Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

Началась малина, покупная, но все же. Как в детстве, сложно оторваться от тарелки с насыпанной горкой малинкой. Минуты, когда жалеешь об отсутствии своей дачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Авокадо	133	212.8	2.7	19.5	2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Итого	618	587	12	26	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	516	602	11	8	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	248	371	8	30	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	310	208	4	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Кабачки запеченные по 1-258	50	70	1.4	5	4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	300	178	7	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2595	1960	43	82	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наступил месяц отдыха от детского футбола. Нужно как-то перестроить режим. Например, заменить бег и велосипед другими кардиотренировками + воркаут. Скорее всего буду играть в футбол вместе с сыном на улице.

ходьба (6 км/ч)