые махи ногой с эластичной лентой

30, 30, 30

Разведение ног в тренажере

1
20
x
25

2
20
x
25

3
25
x
25

Итого
1625

75

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	3	3	3	9
Дистанция	10	10	10	90

Боковые махи ногой с эластичной лентой

30, 30, 30

Беговая дорожка / бег (средне)

5, 5, 5

Жим ногами в тренажёре под углом 33 ккал

1
15
x
15

2
30
x
15

3
45
x
15

4
60
x
15

5
45
x
15

6
30
x
15

7
15
x
55

Итого
4200

145

велотренажер (средняя активность) 30 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 1037 ккал

Время: 34 мин

Количество повторений: 643 раз

Тоннаж: 8075 кг

Время отдыха: 3 мин

Скорость: 1

Дистанция: 180 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 16.02.2019 22:40

Дневник питания за 16.02.2019

Недобор жиров, перебор углей, хотя белок порадовал.Калошек недобор( голода нет..Учусь планировать и далее.

Завтрак

Пицца домашняя

65 г

141.2 ккал, б 5.9 г, ж 7.9 г, у 13.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 162 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 18 г

Утренний перекус

Тунец (Тушение)

74 г

93.7 ккал, б 16.6 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 93 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Финики

100 г

292 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 69.2 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 357 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 82 г

Обед

Борщ

176 г

101.6 ккал, б 6.7 г, ж 5.1 г, у 7.6 г

Творог, 5%жира

120 г

148.8 ккал, б 20.4 г, ж 6 г, у 2.2 г

Сметана 20% жирности

34 г

70 ккал, б 0.9 г, ж 6.8 г, у 1.2 г

Йогурт Клубника

55 г

62.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 10.8 г

Итого 382 ккал, Б 29 г, Ж 19 г, У 21 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Багет мультизлаковый

30 г

81.6 ккал, б 3.3 г, ж 1.7 г, у 14.1 г

Сметана 20% жирности

40 г

82.4 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 1.4 г

Итого 164 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 15 г

Ужин

Плов гречневый

100 г

91.4 ккал, б 7.1 г, ж 1.1 г, у 13.3 г

Тунец

100 г

139 ккал, б 24.4 г, ж 4.6 г, у 0 г

Итого 230 ккал, Б 31 г, Ж 5 г, У 13 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1391 ккал, Б 90 г, Ж 46 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1391.2

min 1422 1513

91.9%

Белки
90.9

99.9%

Жиры
46.9

71.1%

Углеводы
152.1

138

110%

Вода
1801.877

2688

67%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

15.9%

В1

52.5%

50.6%

Холин

43.9%

76.2%

94.1%

18%

B12

566%

26.3%

102%

18.7%

26.6%

вит.К

8.2%

177%

Калий

80.6%

31.1%

628%

61.4%

50.6%

105%

25.5%

59.2%

71.9%

781%

72.8%

83.8%

86.3%

132%

37.6%

476%

29.7%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-600 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 14.02.2019 13:06

Дневник тренировок за 14.02.2019

За окном настоящее весеннее утро-солнышко, ясное небо... А на градуснике всего лишь -6) Отличное настроение! Тренировка удалась)

Первая тренировка c 08:10 по 09:45

Беговая дорожка / бег (средне) 141 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 42 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	14	14	14	42

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Жим ногами в тренажёре под углом 37 ккал

1
15
x
15

2
35
x
15

3
55
x
15

4
55
x
30

5
35
x
30

6
15
x
30

Итого
4725

135

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
5
x
22

Итого
110

22

Разгибание ног в тренажёре 2 ккал

1
5
x
45

Итого
225

45

Болгарский выпад 219 ккал

	1	2	3	Итого
Время	2	2	2	6
Количество повторений	10	10	14	34
Вес снаряда	8			80
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

Выпады с гантелями 22 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

Итого
216

36

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Беговая дорожка / бег (средне) 165 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 497 раз

Тоннаж: 6256 кг

Время отдыха: 6 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 07.02.2019 12:21

Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

Впервые по клетчатке вышла на норму! Ура!!! Запеканка капустная творит чудеса))) Да и мандаринка в помощь)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлеб "Житній край"

39 г

90.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.7 г, у 17.9 г

Масло Экстра вологодское

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Котлета домашняя свино-куриная

49 г

95.6 ккал, б 7.7 г, ж 4.9 г, у 5 г

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

21 г

62.8 ккал, б 4.7 г, ж 4.6 г, у 0.5 г

Фасоль стручковая (Варка)

60 г

12.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Итого 344 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 32 г

Утренний перекус

Мандарин

140 г

53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Булгур, приготовленный

169 г

140.3 ккал, б 5.2 г, ж 0.4 г, у 23.8 г

Огурец соленый

102 г

13.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 153 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 25 г

Дневной перекус

Молочно-шоколадный батончик с начинкой крем-брюле

43 г

197.8 ккал, б 1.9 г, ж 8.2 г, у 28.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб "Житній край"

34 г

79.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 15.6 г

Масло Экстра вологодское

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

34 г

101.7 ккал, б 7.5 г, ж 7.5 г, у 0.8 г

Итого 433 ккал, Б 12 г, Ж 22 г, У 44 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

171 г

128.3 ккал, б 3.6 г, ж 1.4 г, у 25.1 г

Котлета домашняя свино-куриная

58 г

113.2 ккал, б 9.2 г, ж 5.9 г, у 6 г

Запеканка капустная

235 г

274.5 ккал, б 10.1 г, ж 6.1 г, у 43 г

Итого 515 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 74 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1500 ккал, Б 59 г, Ж 52 г, У 187 г

Макронутриенты

Калории
1500.1

min 1764 от 1855 до 1946

80.9%

Белки
59.1

от 112 до 117

52.8%

Жиры
52.5

от 81 до 85

64.8%

Углеводы
187

от 169 до 178

105%

Вода
2235.065

3272

68.3%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.4%

b-car

14.3%

В1

79%

65.1%

Холин

43.4%

68%

53.2%

32.8%

B12

64.7%

135%

11.7%

36.3%

23.9%

вит.К

110%

67.2%

Калий

96.1%

63.3%

306%

63.8%

228%

94.6%

50.9%

45.7%

12.5%

358%

118%

56.3%

191%

59.3%

43.6%

45.7%

49%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

2434 ккал

Итого

-934 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утренняя тренировка сегодня в удовольствие! В зале было немноголюдно, как говорится, больше кислорода. Маленькое достижение - увеличение веса на тяге за голову и к поясу. Гиперэкстензию делала с блином 5кг, здесь не отражается и учета энергозатрат нет. Но ничего)))

Утренняя треня c 08:05 по 09:45

Беговая дорожка / бег (средне) 119 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Тяга за голову с верхнего блока 7 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Тяга Т-образного грифа в наклоне 8 ккал

1
5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

Итого
300

45

Жим от груди в тренажере сидя

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1050

45

Разведение рук в стороны сидя в тренажере 14 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 7 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Беговая дорожка / бег (средне) 238 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 405 раз

Тоннаж: 5325 кг

Время отдыха: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 05.02.2019 16:52

Дневник тренировок за 05.02.2019

Сегодня тренировочка в обед. Главное было победить себя и искушение после работы пойти домой, а не в зал. Победила, пришла в зал и забыла о нехорошем самочувствии. Зал творит чудеса!!!Вношу тренировку и снова возник вопрос: мое упражнение гиперэкстензия- без учета каллорий; сегодня делала упражнение на ягодицы с блином 5кг. Неплохо!)))

Сегодня c 12:40 по 13:45

Эллиптический тренажёр (средне) 53 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний