Дневник питания и тренировок за 28.06.2019

Без малого уже год почти прошел, как я подсел на авакадо. Хвалят его за обилие полезных веществ. На вкус, даже сам по себе, сей продукт меня вполне устраивает. Только предки мои, вряд ли его ели. Интересно, как он там внутри усваивается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат Цезарь	100	134.8	9.8	7.4	7.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Итого	740	510	18	16	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Итого	239	322	8	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	260	350.5	25.5	19.2	19
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	53	146.8	4.8	0.6	30.1
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Итого	736	918	38	47	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	232	80	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	100	112	19.9	3.6	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	284	20	3	5
Итого за день	2850	2125	86	94	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воспользовался ненастной погодой ... и сегодня только гантели. Начинаем смещать акцент от аэробной к анаэробной нагрузке. Будем из дрыща делать/лепить себя, как бы это не громко было сказано.

катание на скейтборде