Татьяна
09.02.2020 21:33
Съедено не так и много,а чувство сытости есть. Вчера купили тунца.
Вкуснота))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
55
|
108.4 | 3.4 | 0.7 | 21.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Котлеты из печени (говяжьей) |
95
|
183.7 | 17.5 | 6.4 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 395 | 21 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
135
|
77.8 | 4.5 | 3 | 8.8 |
| Итого | 335 | 79 | 4 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Итого | 330 | 374 | 11 | 20 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Запекание) |
169
|
214 | 37.9 | 6.9 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
35
|
53.6 | 1.5 | 1.3 | 9 |
| Итого | 204 | 267 | 39 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2426 | 1182 | 78 | 49 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Татьяна
06.02.2020 20:16
Где объяснение этому?? До обеда все шло по плану...А потом ... на
работе стало очень плохо- замкнуло спину выше поясницы... В обед
есть не хотелось, но нужно было выпить таблетку, получился перекус
какой-то хлебно/хлебцовый.. Вечер по плану. И КБЖУ порадовало) Вот
как так???? Планы нарушены, а дневник будто рад этому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Паста арахисовая, классическая |
25
|
157.8 | 6.8 | 13.2 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 426 | 14 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
110
|
73.7 | 3.1 | 4.4 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 185 | 15 | 10 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Паста арахисовая, классическая |
20
|
126.2 | 5.4 | 10.5 | 3.1 |
| Булка ярославская |
25
|
73.5 | 1.9 | 1.3 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 323 | 9 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые |
24
|
91 | 2.6 | 0.6 | 18.6 |
| Итого | 24 | 91 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты из печени (говяжьей) |
200
|
386.8 | 36.8 | 13.4 | 29.4 |
| Соус сырный |
10
|
47.7 | 0 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 410 | 436 | 37 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль 100%Pure Whey |
26
|
27 | 5.7 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 26 | 27 | 5 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2439 | 1509 | 84 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Татьяна
05.02.2020 22:03
Вот такой сытный день)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Паста арахисовая, классическая |
25
|
157.8 | 6.8 | 13.2 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 403 | 14 | 16 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль 100%Pure Whey |
12
|
12.5 | 2.6 | 0.1 | 0.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Тефтели |
70
|
111 | 6.9 | 6.3 | 7.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 502 | 529 | 35 | 24 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль 100%Pure Whey |
26
|
27 | 5.7 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 26 | 27 | 5 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели (1-й вариант) |
55
|
173.7 | 10.3 | 12.2 | 6.2 |
| Макаронные изделия Tagliatelle |
50
|
172.5 | 5.7 | 1.1 | 34 |
| Бисквитный пирог, готовый |
120
|
309.6 | 7.1 | 1 | 67.6 |
| Итого | 225 | 655 | 23 | 14 | 107 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2125 | 1635 | 78 | 55 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировочка сегодня получилась))) Шла в зал-дождь, домой
- снег!)Настроение супер!
Вечерняя 17:20 18:45
Суперсет
|
Приседания с весом у груди(блин)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
|
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
50 |
40 |
170 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
||
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
|||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
4 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество повторений: 815 раз
Тоннаж: 900 кг
Время отдыха: 4 мин
Время: 15 мин
3
Татьяна
03.02.2020 22:04
Вот что наела за сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр плавленный Hollander |
50
|
97.5 | 5.3 | 7.6 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 376 | 12 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью |
8
|
31.2 | 0.8 | 0.3 | 6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
| Итого | 143 | 144 | 2 | 4 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Картофель (Жарка) |
45
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 157 | 8 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль 100%Pure Whey |
26
|
27 | 5.7 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 26 | 27 | 5 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Полтавский" |
45
|
128.3 | 3.8 | 2 | 23.6 |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом) |
55
|
167.4 | 6.1 | 1.1 | 33.3 |
| Перец фаршированный |
150
|
153.9 | 8.9 | 7.5 | 12.6 |
| Маслята (Варка со сливом) |
50
|
3.9 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 459 | 20 | 11 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2519 | 1184 | 49 | 38 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя треня прошла отлично, хотя и говорят, что понедельник-день
тяжелый.
