Праздники праздниками, появилось немного свободного времени. Решил
посмотреть сериал "Слуга народа" с Зеленским. Смотреть можно, не
шедевр, но близко к реалиям.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
55 г · б 10.2 · ж 2 · у 10
100.7
ккал
Авокадо
180 г · б 3.6 · ж 26.4 · у 3.3
288
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Бисквитный пирог, готовый
41 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 23.1
105.8
ккал
Сельдерей
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Итого 682 ккал · Б 31 · Ж 41 · У 39
Утренний перекус 2
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3
46.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 347 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 11
Обед
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9
174
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Рисовая каша по 1-268
120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31
172.8
ккал
Телятина, верхняя часть бедра, только мясо, запеченная
30 г · б 8.4 · ж 1 · у 0
45
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
31 г · б 2 · ж 0.4 · у 10.4
53.9
ккал
Итого 600 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 83
Дневной перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Бисквитный пирог, готовый
41 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 23.1
105.8
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 34
Ужин
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7
22
ккал
Итого 245 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 43
Вечерний перекус
Ряженка 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Вечерний перекус 2
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
Дождливая и промозглая погода с утра. Сегодня, наверное, придется
устроить день отдыха, в такую погоду не очень хочется бегать. Хотя,
у сына тренировка, все равно буду его ждать. Не знаю. Может потом
дома побегаю по дорожке.
