Дневник питания за 22.03.2019

Сегодня пятница, можно побаловать себя бокалом хорошего сухого красного вина с небольшим количеством хамона и овечьего сыра. Алекс Экслер вообще считает хамон диетическим продуктом. Ах Испания, Испания ... А сухое красное вино помогает ему переносить тягости диабета и находиться в гармонии с миром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Омлет натуральный	130	166.4	11.3	12	3.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1256	497	18	13	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Гречка на оливковом масле	100	137.5	4	5.4	18.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Айва	100	57	0.4	0.1	13.4
Итого	1043	716	37	25	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	30	69.3	8.1	3.8	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Макароны из муки высшего сорта	125	422.5	13.8	1.6	88.1
Мидии	45	34.7	5.2	0.9	1.5
Инжир	18	9.7	0.1	0	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	741	934	49	18	109
Итого за день	3838	2519	115	89	275