Вечерняя 17:20 18:45
Суперсет
|
Приседания с весом у груди(блин)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
0 |
300 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
|
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
75 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
50 |
110 |
|
Вес снаряда |
40 |
60 |
80 |
60 |
40 |
5600 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
30 |
30 |
30 |
110 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1760 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
50 |
140 |
|
Дистанция |
Махи руками с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Результаты за день
Энергозатраты: 772 ккал
Количество повторений: 738 раз
Тоннаж: 9457 кг
3
Татьяна
02.02.2020 21:51
Создала рецепт перца фаршированного, допуская, что есть
погрешность, но,кажется, точнее, чем выбрать что-то подобное...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Лаваш армянский |
50
|
24.5 | 3.7 | 0.3 | 24.5 |
| Паста арахисовая, классическая |
20
|
126.2 | 5.4 | 10.5 | 3.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 406 | 21 | 22 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Бисквитный пирог, готовый |
50
|
129 | 3 | 0.4 | 28.2 |
| Итого | 200 | 132 | 3 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
75
|
177 | 11.3 | 13.5 | 2.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
110
|
73.7 | 3.1 | 4.4 | 4.6 |
| Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом |
50
|
190.5 | 4.3 | 5.5 | 31.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Сыр плавленный Hollander |
70
|
136.5 | 7.4 | 10.6 | 4.8 |
| Итого | 555 | 678 | 29 | 34 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
200
|
205.2 | 11.8 | 10 | 16.8 |
| Итого | 200 | 205 | 11 | 10 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2354 | 1442 | 65 | 67 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Татьяна
02.02.2020 15:42
Бизон, белка, олень, лось, зубр....Как думаете, что общего у этих
слов ? Слово"фарш" в перечне продуктов!!!! Причем, блин-блинский,
самого обычного свино-говяжьего нет....
3
2
Татьяна
01.02.2020 22:51
День выходной по календарю, по факту- рабочий... и завтра тоже...
Семье готовила бисквитный пирог, сама не удержалась и съела
кусочек. Именно он дал небольшой перебор по углям. Возможно
вечерком чуть творогом добью белок и жирок))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский |
50
|
24.5 | 3.7 | 0.3 | 24.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
39
|
52.6 | 7.2 | 2.6 | 0 |
| Паста арахисовая, классическая |
10
|
63.1 | 2.7 | 5.3 | 1.6 |
| Итого | 334 | 233 | 21 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 250 | 106 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
150
|
92.4 | 5.7 | 4.4 | 8.1 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 130 | 6 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
120
|
80.4 | 3.4 | 4.8 | 5 |
| Паста арахисовая, классическая |
15
|
94.6 | 4.1 | 7.9 | 2.3 |
| Бисквитный пирог, готовый |
55
|
141.9 | 3.2 | 0.4 | 31 |
| Итого | 300 | 502 | 30 | 23 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
45
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Лаваш армянский |
50
|
24.5 | 3.7 | 0.3 | 24.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 139 | 7 | 1 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2788 | 1133 | 67 | 44 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
31.01.2020 21:52
После внесения тренировки дневник покраснел... В планах был еще
творог вечером, но уже не влезет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
12
|
67.9 | 0.2 | 7.4 | 0.2 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 326 | 7 | 9 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
15
|
59.4 | 1.2 | 1.4 | 10.6 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 177 | 110 | 1 | 1 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 495 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
110
|
67.8 | 4.2 | 3.2 | 5.9 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.3 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
46
|
62.1 | 8.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 206 | 194 | 13 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Полтавский" |
50
|
142.5 | 4.3 | 2.2 | 26.3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 364 | 15 | 21 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
26
|
96.7 | 21.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 376 | 96 | 21 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
155
|
111.4 | 2.9 | 0.6 | 23.6 |
| Итого | 155 | 111 | 2 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2382 | 1288 | 63 | 40 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Одно упражнение вносила сама, учета энергозатрат нет. Выпады с
гантелями были где-то в начале, чуть не забыла их внести. Отличная
нагрузочка!)
Вечерняя 17:20 18:40
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
150 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Махи гантели одной рукой с приседом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
5 |
325 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
5 |
5 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Проходка с резинкой ("походка монстра")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
Дистанция |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
|
Боковые махи ногой с эластичной лентой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Дистанция |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
120 |
|
Вес снаряда |
40 |
60 |
80 |
60 |
40 |
6000 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
768 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 547 раз
Тоннаж: 9093 кг
Дистанция: 120 м
Татьяна
31.01.2020 17:16
Пятничного настроения всем!!! Меня вот орхидея порадовала первым
цветочком в этом году. Фиалочки тоже цветут!) 
9
6
Татьяна
30.01.2020 19:58
Как-то так денек сложился, что белка снова маловато. Завтра закупка
творога. Будет,чем добивать белок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлеб "Полтавский" |
50
|
142.5 | 4.3 | 2.2 | 26.3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
12
|
67.9 | 0.2 | 7.4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 357 | 9 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 250 | 273 | 3 | 17 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Полтавский" |
50
|
142.5 | 4.3 | 2.2 | 26.3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
12
|
67.9 | 0.2 | 7.4 | 0.2 |
| Фасоль с баклажанами |
240
|
186 | 10.8 | 1 | 32.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 398 | 15 | 10 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
145
|
195.6 | 26.7 | 9.8 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
85
|
15.3 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
15
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 346 | 30 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
26
|
96.7 | 21.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 26 | 96 | 21 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2681 | 1492 | 80 | 51 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
