Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Взвесился, вес по отношению к вчерашнему дню не изменился и остался прежним -78,7кг. Это радует. Отдельных нутриентов было употреблено недостаточно, нужно расширять ассортимент. Постепенно всё-таки надо переходить на взвешивание продуктов, как то привычнее будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	150	343.1	20.3	24	10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	767	642	26	31	61
Итого за день	767	642	26	31	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Буду настраиваться на гантели. Давненько я их не брал в руки, даже соскучился. Летом на отдыхе немного походил в тренажерный зал. Понравились пневматические тренажёры на разные группы мышц, считаются достаточно безопасными для тренировок и в то же время - эффективными. Немного подкачался.