Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 23.02.2020 22:35

Дневник питания за 23.02.2020

Торт для моих самых лучших мужчин!) Почти вписался)

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Арахисовая паста

15 г

82.5 ккал, б 5.1 г, ж 6.6 г, у 2.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 249 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 22 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Торт "Модерн"

100 г

410 ккал, б 5.2 г, ж 24.4 г, у 43.6 г

Итого 412 ккал, Б 5 г, Ж 24 г, У 43 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп с крупой

150 г

62.3 ккал, б 1 г, ж 2.9 г, у 8.6 г

Морковь квашеная

25 г

6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

30 г

34.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Яйцо куриное вареное всмятку

45 г

71.4 ккал, б 5.8 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Итого 174 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 14 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Торт "Модерн"

100 г

410 ккал, б 5.2 г, ж 24.4 г, у 43.6 г

Итого 412 ккал, Б 5 г, Ж 24 г, У 43 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Морковь квашеная

35 г

9.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.6 г

Свинина, вырезка (Тушение)

72 г

97.1 ккал, б 13.3 г, ж 4.9 г, у 0 г

Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью

110 г

68.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 13.3 г

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

30 г

34.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

44 г

46.3 ккал, б 9.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Итого 254 ккал, Б 27 г, Ж 6 г, У 20 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1502 ккал, Б 56 г, Ж 77 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1502.9

min 1462 1553

96.8%

Белки
56.6

93

60.9%

Жиры
77.6

68

114%

Углеводы
144.8

142

102%

Вода
2102

2759

76.2%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

163%

b-car

85.2%

В1

79%

B2

53.2%

Холин

51.7%

B5

75%

B6

44%

B9

23.3%

B12

36.4%

C

3.3%

D

11.3%

E

17.2%

H

27.1%

вит.К

3%

PP

51.2%

Калий

54.1%

Ca

20.9%

Si

44.7%

Mg

49.5%

Na

61.8%

P

73.7%

Cl

26.4%

Fe

44.8%

I

10.1%

Co

154%

Mn

95.3%

Cu

51.7%

Mo

49.1%

Se

71.7%

F

43.5%

Cr

46.1%

Zn

38.9%

Энергетический баланс

Приход

1503 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Татьяна 22.02.2020 22:26

Дневник питания за 22.02.2020

Сегодня получилось отоспаться, так что завтрак выпал автоматически. Полноценные обед и ужин. Белка недобор, но больше ничего не хочется, хотя есть запас каллорий.

Утренний перекус

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Итого 115 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 25 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г

131.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 24.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г

71.4 ккал, б 5.8 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

40 г

45.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.1 г, у 6.6 г

Шоколад молочный с молочной карамелью и цельным фундуком

60 г

331.8 ккал, б 3.5 г, ж 21 г, у 31.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 628 ккал, Б 17 г, Ж 32 г, У 62 г

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г

71.4 ккал, б 5.8 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г

49.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 189 ккал, Б 7 г, Ж 12 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Свинина, вырезка (Тушение)

118 г

159.2 ккал, б 21.7 г, ж 8 г, у 0 г

Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью

65 г

40.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 7.9 г

Итого 199 ккал, Б 23 г, Ж 8 г, У 7 г

Вечерний перекус

Бисквитный пирог, готовый

50 г

129 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 28.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 130 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 28 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1262 ккал, Б 53 г, Ж 54 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1262.5

min 1462 1553

81.3%

Белки
53.5

93

57.5%

Жиры
54.9

68

80.7%

Углеводы
133.9

142

94.3%

Вода
1673

2759

60.6%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

37.5%

b-car

5.1%

В1

119%

B2

80.6%

Холин

71.9%

B5

80.5%

B6

66.8%

B9

29.5%

B12

58.8%

C

13.3%

D

22.2%

E

19.9%

H

57.3%

вит.К

3.4%

PP

57%

Калий

68%

Ca

24.4%

Si

432%

Mg

63.4%

Na

76.1%

P

110%

Cl

21.8%

Fe

59.1%

I

16.2%

Co

202%

Mn

107%

Cu

80.9%

Mo

70.4%

Se

87%

F

36.2%

Cr

42.3%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1263 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 20.02.2020 21:55

Дневник питания за 20.02.2020

День командировочный ) В обед - незапланированный перекус...Ужин гречнево- салатный )

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 166 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 19 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

40 г

58 ккал, б 6.8 г, ж 3.4 г, у 0 г

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

40 г

205.6 ккал, б 4 г, ж 21.1 г, у 0 г

Сок апельсиновый

100 г

60 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 13.2 г

Конфеты Riviera

50 г

287.5 ккал, б 4.6 г, ж 19.7 г, у 23.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г

35 ккал, б 0.4 г, ж 3.3 г, у 1 г

Итого 728 ккал, Б 19 г, Ж 48 г, У 53 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кукуруза, консервы

20 г

11.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Соус сырный

15 г

71.6 ккал, б 0 г, ж 8.1 г, у 1 г

Итого 305 ккал, Б 10 г, Ж 10 г, У 43 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1202 ккал, Б 33 г, Ж 66 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1202.6

min 1462 1553

77.4%

Белки
33.1

93

35.6%

Жиры
66.5

68

97.8%

Углеводы
117

142

82.4%

Вода
2044

2759

74.1%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

9.3%

b-car

6.2%

В1

41.9%

B2

34.7%

Холин

20.9%

B5

35.8%

B6

37.9%

B9

36.7%

B12

80.6%

C

77.2%

D

121%

E

23.2%

H

3.2%

вит.К

36.9%

PP

59.2%

Калий

53.2%

Ca

27.8%

Si

203%

Mg

64.3%

Na

254%

P

69%

Cl

164%

Fe

55.7%

I

15.3%

Co

804%

Mn

146%

Cu

91.8%

Mo

84.7%

Se

47.6%

F

43.2%

Cr

55%

Zn

28.1%

Энергетический баланс

Приход

1203 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-841 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 19.02.2020 19:38

Дневник питания за 19.02.2020

По заказу семьи делала сырники из творога. Сама,естественно, тоже ела)

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г

89.1 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 17.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 302 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 41 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г

89.1 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 17.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

30 г

164.1 ккал, б 1.9 г, ж 10.4 г, у 16.4 г

Итого 321 ккал, Б 5 г, Ж 18 г, У 34 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

50 г

9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Котлета домашняя свино-куриная

55 г

107.4 ккал, б 8.7 г, ж 5.6 г, у 5.7 г

Сырники из творога

150 г

450.3 ккал, б 19.5 г, ж 29.1 г, у 29.4 г

Итого 566 ккал, Б 28 г, Ж 34 г, У 36 г

Дневной перекус

Арахис

15 г

82.8 ккал, б 3.9 г, ж 6.8 г, у 1.5 г

Итого 82 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Котлета домашняя свино-куриная

55 г

107.4 ккал, б 8.7 г, ж 5.6 г, у 5.7 г

Гречневая каша рассыпчатая

120 г

118.4 ккал, б 4.3 г, ж 2.6 г, у 20.5 г

Пекинская капуста

40 г

6.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 234 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 27 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 штука

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1517 ккал, Б 59 г, Ж 78 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1517.7

min 1462 1553

97.7%

Белки
59.6

93

64.1%

Жиры
78.6

68

116%

Углеводы
141.1

142

99.4%

Вода
1811

2759

65.6%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

82.7%

b-car

6.6%

В1

89.6%

B2

54.7%

Холин

47.4%

B5

61%

B6

45%

B9

46.5%

B12

53.3%

C

28.5%

D

5.6%

E

74.1%

H

36.3%

вит.К

18%

PP

82.7%

Калий

61.9%

Ca

51.9%

Si

152%

Mg

75.1%

Na

101%

P

117%

Cl

97.5%

Fe

111%

I

9.5%

Co

137%

Mn

188%

Cu

100%

Mo

75.9%

Se

93.5%

F

39.4%

Cr

39.6%

Zn

48.4%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Татьяна 18.02.2020 22:34

Дневник питания за 18.02.2020

Разноцветный дневничок сегодня получился)

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Бисквитный пирог, готовый

30 г

77.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 16.9 г

Итого 224 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 40 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г

89.1 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 17.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Котлета домашняя свино-куриная

95 г

185.4 ккал, б 15 г, ж 9.6 г, у 9.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 342 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Творог 9% жирности

120 г

202.8 ккал, б 21.6 г, ж 10.8 г, у 3.6 г

Сметана 30% жирности

20 г

58.6 ккал, б 0.5 г, ж 6 г, у 0.6 г

Сливки 36% жирности

25 г

85 ккал, б 0.7 г, ж 9 г, у 0.7 г

Арахисовая паста

20 г

110 ккал, б 6.8 г, ж 8.7 г, у 3.7 г

Итого 456 ккал, Б 29 г, Ж 34 г, У 8 г

Дневной перекус

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Арахис

30 г

165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г

Итого 300 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 32 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Котлета домашняя свино-куриная

60 г

117.1 ккал, б 9.5 г, ж 6.1 г, у 6.2 г

Гречневая каша рассыпчатая

150 г

148.1 ккал, б 5.4 г, ж 3.3 г, у 25.7 г

Капуста белокочанная, квашеная

45 г

10.4 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 275 ккал, Б 15 г, Ж 9 г, У 33 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1598 ккал, Б 80 г, Ж 78 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1598.7

min 1462 1553

103%

Белки
80.3

93

86.3%

Жиры
78.7

68

116%

Углеводы
142.7

142

101%

Вода
1928

2759

69.9%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

73%

b-car

11.2%

В1

112%

B2

71.4%

Холин

48.8%

B5

76.7%

B6

76%

B9

53%

B12

69.1%

C

37.2%

D

8.5%

E

86.6%

H

60.5%

вит.К

10.3%

PP

113%

Калий

81.1%

Ca

59.8%

Si

564%

Mg

97.9%

Na

132%

P

141%

Cl

102%

Fe

114%

I

17%

Co

170%

Mn

196%

Cu

128%

Mo

92.7%

Se

107%

F

40.5%

Cr

55.8%

Zn

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 17.02.2020 22:20

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Обычный рабочий понедельник без изысков в питании.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г

100.2 ккал, б 6.2 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 267 ккал, Б 9 г, Ж 16 г, У 20 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Котлета домашняя свино-куриная

120 г

234.2 ккал, б 19 г, ж 12.1 г, у 12.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 403 ккал, Б 22 г, Ж 20 г, У 33 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Творог 9% жирности

120 г

202.8 ккал, б 21.6 г, ж 10.8 г, у 3.6 г

Сливки 36% жирности

25 г

85 ккал, б 0.7 г, ж 9 г, у 0.7 г

Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами

15 г

59.4 ккал, б 1.1 г, ж 2.8 г, у 7.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 349 ккал, Б 23 г, Ж 22 г, У 12 г

Дневной перекус

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Арахис

15 г

82.8 ккал, б 3.9 г, ж 6.8 г, у 1.5 г

Итого 127 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Котлета домашняя свино-куриная

95 г

185.4 ккал, б 15 г, ж 9.6 г, у 9.8 г

Картофельное пюре с молоком и маслом

150 г

169.5 ккал, б 2.8 г, ж 6.3 г, у 23 г

Капуста белокочанная, квашеная

45 г

10.4 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 1.3 г

Огурцы маринованные с укропом

25 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 372 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 35 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1539 ккал, Б 79 г, Ж 82 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1539.6

min 1462 от 1696 до 1789

90.8%

Белки
79.2

от 102 до 107

77.6%

Жиры
82

от 74 до 79

104%

Углеводы
111.2

от 155 до 163

71.7%

Вода
2378

3078

77.3%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

49.6%

b-car

11.1%

В1

118%

B2

73.3%

Холин

55.8%

B5

82.9%

B6

72.9%

B9

43.1%

B12

96%

C

640%

D

14.9%

E

75.9%

H

42.2%

вит.К

17.9%

PP

109%

Калий

89.9%

Ca

54.3%

Si

64.7%

Mg

68.1%

Na

211%

P

119%

Cl

108%

Fe

66.2%

I

20.2%

Co

205%

Mn

112%

Cu

108%

Mo

77%

Se

101%

F

41.5%

Cr

75%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-740 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Домашняя мини-зарядка после 1,5недельного перерыва из-за спины. Фитнес-резинка пригодилась для махов и приседаний. Планка тоже выручает.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 28 ккал

15, 15

Боковые махи ногой с эластичной лентой 183 ккал

30, 30

Планка 25 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Время	0.3	0.3	0.3	0.3	0.3	1
Расход калорий	5	5	5	5	5	25

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Количество повторений: 90 раз

Время: 1.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Татьяна 16.02.2020 21:19

Дневник питания за 16.02.2020

Испробовала арахисовую пасту с протеином. Неплохо)) Хотя некоторые говорят, что арахис и так белок, куда еще протеин? Сравнила: в обычной классической белок 23.7, с протеином -33.8. Вкусности Вам в ленту)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр плавленный Hollander

30 г

58.5 ккал, б 3.2 г, ж 4.6 г, у 2.1 г

Колбаса вареная, докторская

30 г

77.1 ккал, б 3.8 г, ж 6.7 г, у 0.5 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

35 г

116.9 ккал, б 7.3 г, ж 9.7 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Пряники заварные

25 г

91.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.2 г, у 18.8 г

Итого 529 ккал, Б 19 г, Ж 29 г, У 46 г

Утренний перекус

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гороховый суп

150 г

81.4 ккал, б 3.3 г, ж 4.5 г, у 7.5 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

45 г

88.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 18 г

Арахисовая паста

25 г

137.5 ккал, б 8.5 г, ж 10.9 г, у 4.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 311 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 30 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

110 г

124.3 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 16.8 г

Котлета домашняя свино-куриная

90 г

175.7 ккал, б 14.2 г, ж 9.1 г, у 9.3 г

Капуста белокочанная, квашеная

35 г

8.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 308 ккал, Б 16 г, Ж 13 г, У 27 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.1 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Итого 68 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1299 ккал, Б 56 г, Ж 65 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1299.1

min 1462 1553

83.7%

Белки
56.4

93

60.6%

Жиры
65.7

68

96.6%

Углеводы
117

142

82.4%

Вода
2134

2759

77.3%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

74.7%

b-car

5%

В1

68.9%

B2

51.2%

Холин

33%

B5

61.4%

B6

51%

B9

24.5%

B12

48.4%

C

637%

D

7.7%

E

45.1%

H

14.2%

вит.К

10.9%

PP

55.7%

Калий

69.7%

Ca

32.1%

Si

58.5%

Mg

41.2%

Na

167%

P

66.2%

Cl

70.3%

Fe

52.8%

I

9.1%

Co

114%

Mn

84.8%

Cu

70.6%

Mo

77.9%

Se

34.4%

F

38%

Cr

39.6%

Zn

37.9%

Энергетический баланс

Приход

1299 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Татьяна 15.02.2020 20:57

Дневник питания за 15.02.2020

Поздний творожный завтрак в лентянский выходной. Из физнагрузки-ежедневная норма шагов, без трени.

Завтрак

Творог 9% жирности

110 г

185.9 ккал, б 19.8 г, ж 9.9 г, у 3.3 г

Сметана 40% жирности

25 г

95.3 ккал, б 0.6 г, ж 10 г, у 0.7 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

25 г

84.3 ккал, б 0.6 г, ж 8.8 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Итого 504 ккал, Б 23 г, Ж 36 г, У 19 г

Утренний перекус

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны из пшеницы твердах сортов

50 г

181 ккал, б 5.5 г, ж 0.1 г, у 37.3 г

Маслята (Варка со сливом)

25 г

2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г

52.4 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Колбаса вареная, докторская

25 г

64.3 ккал, б 3.2 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Итого 301 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 37 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Маслята (Варка со сливом)

25 г

2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Хек (Жарка)

123 г

82.5 ккал, б 16.5 г, ж 1.8 г, у 0 г

Картофельное пюре с молоком и маслом

120 г

135.6 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 18.4 г

Итого 220 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 18 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1104 ккал, Б 57 г, Ж 53 г, У 87 г

Макронутриенты

Калории
1104.1

min 1462 1553

71.1%

Белки
57.5

93

61.8%

Жиры
53.5

68

78.7%

Углеводы
87.7

142

61.8%

Вода
2092

2759

75.8%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

40.3%

b-car

4.2%

В1

33.3%

B2

64.9%

Холин

28.7%

B5

55%

B6

41.2%

B9

23%

B12

137%

C

621%

D

19.1%

E

12.4%

H

19.4%

вит.К

6.7%

PP

73.7%

Калий

60.7%

Ca

49.3%

Si

13%

Mg

33.8%

Na

88.5%

P

87.9%

Cl

41.9%

Fe

31.9%

I

58.6%

Co

217%

Mn

31.1%

Cu

126%

Mo

59.3%

Se

71.3%

F

55.1%

Cr

106%

Zn

79.3%

Энергетический баланс

Приход

1104 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-940 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Татьяна 12.02.2020 21:32

Дневник питания за 12.02.2020

День вкусностей)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Паста арахисовая, классическая

30 г

189.3 ккал, б 8.1 г, ж 15.8 г, у 4.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 374 ккал, Б 12 г, Ж 23 г, У 29 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Паста арахисовая, классическая

30 г

189.3 ккал, б 8.1 г, ж 15.8 г, у 4.7 г

Бисквитный пирог, готовый

50 г

129 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 28.2 г

Борщ с капустой и картофелем

110 г

67.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 5.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 388 ккал, Б 15 г, Ж 19 г, У 38 г

Дневной перекус

Паста арахисовая, классическая

20 г

126.2 ккал, б 5.4 г, ж 10.5 г, у 3.1 г

Бисквитный пирог, готовый

50 г

129 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 28.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 257 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 31 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны из пшеницы твердах сортов

50 г

181 ккал, б 5.5 г, ж 0.1 г, у 37.3 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

133 г

139.9 ккал, б 29.2 г, ж 2.4 г, у 0.5 г

Огурцы маринованные, сладкие

25 г

22.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 5 г

Итого 345 ккал, Б 35 г, Ж 2 г, У 42 г

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 27 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1412 ккал, Б 77 г, Ж 56 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1412.9

min 1462 1553

91%

Белки
77.1

93

82.9%

Жиры
56.8

68

83.5%

Углеводы
142.6

142

100%

Вода
2132

2759

77.3%

Клетчатка
4.4

20

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

55.9%

b-car

2.2%

В1

41.9%

B2

79.6%

Холин

29.7%

B5

85.2%

B6

54.5%

B9

24.5%

B12

14.2%

C

603%

D

1.5%

E

58.8%

H

1.9%

вит.К

11.1%

PP

129%

Калий

46.3%

Ca

25.8%

Si

4.8%

Mg

44.8%

Na

94.9%

P

81.2%

Cl

23.6%

Fe

22.9%

I

5.9%

Co

139%

Mn

36.4%

Cu

31.2%

Mo

58.2%

Se

58.1%

F

49%

Cr

74.9%

Zn

21.2%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Татьяна 10.02.2020 22:35

Дневник питания за 10.02.2020

Обычный понедельник , на удивление, без аврала на работе) На улице морозно и снежно, хочется горячего чая или кофе, причем, постоянно))

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

35 г

69 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 14 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

20 г

67.4 ккал, б 0.4 г, ж 7 г, у 0.6 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 236 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 15 г

Утренний перекус

Мандарин

120 г

45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 116 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 146 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

50 г

76.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.8 г, у 12.9 г

Тунец (Запекание)

58 г

73.4 ккал, б 13 г, ж 2.4 г, у 0 г

Котлета домашняя свино-куриная

40 г

78.1 ккал, б 6.3 г, ж 4 г, у 4.1 г

Фарш мясной с луком

50 г

195.9 ккал, б 17.8 г, ж 13.4 г, у 1.1 г

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий

30 г

101.2 ккал, б 1.8 г, ж 5.6 г, у 11.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

11 г

16.1 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Маслята (Варка со сливом)

20 г

1.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 542 ккал, Б 42 г, Ж 28 г, У 30 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1063 ккал, Б 56 г, Ж 52 г, У 84 г

Макронутриенты

Калории
1063.8

min 1462 1553

68.5%

Белки
56.5

93

60.8%

Жиры
52.5

68

77.2%

Углеводы
84.8

142

59.7%

Вода
2125

2759

77%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

32.5%

b-car

6%

В1

54.7%

B2

62.6%

Холин

46.8%

B5

75.1%

B6

61.7%

B9

19.9%

B12

260%

C

667%

D

36.5%

E

48.8%

H

19.8%

вит.К

5.1%

PP

105%

Калий

72.2%

Ca

46.2%

Si

54.5%

Mg

42.1%

Na

81.8%

P

103%

Cl

86.6%

Fe

65%

I

23.1%

Co

525%

Mn

88.7%

Cu

99%

Mo

184%

Se

60.6%

F

49.2%

Cr

141%

Zn

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1064 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-980 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0