Дневник питания и тренировок за 27.06.2019

Продолжаю слушать Шантарам. Прочитав много нелестных отзывов на нашем сайте, с удивлением понял, что в целом подача через аудиокнигу мне пока нравится. Хотя, да, есть нестыковки, например, внутренний мир героя никак не вяжется с его прошлым. Но я бы не ставил ее в один ряд со сравниваемыми ранее произведениями, она другая...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	3	8.3	0.3	0	1.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	595	395	8	14	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	86.4	4.4	4.8	6.2
Итого	235	321	8	27	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	53	146.8	4.8	0.6	30.1
Макароны отварные, по 1-302	77	75.5	2.8	0.3	15.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	190	313.5	58.9	6.8	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	886	791	71	16	84
Итого за день	2119	1518	89	59	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сейчас в Канте хорошие скидки на велокамеры, купил даже 28' с велонипелем presta, даже дешевле чем на Алиэкспрессе, на каторги я купил выжимку для цепи и она прогнулась при первом же использовании.

Подъём ног в висе на перекладине