CTOuK

CTOuK 24.03.2019 09:34

Дневник питания за 23.03.2019

Пропустил ежедневный традиционный прием 7 орехов. Сразу недобор жиров высокой плотности и общий их дефицит. Обычно бывает наоборот, 20-30% перебор "правильных жиров", а иногда и все 50%. Но при этом вес снижается, за счёт такого же дефицита углеводов.

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Финики

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1

46.7

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4

24.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

84 г · б 15.3 · ж 8.7 · у 11.6

186.5

ккал

Гречка на оливковом масле

100 г · б 4 · ж 5.4 · у 18.3

137.5

ккал

Айва

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 13.4

ккал

Блины, по 2-174

30 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 9.8

56.7

ккал

Итого 618 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 91

Обед

Суп молочный с макаронами, по 1-172

511 г · б 11.2 · ж 9.7 · у 40.4

296.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Инжир

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

9.7

ккал

Грейпфрут

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

52.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Итого 444 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 69

Ужин

Вино, столовое, красное

360 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.4

306

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая

35 г · б 9.5 · ж 4.5 · у 0

80.9

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г · б 12.7 · ж 10.8 · у 1.5

154.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Брокколи

130 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 5.3

44.2

ккал

Кета

120 г · б 22.8 · ж 6.7 · у 0

152.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]

40 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 29.6

160

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Пряники заварные

50 г · б 3 · ж 2.4 · у 37.5

183

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

ккал

Персик сушеный

35 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 20.2

88.9

ккал

Итого 1473 ккал · Б 63 · Ж 35 · У 158

Вечерний перекус

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 220 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 22

Итого за день 2755 ккал · Б 106 · Ж 74 · У 341

Макронутриенты

Калории
2755.8

min 1832 2478

111%

Белки
106.2

112

94.8%

Жиры
74.3

90.6%

Углеводы
341.7

322

106%

Вода
3105.871

3667

84.7%

Клетчатка
44.6

223%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.3%

b-car

40.1%

В1

115%

109%

Холин

44.2%

92.1%

109%

60.4%

B12

190%

310%

1450%

95.7%

70.5%

вит.К

200%

188%

Калий

231%

128%

684%

129%

400%

217%

71.9%

275%

104%

561%

256%

199%

120%

118%

110%

211%

68.2%

Энергетический баланс

Приход

2 756 ккал

Расход

2 478 ккал

Разница

278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги