Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Дождь льет целый день. А в это время, кое-где уже начался купальный сезон. Все чаще ловлю себя на мысли о том, что из-за погоды у нас снижается качество жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Кизил	8	3.6	0.1	0	0.7
Итого	449	316	6	8	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
Итого	270	116	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние творог 18% жирности	51	116.6	6.9	8.2	3.6
Капуста белокочанная (Тушение)	234	58.2	3.5	0.4	10.3
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Кизил	13	5.9	0.1	0	1.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	909	455	21	21	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	223	422	10	37	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Вино, столовое, красное	210	178.5	0.1	0	5.5
Хамон	30	69.3	8.1	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	95	226.1	14.4	12.9	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Итого	1297	1102	44	49	77
Итого за день	3351	2422	85	117	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ай я яй!! Забыл, совсем забыл сегодня про гантели. Значит ещё привычка не сформировалась и надо себе как-то напоминать брать в руки гантели. Надеюсь, что автопилот всё же скоро заработает.