CTOuK

CTOuK 15.05.2019 22:16

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Дождь льет целый день. А в это время, кое-где уже начался купальный сезон. Все чаще ловлю себя на мысли о том, что из-за погоды у нас снижается качество жизни.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Инжир сушеный

23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3

59.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Кизил

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.6

ккал

Итого 316 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 53

Утренний перекус 2

Апельсин

270 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.9

116.1

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Обед

Сырники домашние творог 18% жирности

51 г · б 6.9 · ж 8.2 · у 3.6

116.6

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

234 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 10.3

58.2

ккал

Рассольник домашний по 1-136

350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3

126

ккал

Сметана 40% жирности

10 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.3

38.1

ккал

Кизил

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

50 г · б 7.1 · ж 5.7 · у 6.5

106.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 455 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 43

Дневной перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9

134.6

ккал

Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 13

Ужин

Сельдерей

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.5

ккал

Гречка с итальянскими травами

200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6

322.2

ккал

Ряженка 4,0% жирности

200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4

134

ккал

Сельдерей

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Вино, столовое, красное

210 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5

178.5

ккал

Хамон

30 г · б 8.1 · ж 3.8 · у 0

69.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22

95 г · б 14.4 · ж 12.9 · у 12.8

226.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

12 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 7.9

52.7

ккал

Итого 1102 ккал · Б 44 · Ж 49 · У 77

Итого за день 2422 ккал · Б 85 · Ж 117 · У 209

Макронутриенты

Калории
2422.6

min 1616 от 1733 до 1836

132%

Белки
85.6

от 104 до 110

82.3%

Жиры
117.6

от 76 до 81

145%

Углеводы
209

от 158 до 168

124%

Вода
2774

3521

78.8%

Клетчатка
38.7

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

158%

В1

89.2%

106%

Холин

58.2%

71.3%

72.3%

56.5%

B12

67.8%

309%

1257%

103%

106%

вит.К

209%

166%

Калий

211%

112%

783%

172%

464%

230%

92%

220%

175%

214%

287%

169%

132%

253%

59.9%

118%

75.6%

Энергетический баланс

Приход

2423 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

43.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ай я яй!! Забыл, совсем забыл сегодня про гантели. Значит ещё привычка не сформировалась и надо себе как-то напоминать брать в руки гантели. Надеюсь, что автопилот всё же скоро заработает.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 117 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок