CTOuK

CTOuK 01.07.2019 10:37

Дневник питания и тренировок за 30.06.2019

Вчера проходил заключительный матч первого круга детского первенства Москвы по футболу. Было очень холодная и дождливая погода. Дождь лил целый день. Не стал даже бегать.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Авокадо

72 г · б 1.4 · ж 10.6 · у 1.3

115.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

10.2

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

ккал

Пряники сырцовые

24 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 18.1

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

57 г · б 7.7 · ж 9.1 · у 4

130.4

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11

177.6

ккал

Итого 616 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 49

Утренний перекус 2

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Нектарин

190 г · б 2 · ж 0.6 · у 16.8

83.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Обед

Суп-пюре из картофеля по 1-180

250 г · б 4 · ж 5 · у 20.8

145

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9

120.6

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0

244

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Капуста тушеная по 1-220

300 г · б 6 · ж 9.9 · у 27.6

225

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 24.4

119.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

10.2

ккал

Итого 915 ккал · Б 41 · Ж 33 · У 110

Дневной перекус

Коньяк ординарный «три звездочки»

140 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

334.6

ккал

Фундук

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7

45.6

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Макадамия, орех

12 г · б 0.9 · ж 9.1 · у 0.6

86.2

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Капучино с корицей

200 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 4.8

72.4

ккал

Шоколад полугорький

18 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 9.5

98.8

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Итого 826 ккал · Б 11 · Ж 42 · У 20

Ужин

Форель, все виды, приготовленная на жару

100 г · б 26.6 · ж 8.5 · у 0

190

ккал

Кабачки запеченные по 1-258

200 г · б 5.4 · ж 20 · у 19.4

280

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 472 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 20

Итого за день 2941 ккал · Б 115 · Ж 137 · У 220

Макронутриенты

Калории
2941.6

min 1626 от 1861 до 1965

150%

Белки
115.4

от 112 до 118

100%

Жиры
137.5

от 82 до 86

160%

Углеводы
220.5

от 170 до 179

123%

Вода
2485

3716

66.9%

Клетчатка
40.3

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

194%

В1

110%

106%

Холин

37.2%

109%

55.9%

49.7%

B12

279%

125%

1253%

134%

82.8%

вит.К

28.4%

239%

Калий

237%

109%

137%

131%

397%

227%

49.8%

198%

14.4%

108%

280%

141%

69.5%

200%

73.2%

87.7%

43.3%

Энергетический баланс

Приход

2 942 ккал

Расход

2 511 ккал

Разница

431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очень тяжело идёт процесс чтения книг по учебной программе на лето у сына. Добавил ему ещё задания Зико для развития внимательности. Но пока со скрипом.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 236 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы