CTOuK

CTOuK 28.06.2019 15:10

Дневник питания и тренировок за 28.06.2019

Без малого уже год почти прошел, как я подсел на авакадо. Хвалят его за обилие полезных веществ. На вкус, даже сам по себе, сей продукт меня вполне устраивает. Только предки мои, вряд ли его ели. Интересно, как он там внутри усваивается?

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша, по 1-280

200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31

218

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Салат Цезарь

100 г · б 9.8 · ж 7.4 · у 7.3

134.8

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Голубика

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Итого 510 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 71

Утренний перекус 2

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5

71.8

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8

72.4

ккал

Шоколад полугорький

9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7

49.4

ккал

Итого 322 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 12

Обед

Салат Цезарь

260 г · б 25.5 · ж 19.2 · у 19

350.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

53 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 30.1

146.8

ккал

Капуста тушеная по 1-220

300 г · б 6 · ж 9.9 · у 27.6

225

ккал

Авокадо

120 г · б 2.4 · ж 17.6 · у 2.2

192

ккал

Итого 918 ккал · Б 38 · Ж 47 · У 79

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

100 г · б 19.9 · ж 3.6 · у 0

112

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 284 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 5

Итого за день 2125 ккал · Б 86 · Ж 94 · У 187

Макронутриенты

Калории
2125.1

min 1626 от 1983 до 2088

102%

Белки
86.4

от 119 до 125

72.6%

Жиры
94.8

от 87 до 92

103%

Углеводы
187.1

от 181 до 191

100%

Вода
2397

3900

61.5%

Клетчатка
37.2

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.5%

b-car

53%

В1

69.7%

66.5%

Холин

24.9%

66%

45.9%

53.6%

B12

12.9%

122%

1251%

175%

72.8%

вит.К

67.5%

128%

Калий

184%

69.5%

178%

130%

228%

150%

33.1%

170%

15.8%

244%

192%

112%

86.1%

14.6%

81.6%

168%

43.6%

Энергетический баланс

Приход

2 125 ккал

Расход

2 635 ккал

Разница

−510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Воспользовался ненастной погодой ... и сегодня только гантели. Начинаем смещать акцент от аэробной к анаэробной нагрузке. Будем из дрыща делать/лепить себя, как бы это не громко было сказано.

Первая тренировка

катание на скейтборде 112 ккал

ходьба (6 км/ч) 242 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

28.06.2019 19:53

как вы себя чувствуете после его поедания, примерно так оно и усваивается. А все остальное - горе от ума😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы