С килокалориями порядок, с жирами перебор. Наберешь норму жиров,
окажется, чтр все равно с НЖК перебор. С жирами порядок -
натриево-калиевый баланс нарушен. С ним все нормально, не набрал
рейтинг микронутриентов и так по кругу.
Завтрак
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Авокадо
129 г · б 2.6 · ж 18.9 · у 2.4
206.4
ккал
Блины, по 2-174
30 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 9.8
56.7
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.8
16.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Голубцы овощные по 1-256
120 г · б 2.6 · ж 6.2 · у 11.6
114
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
64 г · б 11.3 · ж 9.7 · у 0
132.5
ккал
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Итого 700 ккал · Б 21 · Ж 42 · У 54
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
428 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 23.1
154.1
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.4
84.6
ккал
Говядина 1 кат.
25 г · б 4.7 · ж 4 · у 0
54.5
ккал
Оливье с льняным маслом
166 г · б 7.3 · ж 12.8 · у 15.6
206.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Инжир сушеный
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.1
36
ккал
Итого 558 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 66
Дневной перекус
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Цветная капуста (Запекание)
275 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 9.5
69.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2
36.7
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
120 г · б 36.6 · ж 9.8 · у 0
243.6
ккал
Итого 533 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 17
Вечерний перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
600 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.5
18
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6
30.2
ккал
Кизил
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов
Ослаб, совсем ослаб. Стоило пропустить пару тренировок, так силенок
на запланированный минимум чуток не хватило. Может с белком
непорчдок? Когда же я буду худощав, но страшно мускулист?
