Дневник питания за 28.01.2019

Вот и настал тот момент, когда осознанно удалось добиться зелёных полосочек в БЖУ и полного набора микронутриентов (99%, опять фтор с зубной пастой не учитывается) без превышения дневной калорийности. Самое важное, что рацион составлен из тех продуктов, которые мне нравятся, полезны и приготовление блюд не составило особого труда и вреда (без жарки, лектинов и т.д.). Возможно, это первый шаг к достижению сбалансированного недельного планирования. Остальные дни недели постараюсь насытить морепродуктами и рыбой. Пока есть проблема, не удается втиснуть побольше растительных жиров (льняное и оливковое масло), надеюсь, что и ее решу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	200	232	18	0.8	24.5
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Смузи с простоквашей Мечникова	200	116.2	3.2	3.4	17.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	574	544	34	11	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	200	10	0.6	0	1.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	11	6.6	0.3	0.4	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	318	41	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	175	203	15.8	0.7	21.4
Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук	400	144.4	6.8	8.8	8.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Смузи с простоквашей Мечникова	220	127.8	3.5	3.7	18.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Итого	1046	654	29	28	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	186	72	3.7	4.1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	446	325	10	25	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фисташки, сырые	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Морская капуста (ламинария) (Припускание)	63	15	0.5	0.1	1.8
Итого	638	401	28	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Whole PsyllIum Husks	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4025	1984	104	84	167