Блог Татьяна

Татьяна

29.01.2020 22:14

Дневник питания за 29.01.2020

И снова углеводный стыд... Делала домашние гренки, сладкие. Вот и результат...Еще и без трени сегодня осталась(( после похода к стоматологу пришлось полежать в покое, без нагрузок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Лаваш армянский	50	24.5	3.7	0.3	24.5
Паста арахисовая, классическая	12	75.7	3.2	6.3	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	302	247	11	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки домашние сладкие	150	402.3	12.6	16.4	49.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	406	12	16	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	50	24.5	3.7	0.3	24.5
Паста арахисовая, классическая	12	75.7	3.2	6.3	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	262	102	7	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Огурцы маринованные с укропом	15	1.8	0.1	0	0.2
Итого	215	368	35	3	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2379	1125	67	35	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Татьяна

28.01.2020 18:57

Дневник питания за 28.01.2020

Блин-блинский!! Одна овсяная печенюха-25гр.!!! Лаваш, печеньки, макароны=углеводы улетели)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	322	459	10	16	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Итого	233	148	1	4	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Смесь овощная "Мексиканская"	75	75.5	4.3	0.3	13.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Борщ с капустой и картофелем	120	73.9	4.6	3.5	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	470	402	15	8	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Итого	215	323	41	3	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2415	1392	69	33	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Татьяна

28.01.2020 18:46

Дневник тренировок за 27.01.2020

Запоздалая публикация трени. После основной с тренером еще сделала жим ногами в платформе( ну не могу я без этого упражнения, реально заходит на "ура" Подмигиваю

и гиперэкстензию для спины. Сегодня отличные ощущения!!! Завтра покажет...

Вечерок 17:20 18:45

Суперсет

Приседания с весом у груди(блин)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Расход калорий	13	13	13		39
Подтягивания узким хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	50		110
Вес снаряда	30	70	90	70	30		5400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 5625 кг

3

Татьяна

26.01.2020 21:02

Флешмоб)

8

13

Татьяна

26.01.2020 20:48

Дневник питания за 26.01.2020

Разноцветные полосочки сегодня получились. Из внепланового- домашний бисквитный пирог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Итого	320	401	15	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	235	164	2	1	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"	25	118.3	3.5	11.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фасоль с баклажанами	90	69.8	4.1	0.4	12.1
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	40	138.4	2.4	5.7	19.4
Итого	435	582	19	34	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	220	339.9	24.9	23.1	8.8
Рис белый среднезерный, приготовленный	50	65	1.2	0.1	14.3
Маслята (Варка со сливом)	35	2.7	0.8	0.2	0.1
Огурцы маринованные с укропом	25	3	0.1	0.1	0.4
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	40	138.4	2.4	5.7	19.4
Итого	570	551	29	29	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2614	1698	66	85	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

24.01.2020 22:16

Попалась сегодня фоточка, оставлю здесь))) жир и м...

Попалась сегодня фоточка, оставлю здесь))) жир и мышцы...

3

7

Татьяна

24.01.2020 22:09

Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

До внесения тренировки были желто-зеленые полосочки, а теперь..увы.. все красное.. Хотела чего-то вкусненького и остановилась на ...воде .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	60	29.4	4.4	0.4	29.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"	30	141.9	4.2	13.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	30	108.6	3.6	2.1	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	375	497	24	34	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	126	191.3	16	13.8	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Фасоль с баклажанами	90	69.8	4.1	0.4	12.1
Итого	318	391	23	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	26	27	5.7	0.3	0.4
Итого	26	27	5	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Ряженка 4,0% жирности	159	106.5	4.5	6.4	6.7
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	50	190.5	4.3	5.5	31.6
Итого	329	433	32	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток безалкогольный н/г витаминизированный	200	31.4	0	0	0
Итого	200	31	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2298	1380	86	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная вечерняя тренировочка получилась сегодня))) Еще хватило сил сходить в магазин за творогом, а по приходу домой мои силы куда-то испарились...даже небольшое головокружение есть.

Вечерняя 17:10 18:50

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Приседания с весом у груди(блин)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	5	5	5		375
Расход калорий	13	13	13		39

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	30		90
Вес снаряда	40	60	80	60	40		4800

йога

	1	2	Итог
Время	25		25

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	12	12	12		72
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция
Стойка в приседе у стены	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3
Количество повторений	1	1	1		3
Расход калорий	13	13	13		39

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Махи руками с канатами (волна)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	12	12	12		36

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Количество повторений: 445 раз

Тоннаж: 5415 кг

Время: 38 мин

Дистанция: 72 м

1

Татьяна

23.01.2020 22:13

Дневник питания за 23.01.2020

Несбалансированной день по белкам и жирам. В последнюю неделю нет желания есть курицу, вообще не тянет на мясо... Да и молочка не заходит.. . к чему бы это???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Паста арахисовая, классическая	15	94.6	4.1	7.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	298	363	11	16	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Фасоль с баклажанами	65	50.4	2.9	0.3	8.7
Итого	460	355	11	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	90	34	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель по домашнему	70	97.3	1.7	4.8	11.9
Ачма ленивая	110	153.1	9.7	11.1	18
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	420	310	20	18	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2318	1063	43	43	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

22.01.2020 21:37

Дневник питания за 22.01.2020

Еще один день с рулящими углеводами...Навалилась какая-то лень готовить... протест организма против похода к стоматологу,видимо. Ничего не хочется..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Паста арахисовая, классическая	15	94.6	4.1	7.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	265	256	7	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	85	32	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	120	134.4	4.5	0.2	26.2
Фасоль, зерно (Варка)	40	109.8	8	0.8	16.9
Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"	45	212.9	6.3	20.7	0.4
Итого	432	552	20	26	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Итого	267	240	6	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	26	27	5.7	0.3	0.4
Итого	26	27	5	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2125	1108	41	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Татьяна

21.01.2020 21:37

Дневник питания за 21.01.2020

Хлебный день получился) Не могу я жить без хлеба...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Итого	305	389	14	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Итого	40	144	4	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	70	12.3	1.2	0.1	1.5
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	80	180.6	5.1	1.8	38.5
Итого	402	346	10	7	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель по домашнему	150	208.5	3.6	10.4	25.5
Фасоль с баклажанами	85	65.9	3.8	0.3	11.4
Итого	487	428	11	16	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2284	1309	40	47	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2