Дневник питания за 30.03.2019

Что-то странное стало происходить с моими жирами в моем типичном рационе. Их стало недоставать, а с белками, наоборот - перебор. Такого раньше не наблюдалось. Пока не пойму, в чем дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Цветная капуста	164	49.2	4.1	0.5	6.9
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	42	43.2	9.5	0.5	0.1
Баклажан (Припускание)	86	18.9	1	0.1	3.5
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Итого	792	410	40	6	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый в мультиварке	275	64.4	3.3	1.1	10.2
Говядина в мультиварке	84	140.3	11.4	9.6	2.1
Цветная капуста	82	24.6	2.1	0.2	3.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Баклажан (Припускание)	136	29.9	1.6	0.1	5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Помело	90	34.2	0.7	0	7.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	836	444	23	11	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Итого	415	135	1	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	10	6.4	0.1	0	1.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Паста с грибами по итальянски	250	430	10	28.3	32.8
Итого	290	443	10	28	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	223	56	1	0	12
Итого за день	3475	2048	94	88	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина 30.03.2019 14:29

Вы на самом деле съели 1,5 кг цветной капусты на завтрак?!...

Татьяна Плюшкина 30.03.2019 14:31

Если вы ошиблись, то только за счет капусты у вас 39 гр белка лишних

CTOuK 30.03.2019 19:01

Татьяна Плюшкина, спасибо, больше!!! Теперь всё стало на свои места. Пришлось на самокате вместе с сыном лишние калории целый час разгонять. Благо, погода была хорошаа.