CTOuK

CTOuK 15.01.2019 14:21

Дневник питания за 15.01.2019

Сегодня опять разгрузочный день, но уже перебор по калориям, капучино вмешался в правильный расклад. Даже ужин теперь не урезать. Одна надежда на псиллиум. О чудо псиллум.! Следующий раз надо будет подобрать низкокалорийных продуктов побольше, чтобы получилось четыре приема пищи по 150 ккалорий.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

100 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Икра кеты зернистая

7 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 0.1

17.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.3

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 219 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 18

Утренний перекус 2

Ореховая смесь

30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2

185.7

ккал

Кофе на молоке

150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8

ккал

Итого 272 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 22

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

250 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 13.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Маринованная морская капуста

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

6.3

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 15

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Итого 55 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 693 ккал · Б 30 · Ж 46 · У 60

Макронутриенты

Калории
693

min 1646 1751

39.6%

Белки
30.7

105

29.2%

Жиры
46.3

60.1%

Углеводы
60

160

37.5%

Вода
969.478

3410

28.4%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.5%

b-car

26.4%

В1

24.3%

34.1%

Холин

31.9%

21.1%

17.6%

13.1%

B12

10.2%

27.4%

1261%

40.3%

72.2%

вит.К

13.7%

38%

Калий

68.7%

24.9%

59.4%

96.1%

75.5%

33.4%

154%

10.8%

112%

74%

66.5%

35.4%

25.2%

12.6%

40.5%

20.5%

Энергетический баланс

Приход

693 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-1611 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты