CTOuK

CTOuK 20.03.2019 22:22

Дневник питания за 19.03.2019

Всё-таки мой Polar c нагрудным датчиком не совсем удобен, да и устарел уже. Хочется с оптическим датчиком. Но не был уверен в их точности. Неделю копал инфу в инете, изучал, например, эту https://www.inspectorgadgets.ru/post/optical-hrm-vs-chest-strap Кому интересно. Решил купить и протестировать Honor Bend 4. Очень быстро пришла посылка с Али, завтра получу и если все ОК, начну с зон ЧСС.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Овсянка замоченная с вечера

170 г · б 9 · ж 6.3 · у 38.8

248.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

80 г · б 10.8 · ж 12.8 · у 5.7

183

ккал

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

70 г · б 8.5 · ж 4 · у 24.8

171.5

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

200 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 21.3

128

ккал

Итого 778 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 101

Утренний перекус 2

Яблоко

280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4

131.6

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27

Обед

Борщ

350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1

202

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

ккал

Рис на оливковом масле

160 г · б 3.5 · ж 11.4 · у 36.6

262.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

20 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 0

40.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Итого 833 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 95

Дневной перекус

Смузи с зелёным авокадо

210 г · б 2.9 · ж 8.6 · у 20

177.5

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 548 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 32

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7

53.4

ккал

Инжир сушеный

38 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 22

97.7

ккал

Гречка на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9

11.7

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

70 г · б 21.3 · ж 5.7 · у 0

142.1

ккал

Итого 417 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 57

Вечерний перекус

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

ккал

Конфеты Фисташка [Комильфо]

1 штука · б 1.9 · ж 9.3 · у 11

135

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 14

Итого за день 2951 ккал · Б 114 · Ж 115 · У 348

Макронутриенты

Калории
2951.1

min 1815 2461

120%

Белки
114.5

111

103%

Жиры
115.6

141%

Углеводы
348.5

320

109%

Вода
3270.129

3642

89.8%

Клетчатка
58.4

292%

Витамины и минералы

Рейтинг

279%

b-car

114%

В1

92.9%

112%

Холин

83.2%

118%

130%

72.8%

B12

173%

174%

1407%

109%

112%

вит.К

87.4%

207%

Калий

269%

108%

487%

162%

452%

225%

301%

312%

55%

1172%

459%

270%

177%

279%

64.8%

232%

90.5%

Энергетический баланс

Приход

2 951 ккал

Расход

2 461 ккал

Разница

490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги