Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 09.02.2020 21:33

Дневник питания за 09.02.2020

Съедено не так и много,а чувство сытости есть. Вчера купили тунца. Вкуснота))))

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

55 г

108.4 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 21.9 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

30 г

101.1 ккал, б 0.7 г, ж 10.5 г, у 1 г

Котлеты из печени (говяжьей)

95 г

183.7 ккал, б 17.5 г, ж 6.4 г, у 14 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 395 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 36 г

Утренний перекус

Мандарин

120 г

45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г

Итого 45 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 9 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Суп картофельный с мясными фрикадельками

135 г

77.8 ккал, б 4.5 г, ж 3 г, у 8.8 г

Итого 79 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 8 г

Дневной перекус

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

30 г

101.1 ккал, б 0.7 г, ж 10.5 г, у 1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г

82 ккал, б 1.8 г, ж 2.1 г, у 13.9 г

Итого 374 ккал, Б 11 г, Ж 20 г, У 34 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Тунец (Запекание)

169 г

214 ккал, б 37.9 г, ж 6.9 г, у 0 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

35 г

53.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 9 г

Итого 267 ккал, Б 39 г, Ж 8 г, У 9 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1182 ккал, Б 78 г, Ж 49 г, У 98 г

Макронутриенты

Калории
1182.7

min 1462 1553

76.2%

Белки
78.5

93

84.4%

Жиры
49.6

68

72.9%

Углеводы
98.5

142

69.4%

Вода
2173

2759

78.8%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

908%

b-car

21.8%

В1

75.1%

B2

170%

Холин

163%

B5

208%

B6

109%

B9

65.6%

B12

2258%

C

665%

D

168%

E

38.1%

H

187%

вит.К

5.2%

PP

212%

Калий

83.2%

Ca

125%

Si

50.9%

Mg

50%

Na

81.5%

P

156%

Cl

79.2%

Fe

76.1%

I

38.4%

Co

1031%

Mn

129%

Cu

395%

Mo

304%

Se

151%

F

55.4%

Cr

353%

Zn

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1183 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-861 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Татьяна 06.02.2020 20:16

Дневник питания за 06.02.2020

Где объяснение этому?? До обеда все шло по плану...А потом ... на работе стало очень плохо- замкнуло спину выше поясницы... В обед есть не хотелось, но нужно было выпить таблетку, получился перекус какой-то хлебно/хлебцовый.. Вечер по плану. И КБЖУ порадовало) Вот как так???? Планы нарушены, а дневник будто рад этому.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

35 г

69 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 14 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Паста арахисовая, классическая

25 г

157.8 ккал, б 6.8 г, ж 13.2 г, у 3.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 426 ккал, Б 14 г, Ж 22 г, У 41 г

Утренний перекус

Творог 9% жирности

65 г

109.9 ккал, б 11.7 г, ж 5.9 г, у 2 г

Ряженка 4,0% жирности

110 г

73.7 ккал, б 3.1 г, ж 4.4 г, у 4.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 185 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 6 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

35 г

69 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 14 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Паста арахисовая, классическая

20 г

126.2 ккал, б 5.4 г, ж 10.5 г, у 3.1 г

Булка ярославская

25 г

73.5 ккал, б 1.9 г, ж 1.3 г, у 13.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 323 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 30 г

Дневной перекус

Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые

24 г

91 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 18.6 г

Итого 91 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Котлеты из печени (говяжьей)

200 г

386.8 ккал, б 36.8 г, ж 13.4 г, у 29.4 г

Соус сырный

10 г

47.7 ккал, б 0 г, ж 5.4 г, у 0.7 г

Итого 436 ккал, Б 37 г, Ж 18 г, У 30 г

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 27 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1509 ккал, Б 84 г, Ж 70 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1509.5

min 1462 1553

97.2%

Белки
84

93

90.3%

Жиры
70.3

68

103%

Углеводы
128.1

142

90.2%

Вода
2101

2759

76.2%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

1851%

b-car

39.3%

В1

247%

B2

413%

Холин

270%

B5

308%

B6

179%

B9

114%

B12

4015%

C

705%

D

93.5%

E

92%

H

380%

вит.К

7.4%

PP

292%

Калий

61.7%

Ca

119%

Si

21.5%

Mg

48.2%

Na

57.2%

P

148%

Cl

53.4%

Fe

147%

I

17.9%

Co

417%

Mn

182%

Cu

748%

Mo

340%

Se

172%

F

55.8%

Cr

130%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Татьяна 05.02.2020 22:03

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Вот такой сытный день)))

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Паста арахисовая, классическая

25 г

157.8 ккал, б 6.8 г, ж 13.2 г, у 3.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 403 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Творог 9% жирности

50 г

84.5 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 1.5 г

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

12 г

12.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Ряженка 4,0% жирности

70 г

46.9 ккал, б 2 г, ж 2.8 г, у 2.9 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г

138.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.4 г

Тефтели

70 г

111 ккал, б 6.9 г, ж 6.3 г, у 7.1 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г

132 ккал, б 9.9 г, ж 9.9 г, у 0.8 г

Итого 529 ккал, Б 35 г, Ж 24 г, У 41 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 27 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Тефтели (1-й вариант)

55 г

173.7 ккал, б 10.3 г, ж 12.2 г, у 6.2 г

Макаронные изделия Tagliatelle

50 г

172.5 ккал, б 5.7 г, ж 1.1 г, у 34 г

Бисквитный пирог, готовый

120 г

309.6 ккал, б 7.1 г, ж 1 г, у 67.6 г

Итого 655 ккал, Б 23 г, Ж 14 г, У 107 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1635 ккал, Б 78 г, Ж 55 г, У 197 г

Макронутриенты

Калории
1635.2

min 1462 от 1813 до 1906

90.2%

Белки
78.6

от 109 до 114

72.1%

Жиры
55.3

от 80 до 84

69.1%

Углеводы
197.2

от 165 до 174

113%

Вода
1716

3236

53%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

60.3%

b-car

1.6%

В1

48.1%

B2

79%

Холин

36.5%

B5

52.9%

B6

34.5%

B9

39.8%

B12

110%

C

604%

D

71.1%

E

33%

H

22.7%

вит.К

0.8%

PP

99%

Калий

46.8%

Ca

155%

Si

29.3%

Mg

48.6%

Na

142%

P

154%

Cl

93.4%

Fe

93.7%

I

15.5%

Co

103%

Mn

152%

Cu

70.4%

Mo

67%

Se

72.8%

F

33.7%

Cr

24.4%

Zn

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1635 ккал

Расход

2399 ккал

Итого

-764 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отличная тренировочка сегодня получилась))) Шла в зал-дождь, домой - снег!)Настроение супер!

Вечерняя c 17:20 по 18:45

Суперсет 80 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Подтягивания узким хватом

15, 15, 15

Динамическая планка 60 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	40	40	50	40	170
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	15	60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 38 ккал

15, 15, 15, 15

Отжимания от пола на коленях 11 ккал

15, 15, 15, 15

Махи с канатами (волна) 40 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	40	40	40	40	160
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	1	4
Расход калорий	10	10	10	10	40

Динамическая планка 60 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	50	50	50	50	200
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	15	60

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 5 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

=

Итого
450

30

йога 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Количество повторений: 815 раз

Тоннаж: 900 кг

Время отдыха: 4 мин

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Татьяна 03.02.2020 22:04

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Вот что наела за сегодня

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Сыр плавленный Hollander

50 г

97.5 ккал, б 5.3 г, ж 7.6 г, у 3.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 376 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 43 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

110 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью

8 г

31.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 6 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г

112.5 ккал, б 1.6 г, ж 4.5 г, у 16.5 г

Итого 144 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 22 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Борщ с капустой и картофелем

200 г

123.2 ккал, б 7.6 г, ж 5.8 г, у 10.8 г

Картофель (Жарка)

45 г

32.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 157 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 17 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 27 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хлеб "Полтавский"

45 г

128.3 ккал, б 3.8 г, ж 2 г, у 23.6 г

Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)

55 г

167.4 ккал, б 6.1 г, ж 1.1 г, у 33.3 г

Перец фаршированный

150 г

153.9 ккал, б 8.9 г, ж 7.5 г, у 12.6 г

Маслята (Варка со сливом)

50 г

3.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 459 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 70 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1184 ккал, Б 49 г, Ж 38 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1184.9

min 1462 от 2121 до 2214

55.9%

Белки
49.9

от 127 до 133

39.3%

Жиры
38.9

от 93 до 97

41.8%

Углеводы
154.3

от 194 до 202

79.5%

Вода
2225

3500

63.6%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

168%

b-car

44.8%

В1

49%

B2

65.1%

Холин

20.1%

B5

72.7%

B6

51.8%

B9

24.3%

B12

20.8%

C

713%

D

68.4%

E

19.5%

H

3.9%

вит.К

8.5%

PP

60.2%

Калий

68.2%

Ca

97.6%

Si

84.1%

Mg

45.9%

Na

42.2%

P

72.7%

Cl

26.1%

Fe

99%

I

13%

Co

125%

Mn

156%

Cu

161%

Mo

56.7%

Se

35.9%

F

44.5%

Cr

47.4%

Zn

92%

Энергетический баланс

Приход

1185 ккал

Расход

2816 ккал

Итого

-1631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечерняя треня прошла отлично, хотя и говорят, что понедельник-день тяжелый.

Вечерняя c 17:20 по 18:45

Суперсет 80 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5		300
Расход калорий	13	13	13	39

Подтягивания узким хватом

15, 15, 15

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 30 ккал

1
-
x
15

2
5
x
15

3
-
x
15

=

Итого
75

45

Жим ногами в тренажёре под углом 44 ккал

1
40
x
15

2
60
x
15

3
80
x
15

4
60
x
15

5
40
x
50

=

Итого
5600

110

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 5 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

=

Итого
450

30

Приседания плие с гантелей 32 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

Зашагивания на лавку с гантелями 80 ккал

1
16
x
20

2
16
x
30

3
16
x
30

4
16
x
30

=

Итого
1760

110

Выпады с гантелями 34 ккал

1
14
x
12

2
14
x
12

3
14
x
12

4
14
x
12

=

Итого
672

48

Боковые махи ногой с эластичной лентой 428 ккал

30, 30, 30, 50

Махи руками с канатами (волна) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	20	20	20	60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	13	13	13	39

Результаты за день

Энергозатраты: 772 ккал

Количество повторений: 738 раз

Тоннаж: 9457 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Татьяна 02.02.2020 21:51

Дневник питания за 02.02.2020

Создала рецепт перца фаршированного, допуская, что есть погрешность, но,кажется, точнее, чем выбрать что-то подобное...

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Лаваш армянский

50 г

24.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 24.5 г

Паста арахисовая, классическая

20 г

126.2 ккал, б 5.4 г, ж 10.5 г, у 3.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 406 ккал, Б 21 г, Ж 22 г, У 51 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Бисквитный пирог, готовый

50 г

129 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 28.2 г

Итого 132 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 28 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Творог 18% жирности

75 г

177 ккал, б 11.3 г, ж 13.5 г, у 2.1 г

Ряженка 4,0% жирности

110 г

73.7 ккал, б 3.1 г, ж 4.4 г, у 4.6 г

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Сыр плавленный Hollander

70 г

136.5 ккал, б 7.4 г, ж 10.6 г, у 4.8 г

Итого 678 ккал, Б 29 г, Ж 34 г, У 63 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Перец фаршированный

200 г

205.2 ккал, б 11.8 г, ж 10 г, у 16.8 г

Итого 205 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 16 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1442 ккал, Б 65 г, Ж 67 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1442.1

min 1462 1553

92.9%

Белки
65.2

93

70.1%

Жиры
67.6

68

99.4%

Углеводы
160

142

113%

Вода
1949

2759

70.6%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

277%

b-car

60.7%

В1

380%

B2

349%

Холин

31.1%

B5

61.4%

B6

244%

B9

29.8%

B12

735%

C

895%

D

71.4%

E

69.3%

H

19.2%

вит.К

7.6%

PP

279%

Калий

53.7%

Ca

152%

Si

23.3%

Mg

46.7%

Na

88.3%

P

123%

Cl

54.4%

Fe

84.2%

I

16.5%

Co

82.7%

Mn

134%

Cu

66%

Mo

55.6%

Se

86.4%

F

37.8%

Cr

27.1%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-602 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Татьяна 02.02.2020 15:42

Бизон, белка, олень, лось, зубр....Как думаете, что...

Бизон, белка, олень, лось, зубр....Как думаете, что общего у этих слов ? Слово"фарш" в перечне продуктов!!!! Причем, блин-блинский, самого обычного свино-говяжьего нет....

3

2

Татьяна 01.02.2020 22:51

Дневник питания за 01.02.2020

День выходной по календарю, по факту- рабочий... и завтра тоже... Семье готовила бисквитный пирог, сама не удержалась и съела кусочек. Именно он дал небольшой перебор по углям. Возможно вечерком чуть творогом добью белок и жирок))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Лаваш армянский

50 г

24.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 24.5 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

35 г

91.7 ккал, б 7.7 г, ж 6.7 г, у 0.1 г

Свинина, вырезка (Тушение)

39 г

52.6 ккал, б 7.2 г, ж 2.6 г, у 0 г

Паста арахисовая, классическая

10 г

63.1 ккал, б 2.7 г, ж 5.3 г, у 1.6 г

Итого 233 ккал, Б 21 г, Ж 15 г, У 26 г

Утренний перекус

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Мандарин

120 г

45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г

Итого 106 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Борщ с капустой и картофелем

150 г

92.4 ккал, б 5.7 г, ж 4.4 г, у 8.1 г

Картофель (Жарка)

50 г

35.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 130 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 15 г

Дневной перекус

Творог 9% жирности

110 г

185.9 ккал, б 19.8 г, ж 9.9 г, у 3.3 г

Ряженка 4,0% жирности

120 г

80.4 ккал, б 3.4 г, ж 4.8 г, у 5 г

Паста арахисовая, классическая

15 г

94.6 ккал, б 4.1 г, ж 7.9 г, у 2.3 г

Бисквитный пирог, готовый

55 г

141.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 31 г

Итого 502 ккал, Б 30 г, Ж 23 г, У 41 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель (Жарка)

150 г

107.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 22.8 г

Огурцы маринованные с укропом

45 г

5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Лаваш армянский

50 г

24.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 24.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 139 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 47 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1133 ккал, Б 67 г, Ж 44 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1133.5

min 1462 1553

73%

Белки
67.4

93

72.5%

Жиры
44.4

68

65.3%

Углеводы
153.1

142

108%

Вода
2419

2759

87.7%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

254%

b-car

5%

В1

406%

B2

371%

Холин

33.5%

B5

72.9%

B6

258%

B9

34.5%

B12

748%

C

861%

D

70.2%

E

65.2%

H

27.8%

вит.К

12.3%

PP

299%

Калий

106%

Ca

151%

Si

299%

Mg

45.2%

Na

110%

P

122%

Cl

47.8%

Fe

42.8%

I

25.5%

Co

335%

Mn

45.5%

Cu

73.3%

Mo

199%

Se

71.3%

F

48.8%

Cr

77.2%

Zn

37.7%

Энергетический баланс

Приход

1134 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-911 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Татьяна 31.01.2020 21:52

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

После внесения тренировки дневник покраснел... В планах был еще творог вечером, но уже не влезет...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г

104.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.8 г, у 18.4 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное

12 г

67.9 ккал, б 0.2 г, ж 7.4 г, у 0.2 г

Варенье из яблок

20 г

53 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 326 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 52 г

Утренний перекус

Печенье, затяжное из муки первого сорта

15 г

59.4 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 10.6 г

Сахар рафинад

12 г

48 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 110 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Морковь

25 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Свекла

25 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.2 г

Итого 63 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Обед

Борщ с капустой и картофелем

110 г

67.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 5.9 г

Рис белый среднезерный, приготовленный

50 г

65 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 14.3 г

Свинина, вырезка (Тушение)

46 г

62.1 ккал, б 8.5 г, ж 3.1 г, у 0 г

Итого 194 ккал, Б 13 г, Ж 6 г, У 20 г

Дневной перекус

Хлеб "Полтавский"

50 г

142.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 26.3 г

Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное

10 г

56.6 ккал, б 0.1 г, ж 6.2 г, у 0.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г

163.8 ккал, б 10.4 г, ж 13.3 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 364 ккал, Б 15 г, Ж 21 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

26 г

96.7 ккал, б 21.8 г, ж 0.4 г, у 1.4 г

Итого 96 ккал, Б 21 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Картофель (Жарка)

155 г

111.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 23.6 г

Итого 111 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1288 ккал, Б 63 г, Ж 40 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1288.1

min 1462 от 1897 до 1990

67.9%

Белки
63.2

от 114 до 119

55.4%

Жиры
40.8

от 83 до 87

49.2%

Углеводы
160

от 173 до 182

92.5%

Вода
2043

3349

61%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

131%

b-car

64%

В1

68.2%

B2

48.2%

Холин

24.4%

B5

58.1%

B6

48.8%

B9

14.8%

B12

42.4%

C

38.5%

D

73.5%

E

19.8%

H

21.5%

вит.К

9.3%

PP

66%

Калий

81.4%

Ca

125%

Si

311%

Mg

48.7%

Na

57.8%

P

88.4%

Cl

53.7%

Fe

53.1%

I

13.8%

Co

157%

Mn

148%

Cu

76%

Mo

77.9%

Se

33.1%

F

38.8%

Cr

69.6%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

2492 ккал

Итого

-1204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Одно упражнение вносила сама, учета энергозатрат нет. Выпады с гантелями были где-то в начале, чуть не забыла их внести. Отличная нагрузочка!)

Вечерняя c 17:20 по 18:40

Беговая дорожка / бег (средне) 62 ккал

5

Приседания с весом у груди(блин) 10 ккал

	1	Итого
Количество повторений	30	30
Вес снаряда	5	150
Расход калорий	10	10

Приседания плие с гантелей 32 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

Махи гантели одной рукой с приседом

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

=

Итого
800

80

Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
5
x
15

4
5
x
10

=

Итого
325

45

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
10
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
10
x
15

=

Итого
450

60

Суперсет 245 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	2	2	2	2	8
Дистанция	15	15	15	15	120

Боковые махи ногой с эластичной лентой

20, 20, 20, 20

Жим ногами в тренажёре под углом 47 ккал

1
40
x
15

2
60
x
15

3
80
x
15

4
60
x
15

5
40
x
60

=

Итого
6000

120

Выпады с гантелями 44 ккал

1
12
x
16

2
12
x
16

3
12
x
16

4
12
x
16

=

Итого
768

64

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 547 раз

Тоннаж: 9093 кг

Дистанция: 120 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

Татьяна 31.01.2020 17:16

Пятничного настроения всем!!! Меня вот орхидея порадова...

Пятничного настроения всем!!! Меня вот орхидея порадовала первым цветочком в этом году. Фиалочки тоже цветут!)

9

6

Татьяна 30.01.2020 19:58

Дневник питания за 30.01.2020

Как-то так денек сложился, что белка снова маловато. Завтра закупка творога. Будет,чем добивать белок.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Хлеб "Полтавский"

50 г

142.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 26.3 г

Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное

12 г

67.9 ккал, б 0.2 г, ж 7.4 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 357 ккал, Б 9 г, Ж 12 г, У 50 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Шоколад горький

50 г

269.5 ккал, б 3.1 г, ж 17.7 г, у 24.1 г

Итого 273 ккал, Б 3 г, Ж 17 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб "Полтавский"

50 г

142.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 26.3 г

Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное

12 г

67.9 ккал, б 0.2 г, ж 7.4 г, у 0.2 г

Фасоль с баклажанами

240 г

186 ккал, б 10.8 г, ж 1 г, у 32.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 398 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 58 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рис белый среднезерный, приготовленный

100 г

130 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 28.6 г

Свинина, вырезка (Тушение)

145 г

195.6 ккал, б 26.7 г, ж 9.8 г, у 0 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

85 г

15.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Капуста белокочанная, квашеная

15 г

3.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 346 ккал, Б 30 г, Ж 10 г, У 31 г

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

26 г

96.7 ккал, б 21.8 г, ж 0.4 г, у 1.4 г

Итого 96 ккал, Б 21 г, Ж 0 г, У 1 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1492 ккал, Б 80 г, Ж 51 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1492.2

min 1462 1554

96%

Белки
80

93

86%

Жиры
51.2

68

75.3%

Углеводы
166.3

142

117%

Вода
2274

2761

82.4%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

148%

b-car

112%

В1

140%

B2

52%

Холин

38.3%

B5

88.4%

B6

72.9%

B9

30%

B12

51.6%

C

70.3%

D

69.2%

E

17.3%

H

13.7%

вит.К

13.3%

PP

55.5%

Калий

92.2%

Ca

106%

Si

235%

Mg

73.1%

Na

49.3%

P

115%

Cl

25.4%

Fe

108%

I

9.2%

Co

222%

Mn

142%

Cu

92.9%

Mo

94.9%

Se

39%

F

43.6%

Cr

52.4%

Zn

55%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

-553 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5