Татьяна
23.02.2020 22:35
Торт для моих самых лучших мужчин!) Почти вписался)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Арахисовая паста
15
82.5 5.1 6.6 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт "Модерн"
100
410 5.2 24.4 43.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
150
62.3 1 2.9 8.6
Морковь квашеная
25
6.5 0.3 0 1.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
30
34.2 2.2 0.1 4.9
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт "Модерн"
100
410 5.2 24.4 43.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь квашеная
35
9.1 0.5 0 1.6
Свинина, вырезка (Тушение)
72
97.1 13.3 4.9 0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
110
68.2 2.2 0.4 13.3
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
30
34.2 2.2 0.1 4.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
44
46.3 9.7 0.8 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Татьяна
22.02.2020 22:26
Сегодня получилось отоспаться, так что завтрак выпал автоматически. Полноценные обед и ужин. Белка недобор, но больше ничего не хочется, хотя есть запас каллорий.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
40
45.6 2.9 0.1 6.6
Шоколад молочный с молочной карамелью и цельным фундуком
60
331.8 3.5 21 31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
118
159.2 21.7 8 0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
65
40.3 1.3 0.3 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный пирог, готовый
50
129 3 0.4 28.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
20.02.2020 21:55
День командировочный ) В обед - незапланированный перекус...Ужин гречнево- салатный )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40
205.6 4 21.1 0
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Конфеты Riviera
50
287.5 4.6 19.7 23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Соус сырный
15
71.6 0 8.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
19.02.2020 19:38
По заказу семьи делала сырники из творога. Сама,естественно, тоже ела)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30
164.1 1.9 10.4 16.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Котлета домашняя свино-куриная
55
107.4 8.7 5.6 5.7
Сырники из творога
150
450.3 19.5 29.1 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная
55
107.4 8.7 5.6 5.7
Гречневая каша рассыпчатая
120
118.4 4.3 2.6 20.5
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Татьяна
18.02.2020 22:34
Разноцветный дневничок сегодня получился)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквитный пирог, готовый
30
77.4 1.8 0.2 16.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Котлета домашняя свино-куриная
95
185.4 15 9.6 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Сметана 30% жирности
20
58.6 0.5 6 0.6
Сливки 36% жирности
25
85 0.7 9 0.7
Арахисовая паста
20
110 6.8 8.7 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная
60
117.1 9.5 6.1 6.2
Гречневая каша рассыпчатая
150
148.1 5.4 3.3 25.7
Капуста белокочанная, квашеная
45
10.4 0.8 0 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
17.02.2020 22:20
Обычный рабочий понедельник без изысков в питании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Котлета домашняя свино-куриная
120
234.2 19 12.1 12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Сливки 36% жирности
25
85 0.7 9 0.7
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами
15
59.4 1.1 2.8 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная
95
185.4 15 9.6 9.8
Картофельное пюре с молоком и маслом
150
169.5 2.8 6.3 23
Капуста белокочанная, квашеная
45
10.4 0.8 0 1.3
Огурцы маринованные с укропом
25
3 0.1 0.1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя мини-зарядка после 1,5недельного перерыва из-за спины. Фитнес-резинка пригодилась для махов и приседаний. Планка тоже выручает.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Дистанция
Планка
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.3
0.3
0.3
0.3
0.3
1
Расход калорий
5
5
5
5
5
25
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Количество повторений: 90 раз
Время: 1.5 мин
 2 
Татьяна
16.02.2020 21:19
Испробовала арахисовую пасту с протеином. Неплохо)) Хотя некоторые говорят, что арахис и так белок, куда еще протеин? Сравнила: в обычной классической белок 23.7, с протеином -33.8. Вкусности Вам в ленту)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр плавленный Hollander
30
58.5 3.2 4.6 2.1
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35
116.9 7.3 9.7 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пряники заварные
25
91.5 1.5 1.2 18.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
150
81.4 3.3 4.5 7.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18
Арахисовая паста
25
137.5 8.5 10.9 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
110
124.3 2 4.6 16.8
Котлета домашняя свино-куриная
90
175.7 14.2 9.1 9.3
Капуста белокочанная, квашеная
35
8.1 0.6 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Татьяна
15.02.2020 20:57
Поздний творожный завтрак в лентянский выходной. Из физнагрузки-ежедневная норма шагов, без трени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Сметана 40% жирности
25
95.3 0.6 10 0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Макароны из пшеницы твердах сортов
50
181 5.5 0.1 37.3
Маслята (Варка со сливом)
25
2 0.6 0.2 0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Колбаса вареная, докторская
25
64.3 3.2 5.6 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслята (Варка со сливом)
25
2 0.6 0.2 0.1
Хек (Жарка)
123
82.5 16.5 1.8 0
Картофельное пюре с молоком и маслом
120
135.6 2.2 5.1 18.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна
12.02.2020 21:32
День вкусностей)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Паста арахисовая, классическая
30
189.3 8.1 15.8 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста арахисовая, классическая
30
189.3 8.1 15.8 4.7
Бисквитный пирог, готовый
50
129 3 0.4 28.2
Борщ с капустой и картофелем
110
67.8 4.2 3.2 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста арахисовая, классическая
20
126.2 5.4 10.5 3.1
Бисквитный пирог, готовый
50
129 3 0.4 28.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Макароны из пшеницы твердах сортов
50
181 5.5 0.1 37.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
133
139.9 29.2 2.4 0.5
Огурцы маринованные, сладкие
25
22.8 0.1 0.1 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
26
27 5.7 0.3 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Татьяна
10.02.2020 22:35
Обычный понедельник , на удивление, без аврала на работе) На улице морозно и снежно, хочется горячего чая или кофе, причем, постоянно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
67.4 0.4 7 0.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
50
76.5 2.2 1.8 12.9
Тунец (Запекание)
58
73.4 13 2.4 0
Котлета домашняя свино-куриная
40
78.1 6.3 4 4.1
Фарш мясной с луком
50
195.9 17.8 13.4 1.1
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
30
101.2 1.8 5.6 11.8
Яйцо куриное (Запекание)
11
16.1 1.3 1.2 0.1
Маслята (Варка со сливом)
20
1.6 0.5 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты