Дневник питания и тренировок за 25.05.2019

Вчера был выпускной. Сегодня продолжаем праздновать. Как время летит. Впереди летние каникулы. Правда 2 месяца из них участие в чемпионате Москвы и тренировки по футболу. У младшего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Гречка на оливковом масле	84	97.8	2.5	4.7	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кизил	4	1.8	0	0	0.4
Говядина в мультиварке	100	167	13.6	11.4	2.5
Итого	673	423	22	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	154.8	12.7	10.8	1.5
Вино, столовое, красное	380	323	0.3	0	9.9
Хамон	40	92.4	10.8	5.1	0
Цветная капуста (Запекание)	200	50.6	4.3	0.6	6.9
Спаржа (Жарка)	200	33.4	3.6	0.2	4.3
Итого	860	654	31	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Макадамия, орех	3	21.5	0.2	2.3	0.2
Итого	373	356	9	23	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис на оливковом масле	120	197	2.6	8.5	27.5
Блины, по 2-174	140	264.6	7.1	4.3	45.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	36	118.1	2.6	3.1	20
Итого	296	579	12	15	93
Итого за день	2655	2141	77	79	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем ремонт равносилен тренировкам в фитнес клубе. Две недели хватило, чтобы сделать ванную "под ключ", полностью перестелить полы, поклеить обои, собрать новую кухню и встроенный шкаф и тп. В минусе вес на 1,5 кг и кругленькая сумма. В плюсе?

ходьба (6 км/ч)