Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 29.01.2020 22:14

Дневник питания за 29.01.2020

И снова углеводный стыд... Делала домашние гренки, сладкие. Вот и результат...Еще и без трени сегодня осталась(( после похода к стоматологу пришлось полежать в покое, без нагрузок.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Лаваш армянский

50 г

24.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 24.5 г

Паста арахисовая, классическая

12 г

75.7 ккал, б 3.2 г, ж 6.3 г, у 1.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 247 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 50 г

Утренний перекус

Гренки домашние сладкие

150 г

402.3 ккал, б 12.6 г, ж 16.4 г, у 49.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 406 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 50 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Лаваш армянский

50 г

24.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 24.5 г

Паста арахисовая, классическая

12 г

75.7 ккал, б 3.2 г, ж 6.3 г, у 1.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 102 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

80 г

240.1 ккал, б 8.6 г, ж 1 г, у 49.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

120 г

126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Огурцы маринованные с укропом

15 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 368 ккал, Б 35 г, Ж 3 г, У 49 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1125 ккал, Б 67 г, Ж 35 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1125.6

min 1447 1538

73.2%

Белки
67

92

72.8%

Жиры
35.7

68

52.5%

Углеводы
177

140

126%

Вода
1996

2732

73.1%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

46.4%

b-car

0.8%

В1

54.4%

B2

50%

Холин

64.2%

B5

100%

B6

59.4%

B9

19%

B12

15.2%

C

0.4%

D

8.9%

E

57.3%

H

23.6%

вит.К

4%

PP

98%

Калий

49.9%

Ca

35.3%

Si

50.2%

Mg

70.5%

Na

56.3%

P

86.9%

Cl

46.4%

Fe

101%

I

11.2%

Co

176%

Mn

168%

Cu

117%

Mo

60.8%

Se

88%

F

45.1%

Cr

65.7%

Zn

44.9%

Энергетический баланс

Приход

1126 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-898 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Татьяна 28.01.2020 18:57

Дневник питания за 28.01.2020

Блин-блинский!! Одна овсяная печенюха-25гр.!!! Лаваш, печеньки, макароны=углеводы улетели)))

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

35 г

126.7 ккал, б 4.2 г, ж 2.4 г, у 20.8 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г

138.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г

79.3 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 0.2 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г

112.5 ккал, б 1.6 г, ж 4.5 г, у 16.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 459 ккал, Б 10 г, Ж 16 г, У 65 г

Утренний перекус

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г

112.5 ккал, б 1.6 г, ж 4.5 г, у 16.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар рафинад

8 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 148 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 25 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г

138.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.4 г

Смесь овощная "Мексиканская"

75 г

75.5 ккал, б 4.3 г, ж 0.3 г, у 13.7 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г

112.5 ккал, б 1.6 г, ж 4.5 г, у 16.5 г

Борщ с капустой и картофелем

120 г

73.9 ккал, б 4.6 г, ж 3.5 г, у 6.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 402 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 65 г

Дневной перекус

Яблоко

125 г

58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Итого 58 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

165 г

173.6 ккал, б 36.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

50 г

150.1 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30.7 г

Итого 323 ккал, Б 41 г, Ж 3 г, У 31 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1392 ккал, Б 69 г, Ж 33 г, У 199 г

Макронутриенты

Калории
1392.3

min 1447 1538

90.5%

Белки
69.7

92

75.8%

Жиры
33.7

68

49.6%

Углеводы
199.6

140

143%

Вода
2042

2732

74.7%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

91.7%

b-car

1.5%

В1

55.3%

B2

46.4%

Холин

49.3%

B5

91.7%

B6

79.2%

B9

34.6%

B12

14.6%

C

20.7%

D

1.8%

E

25.3%

H

6.9%

вит.К

8.9%

PP

109%

Калий

69.4%

Ca

30.1%

Si

17.7%

Mg

77.2%

Na

88.1%

P

92%

Cl

46.5%

Fe

111%

I

9.8%

Co

200%

Mn

158%

Cu

106%

Mo

87.8%

Se

88.9%

F

41.4%

Cr

104%

Zn

44%

Энергетический баланс

Приход

1392 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Татьяна 28.01.2020 18:46

Дневник тренировок за 27.01.2020

Запоздалая публикация трени. После основной с тренером еще сделала жим ногами в платформе( ну не могу я без этого упражнения, реально заходит на "ура"😉 и гиперэкстензию для спины. Сегодня отличные ощущения!!! Завтра покажет...

Вечерок c 17:20 по 18:45

Суперсет 79 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Расход калорий	13	13	13	39

Подтягивания узким хватом

15, 15, 15

степ-аэробика легкая 116 ккал

15

степ-аэробика интенсивная 246 ккал

20

упражнения на растяжку 39 ккал

10

Жим ногами в тренажёре под углом 42 ккал

1
30
x
15

2
70
x
15

3
90
x
15

4
70
x
15

5
30
x
50

=

Итого
5400

110

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 5625 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Татьяна 26.01.2020 21:02

Флешмоб)

8

13

Татьяна 26.01.2020 20:48

Дневник питания за 26.01.2020

Разноцветные полосочки сегодня получились. Из внепланового- домашний бисквитный пирог.

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

127.4 ккал, б 8.1 г, ж 10.3 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

35 г

126.7 ккал, б 4.2 г, ж 2.4 г, у 20.8 г

Итого 401 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 36 г

Утренний перекус

Яблоко

125 г

58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Итого 164 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 35 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"

25 г

118.3 ккал, б 3.5 г, ж 11.5 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Фасоль с баклажанами

90 г

69.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 12.1 г

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

40 г

138.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.7 г, у 19.4 г

Итого 582 ккал, Б 19 г, Ж 34 г, У 47 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Шашлык из баранины, говядины или свинины

220 г

339.9 ккал, б 24.9 г, ж 23.1 г, у 8.8 г

Рис белый среднезерный, приготовленный

50 г

65 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 14.3 г

Маслята (Варка со сливом)

35 г

2.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Огурцы маринованные с укропом

25 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

40 г

138.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.7 г, у 19.4 г

Итого 551 ккал, Б 29 г, Ж 29 г, У 43 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1698 ккал, Б 66 г, Ж 85 г, У 163 г

Макронутриенты

Калории
1698.9

min 1447 1538

111%

Белки
66.7

92

72.5%

Жиры
85

68

125%

Углеводы
163.1

140

117%

Вода
2332

2732

85.4%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

251%

b-car

48.8%

В1

66%

B2

79.3%

Холин

46.7%

B5

93.6%

B6

80.6%

B9

48.9%

B12

35.5%

C

81.5%

D

75.3%

E

29.4%

H

18.8%

вит.К

13.3%

PP

101%

Калий

99%

Ca

176%

Si

399%

Mg

71.4%

Na

143%

P

147%

Cl

87.9%

Fe

133%

I

12.2%

Co

228%

Mn

206%

Cu

175%

Mo

94.4%

Se

78%

F

45.9%

Cr

55%

Zn

120%

Энергетический баланс

Приход

1699 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 24.01.2020 22:16

Попалась сегодня фоточка, оставлю здесь))) жир и мышцы...

3

7

Татьяна 24.01.2020 22:09

Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

До внесения тренировки были желто-зеленые полосочки, а теперь..увы.. все красное.. Хотела чего-то вкусненького и остановилась на ...воде .

Завтрак

Лаваш армянский

60 г

29.4 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 29.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"

30 г

141.9 ккал, б 4.2 г, ж 13.8 г, у 0.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

30 г

108.6 ккал, б 3.6 г, ж 2.1 г, у 17.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 497 ккал, Б 24 г, Ж 34 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

126 г

191.3 ккал, б 16 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Кускус (кус-кус), приготовленный

100 г

112 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 21.8 г

Фасоль с баклажанами

90 г

69.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 12.1 г

Итого 391 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 34 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 27 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог 2% жирности

120 г

136.8 ккал, б 24 г, ж 2.4 г, у 3.6 г

Ряженка 4,0% жирности

159 г

106.5 ккал, б 4.5 г, ж 6.4 г, у 6.7 г

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Итого 433 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 41 г

Вечерний перекус

Напиток безалкогольный н/г витаминизированный

200 г

31.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 31 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1380 ккал, Б 86 г, Ж 65 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1380.2

min 1447 от 2024 до 2116

68.2%

Белки
86.2

от 121 до 127

71.2%

Жиры
65.5

от 89 до 93

73.6%

Углеводы
124.7

от 185 до 193

67.4%

Вода
1716

3500

49%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

122%

b-car

45.4%

В1

32.4%

B2

81.4%

Холин

86.8%

B5

101%

B6

61.9%

B9

31.8%

B12

111%

C

18%

D

32.7%

E

18.2%

H

82.1%

вит.К

5.9%

PP

82.3%

Калий

45.7%

Ca

105%

Si

88.2%

Mg

43.6%

Na

68.8%

P

139%

Cl

57.5%

Fe

74.4%

I

33.5%

Co

206%

Mn

79%

Cu

55.2%

Mo

76.6%

Se

218%

F

34.8%

Cr

27.2%

Zn

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

2658 ккал

Итого

-1278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отличная вечерняя тренировочка получилась сегодня))) Еще хватило сил сходить в магазин за творогом, а по приходу домой мои силы куда-то испарились...даже небольшое головокружение есть.

Вечерняя c 17:10 по 18:50

Суперсет 159 ккал

Беговая дорожка / бег (средне)

10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	Итого
Количество повторений	25	25	25	75
Вес снаряда	5	5	5	375
Расход калорий	13	13	13	39

Подтягивания узким хватом 32 ккал

12, 12, 12

Жим ногами в тренажёре под углом 38 ккал

1
40
x
15

2
60
x
15

3
80
x
15

4
60
x
15

5
40
x
30

=

Итого
4800

90

йога 98 ккал

25

Суперсет 218 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	12	12	12	72

Боковые махи ногой с эластичной лентой

20, 20, 20

Стойка в приседе у стены

	1	2	3	Итого
Время	1	1	1	3
Количество повторений	1	1	1	3
Расход калорий	13	13	13	39

Зашагивания на лавку с гантелями 25 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

=

Итого
240

40

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал

15, 15, 15

Махи руками с канатами (волна) 36 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	12	12	12	36

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Количество повторений: 445 раз

Тоннаж: 5415 кг

Время: 38 мин

Дистанция: 72 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Татьяна 23.01.2020 22:13

Дневник питания за 23.01.2020

Несбалансированной день по белкам и жирам. В последнюю неделю нет желания есть курицу, вообще не тянет на мясо... Да и молочка не заходит.. . к чему бы это???

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

35 г

69 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 14 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Паста арахисовая, классическая

15 г

94.6 ккал, б 4.1 г, ж 7.9 г, у 2.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 363 ккал, Б 11 г, Ж 16 г, У 40 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

35 г

69 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 14 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г

168 ккал, б 5.7 г, ж 0.2 г, у 32.7 г

Фасоль с баклажанами

65 г

50.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Итого 355 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 55 г

Дневной перекус

Мандарин

90 г

34.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Итого 34 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель по домашнему

70 г

97.3 ккал, б 1.7 г, ж 4.8 г, у 11.9 г

Ачма ленивая

110 г

153.1 ккал, б 9.7 г, ж 11.1 г, у 18 г

Творог 5% жирности

40 г

58 ккал, б 8.4 г, ж 2 г, у 1.2 г

Итого 310 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 31 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1063 ккал, Б 43 г, Ж 43 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1063.3

min 1447 1538

69.1%

Белки
43.1

92

46.8%

Жиры
43.3

68

63.7%

Углеводы
133.6

140

95.4%

Вода
2066

2732

75.6%

Клетчатка
17.4

20

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

85.8%

b-car

35.2%

В1

50.6%

B2

57.7%

Холин

31.5%

B5

82.3%

B6

44.2%

B9

32.4%

B12

37.3%

C

57.9%

D

6.9%

E

28.5%

H

18.3%

вит.К

6%

PP

62.9%

Калий

65.9%

Ca

59.6%

Si

98%

Mg

48.1%

Na

64.2%

P

86.9%

Cl

62%

Fe

87%

I

13.5%

Co

228%

Mn

162%

Cu

70.5%

Mo

143%

Se

137%

F

45.5%

Cr

26.9%

Zn

37.5%

Энергетический баланс

Приход

1063 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-961 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 22.01.2020 21:37

Дневник питания за 22.01.2020

Еще один день с рулящими углеводами...Навалилась какая-то лень готовить... протест организма против похода к стоматологу,видимо. Ничего не хочется..

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Паста арахисовая, классическая

15 г

94.6 ккал, б 4.1 г, ж 7.9 г, у 2.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 256 ккал, Б 7 г, Ж 15 г, У 22 г

Утренний перекус

Мандарин

85 г

32.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

Итого 32 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Кускус (кус-кус), приготовленный

120 г

134.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.2 г, у 26.2 г

Фасоль, зерно (Варка)

40 г

109.8 ккал, б 8 г, ж 0.8 г, у 16.9 г

Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"

45 г

212.9 ккал, б 6.3 г, ж 20.7 г, у 0.4 г

Итого 552 ккал, Б 20 г, Ж 26 г, У 53 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Итого 240 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 33 г

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 27 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1108 ккал, Б 41 г, Ж 50 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1108.5

min 1447 1538

72.1%

Белки
41

92

44.6%

Жиры
50.9

68

74.9%

Углеводы
116

140

82.9%

Вода
1854

2732

67.9%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

47.3%

b-car

2.5%

В1

42.1%

B2

36.8%

Холин

22.3%

B5

63.3%

B6

21.7%

B9

19.3%

B12

1.4%

C

37.9%

D

3.1%

E

22%

H

3.7%

вит.К

4.6%

PP

45.1%

Калий

46.4%

Ca

32.1%

Si

145%

Mg

37.6%

Na

41.9%

P

59.7%

Cl

30.4%

Fe

76.3%

I

3.3%

Co

204%

Mn

127%

Cu

54.1%

Mo

135%

Se

100%

F

43.8%

Cr

10.6%

Zn

26.8%

Энергетический баланс

Приход

1109 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-916 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Татьяна 21.01.2020 21:37

Дневник питания за 21.01.2020

Хлебный день получился) Не могу я жить без хлеба...

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г

39.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

136.9 ккал, б 8.6 г, ж 11.1 г, у 0.5 г

Итого 389 ккал, Б 14 г, Ж 21 г, У 32 г

Утренний перекус

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Итого 144 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 23 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г

105.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 22.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)

70 г

12.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)

80 г

180.6 ккал, б 5.1 г, ж 1.8 г, у 38.5 г

Итого 346 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 62 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г

105.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 22.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель по домашнему

150 г

208.5 ккал, б 3.6 г, ж 10.4 г, у 25.5 г

Фасоль с баклажанами

85 г

65.9 ккал, б 3.8 г, ж 0.3 г, у 11.4 г

Итого 428 ккал, Б 11 г, Ж 16 г, У 59 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1309 ккал, Б 40 г, Ж 47 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1309.3

min 1447 1538

85.1%

Белки
40.8

92

44.3%

Жиры
47.7

68

70.1%

Углеводы
177.5

140

127%

Вода
1965

2732

71.9%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

132%

b-car

46.3%

В1

72.1%

B2

64.4%

Холин

28.8%

B5

80.7%

B6

58.9%

B9

32.5%

B12

19.9%

C

44.2%

D

6.6%

E

37.7%

H

7.2%

вит.К

15.3%

PP

63.8%

Калий

88.6%

Ca

80.3%

Si

103%

Mg

62%

Na

139%

P

116%

Cl

103%

Fe

144%

I

11.2%

Co

143%

Mn

235%

Cu

97.5%

Mo

84.5%

Se

80%

F

42.4%

Cr

42.7%

Zn

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1309 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-715 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2