Дневник питания и тренировок за 10.06.2019

Возобновил ведение дневника питание. Набрал рекордно низкой рейтинг микронутриентов. Забыл поесть авокадо. А может что-то изменилось в подсчетах? Завтра проверим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	150	142.5	3.3	7.8	14.6
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Печенье сдобное	33	148.8	2.1	5.5	22.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Повидло из абрикосов	20	48.3	0.1	0	12.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	523	592	29	29	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	150	142.5	3.3	7.8	14.6
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Печенье сдобное	33	148.8	2.1	5.5	22.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Повидло из абрикосов	20	48.3	0.1	0	12.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	999	628	30	29	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	198	190	5	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	140	156.8	27.9	5	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Итого	740	605	34	6	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Печенье сдобное	33	148.8	2.1	5.5	22.6
Повидло из абрикосов	20	48.3	0.1	0	12.8
Итого	305	352	6	17	44
Итого за день	3165	2369	107	97	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю потихоньку увеличивать физическую нагрузку. Нет она была и раньше. Наверное уже месяц, как упражнения на тренажёрах заменены на домашнюю нагрузку. Завтра постараюсь добавить бег и воркаут. Если жара не помешает.

велосипед (20 км/ч)