CTOuK

CTOuK 21.09.2019 22:14

Дневник питания и тренировок за 21.09.2019

Вес немного подрос по сравнению со вчерашним днём. Когда же я обуздаю свой аппетит. Понимаю, что это суточные колебания веса и не более того, но умеренное питание никому ещё не вредило. Попробую с завтрашнего дня попытаться снизить количество потребляемой продукции.

Завтрак

Голубцы овощные по 1-256

400 г · б 8.8 · ж 20.8 · у 38.8

380

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 382 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 39

Итого за день 382 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 39

Макронутриенты

Калории
382

min 1641 от 1772 до 1878

21.6%

Белки
8.8

от 106 до 113

8.3%

Жиры
20.8

от 78 до 82

26.7%

Углеводы
39.2

от 162 до 171

24.2%

Вода
517

3599

14.4%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

127%

В1

9.3%

Холин

0.2%

0.4%

0.5%

B12

60.4%

37.3%

вит.К

16%

Калий

38.8%

20%

20.5%

37.7%

27%

37.6%

4.4%

0.7%

Энергетический баланс

Приход

382 ккал

Расход

2 432 ккал

Разница

−2 050 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Где-то читал или слышал, точно не помню, что если дрожать от холода, то это чуть ли не равнозначно по сжиганию калорий - ходьбе. Завтра проверю, сколько я таким образом их сжёг, когда наблюдал 2 часа за игрой нашей детской команды по футболу при температуре воздуха около 3 градусов.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы